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Der Tagesschlaf kann die Lernfähigkeiten, das Gedächtnis, das Verständnis und vieles mehr erheblich verbessern.

Польза дневного сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, in dem ein Zustand mit minimaler Hirnaktivität und einer reduzierten Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliegen ) innewohnt, erhalten bleibt.

Oft müssen wir einen Tag in einem beschleunigten Rhythmus leben, wenn die Anzahl der Aufgaben oder Probleme uns einfach nicht erlauben, anzuhalten und zur Besinnung zu kommen. Es gibt aber auch ruhige Zeit nach einem herzhaften Mittagessen. Schauen Sie sich Katzen und Kinder an: Der Tagesschlaf ist kein Anzeichen von Faulheit, sie wissen etwas sicher :)

Wie oft haben Sie nach einem leckeren Mittagessen ein Nickerchen gemacht? Dies ist kein Zufall - unser Körper selbst sagt uns, was wir tun müssen, um uns wohl zu fühlen. Und jetzt siehst du das. Wir bei Shram.kiev.ua werden Ihnen sagen, wie Sie tagsüber richtig schlafen können, denn dies ist eine der nützlichsten Gesundheitsgewohnheiten!

Verwenden Sie # 1. Ihr Gehirn ist gestochen scharf

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Wir alle wissen, dass Sie, wenn Sie nachts nicht schlafen, am nächsten Tag das Spiel verlassen. Und da der Schlaf für die Verdaulichkeit von Informationen und Lernen verantwortlich ist, sollten Sie sich ausruhen. 60–90 Minuten tägliches Nickerchen erhöhen die mentale Wachheit für die nächsten 24 Stunden.

Verwenden Sie Nummer 2. Herzlichen Dank

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Untersuchungen an der Harvard University belegen, dass diejenigen, die sich regelmäßig tagsüber ein Nickerchen gönnten, weniger anfällig für Herzerkrankungen waren. Diese Gewohnheit kompensiert also Müdigkeit. Es ist wichtig, mindestens drei Mal pro Woche 30 Minuten lang am Tag Zeit in einer Umarmung mit einem Kissen zu verbringen.

Verwenden Sie Nummer 3. Leben ohne Angst und Stress

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Müdigkeit an sich provoziert Stress, der Sie noch müder macht. Wenn Sie aus dem Teufelskreis ausbrechen, hilft Ihnen der Tag beim Schlafen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Indikatoren der drei Stresshormone bei denen, die tagsüber nicht geschlafen haben, stark ansteigen . So können Sie sich mit einem ruhigen Gewissen entspannen.

Verwenden Sie Nummer 4. Der Sieg über Junk Food

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Wenn Sie müde sind und nicht genug Energie haben, greifen Sie zum Teller. Hier kommen Süßigkeiten, Snacks, Energie ins Spiel ... Ein viel angenehmerer und nützlicher Weg ist das Einschlafen. In dem Prozess der Ruhe wird Energie freigesetzt, und doch kann man im Traum einfach nicht an Nahrung denken. Sogar 10-15 Minuten Pause werden Sie von schädlichen Süßigkeiten befreien. Was für eine Erleichterung!

Verwenden Sie Nummer 5. Krafteinfluss

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Obwohl Schlaf das direkte Gegenteil von körperlicher Anstrengung ist, haben Studien gezeigt, dass Athleten, die das Training wegen des Tagesschlafes unterbrochen hatten, bessere Ergebnisse erzielen konnten als diejenigen, die den Rest vernachlässigten. Stärke, Reaktion, Geschwindigkeit - alle diese Indikatoren werden nach einem Nickerchen normal.

Die Vorteile liegen auf der Hand, aber wie schlafen Sie am Nachmittag?

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  • Zeit: Die ersten Stunden des Nachmittags sind die besten Zeiten zum Schlafen.
  • Lage: kühler, ruhiger, abgedunkelter Raum.
  • Erforderlich: ein Mobiltelefon mit Wecker, eine Schlafmaske (bei hellem Licht), ein Kissen und eine Decke.

Wie lange musst du schlafen?

Fachleuten zufolge reichen 10 bis 20 Minuten, um Ihr Denken auf den neuesten Stand zu bringen und die Energie und Vitalität zu steigern. Der Schlaf ist nicht so tief und Sie können sofort nach dem Aufwachen in den Betriebsmodus zurückkehren. Wenn Sie 30 Minuten lang ein Nickerchen machen, können Sie sich für eine Weile etwas träge fühlen. Nicht die erfolgreichste Zeit, wenn Sie schnelles Erwachen und fortgesetzte Arbeit benötigen. Für eine gewisse Zeit "schläft" der Körper durch Trägheit (da die Tiefschlafphase bereits beginnt). Wenn Sie jedoch nicht sofort mit der Arbeit beginnen müssen, werden Sie die Vorteile des Tagesschlafes zu schätzen wissen, die Leistung wird jedoch noch gesteigert. Dasselbe kann über einen 60-minütigen Traum gesagt werden, aber dieser Zeitraum eignet sich am besten zur Verbesserung des Gedächtnisses sowie zur Aktivierung des kreativen Denkens. Die längste Schlafpause von etwa 90 Minuten wird für Menschen empfohlen, die nachts einfach nicht genug schlafen. Da dies ein vollständiger Schlafzyklus ist, kann es das emotionale Gedächtnis und die Kreativität verbessern und hat auch einen guten Einfluss auf die Aufmerksamkeit.

Denken Sie daran, dass Schlaf kein Luxus ist, sondern eine lebensnotwendige Notwendigkeit wie Wasser und Essen. Aber viele Menschen verweigern sich das immer noch und schädigen ihre eigene Gesundheit.

Geben Sie sich das Recht, sich am Nachmittag mit einem Kissen zu treffen. Werfen Sie Stereotypen über Faulheit, weil Sie genug Zeit für den Tag haben, wenn Sie morgens und nachmittags wach sind.

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