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Gründe, um 6 Uhr morgens aufzuwachen

Причины просыпаться в 6 утра

Der Chronotyp einer Person ist ein typisches tägliches Aktivitätsmuster für diese Person. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", manchmal auch den dritten Chronotyp - "Tauben".

Menschen verbinden oft frühes Erwachen und Lebenserfolg. Die Bloggerin Egoza Eihi wacht in den letzten zwei Jahren um 6 Uhr morgens auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die laut Autor dazu motivieren, früher aufzustehen. Die Redakteure von Shram.kiev.ua glauben aufrichtig, dass sie bald die Lerchen werden.

Die Chronotypenlehre hat ihren Ursprung vor langer Zeit. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinen Studien der Physiologie eingeführt. In seiner gegenwärtigen Form wurde die Theorie der Chronotypen in den 1970er Jahren entwickelt und experimentell bestätigt, dass Chronotypen tatsächlich existieren und sich unabhängig vom Wunsch der Person manifestieren.

Das Wesen der Chronotypentheorie besteht darin, dass ein bestimmtes Stereotyp des Wechsels von Aktivität und Passivität während eines Tages einer Person eigen sein kann, und nach diesem Stereotyp können die meisten Menschen einem von mehreren „Chronotypen“ zugeordnet werden. Die Forscher identifizieren zwei grundlegende, in gewissem Sinne gegensätzliche Chronotypen: "Lerchen" und "Eulen". Einige glauben auch, dass es einen mittleren Chronotyp "Tauben" gibt. Die Hauptmerkmale von Chronotypen sind wie folgt:

"Lerchen"

Unabhängig und leicht am frühen Morgen erwacht, sind in der ersten Hälfte des Tages aktiv, am Nachmittag gibt es eine Rezession. Geh früh ins Bett.

"Eulen"

Wachen Sie unabhängig spät auf, nicht früher als 2-3 Stunden vor Mittag, Aktivitätsspitzen treten in der Abendnacht auf, gehen Sie spät ins Bett, oft nach Mitternacht.

"Tauben"

Fortgeschrittener Typ, selbständiges Erwachen am Morgen, etwas spätere „Lerchen“, konstante Aktivität während des Tages, ohne wahrnehmbare Spitzen und Rückgänge, gehen eineinhalb Stunden vor Mitternacht ins Bett.

Unter der städtischen Bevölkerung der Industrieländer sind etwa 40-45% "Eulen", etwa 25% "Lerchen", die restlichen 30-35% "Tauben". Gleichzeitig werden jedoch anderen Studien zufolge nur wenige Prozent der 45- und 25-prozentigen "Eulen" und "Lerchen" von Vertretern reiner Chronotypen angegeben (und es gibt mehr von ihnen unter Frauen als unter Männern), und der Rest sind gemischte Typen. "Und" Tauben "oder zwischen" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden mit Hilfe von Tests untersucht. Am bekanntesten ist heute der Horn-Ostberg-Test, mit dem die für eine Person psychologisch (psychologisch) günstige Schlaf- und Wachzeit bestimmt werden kann. Die Menschen werden gebeten zu beantworten, zu welcher Zeit sie sich lieber hinlegen und aufstehen, geistige und körperliche Arbeit verrichten möchten, wenn sie ohne Wecker auskommen, wie sie sich morgens und abends fühlen usw. man kann die Phasen des Rhythmus der Schlaf-Wachheit nur qualitativ einschätzen. Nach den Ergebnissen des Horn-Ostberg-Tests gehören rund 20% der Menschen den „Lerchen“ und „Eulen“ an, die restlichen 60% sind „Tauben“.

1. Sie haben Zeit, sich selbst zu verstehen.

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, nur weil ihnen der Fokus fehlt. Wenn Sie den Tag nicht damit beginnen, herauszufinden, worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, dann können Sie sich kaum an Ihre großen Ziele während des Tages erinnern.

Wie Sie wissen, arbeitet Ihr Gehirn morgens am effizientesten. Nutzen Sie diese Zeit, um die Kontrolle über Ihr geistiges Leben zu erlangen, nicht über Ihre Gefühle.

2. Sie haben Zeit, Ihren Tag zu planen.

Lerchen haben die Möglichkeit, ihren Tag im Voraus zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Tagesplan erstellt wird, desto effizienter und produktiver werden Sie Ihre Zeit verbringen.

Morgen Abend zu planen ist kontraproduktiv. Es ist dumm, Pläne zu schmieden, wenn Ihr Gehirn abgestanden ist und nur eines möchte - Ruhe.

3. Der Morgen ist eine großartige Zeit, um an sich selbst zu arbeiten.

Wer hat gesagt, Sie sollten gleich nach dem Aufwachen ins Büro eilen? Gleichzeitig beklagen sich viele von uns, dass ihnen ständig Zeit für Familie, Unterhaltung oder das Fitnessstudio fehlt.

Wenn Sie um 6 Uhr morgens mit dem Aufwachen beginnen, haben Sie noch einige Stunden vor Beginn des Arbeitstages Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie morgens trainieren, ist Ihr Körper mit Endorphinen gesättigt. Dies sind Hormone, die bei aktiver körperlicher Anstrengung freigesetzt werden und ein Gefühl von Freude und Euphorie vermitteln. Die Ladung der morgens eingegangenen Endorphine kann ausreichen, um den ganzen Arbeitstag über energisch und kräftig zu sein.

4. Sie fangen an zu frühstücken

Sie haben Ihr ganzes Leben lang gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie ein paar Stunden vor Arbeitsbeginn aufwachen, werden Sie es auf keinen Fall verpassen.

Eine Studie der Hopkins-Bloomberg School of Public Health hat gezeigt, dass die Gewohnheit eines kompletten Frühstücks für Ihre Gesundheit von größter Bedeutung ist. So wie Ihr Auto Benzin braucht, um fahren zu können, braucht Ihr Körper Nahrung, um richtig zu funktionieren. Besonders morgens.

5. So viele erfolgreiche Leute!

Das New York Magazine berichtete in ihrem Artikel über Jack Dorsey, den Gründer von Twitter, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens begann. Dorsey nutzt die Zeit vor Arbeitsbeginn zur Meditation und für einen 10-Kilometer-Lauf.

Tim Cook, CEO von Apple, beginnt jeden Morgen um 4:30 Uhr mit der Beantwortung von Partner-E-Mails.

Richard Branson, der Gründer der Virgin Group, glaubt ebenfalls fest daran, früh aufzustehen. In einem seiner Interviews mit Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 Uhr aufwachte und begann sofort zu arbeiten. Zuerst sitzt er eine Weile am Computer und erst dann frühstückt er.

Und wann beginnst du deinen Tag? Sag es uns in den Kommentaren!

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