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Tipps für guten Schlaf und leichtes Erwachen

Советы для крепкого сна

Schlaf (lat. Somnus) ist ein natürlicher physiologischer Vorgang, der in einem Zustand mit einer geringeren Reaktion auf die Umwelt stattfindet , der Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten (z. B. Fruchtfliegen) innewohnt.

Nichts ist so verschlafen wie das Herbstwetter. Aber manchmal gehst du den ganzen Tag, träumst von einem Kissen, und es lohnt sich, wie ein Traum in niemandes Auge zu liegen. Eine ziemlich vertraute Situation für viele von uns.

Die durchschnittliche Dauer des Schlafes einer Person hängt in der Regel von zahlreichen Faktoren ab: angefangen bei Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung und Müdigkeit bis hin zu externen Faktoren (Gesamtlärmpegel, Standort usw.). Bei Schlafstörungen kann die Dauer im Allgemeinen einige Sekunden bis mehrere Tage betragen. Es gibt auch Fälle, in denen ein Erwachsener 12 Stunden braucht, um mit einer Reserve an Kraft zu schlafen oder sich von harter Arbeit und schlaflosen Nächten zu erholen. Eine Schlafdauer von weniger als 5 Stunden (Hyposomnie) oder eine Verletzung der physiologischen Struktur gelten als Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Wir bei Shram.kiev.ua freuen uns, mit Ihnen die ausgewählten Wege zu teilen, die Ihnen helfen, schnell und gesund einzuschlafen und sich morgens ausgeruht und frisch zu fühlen.

1

Essen Sie Nahrungsmittel, die Magnesium enthalten. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Magnesiumaufnahme während der Nacht einen guten Effekt auf den gesunden Schlaf hat. Zum Beispiel, essen Kürbiskerne oder Spinat.

2

Ein Tagschlaf von 10-30 Minuten wirkt sich günstig auf den Nachtschlaf aus. Es ist wichtig, die Zeit klar zu kontrollieren, mehr als 30 Minuten bringen nichts.

3

Dein Bett ist nur zum Schlafen und Ausruhen. Programmieren Sie Ihren Körper nicht darauf, dass das Bett auch ein Mittagessen oder ein Arbeitstisch ist.

4

Cool im Schlafzimmer. 15-20 Grad Hitze - die ideale Temperatur für einen gesunden Schlaf.

5

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad bevor Sie ins Bett gehen. Dies hilft, den Körper zu entspannen.

6.

Stellen Sie auch am Wochenende eine klare Weckzeit ein. Viele von uns wollen an guten Tagen gut schlafen, aber das kann zu einem Zusammenbruch des Rhythmus, zu schlechten und unruhigen Träumen führen.

7.

Make up verlorene Zeit. So ist es passiert, dass du in den letzten Tagen später als sonst ins Bett gegangen bist? Gib deinem Körper die Zeit des Schlafes zurück. Dies bedeutet nicht, dass es sich lohnt, für einen Tag, nur einen Tag, eine Stunde früher schlafen zu gehen.

8.

Nicht werfen. Lagst du seit 20 Minuten wach? Es macht Sinn, aus dem Bett zu kommen und etwas Entspannendes zu tun, wie Musik zu hören oder ein Buch zu lesen - es ist viel besser als zu lügen und zu denken, warum kannst du nicht einschlafen.

9.

Überprüfen Sie Ihren Hausapotheke. Vielleicht haben einige Ihrer Medikamente eine Nebenwirkung in Form von Schlaflosigkeit.

10

Halten Sie den Wecker von Ihrem Gesicht fern. Im Allgemeinen versuchen Sie, alle möglichen Geräte weg vom Bett zu entfernen.

11.

Der Duft von Lavendel. Lavendel gilt zu Recht als der beste Duft für einen gesunden Schlaf. Versuchen Sie, Duftkerzen oder ätherisches Öl zu verwenden, es sei denn, Sie sind allergisch auf diesen Geruch.

12.

Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich langsam nach oben, strecken und entspannen Sie die Muskeln. Tägliche Meditation hat auch eine gute Wirkung auf den Prozess des Einschlafens.

13.

Ein schwaches Licht, das in einen Raum eindringt oder von Geräten ausgeht, kann ebenfalls Schlaflosigkeit verursachen. In diesem Fall ist es sinnvoll, eine spezielle Schlafmaske zu kaufen.

14.

Sonnenlicht. Ja, das Sonnenlicht, das wir tagsüber erhalten, hat einen direkten Einfluss auf den Schlafprozess. Wenn Sie nachts schlecht einschlafen, erhalten Sie tagsüber möglicherweise nicht genug Sonnenlicht.

15.

Ein Glas warme Milch trinken. Tatsache ist, dass Milch eine besondere Substanz enthält - Tryptophan, das in seiner Wechselwirkung mit Kalzium eine beruhigende Wirkung hat.

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