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Tipps für guten Schlaf und einfaches Erwachen

Советы для крепкого сна

Schlaf (lateinischer Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess in einem Zustand mit einer geringeren Reaktion auf die umgebende Welt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen), innewohnt.

Nichts so schläfrig wie das Herbstwetter. Aber manchmal gehst du den ganzen Tag und träumst von einem Kissen, und es lohnt sich, sich wie ein Traum in die Augen zu legen. Für viele von uns eine vertraute Situation.

Die durchschnittliche Dauer des Schlafes einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdung bis hin zu externen Faktoren (Gesamtlärmpegel, Standort usw.). Im Allgemeinen kann die Dauer bei Schlafstörungen von wenigen Sekunden bis zu mehreren Tagen reichen. Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit einer Kraftreserve zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Dauer des Schlafes weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Wir bei Shram.kiev.ua sind gerne bereit , Ihnen die ausgewählten Wege mitzuteilen , die Ihnen helfen, schnell und fest einzuschlafen und sich am Morgen perfekt ausgeruht und frisch zu fühlen.

1

Essen Sie Lebensmittel, die Magnesium enthalten. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Magnesiumzufuhr die ganze Nacht hindurch einen guten Schlaf auf den gesunden Schlaf ausübt. Zum Beispiel, Kürbiskerne oder Spinat essen.

2

Der Tagesschlaf für 10-30 Minuten wirkt sich positiv auf den Schlaf der Nacht aus. Es ist wichtig, die Zeit klar zu kontrollieren, mehr als 30 Minuten werden nicht gut.

3

Dein Bett dient nur zum Schlafen und Ausruhen. Programmieren Sie Ihren Körper nicht darauf, dass das Bett auch ein Mittagessen oder ein Arbeitstisch ist.

4

Cool im Schlafzimmer. 15-20 Grad Wärme - die ideale Temperatur für einen guten Schlaf.

5

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad vor dem Zubettgehen. Dies hilft, den Körper zu entspannen.

6.

Stellen Sie auch an Wochenenden eine klare Weckzeit fest. Viele von uns wollen an guten Tagen gut schlafen, aber das kann zu einem Zusammenbruch des Rhythmus, zu schlechten und unruhigen Träumen führen.

7.

Makeup verlorene Zeit. So ist es passiert, dass Sie in den letzten Tagen später als gewöhnlich ins Bett gegangen sind? Geben Sie Ihrem Körper die Zeit des verpassten Schlafes zurück. Dies bedeutet nicht, dass es sich für einen Tag, nur einen Tag, einen Winterschlaf erwärmen lässt, eine Stunde früher ins Bett gehen.

8.

Nicht werfen. Warst du 20 Minuten wach? Es macht Sinn, aus dem Bett zu kommen und etwas Entspannendes zu tun, wie Musik hören oder ein Buch lesen - es ist viel besser als zu lügen und zu denken, warum können Sie nicht einschlafen.

9.

Überprüfen Sie Ihren Medikamentenschrank. Vielleicht haben einige Ihrer Medikamente eine Nebenwirkung in Form von Schlaflosigkeit.

10

Halten Sie den Wecker von Ihrem Gesicht fern. Versuchen Sie im Allgemeinen, alle möglichen Geräte vom Bett zu entfernen.

11.

Der Geruch von Lavendel. Lavendel gilt verdientermaßen als der beste Duft für einen gesunden Schlaf. Verwenden Sie Duftkerzen oder ätherisches Öl, es sei denn, Sie sind allergisch gegen diesen Geruch.

12.

Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich langsam nach oben, belasten Sie die Muskeln und entspannen Sie sie. Die tägliche Meditation wirkt sich auch positiv auf den Tauchvorgang aus.

13.

Ein schwaches Licht, das in einen Raum einbricht oder von Geräten ausgeht, kann auch Schlafstörungen verursachen. In diesem Fall ist es sinnvoll, eine spezielle Maske für den Schlaf zu kaufen.

14.

Sonnenlicht. Ja, das Sonnenlicht, das wir tagsüber erhalten, wirkt sich direkt auf den Schlafprozess aus. Wenn Sie nachts schlecht einschlafen, bekommen Sie tagsüber möglicherweise nicht genügend Sonnenlicht.

15.

Ein Glas warme Milch trinken. Tatsache ist, dass Milch eine spezielle Substanz enthält - Tryptophan, das in seiner Wechselwirkung mit Calcium eine beruhigende Wirkung hat.

Via adme.ru