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Gründe, um 6 Uhr morgens aufzuwachen

Причины просыпаться в 6 утра

Der Chronotyp einer Person ist eine typische tägliche Aktivität einer Person. Es gibt zwei Hauptchronotypen: "Eulen" und "Lerchen", und manchmal wird auch der dritte Chronotyp "Tauben" unterschieden.

Menschen verbinden oft frühes Erwachen und Lebenserfolg. Der Blogger Egoza Aichi wacht in den letzten zwei Jahren um 6:00 Uhr auf. Er glaubt, dass diese Gewohnheit sein Leben verändert hat. Hier sind die Gründe, die laut Autor dazu motivieren, früher aufzustehen. Die Redakteure von Shram.kiev.ua glauben aufrichtig, dass sie bald zu Lerchen werden.

Die Chronotypenlehre ist längst entstanden. Der Begriff "Chronotyp" wurde von Ukhtomsky in seinen physiologischen Studien eingeführt. In seiner modernen Form, der in den 1970er Jahren entwickelten Chronotypentheorie, wurde dann experimentell bestätigt, dass Chronotypen tatsächlich existieren und sich unabhängig von den Wünschen einer Person manifestieren.

Das Wesen der Chronotypentheorie besteht darin, dass eine Person während des Tages durch ein bestimmtes Stereotyp alternierender Aktivität und Passivität gekennzeichnet sein kann, und durch dieses Stereotyp können die meisten Menschen einem von mehreren "Chronotypen" zugeordnet werden. Die Forscher unterscheiden zwei grundlegende, in gewisser Weise gegensätzliche Chronotypen: "Lerchen" und "Eulen". Einige glauben auch, dass es einen Zwischenchronotyp von „Tauben“ gibt. Die Hauptmerkmale der Chronotypen sind wie folgt:

"Lerchen"

Sie wachen selbständig und mühelos am frühen Morgen auf, sind morgens aktiv, am Nachmittag gibt es einen Rückgang. Geh früh ins Bett.

Eulen

Sie wachen alleine spät auf, frühestens 2-3 Stunden vor Mittag, Aktivitätsspitzen treten abends und nachts auf, gehen spät ins Bett, oft nach Mitternacht.

Tauben

Ein mittlerer Typ, der sich morgens selbst weckt, etwas später als die "Lerchen". Die Aktivität ist den ganzen Tag über konstant, ohne wahrnehmbare Spitzen und Stürze. Gehen Sie anderthalb Stunden vor Mitternacht ins Bett.

Unter der städtischen Bevölkerung der Industrieländer sind etwa 40-45% "Eulen", etwa 25% "Lerchen" und die restlichen 30-35% "Tauben". Anderen Studien zufolge sind jedoch unter den 45% und 25% der "Eulen" und "Lerchen" von Vertretern reiner Chronotypen nur wenige Prozent (darüber hinaus gibt es bei Frauen mehr als bei Männern) und die übrigen sind gemischte Typen, die zwischen "Eulen" wechseln. "Und" Tauben "oder zwischen" Lerchen "und" Tauben ".

Chronotypen von Menschen werden anhand von Tests überprüft. Am bekanntesten ist der Horn-Ostberg-Test, mit dem Sie die für eine Person psychologisch (genau psychologisch) günstige Schlaf- und Wachzeit bestimmen können. Die Menschen werden gebeten zu beantworten, wann sie lieber zu Bett gehen und aufstehen, geistige und körperliche Arbeit verrichten möchten, ob sie auf einen Wecker verzichten können, wie sie sich morgens und abends fühlen usw. Der Nachteil des Tests besteht darin, dass er mit seiner Hilfe durchgeführt wird Sie können die Phasen des Rhythmus der Schlaf-Wachheit nur qualitativ bewerten. Nach den Ergebnissen des Horn-Ostberg-Tests gehören rund 20% der Menschen den „Lerchen“ und „Eulen“ an, die restlichen 60% den „Tauben“.

1. Sie haben Zeit, sich selbst zu verstehen

Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, nur weil ihnen der Fokus fehlt. Wenn Sie den Tag nicht beginnen, um herauszufinden, worauf Sie sich zuerst konzentrieren sollten, dann erinnern Sie sich kaum an Ihre großen Ziele während des Tages.

Wie Sie wissen, arbeitet Ihr Gehirn morgens am effizientesten. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Leben unter die Kontrolle des Geistes zu bringen, nicht der Gefühle.

2. Sie haben Zeit, Ihren Tag zu planen

Lerchen haben die Möglichkeit, ihren Tag im Voraus zu planen, bevor sie zur Arbeit gehen. Je früher Ihr Tagesplan erstellt wird, desto effizienter und produktiver werden Sie Ihre Zeit verbringen.

Morgen Abend zu planen ist kontraproduktiv. Es ist dumm, Pläne zu schmieden, wenn Ihr Gehirn abgestanden ist und nur eines möchte - Ruhe.

3. Der Morgen ist eine großartige Zeit, um an sich selbst zu arbeiten.

Wer sagt, dass Sie gleich nach dem Aufwachen ins Büro eilen sollten? Gleichzeitig beklagen sich viele von uns, dass sie ständig nicht genug Zeit für Familie, Unterhaltung oder ein Fitnessstudio haben.

Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufwachen, haben Sie noch ein paar Stunden vor Beginn des Arbeitstages Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie morgens trainieren, ist Ihr Körper mit Endorphinen gesättigt. Dies sind Hormone, die bei aktiver körperlicher Anstrengung freigesetzt werden und ein Gefühl von Freude und Euphorie vermitteln. Die Ladung der morgens erhaltenen Endorphine kann ausreichen, damit Sie den ganzen Tag energisch und aufmerksam sind.

4. Sie beginnen mit dem Frühstück

Sie haben im Laufe Ihres Lebens gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie ein paar Stunden vor Beginn des Arbeitstages aufwachen, können Sie es auf keinen Fall verpassen.

Eine Studie der Hopkins-Bloomberg School of Public Health ergab, dass ein gesundes Frühstück für Ihre Gesundheit äußerst wichtig ist. So wie Ihr Auto Benzin braucht, um zu fahren, braucht Ihr Körper Nahrung, um richtig zu funktionieren. Besonders morgens.

5. Viele erfolgreiche Leute machen es!

Das New York Magazine berichtete in einem Artikel über Jack Dorsey, den Gründer von Twitter, dass er seinen Tag um 5:30 Uhr morgens beginne. Dorsey nutzt die Zeit vor Arbeitsbeginn zur Meditation und für einen 10-Kilometer-Lauf.

Tim Cook, CEO von Apple, beginnt jeden Morgen um 4:30 Uhr mit der Beantwortung von Partner-E-Mails.

Richard Branson, Gründer der Virgin Group, ist auch ein großer Befürworter des frühen Aufwachens. In einem seiner Interviews mit Business Insider gab er zu, dass er um 5:45 Uhr aufwacht und sofort zur Arbeit geht. Zunächst sitzt er eine Weile am Computer und frühstückt erst dann.

Und wann beginnst du deinen Tag? Sag es uns in den Kommentaren!

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