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Tipps für einen gesunden Schlaf und einfaches Aufwachen

Советы для крепкого сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Prozess des Verbleibs in einem Zustand mit reduzierter Reaktion auf die umgebende Welt, der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) innewohnt.

Nichts schläft wie das Herbstwetter. Aber manchmal träumt man den ganzen Tag von einem Kissen, aber es lohnt sich, sich hinzulegen, als ob man mit einem Auge schlafen würde. Eine ganz bekannte Situation für viele von uns.

Die durchschnittliche Dauer des Schlafes hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Ermüdungsgrad sowie externe Faktoren (allgemeiner Lärmpegel, Standort usw.). Bei Schlafstörungen kann die Dauer im Allgemeinen von wenigen Sekunden bis zu mehreren Tagen reichen. Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit Energie zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Schlafzeiten von weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder beeinträchtigte physiologische Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlafstörungen.

Wir bei Shram.kiev.ua freuen uns, Ihnen ausgewählte Methoden mitzuteilen , die Ihnen dabei helfen, schnell und gut einschlafen zu lassen und sich morgens vollkommen ausgeruht und frisch zu fühlen.

1

Essen Sie Nahrungsmittel, die Magnesium enthalten. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesium die ganze Nacht hindurch einen guten Einfluss auf den gesunden Schlaf hat. Essen Sie zum Beispiel Kürbiskerne oder Spinat.

2

Der Schlaf für 10 bis 30 Minuten während des Tages wirkt sich positiv auf den Schlaf in der Nacht aus. Es ist wichtig, die Zeit eindeutig zu steuern, mehr als 30 Minuten profitieren nicht.

3

Ihr Bett ist nur zum Schlafen und Entspannen. Programmieren Sie Ihren Körper nicht darauf, dass das Bett - es ist auch ein Ess- oder Schreibtisch.

4

Cool im Schlafzimmer. 15-20 Grad Wärme - die ideale Temperatur für einen guten Schlaf.

5

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen. Es hilft, den Körper zu entspannen.

6

Stellen Sie auch am Wochenende eine klare Weckzeit ein. Viele von uns möchten an unseren freien Tagen gut und lange schlafen, aber dies kann zu einem Rhythmusversagen, zu schlechten und unruhigen Träumen führen.

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Vergleicht die verlorene Zeit. Ist es also passiert, dass Sie in den letzten Tagen später als üblich ins Bett gegangen sind? Bringen Sie Ihre Schlafzeit wieder in Ihren Körper. Dies bedeutet nicht, dass es sich lohnt, einen Tag lang in den Winterschlaf zu gehen, nur eine Stunde früher einen Tag.

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Nicht werfen und wenden. Liegst du 20 Minuten wach? Es macht Sinn, aus dem Bett zu steigen und etwas zu tun, um sich zu entspannen, zB Musik hören oder ein Buch lesen. Es ist viel besser als zu lügen und zu denken. Warum kann man nicht einschlafen?

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Überprüfen Sie Ihr Erste-Hilfe-Set. Einige Ihrer Arzneimittel können Nebenwirkungen von Schlafstörungen haben.

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Halten Sie den Alarm von Ihrem Gesicht fern. Versuchen Sie im Allgemeinen, alle möglichen Gadgets vom Bett zu entfernen.

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Der Geruch von Lavendel. Lavendel gilt als der beste Duft für einen gesunden Schlaf. Versuchen Sie es mit Duftkerzen oder ätherischem Öl, wenn Sie natürlich nicht allergisch auf diesen Geruch reagieren.

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Versuchen Sie eine progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit den Beinen und bewegen Sie sich langsam nach oben, wobei Sie Ihre Muskeln anspannen und entspannen. Die tägliche Meditation hat auch einen guten Einfluss auf das Eintauchen in den Schlaf.

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Gedämpftes Licht, das in den Raum eindringt oder von Gadgets ausgeht, kann ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. In diesem Fall ist es sinnvoll, eine spezielle Schlafmaske zu kaufen.

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Sonnenlicht. Ja, es ist das Sonnenlicht, das wir tagsüber erhalten, was sich direkt auf den Schlafprozess auswirkt. Wenn Sie schlecht schlafen, kann es vorkommen, dass Sie tagsüber nicht genug Sonnenlicht bekommen.

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Trinken Sie ein Glas warme Milch. Tatsache ist, dass Milch eine spezielle Substanz enthält - Tryptophan, das in Verbindung mit Calcium eine beruhigende Wirkung hat.

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