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Der Schlaf am Tag kann die Lernfähigkeit, das Gedächtnis, das Verständnis und vieles mehr erheblich verbessern.

Польза дневного сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess, bei dem ein Zustand mit einem Mindestmaß an Gehirnaktivität und einer verringerten Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten ( z. B. Fruchtfliegen ), innewohnt, beibehalten wird.

Oft müssen wir einen Tag in einem beschleunigten Rhythmus leben, wenn die Anzahl der Aufgaben oder Probleme es uns einfach nicht erlaubt, anzuhalten und zur Besinnung zu kommen. Aber es gibt auch eine ruhige Zeit, um nach einem herzhaften Mittagessen zu gehen. Schauen Sie sich Katzen und Kinder an: Ihr Tagesschlaf ist kein Zeichen von Faulheit, sie wissen mit Sicherheit etwas :)

Wie oft hast du nach einem leckeren Mittagessen ein Nickerchen gemacht? Dies ist kein Zufall - unser Körper selbst sagt uns, was wir tun sollen, um uns gut zu fühlen. Und jetzt siehst du das. In Shram.kiev.ua erfahren Sie, wie Sie tagsüber richtig schlafen, denn dies ist eine der nützlichsten Gesundheitsgewohnheiten!

Verwenden Sie Nummer 1. Ihr Gehirn ist gestochen scharf

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Wir alle wissen, dass Sie am nächsten Tag aus dem Spiel sein werden, wenn Sie nachts nicht schlafen. Und da der Schlaf für die Verdaulichkeit von Information und Lernen verantwortlich ist, ruhen Sie sich aus. 60 bis 90 Minuten Mittagsschläfchen steigern die geistige Wachsamkeit für die nächsten 24 Stunden.

Verwenden Sie Nummer 2. Herzlichen Dank

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Studien an der Harvard University belegen, dass diejenigen, die sich tagsüber regelmäßig ein Nickerchen gönnten, weniger anfällig für Herzerkrankungen waren. Diese Gewohnheit gleicht also Müdigkeit aus. Es ist wichtig, dass Sie sich mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag mit einem Kissen umarmen.

Verwenden Sie Nummer 3. Leben ohne Angst und Stress

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Müdigkeit an sich ruft Stress hervor, der Sie noch müder macht. Wenn Sie aus dem Teufelskreis ausbrechen, können Sie tagsüber besser schlafen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Indikatoren der drei Stresshormone bei denen, die tagsüber nicht schliefen, stark ansteigen . So können Sie mit ruhigem Gewissen entspannen.

Verwenden Sie Nummer 4. Der Sieg über Junk Food

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Wenn Sie müde sind und nicht genug Energie haben, greifen Sie zum Teller. Hier kommen Süßigkeiten, Snacks, Energie ins Spiel ... Ein viel angenehmerer und nützlicherer Weg ist, schlafen zu gehen. In der Ruhe wird Energie freigesetzt, und dennoch kann man im Traum nicht an Essen denken. Selbst 10–15 Minuten Pause befreien Sie von Gedanken an schädliche Süßigkeiten . Was für eine Erleichterung!

Verwenden Sie Nummer 5. Zufluss von Kräften

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Obwohl Schlaf das direkte Gegenteil von körperlicher Anstrengung ist, haben Studien gezeigt, dass Sportler, die das Training für den Tagesschlaf unterbrochen haben, bessere Ergebnisse erzielen konnten als diejenigen, die den Rest vernachlässigten. Kraft, Reaktion, Geschwindigkeit - alle diese Anzeigen werden sich nach einem Nickerchen wieder normalisieren.

Die Vorteile liegen auf der Hand, aber wie kann man nachmittags schlafen?

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  • Zeit: Die ersten Stunden des Nachmittags sind die beste Zeit zum Schlafen.
  • Ort: kühler, ruhiger, abgedunkelter Raum.
  • Notwendig: ein Mobiltelefon mit Wecker, eine Schlafmaske (bei hellem Licht), ein Kissen und eine Decke.

Wie lange solltest du schlafen

Experten zufolge reichen 10 bis 20 Minuten aus, um Ihr Denken auf den neuesten Stand zu bringen und Energie und Vitalität zu steigern. Der Schlaf ist nicht so tief und Sie kehren sofort nach dem Aufwachen problemlos in den Betriebsmodus zurück. Wenn Sie 30 Minuten lang ein Nickerchen machen, fühlen Sie sich möglicherweise für eine Weile etwas träge. Nicht die erfolgreichste Zeit, wenn Sie schnell erwachen und weiterarbeiten müssen. Für einige Zeit wird der Körper durch Trägheit „schlafen“ (da die Phase des Tiefschlafes bereits beginnt). Wenn Sie jedoch nicht sofort mit der Arbeit beginnen müssen, werden Sie die Vorteile des Tagesschlafes zu schätzen wissen, und die Leistung wird sich noch steigern. Das gleiche gilt für einen 60-minütigen Traum, aber dieser Zeitraum eignet sich am besten zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Aktivierung des kreativen Denkens. Die längste Schlafpause von ca. 90 Minuten empfiehlt sich für Menschen, die nachts einfach nicht genug schlafen. Da dies ein vollständiger Schlafzyklus ist, kann es das emotionale Gedächtnis und die Kreativität verbessern und wirkt sich auch positiv auf die Aufmerksamkeit aus.

Denken Sie daran, dass Schlaf kein Luxus ist, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit, wie Wasser und Essen. Trotzdem leugnen viele Menschen dies und schädigen ihre eigene Gesundheit.

Gönnen Sie sich das Recht, sich am Nachmittag mit einem Kissen zu treffen. Werfen Sie Klischees über Faulheit, denn Sie haben genug Zeit für den Tag, wenn Sie morgens und nachmittags wach sind.

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