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Nebenwirkungen von Workouts, denen wir im Fitnessstudio begegnen

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Sport kann eine Person stärker machen, die Arbeit des Gehirns und anderer Organe verbessern, den Schlaf normalisieren, zu einer idealen Figur beitragen und den Alterungsprozess verlangsamen. Viele Anfänger und sogar fortgeschrittene Besucher des Fitnessstudios können jedoch mit unangenehmen Symptomen konfrontiert sein, die bei zunehmender körperlicher Aktivität auftreten. Daher ist es besser, im Voraus darauf vorbereitet zu sein.

Wir in shram.kiev.ua haben für Sie die häufigsten Nebenwirkungen des Trainings gesammelt und Empfehlungen zu deren Beseitigung ausgearbeitet. Lauf ins Fitnessstudio!

Es ist wichtig! Bei jeder körperlichen Aktivität, insbesondere bei starkem Übergewicht und schwerwiegenden Krankheiten, ist es besser, unter Anleitung eines erfahrenen Trainers und Arztes zu beginnen. Achten Sie außerdem auf Veränderungen im Gesundheitszustand. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Zustand machen, sollten Sie sich nicht selbst behandeln lassen und sich sofort an einen Spezialisten wenden.

Zuckende Muskeln

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Grund: Krämpfe oder Muskelverstimmungen treten als Folge von Elektrolytungleichgewicht und Müdigkeit auf.

Wie eliminieren? Trinken Sie immer während des Trainings - mindestens kaltes Wasser, und es ist besser, Sportgetränke mit dem für den Körper notwendigen Gehalt an Spurenelementen zu verwenden, wenn das Training schwer war. Stretching nach dem Unterricht wird ebenfalls empfohlen.

Reissen und verstopfte Nase

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Grund: Übung erweitert und verengt die Gefäße in den Nebenhöhlen. Rhinitis und banale Allergien sind ebenfalls möglich.

Wie eliminieren? In gut belüfteten und klimatisierten Räumen, fern von Straßen, Sprühnebel verwenden, falls erforderlich.

Pruritus

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Grund: Durch körperliche Aktivität pumpt das Herz mehr Blut und dehnt alle Gefäße und Kapillaren aus. Sie aktivieren die Nervenenden , die Signale an das Gehirn senden, die als Juckreiz interpretiert werden.

Wie eliminieren? Regelmäßig ins Fitnessstudio gehen: Dann gewöhnt sich das Gehirn und reagiert nicht mehr auf den Reiz. Je länger die Trainingspause ist, desto mehr juckt es. Wenn Sie an Urtikaria leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Drängen zum Stuhlgang

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Der Grund: Erschütterungen und Vibrationen der Beine kommen in Resonanz mit dem Magen-Darm-Trakt und lassen die Organe buchstäblich „aufwachen“ und aktiver werden . Dies ist besonders bei Läufern zu spüren (es gibt sogar einen speziellen Begriff „ Läuferdurchfall “).

Wie eliminieren? Essen Sie 2 Stunden vor dem Training und beseitigen Sie fetthaltige und ballaststoffreiche Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Laufen aufwärmen.

Kalter, eisgebundener Bauch

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Der Grund: Beim Training in den Muskeln befindet sich mehr Blut als in den inneren Organen. Muskeln produzieren auch viel Wärme, die die Haut entfernt, so dass sich der Magen kühl anfühlt.

Wie eliminieren? Dies ist eine normale physiologische Reaktion. Nach Beendigung des Trainings verschwindet dieses Gefühl.

Übelkeit

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Der Grund: Das Abfließen von Blut aus dem Darm und das Schütteln der inneren Organe können unangenehme Empfindungen im Magen hervorrufen .

Wie eliminieren? Verwenden Sie an Trainingstagen nicht viel Ballaststoffe. Es ist sogar besser, sich an die Produkte zu erinnern, die diese Gefühle hervorrufen, und zu versuchen, sie nicht mehr zu essen, bevor man in die Halle geht. Wenn Übelkeit einsetzt, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser oder ein Sportgetränk oder trinken Sie etwas Limonade. Sie können auch ein Bonbon essen, um den Blutzucker- oder Kaugummispiegel zu erhöhen.

Schwindel

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Grund: ein starker Blutfluss zu den Beinen in stehender Position, Überhitzung und Abbruch der Übung.

Wie eliminieren? Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie trainieren und danach dehnen. Eine Pause zwischen den Sätzen kann im Sitzen gemacht werden: In jedem Fall fließt Blut zum Herzen. Um Synkopen und möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie sich, wenn sich der Zustand verschlechtert, hinsetzen und sich noch besser auf die Matte legen, um den Blutfluss zum Kopf zu gewährleisten.

Taubheitsgefühl der Zehen

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Der Grund: Anschwellen der Beine, hervorgerufen durch die von den Muskeln erzeugte Wärme, enge Schuhe und sogar Entzündungen der Nerven.

Wie eliminieren? Wackeln Sie regelmäßig mit den Fingern, um die Blutstase zu zerstreuen, und kaufen Sie spezielle Sportschuhe in geeigneter Größe.

Prellungen

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Grund: zerbrechliche Gefäße , ungesunde Ernährung und banale Blutergüsse.

Wie eliminieren? Seien Sie vorsichtig im Klassenzimmer und reduzieren Sie die Belastung, nehmen Sie Medikamente, um die Elastizität der Blutgefäße zu erhöhen, und nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in die Ernährung auf.

Schmerzen in der Seite

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Grund: Kurzzeitige Bauchschmerzen ( ETAP ) werden beim Laufen ohne Aufwärmen beobachtet . Die Durchblutung nimmt zu und das Blut beginnt von den inneren Organen zu den Muskeln zu fließen, dies geschieht jedoch ungleichmäßig. Die Leber und die Milz überfluten mit Blut und üben Druck auf die eigene Membran aus.

Wie eliminieren? Anhalten oder langsamer werden. Sie können beim Einatmen direkt auf der Flucht eine schmerzende Stelle zusammendrücken und beim Ausatmen loslassen - dadurch wird das Blut mechanisch verteilt. Und du solltest beim Laufen immer auf deinen Atem achten.

Dunkler Urin

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Der Grund: Dies kann auf Dehydration und Rhabdomyolyse zurückzuführen sein - Zerstörung der Muskelzellen während des Trainings.

Wie eliminieren? Achten Sie darauf, während des Trainings zu trinken, und wenn das Symptom nicht verschwindet, konsultieren Sie einen Arzt.

Krepp

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Der Grund: Das verzögerte Muskelschmerzsyndrom ( DOMS ) tritt 24–72 Stunden nach einem Training auf, das nach einer langen Pause oder mit einer im Vergleich zu einer normalen Trainingsbelastung erhöhten Intensität durchgeführt wird. Sein Auftreten ist mit der Ansammlung von Stoffwechselprodukten und Mikrotraumen in den Muskeln verbunden, die während des Trainings unvermeidlich auftreten. In diesem Fall gibt es Schmerzen im ganzen Körper oder im Bereich, auf dem die Übungen durchgeführt wurden, ein Zittern kann beobachtet werden (in dem Maße, dass es buchstäblich unmöglich ist, aufzustehen).

Wie eliminieren? Versuchen Sie, trotz der Schmerzen, mehr zu bewegen und Wasser zu trinken, um Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen. Sie können sich auch massieren lassen.

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