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Fruchtgipfel mit dem höchsten und niedrigsten Zucker

Фрукты и сахар в них

Frucht (lat. Fructus - Frucht) - saftige essbare Frucht eines Baumes oder Strauches. Früchte sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung und vieler Tiere. In der alten russischen Sprache existierte das Wort "Frucht" nicht, es erschien erst 1705, diese Anlehnung durch Polnisch. frukt aus lat. Fructus; Früchte wurden Gemüse oder Ovoshtami genannt.

"Obst" ist kein botanischer Begriff, sondern ein haushaltlicher und wirtschaftlicher. Auf dem Bauernhof werden essbare Pflanzen und essbare Pflanzenteile in Obst, Gemüse, Nüsse, Getreide usw. unterteilt. Im Haushaltssinne ist die Beere auch eine saftige Frucht. Eine Frucht unterscheidet sich von einer Beere hauptsächlich in der Größe, beim Verzehr wird sie nicht vollständig in den Mund genommen und nicht mit zwei Fingern eingenommen.

Es ist logisch anzunehmen, dass Fruchtzucker und Süßstoffe, die Produkten zugesetzt werden, die Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen, und letztere sind natürlich schädlicher. Wenn Sie jedoch nur Obst essen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Körper vor den negativen Auswirkungen übermäßiger Zuckerdosen schützen.

Damit Sie leichter herausfinden können, wo mehr als und wo weniger als ✔ sind , haben die Redakteure einen kurzen Leitfaden zum Süßegrad der Ihnen bekannten Früchte zusammengestellt, damit Sie beim nächsten Aufstellen des Obstkorbs nicht den Spickzettel auf der Diät auslassen müssen.

❌ Viel Zucker: Litschi

личи - Фрукты и сахар в них

Eine Handvoll dieser Früchte enthält bis zu 29-30 Gramm Zucker. Danach brauchen Sie für Tee definitiv keinen raffinierten Zucker mehr.

Aber in der gleichen Menge von Litschi - etwa 136 Milligramm Kalzium, die den täglichen Bedarf Ihres Körpers vollständig befriedigt.

✔ Niedriger Zuckergehalt: Avocado

авокадо - Фрукты и сахар в них

Höchstwahrscheinlich ist Avocado nicht die allererste Frucht, die Ihnen in den Sinn kommt, aber hier finden Sie nützliche Informationen: Die gesamte Frucht enthält nur 1 Gramm Zucker.

Darüber hinaus hat es eine Menge gesunder Fette, die Ihnen helfen, satt zu werden, ohne zu viel zu essen.

❌ Viel Zucker: Feigen

инжир - Фрукты и сахар в них

Feigenbonbons halten nicht: In einer Handvoll Obst - bis zu 27 Gramm Zucker, was in etwa dem Zuckergehalt von Schokoriegeln entspricht.

Andererseits enthalten Feigen im Gegensatz zu Mars-Turnschuhen Ballaststoffe und Kalium, die für den Körper nützlich sind.

✔ Zuckerarm: Preiselbeeren

клюква - Фрукты и сахар в них

Ja, es ist sauer und du wirst nicht viel davon essen.

Aber Sie brauchen nicht viel - essen Sie einfach eine Handvoll dieser Beeren, um den Körper mit Vitaminen zu sättigen, und sorgen Sie sich nicht um einen Zuckerüberschuss: Nur 4 Gramm in einer Handvoll.

❌ Viel Zucker: Mango

манго - Фрукты и сахар в них

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Mangos essen, aber wenn Sie einen akuten Mangel an dieser Frucht im Körper bemerken, sagen wir - 100 Gramm Fruchtfleisch enthalten bis zu 25 Gramm Zucker.

Zusammen mit ihm - ein Drittel der Tagesdosis an Vitamin A, damit Sie es ohne Probleme mit erhöhtem Blutzuckerspiegel sicher in die Ernährung aufnehmen können.

✔ Zuckerarm: Himbeere

малина - Фрукты и сахар в них

Vielleicht erinnern Sie sich seit Ihrer Kindheit an diese hinterhältige Täuschung der Natur: Beeren riechen sehr süß, und der Geschmack ist sauer.

Frische Beeren bestehen jedoch ausschließlich aus Ballaststoffen und Vitaminen. Daher gilt hier die Regel: Alles, was nicht immer lecker ist, ist oft von Vorteil.

❌ Viel Zucker: Süßkirsche

черешня - Фрукты и сахар в них

Ohne Samen enthält eine Handvoll reifer Süßkirschen etwa 18 Gramm Zucker.

Es ist nicht überraschend, dass Sie nicht aufhören können, wenn Sie anfangen, diese Beeren zu essen, aber vergebens: Denken Sie daran, dass Sie in diesem Moment eine Süßigkeit nach der anderen verschlingen.

✔ Niedriger Zuckergehalt: Brombeere

ежевика - Фрукты и сахар в них

7 Gramm Zucker pro Handvoll sind kein Grund, sich Sorgen über ein Ungleichgewicht des Zuckers im Körper zu machen, sodass Sie sicher Brombeeren essen können.

Das einzige, was Sie daran hindern kann, ist, dass es teuer ist.

❌ Viel Zucker: Trauben

виноград - Фрукты и сахар в них

Sowohl weiße als auch rote Trauben enthalten bis zu 15 Gramm Zucker pro Bund.

Darüber hinaus sind rote Sorten reich an Antioxidantien, von denen die wichtigste Resveratrol ist.

Es hilft, den Herzrhythmus zu normalisieren, verlangsamt die Zellalterung und kann sogar vor Krebs schützen.

✔ Zuckerarm: Erdbeeren

клубника - Фрукты и сахар в них

Bei Erdbeeren etwa die gleiche Geschichte wie bei Himbeeren: Es riecht süß, aber der Geschmack ist eher sauer.

Ballaststoffe sättigen den Körper, Vitamin C, das in einer Handvoll - 85 Milligramm vorteilhaft ist, und ein niedriger Zuckergehalt (ca. 7 Gramm ) ermöglicht den Verzehr von Erdbeeren in nahezu unbegrenzten Mengen.

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