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Die Gründe für das Aufwachen um 6 Uhr morgens

Причины просыпаться в 6 утра

Chronotype einer Person ist typisch für eine bestimmte Person Charakter der täglichen Aktivität. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", manchmal auch den dritten Chronotyp - "Tauben".

Menschen verbinden oft ein frühes Erwachen und einen Lebenserfolg. Bloggerin Egosa Eichy wacht in den letzten zwei Jahren morgens um 6:00 Uhr auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die laut dem Autor motivieren, früh aufzustehen. Redakteure in Shram.kiev.ua glauben aufrichtig, dass sie bald zu Lerchen werden.

Die Lehre von Chronotypen ist längst entstanden. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinen Studien zur Physiologie eingeführt. In der modernen Form entstand in den 1970er Jahren die Theorie der Chronotypen, als experimentell bestätigt wurde, dass die Chronotypen wirklich existieren und sich unabhängig vom Verlangen einer Person manifestieren.

Das Wesen der Chronotypen-Theorie besteht darin, dass eine Person während des Tages einen bestimmten Stereotyp des Wechsels von Aktivität und Passivität haben kann, und nach diesem Stereotyp können die meisten Menschen einem von mehreren "Chronotypen" zugeschrieben werden. Die Forscher unterscheiden zwei grundlegende, in gewissem Sinne entgegengesetzte Chronologie: "Lerchen" und "Eulen". Einige glauben auch, dass es einen Zwischenchronotyp von "Taube" gibt. Die Hauptmerkmale der Chronotypen sind:

"Lerchen"

Unabhängig und mühelos aufwachen morgens, nachmittags, beginnt die Rezession. Sie gehen früh ins Bett.

"Eulen"

Selbständig aufwachen, nicht früher als 2-3 Stunden vor Mittag, treten bei Nacht und Nacht Aktivitätsspitzen auf, gehen oft nach Mitternacht zu spät ins Bett.

"Tauben"

Zwischenart, selbständiges Erwachen am Morgen, etwas später "Lerchen", Aktivität während des Tages ist konstant, ohne spürbare Gipfel und Rezessionen, gehen für eineinhalb Stunden vor Mitternacht ins Bett.

Etwa 40-45% der städtischen Bevölkerung in industriell entwickelten Ländern sind "Eulen", etwa 25% sind "Lerchen", die verbleibenden 30-35% machen "Tauben" aus. Nach anderen Studien sind jedoch unter den 45 und 25% der "Eulen" und "Lerchen" reiner Chronotypen nur wenige Prozent (bei Frauen mehr als Männer) und der Rest Mischtypen, Übergang zwischen "Eulen "Und" Tauben "oder zwischen" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden anhand von Tests untersucht. Am bekanntesten ist heute der Horn-Ostberg-Test, mit dem Sie die Schlaf- und Wachzeit psychologisch (für eine Person) psychisch günstig bestimmen können. Die Leute werden gebeten zu antworten, wann sie lieber ins Bett gehen und aufstehen, geistige und körperliche Arbeit machen, ob sie auf Wecker verzichten, wie sie sich morgens und abends fühlen usw. Der Nachteil des Tests ist, dass mit seiner Hilfe Es ist möglich, die Phasen des Schlaf-Wach-Rhythmus nur qualitativ zu bewerten. Nach den Ergebnissen des Horn-Ostberg-Tests gehören etwa 20% der Menschen zu "Lerchen" und "Eulen", die restlichen 60% sind "Tauben".

1. Du wirst Zeit haben, dich zu sortieren

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, weil ihnen der Fokus fehlt. Wenn Sie den Tag nicht damit beginnen, herauszufinden, worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, dann erinnern Sie sich kaum an Ihre großen Ziele während des Tages.

Wie Sie wissen, ist es am Morgen, dass Ihr Gehirn am effektivsten arbeitet. Verwenden Sie diese Zeit, um Ihr Leben unter die Kontrolle der Vernunft, nicht der Emotion zu bringen.

2. Sie haben Zeit, Ihren Tag zu planen

Lerchen haben die Möglichkeit ihren Tag vorher zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Plan für den Tag erstellt wird, desto effizienter und produktiver werden Sie Ihre Zeit verbringen.

Planung morgen Abend ist kontraproduktiv. Es ist dumm, Pläne zu machen, wenn dein Gehirn abgestanden ist und nur eines wünscht: Ruhe.

3. Morgen - eine gute Zeit um an dir selbst zu arbeiten

Wer hat gesagt, dass Sie sofort nach dem Erwachen in das Büro stürmen sollten? Gleichzeitig beschweren sich viele von uns, dass sie für Familie, Unterhaltung oder Fitnessstudio immer weniger Zeit haben.

Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen, haben Sie noch einige Stunden vor dem Beginn des Arbeitstages, um ins Fitnessstudio zu gelangen. Wenn Sie am Morgen trainieren, ist Ihr Körper mit Endorphinen gesättigt. Dies sind Hormone, die unter aktiver körperlicher Aktivität freigesetzt werden und uns Freude und Euphorie vermitteln. Die am Morgen erhaltene Endorphinbelastung kann für Sie ausreichend sein, um energisch und kräftig am gesamten Arbeitstag zu sein.

4. Sie werden anfangen zu frühstücken

Sie haben Ihr Leben lang gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie einige Stunden vor dem Beginn des Arbeitstages aufwachen, können Sie es auf keinen Fall verpassen.

Eine Studie der Hopkins-Bloomberg-Schule für öffentliche Gesundheit hat gezeigt, dass die Gewohnheit, ein komplettes Frühstück zu haben, für Ihre Gesundheit äußerst wichtig ist. Genauso wie Ihr Auto Benzin zum Fahren braucht, braucht Ihr Körper Nahrung, um richtig zu funktionieren. Vor allem am Morgen.

5. So viele erfolgreiche Menschen!

New York Magazine in seinem Artikel über Jack Dorsey, der Gründer von Twitter, sagte Leser, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens beginnt. Dorsey nutzt die Zeit vor dem Beginn des Arbeitstages für die Meditation und einen 10 Kilometer langen Lauf.

Tim Cook, Apple CEO, reagiert jeden Morgen um 4:30 Uhr auf die E-Mails seiner Partner.

Richard Branson, der Gründer der Virgin Group, ist auch ein großer Unterstützer des frühen Aufwachens. In einem seiner Interviews mit Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 Uhr aufwachte und sofort zu arbeiten begann. Zuerst sitzt er eine Weile am Computer und erst dann frühstückt er.

Und um wie viel Uhr beginnen Sie Ihren Tag? Erzähl uns in den Kommentaren!

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