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Das Schlafen während des Tages kann die Lernfähigkeit, das Gedächtnis, das Verständnis und vieles mehr erheblich verbessern.

Польза дневного сна

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem man sich in einem Zustand mit einer minimalen Gehirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die Umwelt befindet, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten ( z. B. Drosophila ), innewohnt.

Oft müssen wir den Tag in einem beschleunigten Rhythmus leben, wenn die Anzahl der Aufgaben oder Probleme es uns einfach nicht erlaubt, anzuhalten und zur Besinnung zu kommen. Es gibt aber auch ruhige Zeiten nach einem herzhaften Abendessen. Schauen Sie sich die Katzen und Kinder genauer an: Ihr Tagesschlaf ist kein Zeichen von Faulheit, sie wissen definitiv etwas :)

Wie oft hat es Sie angezogen, nach einem köstlichen Abendessen ein Nickerchen zu machen? Dies ist kein Zufall - unser Körper selbst sagt Ihnen, was Sie tun müssen, um sich wohl zu fühlen. Und jetzt wirst du das sehen. Wir bei Shram.kiev.ua werden Ihnen sagen, wie Sie tagsüber richtig schlafen, denn dies ist eine der nützlichsten Gesundheitsgewohnheiten!

Vorteil # 1. Ihr Gehirn ist gestochen scharf

Польза дневного сна

Wir alle wissen, dass Sie am nächsten Tag aus dem Spiel sein werden, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Und da der Schlaf für die Aufnahme von Informationen und Training verantwortlich ist, ruhen Sie sich aus. 60 bis 90 Minuten Nickerchen steigern die geistige Aktivität für die nächsten 24 Stunden.

Vorteil Nr. 2. Herzlichen Dank

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Studien der Harvard University zeigen, dass diejenigen, die sich regelmäßig ein Nickerchen am Tag gönnten, weniger anfällig für Herzkrankheiten waren. Dies bedeutet, dass diese Gewohnheit Müdigkeit ausgleicht. Es ist wichtig , mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten am Nachmittag mit einem Kissen zu verbringen .

Nutzen Nummer 3. Leben ohne Angst und Stress

Польза дневного сна

Müdigkeit an sich ruft Stress hervor, der Sie noch müder macht. Wenn Sie aus einem Teufelskreis entkommen, können Sie tagsüber besser schlafen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Spiegel der drei Stresshormone bei denen, die tagsüber nicht schliefen, dramatisch ansteigen. So können Sie mit gutem Gewissen entspannen.

Vorteil Nummer 4. Sieg über Junk Food

Польза дневного сна

Wenn Sie müde sind und nicht genug Energie haben, greifen Sie zum Teller. Hier werden Süßigkeiten, Snacks und Energie verbraucht. Ein viel angenehmerer und nützlicherer Weg ist es, einzuschlafen. Während des Ruheprozesses wird Energie freigesetzt und man kann im Traum einfach nicht an Essen denken. Sogar 10-15 Minuten Pause befreien Sie von Gedanken an schädliche Snacks . Was für eine Erleichterung!

Vorteil Nr. 5. Anstieg

Польза дневного сна

Obwohl Schlaf das genaue Gegenteil von körperlicher Anstrengung ist, haben Studien gezeigt, dass Sportler, die das Training aus Gründen des Tagesschlafes unterbrochen haben, bessere Ergebnisse erzielen können als diejenigen, die die Ruhe vernachlässigen. Kraft, Reaktion, Geschwindigkeit - all diese Indikatoren werden sich nach einem Nickerchen wieder normalisieren.

Die Vorteile liegen auf der Hand, aber wie schlafen Sie tagsüber?

Польза дневного сна

  • Zeit: Die ersten Stunden des Nachmittags sind die beste Zeit zum Schlafen.
  • Ort: kühler, ruhiger, abgedunkelter Raum.
  • Erforderlich: ein Mobiltelefon mit Wecker, eine Schlafmaske (bei hellem Licht), ein Kissen und eine Decke.

Wie lange soll ich schlafen

Experten zufolge reichen 10 bis 20 Minuten aus, um Ihr Denken zu erneuern und die Energie und Vitalität zu steigern. Der Schlaf ist nicht so tief und Sie kehren sofort nach dem Aufwachen ohne Probleme in den Arbeitsmodus zurück. Wenn Sie 30 Minuten lang ein Nickerchen machen, kann es sein, dass Sie sich für eine Weile träge fühlen. Nicht die erfolgreichste Zeit, wenn Sie schnell erwachen und weiterarbeiten müssen. Für einige Zeit "schläft" der Körper durch Trägheit (da die Phase des Tiefschlafes bereits beginnt). Wenn Sie jedoch nicht sofort mit der Arbeit beginnen müssen, können Sie die Vorteile des Tagesschlafes zu schätzen wissen und Ihre Leistung wird immer noch steigen. Dasselbe gilt für einen 60-minütigen Traum, aber diese Zeitspanne ist am besten zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Aktivierung des kreativen Denkens geeignet. Die längste Schlafpause von ca. 90 Minuten empfiehlt sich für Menschen, die nachts einfach nicht genug schlafen. Da dies ein vollständiger Schlafzyklus ist, kann es das emotionale Gedächtnis und die Kreativität verbessern und wirkt sich auch positiv auf die Achtsamkeit aus.

Denken Sie daran, dass Schlaf kein Luxus ist, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit, wie Wasser und Essen. Aber viele Menschen bestreiten dies immer noch und schädigen ihre eigene Gesundheit.

Holen Sie sich am Nachmittag mit einem Kissen zurück. Werfen Sie Klischees über Faulheit weg, denn Sie haben genug Zeit an einem Tag, wenn Sie morgens und nachmittags wach sind.

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