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20 nützlichsten Produkte aller Zeiten

20 самых полезных продуктов всех времен и народов

Gesunde Ernährung - ist Nahrung für das Wachstum, die Entwicklung und normale menschliche Aktivität, einen Beitrag zu einem besseren Gesundheit und Krankheitsprävention. Die Einhaltung der Regeln einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombiniert, verringert das Risiko von chronischen Krankheiten und Störungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs.

Die moderne Wissenschaft führt umfangreiche Forschung, die Ernährung für die Prävention von schweren chronischen Krankheiten zu optimieren. Die erste umfassende Untersuchung, die bestätigt, dass eine gesunde Ernährung stark Probleme mit Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes reduzieren kann, war das Projekt „Nordkarelien“, das Halten von denen in Finnland im Jahr 1973 ins Leben gerufen wurde. Mehr als 35 Jahre in der Region Nord-Karelien der Sterblichkeit von Herz-Kreislauf- Erkrankungen durch 7mal verringert. Dieses Ergebnis war die Grundlage für eine gemeinsame europäische Strategie für die Gesundheitsversorgung im Jahr 2020.

Was ist eine gesunde Ernährung? Hier ist eine Liste von zwei Dutzend der nützlichsten Produkte, die wir jederzeit schreiben. Diese Seite drucken und nehmen Sie sie mit in den Laden.

Empfehlungen für eine gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung - Wikipedia, die freie Enzyklopädie.

20 самых полезных продуктов всех времен и народов
Diagramm,
zeigt
empfohlen
Verhältnis
Produkte
Essen,
aufgrund
Eatwell Platte

Natürlich hängt die ideale Zusammensetzung der menschlichen Ernährung auf der Art der Tätigkeit, Lifestyle und Wohnort, aber es gibt mehr oder weniger universell Tipps von Gesundheitsorganisationen entwickelt:

  • Halten Sie ein Auge auf kalorienreiche Lebensmittel und Gewicht. So ist die Landesanstalt für Präventivmedizin (SRCPM) empfiehlt Gewichtsverlust für den Index-Index über 27 kg / m2 mehr Körpergewicht ist.
  • Begrenzen Sie Energie aus Fett. Gesättigte Fette (tierische, feste Pflanzenfett) - sollte verbraucht bis zu 1/3 des Fettes sein, die restlichen 2/3 des Fettes sollte ungesättigten flüssiges Fett sein. Bei der Verwendung von Milch und Milchprodukten, sollte bevorzugt Produkte mit reduziertem Fettgehalt gegeben werden. Versuchen Sie, nicht zu essen Lebensmittel, die trans-Fettsäuren.
  • Danach streben, den Anteil der Früchte zu erhöhen, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in der täglichen Ernährung. Es ist wegen dieser Nahrung sollte 50-60% der Gesamtenergie erhalten.
  • Etwa ein Drittel Brot, Getreide, Mehl in der Ernährung sollte werden Lebensmittel mit Mikronährstoffen angereichert.
  • Begrenzen Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Honig, Softdrinks) - nicht mehr als 30 bis 40 Gramm pro Tag.
  • Beschränken Sie die Verwendung von Speisesalz und verbrauchen nur Jodsalz.
  • Versuchen, den Körper mit Vitaminen in physiologischen Mengen zur Verfügung zu stellen, einschließlich Antioxidantien (Vitamine A, C, E), Folsäure. Wenn Sie Ihre Ernährung aus der Nahrung nicht genügend Vitamine enthält können Sie in regelmäßigen Abständen eine Multivitamin- nehmen und zusätzliches Vitamin D.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ernährung Thema, vertraut nur die Macht von angesehenen Anbietern von Gesundheitsleistungen entwickelt.

Unterstützen gesunde Staatsmacht

Die Regierungen vieler Industrieländer jährlich zuteilen Mittel für die Förderung einer gesunden Lebensweise und vor allem eine gesunde Ernährung. Habe sehr beliebtes Mittel von Infografiken wird, zum Beispiel, werden die nationalen Ernährungsgewohnheiten der Pyramide zugeschnitten, auf das visuell zeigt die empfohlene Menge von verschiedenen Arten von Produkten.

In Russland kann Ernährungsversorgung in der primären Gesundheitsversorgung erhalten. Ärzte, Ernährungswissenschaftler führen Beobachtung und Behandlung der folgenden Gruppen von Patienten:

  • Übergewicht und Adipositas Grad I-III;
  • mit nähreabhängigen Krankheiten;
  • leidet unter dem Syndrom der beeinträchtigte Verdauung und Resorption;
  • mit Verletzung des Ernährungsstatus.

Heidelbeere

Für das Gehirn und Augen

Черника

brauner Reis

Herz-Kreislauf-, pische-
vorbereitend und Nervensystem

Коричневый рис

Eier

Für Muskeln, Bänder und Knochen

Яйца

Salat

für pische-
vorläufig und Herz-Kreislauf-Systeme

Салат

Hähnchenbrust

Für die Muskeln und das Nervensystem

Куриные грудки

Brokkoli

Knochen, Herz-Kreislauf-System, die Nieren, die Spermatogenese

Брокколи

Avocado

Für Muskeln, Knochen, Herz-Kreislauf-System

Авокадо

Bohnen

Für Nerven und pische-
vorbereitend Systeme

Фасоль

Walnuss

Herz-Kreislauf-, Blut und das Fortpflanzungssystem

Грецкие орехи

Lachs

Für das Herz-Kreislauf-System, Muskeln und Gehirn

Лосось

Rübe

Herz-Kreislauf-, pische-
vorbereitend und Nervensystem

Свекла

Haferflocken

für pische-
System vorbereitend

Овсяные хлопья

Algen

Schilddrüse und Nervensystem

Морская капуста

Joghurt

Knochen und pische-
vorbereitend und Nervensystem

Йогурт

Zartbitter-Schokolade

Für das Gehirn und das hämatopoetische System

Черный шоколад

Olivenöl

Für die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System

Оливковое масло

Rindfleisch

Für die Muskeln und das Fortpflanzungssystem

Говядина

Hüttenkäse

Für Muskeln und Knochen

Творог

Vollkornbrot

Für Muskeln und pische-
System vorbereitend

Цельнозерновой хлеб

Thunfisch

Bei Muskel- und Nerven pische-
vorbereitend und Fortpflanzungssysteme

Тунец

via www.mhealth.ru