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Gründe um um 6 Uhr aufzuwachen

Причины просыпаться в 6 утра

Der Chronotyp einer Person ist ein typisches tägliches Aktivitätsmuster für diese Person. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", manchmal auch den dritten Chronotyp - "Tauben".

Menschen assoziieren oft frühes Erwachen und Lebenserfolg. Der Blogger Egoza Eihi wacht in den letzten zwei Jahren um 6 Uhr morgens auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die, nach dem Autor, motivieren, früher aufzustehen. Die Herausgeber von Shram.kiev.ua glauben aufrichtig, dass sie bald zu den Lerchen werden werden.

Die Doktrin der Chronotypen ist vor langer Zeit entstanden. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinen physiologischen Studien eingeführt. In ihrer heutigen Form wurde die Theorie der Chronotypen in den 1970er Jahren gebildet, und es wurde dann experimentell bestätigt, dass Chronotypen tatsächlich existieren und sich unabhängig vom Wunsch der Person manifestieren.

Das Wesen der Theorie der Chronotypen ist, dass ein bestimmtes Klischee von Wechsel von Aktivität und Passivität während eines Tages für eine Person spezifisch sein kann, und gemäß diesem Stereotyp können die meisten Menschen einer von mehreren "Chronotypen" zugeschrieben werden. Die Forscher identifizieren zwei in gewissem Sinne gegensätzliche Chronotypen: "Lerchen" und "Eulen". Einige glauben auch, dass es einen Zwischenchronotyp "Tauben" gibt. Die Hauptmerkmale von Chronotypen sind wie folgt:

"Lerchen"

Unabhängig und leicht erwacht am frühen Morgen, sind in der ersten Hälfte des Tages aktiv, am Nachmittag gibt es eine Rezession. Geh früh zu Bett.

"Eulen"

Spät selbständig aufwachen, frühestens 2-3 Stunden vor Mittag, treten Aktivitätsspitzen in der Abend-Nacht-Zeit auf, gehen spät ins Bett, oft nach Mitternacht.

"Tauben"

Zwischentypisches, unabhängiges Erwachen am Morgen, etwas später "Lerchen", ständige Aktivität während des Tages, ohne merkliche Spitzen und Abnahmen, gehen für eineinhalb Stunden vor Mitternacht ins Bett.

In der städtischen Bevölkerung der Industrieländer sind etwa 40-45% "Eulen", etwa 25% - "Lerchen", die restlichen 30-35% sind "Tauben". Gleichzeitig werden jedoch laut anderen Studien nur wenige Prozent unter den 45 und 25% "Eulen" und "Lerchen" von Vertretern der reinen Chronotypen angegeben (und davon gibt es mehr unter Frauen als unter Männern), und der Rest sind gemischte Typen, "Und" Tauben "oder zwischen den" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden mit Hilfe von Tests untersucht. Am bekanntesten ist heute der Horn-Ostberg-Test, der es ermöglicht, den für den Menschen psychologisch (psychologisch) günstigen Zeitpunkt des Schlafes und des Wachzustandes zu bestimmen. Die Menschen werden gefragt, wann sie sich hinlegen und aufstehen, körperlich und geistig arbeiten wollen, ob sie problemlos auf einen Wecker verzichten können, wie sie sich morgens und abends fühlen etc. Der Nachteil des Tests ist, dass er mit seiner Hilfe funktioniert Es ist möglich, die Phasen des Schlaf-Wach-Rhythmus nur qualitativ zu schätzen. Nach den Ergebnissen des Horn-Ostberg-Tests gehören etwa 20% der Menschen zu "Lerchen" und "Eulen", die restlichen 60% sind "Tauben".

1. Sie werden Zeit haben, sich selbst zu verstehen.

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, nur weil sie keinen Fokus haben. Wenn Sie den Tag nicht damit beginnen, herauszufinden, worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, dann erinnern Sie sich kaum an Ihre großen Ziele während des Tages.

Wie Sie wissen, arbeitet Ihr Gehirn am Morgen am effizientesten. Nutze diese Zeit, um dein Leben über deinen Verstand zu kontrollieren, nicht über deine Emotionen.

2. Sie haben Zeit, Ihren Tag zu planen.

Lerchen haben die Möglichkeit, ihren Tag im Voraus zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Tagesplan erstellt wird, desto effizienter und produktiver verbringen Sie Ihre Zeit.

Die Planung von morgen Abend ist kontraproduktiv. Es ist dumm, Pläne zu machen, wenn dein Gehirn abgestanden ist und nur eine Sache will - Ruhe.

3. Morgen ist eine großartige Zeit, um an sich selbst zu arbeiten.

Wer hat gesagt, du solltest gleich nach dem Aufstehen ins Büro eilen? Zur gleichen Zeit beklagen sich viele von uns, dass ihnen ständig Zeit für Familie, Unterhaltung oder das Fitnessstudio fehlt.

Wenn du um 6 Uhr morgens aufwachst, hast du vor dem Arbeitstag noch ein paar Stunden Zeit, um ins Fitnessstudio zu kommen. Wenn Sie morgens trainieren, ist Ihr Körper mit Endorphinen gesättigt. Das sind Hormone, die bei aktiver körperlicher Anstrengung freigesetzt werden und uns ein Gefühl von Freude und Euphorie geben. Die Abgabe von Endorphinen, die man am Morgen erhält, kann ausreichen, um den ganzen Arbeitstag energisch und kräftig zu sein.

4. Sie beginnen mit dem Frühstück

Ihr ganzes Leben lang haben Sie gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie ein paar Stunden vor Beginn des Arbeitstages aufwachen, werden Sie es auf keinen Fall verpassen.

Eine Studie der Hopkins-Bloomberg School of Public Health hat gezeigt, dass die Gewohnheit eines kompletten Frühstücks für Ihre Gesundheit äußerst wichtig ist. Genau wie Ihr Auto Benzin braucht, braucht Ihr Körper Nahrung, um richtig zu funktionieren. Vor allem am Morgen.

5. So viele erfolgreiche Menschen tun es!

Das New York Magazine hat in seinem Artikel über Jack Dorsey, den Gründer von Twitter, seinen Lesern erzählt, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens beginnt. Dorsey nutzt die Zeit vor dem Beginn des Arbeitstages für Meditation und einen 10-Kilometer-Lauf.

Tim Cook, CEO von Apple, antwortet jeden Morgen um 4:30 Uhr auf E-Mail-Partner.

Richard Branson, der Gründer der Virgin Group, ist auch ein großer Fan davon, früh aufzuwachen. In einem seiner Interviews mit der Publikation Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 Uhr aufwacht und sofort zur Arbeit kommt. Zuerst sitzt er eine Weile am Computer und erst dann frühstückt er.

Und wann fangen Sie Ihren Tag an? Erzähl uns in den Kommentaren!

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