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Tagesschlaf kann das Lernen, das Gedächtnis, das Verstehen und mehr erheblich verbessern

Польза дневного сна

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess in einem Zustand mit einem minimalen Grad an zerebraler Aktivität und einer geringeren Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und anderen Tieren einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliege ) innewohnt.

Oft müssen wir einen Tag in einem beschleunigten Rhythmus leben, wenn die Anzahl der Aufgaben oder Probleme uns einfach nicht aufhalten und zur Vernunft kommen lassen. Aber es gibt auch ruhige Zeiten nach einem herzhaften Abendessen zu gehen. Sehen Sie sich die Robben und Babys genauer an: Ihr Tagesschlaf ist kein Zeichen von Faulheit, sie wissen sicher etwas :)

Wie oft wollten Sie nach einem leckeren Mittagessen ein Nickerchen machen? Dies ist kein Zufall - unser Körper selbst sagt uns, was wir für eine gute Gesundheit tun sollen. Und jetzt wirst du davon überzeugt sein. Wir in Shram.kiev.ua sagen Ihnen, wie Sie am Nachmittag richtig schlafen können, denn dies ist eines der nützlichsten Gewohnheiten für die Gesundheit!

Nutzen Nummer 1. Dein Gehirn ist scharf wie ein Rasiermesser

Польза дневного сна

Wir alle wissen, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie am nächsten Tag außer Haus. Und da der Schlaf für die Assimilation von Information und Training verantwortlich ist, gehen Sie zur Ruhe. 60-90 Minuten Schläfrigkeit tagsüber erhöhen die geistige Aktivität für die nächsten 24 Stunden.

Nutzenummer 2. Herzlichen Dank

Польза дневного сна

Studien an der Harvard University beweisen, dass diejenigen, die sich während des Tages regelmäßig ein Nickerchen machten, weniger anfällig für Herzerkrankungen waren. Diese Gewohnheit gleicht Müdigkeit aus. Es ist wichtig mindestens 3 mal pro Woche für 30 Minuten am Nachmittag Zeit in einer Umarmung mit einem Kissen zu verbringen.

Nutzenummer 3. Leben ohne Angst und Stress

Польза дневного сна

Müdigkeit provoziert Stress, der Sie noch müder macht. Entkommen aus dem Teufelskreis wird den Tag schlafen helfen. Wissenschaftler haben bemerkt, dass die Indizes der drei Stresshormone bei jenen, die tagsüber nicht geschlafen haben, stark ansteigen . So können Sie mit ruhigem Gewissen entspannen.

Vorteil Nummer 4. Sieg über schädliches Essen

Польза дневного сна

Wenn Sie müde sind und nicht genug Energie haben, schnappen Sie sich den Teller. Hier im Kurs sind Süßigkeiten, Snacks, Energie ... Wo ein angenehmerer und nützlicher Weg ist, schlafen zu gehen. Im Prozess der Ruhe wird Energie freigesetzt, und Sie können einfach nicht im Traum an Nahrung denken. Selbst 10-15 Minuten Pause werden Sie davon abhalten, über schädliches, schmackhaftes Essen nachzudenken. Was für eine Erleichterung!

Nutzen Nummer 5. Ein Ansturm der Stärke

Польза дневного сна

Obwohl der Schlaf das genaue Gegenteil der körperlichen Aktivität ist, haben Studien gezeigt, dass Sportler, die das Training für den Tagesschlaf unterbrochen haben, bessere Ergebnisse erzielen können als diejenigen, die die Ruhe vernachlässigt haben. Stärke, Reaktion, Geschwindigkeit - all diese Indikatoren werden nach einem Nickerchen wieder normal.

Die Vorteile sind klar, aber wie kann man am Tag richtig schlafen?

Польза дневного сна

  • Zeit: Die ersten Stunden am Nachmittag sind die am besten geeignete Zeit zum Schlafen.
  • Lage: kühler, ruhiger, abgedunkelter Raum.
  • Es ist notwendig: ein Handy mit einem Wecker, eine Maske zum Schlafen (bei hellem Licht), ein Kissen und eine Decke.

Wie lange dauert es, zu schlafen?

Experten zufolge reichen 10 bis 20 Minuten aus, um Ihr Denken zu aktualisieren und Ihre Energie und Heiterkeit zu erhöhen. Der Schlaf ist nicht so tief, und Sie kehren sofort nach dem Erwachen in den Arbeitsmodus zurück. Wenn Sie 30 Minuten ein Nickerchen machen, fühlen Sie sich möglicherweise ein wenig träge. Nicht die erfolgreichste Zeit, wenn Sie ein schnelles Erwachen und die Fortsetzung der Arbeit brauchen. Seit einiger Zeit wird der Körper durch Trägheit "schlafen" (da die Phase des Tiefschlafs bereits beginnt). Aber wenn Sie nicht sofort anfangen müssen, dann können Sie die Vorteile des Tagesschlafs schätzen, die Arbeitsleistung wird noch zunehmen. Dasselbe kann über einen 60-minütigen Traum gesagt werden, aber dieses Zeitintervall eignet sich am besten zur Verbesserung des Gedächtnisses sowie zur Aktivierung des kreativen Denkens. Die längste Pause für einen Schlaf von ca. 90 Minuten wird für diejenigen empfohlen, die nachts einfach nicht genug Schlaf bekommen. Da dies ein vollständiger Schlafzyklus ist, kann es das emotionale Gedächtnis und die Kreativität verbessern, und es wirkt sich auch auf die Achtsamkeit aus.

Denken Sie daran, dass der Schlaf kein Luxus ist, sondern eine lebensnotwendige Notwendigkeit, wie Wasser und Nahrung. Aber viele leugnen sich immer noch selbst und schädigen ihre eigene Gesundheit.

Kehren Sie nachmittags mit einem Kissen zurück. Werfen Sie Stereotypen über Faulheit weg, denn Sie haben genug Zeit für den Tag, wenn Sie morgens und nachmittags fröhlich sind.

Via AdMe.ru & littlethings.com