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Das einzigartige Programm des harten Trainings: Würfel für 6 Wochen

Пресс: кубики за 6 недель

Bauchmuskeln - der Magen hat seine eigenen Muskeln, die zusammen mit Sehnen der Bauchdecke zu bilden. Der Satz von Bauch in der Regulation der beteiligten Muskeln in intra-abdominalen Druck, die Umsetzungsakte Defäkation, Husten und t. D. Called abs (prelum abdominale (lat.)).

Bauchmuskeln (Musculi abdominis oder Presse) - zu den Muskeln beziehen, „Rinde“, die zusammen mit der Gesäß-, Oberschenkel- und andere kleine Muskeln „Muskelkorsett“ so genannte .. Sie sind verantwortlich für: die Bildung der Bauchwand; Schutz und Aufbewahrung der inneren Organe; Körperhaltung und Stabilisierung Bildung.

Alle Vertreter der menschlichen Rasse (unabhängig von Geschlecht und Alter), haben den gleichen Satz von Muskelgruppen im Bauch. Ie Bauchmuskeln alle folgenden Abteilungen:. Direkt m.zh; Bias m.zh: obliquus externus und obliquus internus;. Quer MJ . Werden konventionell divide in Gruppen von Bauchmuskeln Vorder-, Seiten- und Rückwände des Magens.

Versuchen Übungssystem von Bill Hartman, die schließlich viszerales Fett zu reinigen helfen und Erleichterung (in einem guten Weg), Magen in weniger als 2 Monaten. Vergessen Sie nicht über die Ernährung!

Es hat sich hinter dem ersten, zweiten lange, und der 102. Training - Sie tun über die Jahre. Aber hier ist der Haken - Ihr Geschenk der Presse, die härter noch worden ist, ist nicht mit bloßem Auge, und bewaffnet, auch. Es ist eine Schande? Und wir. So erhält sofort vom Boden auf und langweilig Zwirn beenden zu tun.

Speziell für Sie, wandten wir uns an Bill Hartman, einer der klügsten Menschen in Fitness, wie es Ausgabe Testosterone Nation, ein Spezialist auf dem Gebiet der KDK und Golf genannt wird.

Er hat ein einzigartiges Programm von schwerer Übung entwickelt, dass Sie viel mehr Kalorien machen verbringen und nur einen Monat und eine Hälfte überschüssiges Fett zu verbrennen, die die wertvollen Würfel versteckt.

Ein Sechs-Wochen-Trainingsplan

Heben Sie das Eisen mindestens drei Mal pro Woche, im Wechsel zwischen den Trainingseinheiten A und B. Wenn Sie montags tun, mittwochs und freitags, dann am Montag erhalten Sie eine Trainingseinheit eine Trainingseinheit am Mittwoch, B haben, und am Freitag wieder A. In der nächsten Woche werden Sie wollen, mit beginnen Training B - und so weiter.

Wochen 1-3

Beginnen Sie mit fünf Sätzen von fünf Wiederholungen der ersten Übung beiden Komplexe - ob Frontkniebeugen zu ziehen. Zwischen jedem dieser Sätze von zwei Minuten Pause. Die restlichen drei Übungen in der Anlage durchgeführt in einer Reihe auf einen Kreis. Jede do 8-10 Wiederholungen, Kreise zwischen den restlichen 60 Sekunden. Genau das tun, drei Runden.

WOCHEN 4-6

Jetzt in der ersten Übung beiden Komplexe tun sechs Sätze von drei Wiederholungen, ruht für zwei oder drei Minuten zwischen ihnen. Dann macht die restlichen drei Übungen in einem Kreis, wie zuvor, nur dieses Mal ist es in jedem von 10-12 Wiederholungen und Pause zwischen den Kreisen durchgeführt wird, nicht mehr als 45 Sekunden.

Intervall - Training - Sie können die Anzeige der Würfel ihrer Presse beschleunigen, wenn Sie durch den beide Intervall Zeitplan gegeben auf die Grundausbildung hinzuzufügen. Geführte sie, können Sie laufen, springen Seil, die Treppe nehmen, drehen Sie das Rad und sogar auf dem Boxsack schlagen. Die Hauptsache - abwechselnd Zeiten der Spitzenlast Lieblingsübung mit Zeiten der entspannten Durchsetzung dieser Übung (in diesem und sind intervalok). Es ist am besten Intervall-Training während der Rest der Energie auszuführen.

Spitzenbeschleunigung aktive Erholung Die Anzahl der Wiederholungen

Woche 1

Tag 1 60 180 3
Tag 2 60 120 4

Woche 2

Tag 1 60 180 4
Tag 2 60 120 5

Woche 3

Tag 1 60 180 5
Tag 2 60 120 6

Woche 4

Tag 1 60 60 5
Tag 2 120 120 3

Woche 5

Tag 1 60 60 6
Tag 2 120 120 4

Woche 6

Tag 1 60 60 7
Tag 2 120 120 5

Ein TRAINING

Пресс: кубики за 6 недель

Reverse Griff Klimmzüge

Hängen an der Bar, umkehren Griff hält: Handfläche nach hinten. Verfallene Bit zurück und ziehen Sie so hoch wie möglich, Regie Ellbogen nach unten. Langsam in Position und wiederholen beginnen.

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WICHTIG: Ihr Kinn soll stolz über die Bar am Endpunkt jeder Wiederholung.

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Hubplattform

Nehmen Sie es in die Hände von Hanteln, stehen vor der Bank und setzte ihr ein Bein. Schieben nur Fußes, der auf einem Sockel steht, erheben, und sofort das freie Bein heben. Vorsichtig die Ausgangsposition zurück und die Bewegung mit dem gleichen Bein wiederholen. die gewünschte Anzahl der Wiederholungen nach der Herstellung ändern Beine.

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Wichtig: zur Zeit von der Bank des Anhebens halten Beinstütz im Knie leicht gebogen.

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Zhimom hockt über dem Kopf

Nehmen Sie es in die Hände von Hanteln und heben sie auf Schulterhöhe. Elbows nach unten ihre Füße etwas breiter als die Hüften. Setzen Sie sich auf die Oberschenkel parallel zum Boden, dann strecken Sie die Beine und kraftvoll, die Fortsetzung der Bewegung, drücken Sie die Hanteln über den Kopf.

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WICHTIG: an der Spitze versuchen , die Hanteln direkt über der Krone zu halten, ohne sie entweder vorwärts oder rückwärts Ablehnung.

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ROD in einem schrägen dumbbell

Pick-up eine Hantel mit den Füßen etwas breiter als die Hüften und nach vorne lehnen, solange Ihre Hand nicht unter dem Knie fallen. Aus dieser Position heraus und versucht, seinen Rücken, zieht beiden Hanteln in der Mitte des Bauches zu helfen. Mit der Kraft soll ich beendet die Klinge, und dann wieder in seine ursprünglichen Position und wiederholen.

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WICHTIG: Obwohl nach vorne lehnt, hält an der Taille natürlichen Ablenkung.

ÜBUNG B

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ANTERIOR hockt

Legen Sie die Bar auf der Vorderseite des Deltas, von unten zu halten, und bringen Sie die Ellbogen nach vorne. Zurückhalten vertikal, in die Hocke und wieder ohne Pause in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie so oft.

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WICHTIG: die Hocke zu gehen , bis die Oberschenkel auf den Boden nicht unter den Parallelen fallen.

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Hantel Bankdrücken auf einer Schrägbank

Legen Sie sich auf einer Bank in einem Winkel von 300, und heben Sie die Hanteln in die Arme gerade über den oberen Teil der Brust festgelegt. Klappen Sie die Handflächen aneinander. Sweda Klinge und die Hanteln legte nach unten, die Hände an den Seiten des Körpers ausbreitet. Leistungsstarke Bewegung wringen die Hantel in die Ausgangsposition und wiederholen.

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WICHTIG: die Amplitude der Bewegung folgen - in den unteren Punkten der Hanteln sollte knapp unter Brusthöhe abgesenkt werden.

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ROMANIAN ROD + Schub in tilt

Legen Sie die Füße auf die Breite der Hüften, leicht die Knie beugen und die Bar erreichen. Unter seinem Becken zurück, nach vorne beugen, halten Sie Ihren Rücken natürlich gewölbt. Senken Sie die Bar um den mittleren Schenkel, ohne es zu stoppen herausziehen und den Stempel der Mitte des Bauches berühren. Begradigen Arme, dann richtete sich vollständig in seine ursprüngliche Position zurückgeführt. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz einer vorbestimmten Anzahl von Malen.

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WICHTIG: Während der Zug in der Steigung nicht vergessen , so viel wie möglich Klinge zu stark zu reduzieren.

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Stillgelegte auf dem Block

Stehen rechte Seite auf das Block-Gerät und nehmen Sie den Griff in der linken Hand. Fegen Bewegung Bringen Sie Ihre linke Hand zur Seite und nach oben. Verweilen an der Spitze für eine zweite und zurück in die Ausgangsposition. Nachdem alle Wiederholungen in einer Richtung, Veränderung der Hand.

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WICHTIG: an der Spitze des Arbeitsarmes sollte streng positioniert gerade und schräg werden.

via mhealth.ru