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Die Gründe für das Aufwachen um 6 Uhr

Причины просыпаться в 6 утра

Chronotyp einer Person ist typisch für eine bestimmte Person Charakter der täglichen Aktivität. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", manchmal auch den dritten Chronotyp - "Tauben" zu unterscheiden.

Die Menschen verbinden oft ein frühes Erwachen und einen Lebenserfolg. Blogger Egosa Eichy in den vergangenen zwei Jahren wacht um 6:00 Uhr morgens auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die nach dem Autor motivieren, früher aufzustehen. Redakteure in Shram.kiev.ua aufrichtig glauben, dass sie bald Lerchen werden.

Die Lehre von Chronotypen entstand vor langer Zeit. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinem Studium der Physiologie eingeführt. In der modernen Form entwickelte sich die Theorie der Chronotypen in den 1970er Jahren, als es experimentell bestätigt wurde, dass die Chronotypen wirklich existieren und sich unabhängig vom Wunsch der Person manifestieren.

Das Wesen der Theorie der Chronotypen ist, dass eine Person ein bestimmtes Stereotyp von Wechsel von Aktivität und Passivität während des Tages haben kann, und nach diesem Stereotyp können die meisten Menschen einem von mehreren "Chronotypen" zugeschrieben werden. Die Forscher unterscheiden zwei grundlegende, in gewissem Sinne entgegengesetzte Chronotyp: "Lerchen" und "Eulen". Manche glauben auch, dass es einen Zwischenchronotyp der "Taube" gibt. Die Hauptmerkmale der Chronotypen sind die folgenden:

"Lerchen"

Unabhängig und leicht aufwachen früh am Morgen, morgens aktiv, nachmittags beginnt die Rezession. Sie gehen früh zu Bett

"Eulen"

Unabhängig aufwachen spät, nicht früher als 2-3 Stunden vor Mittag, Gipfel der Aktivität in Nacht und Nacht auftreten, gehen zu Bett spät, oft nach Mitternacht.

"Tauben"

Intermediate Typ, unabhängiges Erwachen am Morgen, etwas später "Lerchen", Aktivität während des Tages ist konstant, ohne spürbare Gipfel und Stürze, gehen Sie zu Bett für eine Stunde und eine Hälfte bis Mitternacht.

Unter der städtischen Bevölkerung der industriell entwickelten Länder sind etwa 40-45% "Eulen", etwa 25% sind "Lerchen", die restlichen 30-35% für "Tauben". Allerdings, nach anderen Studien, unter den 45% und 25% der "Eulen" und "Lerchen" von Vertretern der reinen Chronotypen, nur ein paar Prozent (mit Frauen mehr als Männer) und der Rest beziehen sich auf gemischte Typen, die Übergang zwischen "Eulen" "Und" Tauben "oder zwischen" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden mit Tests untersucht. Die berühmteste für heute ist der Horn-Ostberg-Test, erlaubt es Ihnen, die Zeit des Schlafes und der Wachsamkeit zu bestimmen, psychologisch (es ist psychologisch) bequem für eine Person. Die Leute werden gebeten, zu beantworten, zu welcher Zeit sie lieber ins Bett gehen und aufstehen, geistige und körperliche Arbeit machen würden, ob es ihnen leicht geht, auf einen Wecker zu verzichten, wie sie sich morgens und abends fühlen usw. Der Nachteil des Tests ist das mit seiner Hilfe Es ist möglich, die Phasen des Rhythmus des Schlafens nur qualitativ zu beurteilen. Entsprechend den Ergebnissen, die mit Hilfe des Horn-Ostberg-Tests erhalten wurden, gehören etwa 20% der Menschen zu "Lerchen" und "Eulen", die restlichen 60% sind "Tauben".

1. Du hast Zeit, dich selbst zu verstehen

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht einfach, weil sie keinen Fokus haben. Wenn du den Tag anfängst, um nicht herauszufinden, was du zuerst konzentrieren solltest, dann erinnerst du dich kaum an deine großen Ziele während des Tages.

Wie du weißt, ist es am Morgen, dass dein Gehirn am effektivsten arbeitet. Benutze diese Zeit, um dein Leben unter die Kontrolle der Vernunft zu nehmen, nicht Emotionen.

2. Du hast Zeit, deinen Tag zu planen

Lerchen haben die Möglichkeit, ihren Tag vor der Zeit zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Plan für den Tag erstellt wird, desto effizienter und produktiver werden Sie Ihre Zeit verbringen.

Die Planung morgen abends ist kontraproduktiv. Es ist dumm, Pläne zu machen, wenn dein Gehirn abgestanden ist und nur eine Sache will - Ruhe.

3. Morgen - eine tolle Zeit, um an sich selbst zu arbeiten

Wer hat gesagt, dass du sofort nach dem Erwachen in das Büro stürzen sollst? Zur gleichen Zeit, viele von uns beschweren sich, dass sie ständig Zeit für Familie, Unterhaltung oder Fitnessraum sind.

Wenn du anfängst, um 6 Uhr aufzuwachen, wirst du noch ein paar Stunden vor dem Beginn des Arbeitstages in die Turnhalle gehen. Wenn du morgens trainierst, ist dein Körper mit Endorphinen gesättigt. Dies sind Hormone, die während der aktiven körperlichen Aktivität freigegeben werden und geben uns ein Gefühl von Freude und Euphorie. Die Endorphin-Ladung, die am Morgen empfangen wird, kann für Sie genügen, um energisch und kräftig den ganzen Tag zu sein.

4. Sie beginnen mit dem Frühstück zu essen

Du hast dein ganzes Leben gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn du ein paar Stunden vor dem Beginn des Arbeitstages aufwachst, kannst du es definitiv nicht verpassen.

Ein Studium der Hopkins-Bloomberg School of Public Health hat gezeigt, dass die Gewohnheit, voll zu essen Frühstück ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. So wie dein Auto braucht Benzin zu fahren, dein Körper braucht Nahrung, um richtig zu funktionieren. Besonders morgens

5. Also viele erfolgreiche Leute!

New York Magazin in seinem Artikel über Jack Dorsey, der Gründer von Twitter, sagte den Lesern, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens beginnt. Dorsey benutzt Zeit vor dem Beginn des Arbeitstages für Meditation und einen 10-Kilometer-Lauf.

Tim Cook, CEO von Apple, beginnt jeden Tag um 4:30 Uhr mit E-Mails von Partnern zu sprechen.

Richard Branson, der Gründer der Jungfrau-Gruppe, ist auch ein großer Unterstützer des Aufwachenses früh. In einem seiner Interviews mit Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 aufwacht und sofort anfängt zu arbeiten. Zuerst sitzt er für eine Weile am Computer und erst dann hat er Frühstück.

Und wann fängst du mal an Sagen Sie uns in den Kommentaren!

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