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Die Nebenwirkungen der Workouts, denen wir im Fitnessstudio gegenüberstehen

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Körperliche Betätigung kann eine Person dauerhafter machen, die Arbeit des Gehirns und anderer Organe verbessern, den Schlaf normalisieren, zur Erreichung einer idealen Figur beitragen und den Alterungsprozess verlangsamen. Jedoch können viele Anfänger und sogar fortgeschrittene Besucher des Fitnessstudios mit unangenehmen Symptomen aufgrund erhöhter körperlicher Aktivität konfrontiert sein, die besser im Voraus vorbereitet werden sollte.

Wir in shram.kiev.ua sammelten für Sie die häufigsten Nebenwirkungen des Trainings und bereiteten Empfehlungen für ihre Beseitigung vor. Lauf ins Fitnessstudio!

Wichtig! Jegliche körperliche Aktivität, vor allem mit viel Übergewicht und das Vorhandensein von schweren Krankheiten, ist es besser, unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers und Arztes zu beginnen. Darüber hinaus sollten Sie immer auf Veränderungen in der Gesundheit achten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Zustand machen, wenden Sie sich nicht selbst an, sondern konsultieren Sie sofort einen Spezialisten.

Zucken der Muskeln

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Der Grund: Krämpfe oder Muskelfaszinationen entstehen durch eine Verletzung des Elektrolytgleichgewichts und der Müdigkeit.

Wie zu beseitigen? Trinken Sie immer während des Trainings - zumindest kaltes Wasser, und es ist besser Sportgetränke mit dem Gehalt an Mikroelementen zu verwenden, die für den Organismus notwendig sind, wenn der Beruf schwierig war. Auch ist es notwendig, Stretching nach dem Unterricht zu halten.

Tränenfluss und verstopfte Nase

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Grund: Die körperliche Belastung dehnt sich aus und verengt die Gefäße in den Nebenhöhlen. Auch Rhinitis und banale Allergie sind möglich.

Wie zu beseitigen? In gut belüfteten und klimatisierten Räumen abseits von Straßen, wenn nötig, ein Spray verwenden.

Juckende Haut

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Ursache: Durch körperliche Aktivität pumpt das Herz mehr Blut und erweitert alle Blutgefäße und Kapillaren. Sie aktivieren die Nervenenden , die Signale an das Gehirn senden, die als Juckreiz interpretiert werden.

Wie zu beseitigen? Regelmäßig in die Halle gehen: Dann wird sich das Gehirn daran gewöhnen und nicht mehr auf den Reiz reagieren. Je mehr Trainingspausen, desto stärker kann der Juckreiz sein. Wenn Sie Nesselsucht haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wunsch nach Defäkation

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Der Grund: Erschütterungen und Vibrationen der Füße kommen in Resonanz mit dem Verdauungstrakt und zwingen die Organe buchstäblich dazu, "aufzuwachen" und aktiver zu werden . Besonders fühlten sich Fans von Runs (es gibt sogar einen speziellen Begriff " Durchfall Läufer ").

Wie zu beseitigen? Es gibt 2 Stunden vor dem Training und schließen fettige und ballaststoffreiche Lebensmittel aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Laufen aufwärmen.

Kalt, wie ein eisgebundener Magen

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Grund: Während des Trainings in den Muskeln gibt es mehr Blut als in den inneren Organen. Muskeln produzieren viel Wärme, die die Haut entfernt, so dass der Magen sich angenehm anfühlen kann.

Wie zu beseitigen? Dies ist eine normale physiologische Reaktion. Nach dem Training wird dieses Gefühl verschwinden.

Übelkeit

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Grund: das Ausströmen von Blut aus dem Darm und das Schütteln innerer Organe können unangenehme Empfindungen im Magen hervorrufen .

Wie zu beseitigen? Verwenden Sie an Trainingstagen nicht viel Ballaststoffe. Noch besser - erinnern Sie sich an die Lebensmittel, die diese Empfindungen provozieren, und versuchen Sie, sie nicht mehr zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn ein Übelkeitsattacken beginnt, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser oder ein Sportgetränk oder trinken Sie etwas Soda. Sie können auch eine Süßigkeit essen, um den Glukosespiegel anzuheben oder das Wiederkäuen zu kauen.

Schwindel

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Grund: ein scharfer Blutfluss zu den Beinen im Stehen, Überhitzung und Stoppen der Übung.

Wie zu beseitigen? Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen danach. Ruhe zwischen den Ansätzen kann man verbringen und sitzen: auf jeden Fall fließt das Blut zum Herzen. Um Ohnmacht und mögliche Verletzungen zu vermeiden, solltest du dich, wenn sich der Zustand verschlimmert, hinsetzen und noch besser auf dem Teppich liegen und den Blutfluss zum Kopf sicherstellen.

Taubheit der Zehen

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Grund: Schwellung der Beine, hervorgerufen durch die von den Muskeln abgegebene Wärme, enge Schuhe und sogar Nervenentzündungen.

Wie zu beseitigen? Wackeln Sie regelmäßig mit den Fingern, um die Blutstauung zu zerstreuen, und kaufen Sie spezielle Sportschuhe in passender Größe.

Prellungen

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Der Grund: zerbrechliche Gefäße , falsche Ernährung und banale Prellungen.

Wie zu beseitigen? Seien Sie vorsichtig in der Klasse und reduzieren Sie Stress, nehmen Sie Medikamente, um die Elastizität der Blutgefäße zu erhöhen, enthalten Sie in der Diät Lebensmittel reich an Vitamin C. Und es ist besser, einen Arzt für Empfehlungen zur Leistung bestimmter Übungen zu konsultieren.

Schmerzen in der Seite

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Grund: Kurzzeitige Bauchschmerzen ( ETAP ) werden beobachtet, wenn ohne vorbereitende Aufwärmung gefahren wird . Der Blutfluss steigt und das Blut beginnt von den inneren Organen zu den Muskeln zu fließen, aber dies geschieht ungleichmäßig. Die Leber und die Milz sind mit Blut gefüllt und drücken auf ihre eigene Schale.

Wie zu beseitigen? Stoppen oder verlangsamen Sie das Tempo. Sie können den Inhalationsbereich direkt auf den Atemzug drücken und ihn beim Ausatmen freigeben - dadurch wird das Blut mechanisch verteilt. Und es lohnt sich immer, während des Laufs den Atem zu beobachten.

Verdunkelung des Urins

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Der Grund: Dies kann eine Folge von Dehydration und Rhabdomyolyse sein - der Zerstörung von Muskelzellen während des Trainings.

Wie zu beseitigen? Achten Sie darauf, während des Trainings zu trinken, und wenn das Symptom nicht besteht, suchen Sie einen Arzt auf.

Krepatur

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Grund: Das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen ( DOMS ) tritt 24-72 Stunden nach dem Training auf, nach einer langen Pause, oder mit einer erhöhten Intensität, verglichen mit der üblichen Belastung. Ihr Auftreten ist mit einer Ansammlung von Stoffwechselprodukten und Mikrotraumen in den Muskeln verbunden, die bei Belastungen unvermeidlich auftreten. In diesem Fall gibt es einen Schmerz im ganzen Körper oder Bereich, auf dem die Übungen durchgeführt wurden, es kann einen Tremor geben (bis zu dem Punkt, dass es buchstäblich unmöglich ist aufzustehen).

Wie zu beseitigen? Versuchen Sie, trotz der Schmerzen, mehr zu bewegen und Wasser zu trinken, um Giftstoffe aus dem Körper schneller zu entfernen. Sie können auch eine Massage machen.

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