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Die Gründe für das Aufwachen um 6 Uhr morgens

Причины просыпаться в 6 утра

Chronotyp einer Person ist ein für eine gegebene Person typischer Charakter der täglichen Aktivität. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", manchmal auch den dritten Chronotyp - "Tauben".

Menschen verbinden oft ein frühes Erwachen und einen Lebenserfolg. Blogger Egosa Eichy in den letzten zwei Jahren wacht um 6:00 Uhr morgens auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die, laut dem Autor, motivieren, früh aufzustehen. Redakteure in Shram.kiev.ua glauben aufrichtig, dass sie bald Lerchen werden.

Die Doktrin der Chronotypen entstand vor langer Zeit. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinen physiologischen Studien eingeführt. In der modernen Form entstand die Theorie der Chronotypen in den 1970er Jahren, als experimentell bestätigt wurde, dass die Chronotypen tatsächlich existieren und sich unabhängig vom Wunsch einer Person manifestieren.

Das Wesen der Theorie der Chronotypen ist, dass eine Person ein bestimmtes Stereotyp von Aktivitätswechsel und Passivität während des Tages haben kann, und gemäß diesem Stereotyp können die meisten Menschen einer von mehreren "Chronotypen" zugeschrieben werden. Die Forscher unterscheiden zwei grundlegende, in gewissem Sinne gegensätzliche Chronotypen: "Lerchen" und "Eulen". Einige glauben auch, dass es einen Zwischenchronotyp der "Taube" gibt. Die Hauptmerkmale der Chronotypen sind folgende:

"Lerchen"

Unabhängig und leicht früh morgens aufwachen, morgens aktiv, nach Mittag beginnt die Rezession. Sie gehen früh zu Bett.

"Eulen"

Spät selbstständig aufwachen, frühestens 2-3 Stunden vor Mittag, treten Aktivitätsspitzen nachts und nachts auf, oft spät nach Mitternacht ins Bett.

"Tauben"

Zwischentyp, unabhängiges Erwachen am Morgen, etwas später "Lerche", Aktivität während des Tages ist konstant, ohne spürbare Spitzen und Rezessionen, gehen Sie für eineinhalb Stunden vor Mitternacht ins Bett.

Unter der städtischen Bevölkerung in industriell entwickelten Ländern sind etwa 40-45% "Eulen", etwa 25% sind "Lerchen", die restlichen 30-35% entfallen auf "Tauben". Nach anderen Studien, unter den 45 und 25% der "Eulen" und "Lerchen" der Vertreter der reinen Chronotypen, nur ein paar Prozent (mit Frauen mehr als Männer), und der Rest beziehen sich auf gemischte Typen, ein Übergang zwischen "Eulen "Und" Tauben "oder zwischen" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden anhand von Tests untersucht. Der berühmteste für heute ist der Horn-Ostberg-Test, mit dem Sie die Zeit des Schlafes und des Wachzustandes bestimmen können, psychologisch (es ist psychologisch) bequem für eine Person. Die Menschen werden gefragt, wann sie am liebsten ins Bett gehen und aufstehen, körperlich und geistig arbeiten, ob sie ohne Wecker auskommen, wie sie sich morgens und abends fühlen usw. Der Nachteil des Tests ist, dass er mit seiner Hilfe hilft Es ist möglich, die Phasen des Schlaf-Wach-Rhythmus nur qualitativ zu bewerten. Nach den Ergebnissen des Horn-Ostberg-Tests gehören etwa 20% der Menschen zu den "Lerchen" und "Eulen", die restlichen 60% sind "Tauben".

1. Sie werden Zeit haben, sich zu sortieren

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht nur, weil ihnen der Fokus fehlt. Wenn Sie den Tag nicht damit beginnen, herauszufinden, worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, dann erinnern Sie sich kaum an Ihre großen Ziele während des Tages.

Wie Sie wissen, ist es am Morgen, dass Ihr Gehirn am effektivsten arbeitet. Nutze diese Zeit, um dein Leben unter die Kontrolle der Vernunft und nicht der Emotionen zu bringen.

2. Sie haben Zeit, Ihren Tag zu planen

Lerchen haben die Möglichkeit, ihren Tag im Voraus zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Plan für den Tag erstellt wird, desto effizienter und produktiver werden Sie Ihre Zeit verbringen.

Die Planung von morgen Abend ist kontraproduktiv. Es ist albern, Pläne zu machen, wenn dein Gehirn abgestanden ist und nur eines will - Ruhe.

3. Morgen - eine gute Zeit, um an sich selbst zu arbeiten

Wer hat gesagt, dass du sofort nach dem Erwachen ins Büro stürmst? Zur gleichen Zeit beklagen sich viele von uns, dass ihnen ständig Zeit für Familie, Unterhaltung oder Fitnessstudio fehlt.

Wenn Sie um 6 Uhr früh aufstehen, haben Sie noch ein paar Stunden vor Beginn des Arbeitstages Zeit, um ins Fitnessstudio zu kommen. Wenn Sie morgens trainieren, ist Ihr Körper mit Endorphinen gesättigt. Dies sind Hormone, die unter aktiver körperlicher Aktivität freigesetzt werden und uns ein Gefühl von Freude und Euphorie geben. Die am Morgen erhaltene Endorphinladung kann ausreichen, um den ganzen Arbeitstag energisch und kräftig zu sein.

4. Du fängst an zu frühstücken

Du hast dein ganzes Leben gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie ein paar Stunden vor Beginn des Arbeitstages aufwachen, können Sie es auf keinen Fall verpassen.

Eine Studie der Hopkins-Bloomberg School of Public Health hat gezeigt, dass die Gewohnheit, ein komplettes Frühstück zu haben, extrem wichtig für Ihre Gesundheit ist. Genau wie Ihr Auto Benzin braucht, um zu fahren, braucht Ihr Körper Nahrung, um richtig zu funktionieren. Vor allem morgens.

5. So viele erfolgreiche Menschen!

Das New York Magazine hat in seinem Artikel über Jack Dorsey, den Gründer von Twitter, seinen Lesern erzählt, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens beginnt. Dorsey verwendet Zeit vor dem Beginn des Arbeitstages für Meditation und einen 10-Kilometer-Lauf.

Tim Cook, Apple CEO, beginnt jeden Morgen um 4:30 Uhr auf die E-Mails seiner Partner zu antworten.

Richard Branson, der Gründer der Virgin Group, ist auch ein großer Befürworter des frühen Aufwachens. In einem seiner Interviews mit Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 Uhr aufwacht und sofort mit der Arbeit beginnt. Zuerst sitzt er eine Weile am Computer und erst dann frühstückt er.

Und wann fangen Sie Ihren Tag an? Erzähl uns in den Kommentaren!

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