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Tagesschlaf kann das Lernen, Gedächtnis, Verständnis und mehr stark verbessern

Польза дневного сна

Der Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die Umwelt stattfindet , der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliege ) innewohnt.

Oft müssen wir einen Tag in einem beschleunigten Rhythmus leben, wenn die Anzahl der Aufgaben oder Probleme uns einfach nicht aufhalten und zu unseren Sinnen kommen. Aber es gibt auch ruhige Zeiten, um nach einem herzhaften Abendessen zu gehen. Sieh dir die Robben und Babys genauer an: Ihr Schlaf am Tag ist kein Zeichen von Faulheit, sie wissen sicher etwas :)

Wie oft wolltest du nach einem leckeren Mittagessen noch ein Nickerchen machen? Das ist kein Zufall - unser Körper sagt uns, was wir für eine gute Gesundheit tun sollen. Und jetzt werden Sie davon überzeugt sein. Wir in Shram.kiev.ua sagen Ihnen, wie Sie am Nachmittag richtig schlafen können, denn dies ist eine der nützlichsten Gewohnheiten für die Gesundheit!

Nutzen Nummer 1. Ihr Gehirn ist scharf wie ein Rasiermesser

Польза дневного сна

Wir alle wissen, dass, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, Sie am nächsten Tag aus dem Spiel sind. Und da der Schlaf für die Assimilation von Information und Training verantwortlich ist, gehe zur Ruhe. 60-90 Minuten Schläfrigkeit am Tag erhöhen die geistige Aktivität für die nächsten 24 Stunden.

Vorteil Nummer 2. Herzlichen Dank

Польза дневного сна

Studien an der Harvard University beweisen, dass diejenigen, die sich regelmäßig tagsüber ein Nickerchen genehmigten, weniger anfällig für Herzkrankheiten waren. Also, diese Gewohnheit kompensiert die Müdigkeit. Es ist wichtig, mindestens 3 mal pro Woche für 30 Minuten am Nachmittag Zeit in einer Umarmung mit einem Kissen zu verbringen.

Nutzen Nummer 3. Leben ohne Angst und Stress

Польза дневного сна

Ermüdung selbst provoziert Stress, der Sie noch mehr müde macht. Flucht aus dem Teufelskreis wird dem Tag zum Schlafen verhelfen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Indizes der drei Stresshormone bei denen, die tagsüber nicht geschlafen haben, stark ansteigen . So können Sie sich mit ruhigem Gewissen entspannen.

Vorteil Nummer 4. Sieg über schädliche Nahrung

Польза дневного сна

Wenn du müde bist und nicht genug Energie hast - du packst den Teller. Hier im Kurs sind Süßigkeiten, Snacks, Energie ... Wo ein angenehmerer und nützlicher Weg ist zu schlafen. In dem Prozess der Ruhe wird Energie freigesetzt und du kannst einfach nicht an Essen in einem Traum denken. Selbst 10-15 Minuten Entspannung werden Sie davon abhalten, über schädliche schmackhafte Lebensmittel nachzudenken. Was für eine Erleichterung!

Vorteil Nummer 5. Ein Ansturm der Stärke

Польза дневного сна

Obwohl Schlaf das genaue Gegenteil von körperlicher Aktivität ist, haben Studien gezeigt, dass Sportler, die das Training für den Tagschlaf unterbrechen, bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die die Ruhe vernachlässigen. Stärke, Reaktion, Geschwindigkeit - nach einem Nickerchen werden alle diese Indikatoren wieder normal.

Die Vorteile sind klar, aber wie kann man tagsüber richtig schlafen?

Польза дневного сна

  • Zeit: Die ersten Stunden am Nachmittag sind die beste Zeit zum Schlafen.
  • Ort: kühl, ruhig, verdunkeltes Zimmer.
  • Es ist notwendig: ein Mobiltelefon mit einem Wecker, eine Maske zum Schlafen (in hellem Licht), ein Kissen und eine Decke.

Wie lange dauert es zu schlafen?

Laut Experten reichen 10 bis 20 Minuten aus, um Ihr Denken zu aktualisieren und Ihre Energie und Fröhlichkeit zu steigern. Der Schlaf ist nicht so tief und du wirst sofort nach dem Erwachen wieder in den Arbeitsmodus zurückkehren. Wenn Sie 30 Minuten ein Nickerchen machen, fühlen Sie sich möglicherweise eine Weile träge. Nicht die erfolgreichste Zeit, wenn Sie ein schnelles Erwachen und eine kontinuierliche Arbeit brauchen. Für einige Zeit wird der Körper durch Trägheit "schlafen" (da die Phase des Tiefschlafs bereits beginnt). Aber wenn Sie nicht sofort anfangen müssen zu arbeiten, dann können Sie die Vorteile des Tagesschlafs schätzen, Arbeitskapazität wird noch zunehmen. Dasselbe gilt für einen 60-Minuten-Traum, aber dieses Zeitintervall ist am besten geeignet, das Gedächtnis zu verbessern und kreatives Denken zu aktivieren. Die längste Pause für einen Schlaf von etwa 90 Minuten ist für diejenigen empfehlenswert, die nachts einfach nicht genug schlafen. Da es sich um einen kompletten Schlafzyklus handelt, kann es das emotionale Gedächtnis und die Kreativität verbessern und hat auch eine gute Wirkung auf die Achtsamkeit.

Denken Sie daran, dass Schlaf kein Luxus, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit ist, wie Wasser und Nahrung. Aber viele Menschen versagen sich das immer noch und schaden ihrer eigenen Gesundheit.

Geben Sie Ihr Recht zurück, sich am Nachmittag mit einem Kissen zu treffen. Werfen Sie Stereotype über Faulheit weg, denn Sie haben genug Zeit für den Tag, wenn Sie morgens und nachmittags fröhlich sind.

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