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Gründe, um 6 Uhr morgens aufzuwachen

Причины просыпаться в 6 утра

Der Chronotyp einer Person ist ein typisches tägliches Aktivitätsmuster für diese Person. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", manchmal auch den dritten Chronotyp - "Tauben".

Menschen verbinden oft frühes Erwachen und Lebenserfolg. Der Blogger Egoza Eihi wacht in den letzten zwei Jahren um 6 Uhr morgens auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die laut Autor zu einem früheren Aufstehen motivieren. Die Redakteure von Shram.kiev.ua glauben aufrichtig, dass sie bald zu den Lerchen werden.

Die Lehre von Chronotypen ist vor langer Zeit entstanden. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinen physiologischen Studien eingeführt. In seiner jetzigen Form wurde die Theorie der Chronotypen in den 1970er Jahren gebildet, und es wurde experimentell bestätigt, dass Chronotypen tatsächlich existieren und sich manifestieren, unabhängig von den Wünschen der Person.

Die Essenz der Theorie der Chronotypen besteht darin, dass ein bestimmter Stereotyp des Aktivitäts- und Passivitätswechsels während eines Tages für eine Person eigenartig sein kann, und demnach können die meisten Menschen einem von mehreren "Chronotypen" zugeordnet werden. Die Forscher identifizieren zwei grundlegende, in gewissem Sinn entgegengesetzte Chronotypen: "Lerchen" und "Eulen". Einige glauben auch, dass es einen Zwischenchronotyp "Tauben" gibt. Die Hauptmerkmale von Chronotypen sind folgende:

"Lerchen"

Unabhängig und leicht am frühen Morgen erwachen, sind in der ersten Hälfte des Tages aktiv, am Nachmittag gibt es eine Rezession. Gehen Sie früh ins Bett.

"Eulen"

Wachen Sie unabhängig voneinander spät auf, nicht früher als 2-3 Stunden vor Mittag. Aktivitätsspitzen treten abends auf, gehen spät abends nach Mitternacht.

"Tauben"

Zwischentyp, unabhängiges Aufwachen am Morgen, etwas später "Lerchen", ständige Aktivität während des Tages, ohne erkennbare Höhen und Tiefen, gehen anderthalb Stunden bis Mitternacht ins Bett.

In der städtischen Bevölkerung der Industrieländer sind etwa 40-45% "Eulen", etwa 25% - "Lerchen", die restlichen 30-35% sind "Tauben". Zur gleichen Zeit werden jedoch gemäß anderen Studien nur wenige Prozent unter den 45 und 25% "Eulen" und "Lerchen" von Vertretern reiner Chronotypen angegeben (und davon sind mehr Frauen unter Männern als unter Männern), und der Rest gehört zu den gemischten Typen, Übergang "Und" Tauben "oder zwischen den" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden mit Hilfe von Tests untersucht. Der berühmteste heute ist der Horn-Ostberg-Test, mit dem die Schlaf- und Wachzeit bestimmt werden kann, was für einen Menschen psychologisch (psychologisch) günstig ist. Die Menschen werden gebeten zu antworten, wann sie sich lieber hinlegen und aufstehen, geistige und körperliche Arbeit verrichten möchten, wenn sie ohne Wecker problemlos auskommen können, wie sie sich morgens und abends fühlen, usw. Der Nachteil des Tests ist der mit seiner Hilfe Die Phasen des Schlaf-Wachrhythmus können nur qualitativ geschätzt werden. Nach den Ergebnissen des Horn-Ostberg-Tests gehören ungefähr 20% der Menschen zu „Lerchen“ und „Eulen“, die restlichen 60% sind „Tauben“.

1. Sie haben Zeit, sich selbst zu verstehen.

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, nur weil ihnen der Fokus fehlt. Wenn Sie den Tag nicht damit beginnen, herauszufinden, worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, dann erinnern Sie sich kaum an Ihre großen Ziele während des Tages.

Wie Sie wissen, arbeitet Ihr Gehirn morgens am effizientesten. Nutzen Sie diese Zeit, um die Kontrolle über Ihr Leben und nicht über Ihre Gefühle zu übernehmen.

2. Sie haben Zeit, Ihren Tag zu planen.

Larks haben die Möglichkeit, ihren Tag im Voraus zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Tagesplan erstellt wird, desto effizienter und produktiver werden Sie Ihre Zeit verbringen.

Die Planung morgen Abend ist kontraproduktiv. Es ist dumm, Pläne zu machen, wenn dein Gehirn alt ist und nur eine Sache will - Ruhe.

3. Der Morgen ist eine großartige Zeit, um an sich selbst zu arbeiten.

Wer hat gesagt, Sie sollten sofort nach dem Aufwachen ins Büro eilen? Gleichzeitig beklagen sich viele von uns, dass ihnen ständig Zeit für Familie, Unterhaltung oder das Fitnessstudio fehlt.

Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufwachen, haben Sie vor dem Arbeitstag noch einige Stunden, um ins Fitnessstudio zu gelangen. Wenn Sie am Morgen trainieren, ist Ihr Körper mit Endorphinen gesättigt. Dies sind Hormone, die bei aktiver körperlicher Anstrengung freigesetzt werden und ein Gefühl von Freude und Euphorie vermitteln. Die am Morgen eingegangene Ladung von Endorphinen kann für Sie ausreichend sein, um den ganzen Arbeitstag energisch und energisch zu sein.

4. Sie fangen an zu frühstücken

Sie haben Ihr ganzes Leben lang gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie ein paar Stunden vor Beginn des Arbeitstages aufwachen, werden Sie es definitiv nicht verpassen können.

Eine Studie der Hopkins-Bloomberg School of Public Health hat gezeigt, dass die Gewohnheit eines kompletten Frühstücks für Ihre Gesundheit äußerst wichtig ist. So wie Ihr Auto Benzin benötigt, um zu fahren, braucht Ihr Körper Nahrung, um richtig zu funktionieren. Vor allem am Morgen.

5. So viele erfolgreiche Leute tun es!

Das New York Magazine berichtete in einem Artikel über Jack Dorsey, den Gründer von Twitter, den Lesern, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens begann. Dorsey nutzt die Zeit vor Beginn des Arbeitstages für die Meditation und einen 10-Kilometer-Lauf.

Tim Cook, CEO von Apple, antwortet jeden Morgen um 4.30 Uhr bei E-Mail-Partnern.

Richard Branson, der Gründer der Virgin Group, glaubt auch daran, früh aufzustehen. In einem seiner Interviews mit Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 Uhr aufwachte und sofort mit der Arbeit begann. Zuerst sitzt er eine Weile am Computer und erst dann frühstückt er.

Um wie viel Uhr beginnen Sie Ihren Tag? Erzähl uns in den Kommentaren!

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