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Tipps für gesunden Schlaf und einfaches Aufwachen

Советы для крепкого сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess des Verbleibens in einem Zustand mit einer reduzierten Reaktion auf die umgebende Welt, der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (beispielsweise Fruchtfliegen), innewohnt.

Sonst schläft nichts so gut wie das Herbstwetter. Aber manchmal geht man den ganzen Tag und träumt von einem Kissen, aber es lohnt sich, sich hinzulegen, als würde man auf einem Auge schlafen. Für viele von uns eine recht vertraute Situation.

Die durchschnittliche Schlafdauer einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdungsgrad bis hin zu externen Faktoren (allgemeiner Geräuschpegel, Standort usw.). Bei Schlafstörungen kann die Dauer im Allgemeinen zwischen einigen Sekunden und mehreren Tagen liegen. Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden benötigt, um mit Energie zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Schlafdauern von weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine beeinträchtigte physiologische Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Wir bei Shram.kiev.ua teilen Ihnen gerne ausgewählte Methoden mit, die Ihnen helfen, schnell und fest einzuschlafen und sich morgens perfekt erfrischt und frisch zu fühlen.

1

Essen Sie Lebensmittel mit Magnesium. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesium die ganze Nacht über einen guten Einfluss auf den gesunden Schlaf hat. Essen Sie zum Beispiel Kürbiskerne oder Spinat.

2

Schlaf am Tag für 10-30 Minuten wirkt sich positiv auf den Schlaf in der Nacht aus. Es ist wichtig, die Zeit klar zu steuern, mehr als 30 Minuten werden nicht profitieren.

3

Ihr Bett ist nur zum Schlafen und Entspannen. Programmieren Sie Ihren Körper nicht auf die Tatsache, dass das Bett auch ein Ess- oder Schreibtisch ist.

4

Cool im Schlafzimmer. 15-20 Grad Hitze - die ideale Temperatur für einen guten Schlaf.

5

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Es hilft, den Körper zu entspannen.

6

Stellen Sie auch am Wochenende eine klare Weckzeit ein. Viele von uns möchten an ihren freien Tagen einen guten und langen Schlaf haben, aber dies kann zu einem Versagen des Rhythmus, zu schlechten und unruhigen Träumen führen.

7

Machen Sie die verlorene Zeit wieder gut. So kam es, dass Sie in den letzten Tagen später als gewöhnlich ins Bett gingen? Geben Sie Ihrem Körper die versäumte Schlafzeit zurück. Das bedeutet nicht, dass es sich lohnt, einen Tag im Winterschlaf zu verbringen, sondern nur eine Stunde früher zu liegen.

8

Nicht werfen und wenden. Liegst du 20 minuten wach Es ist sinnvoll, aus dem Bett zu steigen und etwas Entspannendes zu tun, wie Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Es ist viel besser, als zu lügen und zu überlegen, warum man nicht einschlafen kann.

9

Überprüfen Sie Ihre Reiseapotheke. Einige Ihrer Arzneimittel können eine Nebenwirkung von Schlaflosigkeit haben.

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Halten Sie den Alarm von Ihrem Gesicht fern. Versuchen Sie im Allgemeinen, alle möglichen Geräte vom Bett zu entfernen.

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Der Geruch von Lavendel. Lavendel gilt zu Recht als der beste Duft für einen gesunden Schlaf. Versuchen Sie es mit Duftkerzen oder ätherischen Ölen, wenn Sie natürlich nicht allergisch gegen diesen Geruch sind.

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Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Beinen und bewegen Sie sich langsam nach oben, wobei Sie Ihre Muskeln anspannen und entspannen. Tägliche Meditation hat auch einen guten Einfluss auf den Prozess des Eintauchens in den Schlaf.

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Schwaches Licht, das den Raum betritt oder von den Geräten ausgeht, kann ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. In diesem Fall ist es sinnvoll, eine spezielle Schlafmaske zu kaufen.

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Sonnenlicht. Ja, es ist das Sonnenlicht, das wir tagsüber erhalten und das sich direkt auf den Schlafprozess auswirkt. Wenn Sie schlecht schlafen, erhalten Sie tagsüber möglicherweise nicht genügend Sonnenlicht.

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Trinken Sie ein Glas warme Milch. Tatsache ist, dass Milch eine spezielle Substanz enthält - Tryptophan, das in Verbindung mit Kalzium eine beruhigende Wirkung hat.

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