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Tipps für einen guten Schlaf und Wachen

Советы для крепкого сна

Son (lateinisch somnus.) - ein natürlicher physiologischer Vorgang des Aufenthalts in dem Zustand , mit einer reduzierten Reaktion auf die Welt um uns herum, inhärent bei Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (zB Fruchtfliegen).

Nichts anderes ist nicht so schläfrig, wie das Herbstwetter. Aber manchmal gehen Sie den ganzen Tag, von einem Kissen träumen, und sollte als Schlaf in jedem Auge hinlegen. Es genügt, zu einer vertrauten Situation für viele von uns.

Die durchschnittliche menschliche Schlafdauer hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab Alter zwischen, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung, und dem Grad der Müdigkeit, auf externe Faktoren (die Gesamtgeräuschpegel, Standort, etc ...). Im Allgemeinen, wenn die Dauer von Schlafstörungen kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Tagen dauern. Auch gibt es Fälle, die ein Erwachsener 12 Stunden erfordert mit einer Reservekraft schlafen oder von der harten Arbeit und schlaflose Nächte erholen. Die Dauer des Schlafes für weniger als 5 Stunden (giposomniya) oder gestörter physiologischer Strukturen sind für Schlaflosigkeit Risikofaktoren berücksichtigt.

Shram.kiev.ua wir freuen uns mit Ihnen ausgewählte Wege zu teilen schnell und gründlich zu helfen , perfekt ausgeruht und frisch am Morgen zu schlafen und fühlen.

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Essen Sie Produkte , die Magnesium. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Aufnahme von Magnesium auf dem gesunden Schlaf während der Nacht eine gute Wirkung hat. Zum Beispiel essen Kürbiskerne oder Spinat.

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Tagsüber schlafen für 10-30 Minuten eine wohltuende Wirkung auf nächtlichen Schlaf. Es ist wichtig, genau die Zeit zu steuern, mehr als 30 Minuten nicht profitieren.

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Ihr Bett ist nur für Schlaf und Ruhe. Programmieren Sie Ihren Körper nicht, dass das Bett - es ist auch ein Ess- oder Schreibtisch.

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Die Kühle des Schlafzimmers. 15-20 Grad - die ideale Temperatur für eine geruhsame Nacht.

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Nehmen Sie eine heiße Dusche oder Bad vor dem Zubettgehen. Dies hilft, den Körper zu entspannen.

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Stellen Sie eine klare Aufwachzeit, auch an den Wochenenden. Viele von uns wollen die freien Tage und guten Schlaf mehr, aber es kann in dem Scheitern des Rhythmus, in der armen und unruhig Träumen führen.

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Informieren Sie sich. Es geschah so, dass Sie in den letzten Tagen später als gewöhnlich gehen? Bringen Sie Ihren Körper fehlt ihre Schlafenszeit. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, für einen Tag in den Ruhezustand, nur einen Tag vor für eine Stunde hinlegen.

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Sie hin und her wälzen nicht. Sie liegen für 20 Minuten wach? Es macht Sinn, aus dem Bett zu kommen und etwas zu tun, entspannend, wie Musik hören oder ein Buch zu lesen - es ist viel besser als der Rest und denken, warum Sie nicht schlafen können.

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Überprüfen Sie Ihre Erste - Hilfe - Kit. Vielleicht haben einige Ihrer Medikamente die Nebenwirkung von Schlaflosigkeit.

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Entfernen Sie den Wecker weg von Ihrem Gesicht. In der Regel versuchen, alle möglichen Geräte aus dem Bett weg zu entfernen.

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Der Duft von Lavendel. Lavendel ist verdientermaßen der beste Duft für einen gesunden Schlaf betrachtet. Versuchen Sie es mit Duftkerzen oder ätherisches Öl, natürlich, wenn Sie auf den Geruch nicht allergisch sind.

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Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit den Füßen und langsam arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, Anspannen und Entspannen der Muskeln. Tägliche Meditation ist auch gut für den Prozess des Eintauchens in dem Traum.

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Schwaches Licht durchbohrt den Raum oder ausgehend von den Gadgets können auch Schlaflosigkeit verursachen. In diesem Fall macht es Sinn, eine spezielle Maske für Schlaf zu kaufen.

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Sonnenlicht. Ja, es ist die Sonne, die wir im Laufe des Tages zu bekommen, hat einen direkten Einfluss auf den Prozess des Schlafes. Wenn Sie sich unwohl in der Nacht zu schlafen, können Sie genug Sonnenlicht während des Tages bekommen.

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Trinken Sie ein Glas warmer Milch. Die Tatsache, dass Milch enthält eine spezielle Substanz - Tryptophan, die in Verbindung mit Calcium hat eine beruhigende Wirkung.

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