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So trainieren Sie Ihr Hormon Hormon Ghrelin: 10 kleine Tricks

Гормон голода грелин

Ghrelin ist ein Peptidhormon mit den Eigenschaften von GnRH und anderen metabolischen und endokrinen Funktionen, das von Zellen im Magen-Darm-Trakt synthetisiert wird. Das Prostataghrelin wird hauptsächlich von den P / D1-Zellen der Magenschleimhaut produziert.

Der Ghrelinspiegel vor den Mahlzeiten steigt und nach den Mahlzeiten sinkt. Es wird angenommen, dass es das im Fettgewebe produzierte Hormon Leptin ergänzt, das in höheren Konzentrationen eine Sättigung bewirkt. Bei einigen bariatrischen Eingriffen nimmt der Ghrelinspiegel bei Patienten ab, was zu einer Sättigung führt, bevor dies bei gesunden Menschen normalerweise der Fall ist.

Die ganze Zeit möchte ich essen, und Sie wissen nicht, was Sie dagegen tun sollen? Zuallererst muss man verstehen, dass der Körper die Menge der aufgenommenen Nahrung mit Hilfe von zwei Hormonen kontrolliert - dem Hormon des Hungerghrelins und dem Hormon der Sättigung des Leptins . Dementsprechend verursacht der erste von ihnen ein Hungergefühl und der zweite unterdrückt den Appetit. Und je höher der Ghrelinspiegel im Körper ist, desto schwieriger ist es für Sie, sich dem Essen zu widersetzen, weil wir gegen die Natur machtlos sind. Es gibt jedoch kleine Tricks, mit denen Sie die physiologischen Prozesse bei der Kontrolle des Hungers beeinflussen können.

Tipps und Tricks - wie man das Hungerhormon Ghrelin unterdrückt

Bestimmte Nahrungsmittel, Getränke und Praktiken lösen die Produktion des Hungerhormons Ghrelin aus, was zu einem brutalen Appetit führt, den man einfach nicht ignorieren kann. Manchmal möchte man essen, obwohl man wirklich keinen Hunger hat.

Wie können Sie das Hungerhormon unterdrücken?

Гормон голода грелин

Hungerhormon Ghrelin kann kontrolliert werden!

✔ Essen Sie Lebensmittel, die die Magenwand dehnen

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Samen dehnen Ihre Magenwände. Infolgedessen wird die hormonelle Reaktion ausgelöst, dank derer Sie sich satt fühlen: Der Ghrelinspiegel nimmt ab und der Leptinspiegel steigt an.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Weißmehl enthalten (Nudeln, Cracker, Kekse, Kuchen, Muffins usw.), da diese die Magenwand nicht dehnen und der Ghrelinspiegel während des Gebrauchs unverändert bleibt.

✔ Tanken Sie Pinienkerne

Sie enthalten Pinolensäure - Omega-3-Fettsäure, die die Produktion von Cholecystokinin stimuliert - ein Hormon, das zusammen mit Leptin eine wichtige Rolle bei der Unterdrückung des Appetits spielt.

✔ Verfolgen Sie Omega-3-Fettsäuren

Lachs, Thunfisch, Forelle, Grünkohl, Chia und Leinsamen, in denen der Gehalt an Omega-3 hoch genug ist, unterstützen viele Prozesse im Körper, einschließlich hemmen Entzündungen im Gehirngewebe und tragen zu einer besseren Verbindung von Leptin mit Gehirnzellen bei.

✔ Den Verdauungsprozess ausgleichen

Denken Sie daran, dass ein gesunder Verdauungstrakt für einen ordnungsgemäßen Verdauungsprozess erforderlich ist. Das Ungleichgewicht von Ghrelin und Leptin ist häufig mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts verbunden.

Probiotische Lebensmittel wie Joghurt und fermentiertes Gemüse helfen dabei, das für die normale Verdauung notwendige Bakteriengleichgewicht wiederherzustellen. Darüber hinaus tragen inulinhaltige Produkte dazu bei, die Anzahl der nützlichen Bakterien zu erhöhen. Solche Produkte sind: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und Lauch.

✔ Grünen Tee trinken

Dieses Getränk enthält das Antioxidans Epigallocatechin-3-Gallat, das zur Erhöhung des Cholecystokinin-Spiegels beiträgt.

✔ Versuchen Sie, Fette nicht zu missbrauchen

Eine Erhöhung des Hungerhormonspiegels Ghrelin trägt zur Ernährung bei, die von Fetten dominiert wird.

Darüber hinaus führt der Missbrauch von Fetten zu einer Abnahme der Geschmacksempfindlichkeit.

✔ Essen Sie weniger Lebensmittel mit Fruktose

Fruktose hemmt die Produktion der Hormonsättigung von Leptin und trägt zur Erhöhung des Ghrelinspiegels bei.

In diesem Szenario steigt das Risiko, große Mengen an Kalorien zu konsumieren, erheblich an.

✔ Schlaf gut

Studien zeigen, dass regelmäßiger Schlaf in weniger als 7 Stunden mit einem Anstieg des Hungerhormonspiegels und einem Abfall des Sättigungshormonspiegels verbunden ist.

Deshalb neigen Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, zu übermäßigem Essen.

✔ Vergessen Sie das Training nicht

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus und hilft dem Körper, Leptin zu produzieren.

✔ Mit Stress umgehen

Das Stresshormon Cortisol trägt zur Entstehung von Verlangen nach kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln bei.

Wandern Sie in der Natur, hören Sie entspannende Musik, lernen Sie zu meditieren, lassen Sie sich massieren - tun Sie alles, um Stress zu vermeiden.

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