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Wie trainieren Sie Ihr Hormon Ghrelin Hormon: 10 kleine Tricks

Гормон голода грелин

Ghrelin ist ein Peptidhormon mit Eigenschaften von GnRH und anderen metabolischen und endokrinen Funktionen, die von Zellen im Magen-Darm-Trakt synthetisiert werden. Die Prostata Ghrelin wird hauptsächlich von den P / D1-Zellen der Magenschleimhaut des Magens produziert.

Das Niveau von Ghrelin vor den Mahlzeiten erhöht sich und nach den Mahlzeiten sinkt. Es wird angenommen, dass es das im Fettgewebe produzierte Hormon Leptin ergänzt, das Sättigung verursacht, wenn es in höheren Konzentrationen vorliegt. In einigen bariatrischen Verfahren nimmt der Ghrelin-Spiegel bei Patienten ab, was zu einer Sättigung führt, bevor sie normalerweise bei gesunden Menschen auftritt.

Die ganze Zeit möchte ich essen, und Sie wissen nicht, was Sie dagegen tun sollen? Zuallererst ist es notwendig zu verstehen, dass der Körper die Menge der Nahrung kontrolliert, die mit Hilfe von zwei Hormonen - dem Hormon des Hungers Ghrelin und dem Hormon der Sättigung von Leptin verbraucht wird. Dementsprechend verursacht das erste von ihnen ein Hungergefühl, und das zweite unterdrückt den Appetit. Und je höher das Niveau von Ghrelin im Körper ist, desto schwieriger ist es für dich, dem Essen zu widerstehen, weil wir machtlos gegen die Natur sind. Es gibt jedoch einige Tricks, mit denen Sie die physiologischen Prozesse bei der Bekämpfung des Hungers beeinflussen können.

Tricks - wie man Hungerhormon Ghrelin unterdrückt

Bestimmte Nahrungsmittel, Getränke und Praktiken lösen die Produktion des Hungerhormons Ghrelin aus, was das Auftreten von brutalem Appetit mit sich bringt, was einfach nicht zu ignorieren ist. Manchmal möchten Sie essen, obwohl Sie wirklich keinen Hunger haben.

Wie unterdrücken Sie das Hungerhormon?

Гормон голода грелин

Hungerhormon Ghrelin kann kontrolliert werden!

✔ Essen Sie Nahrungsmittel, die die Magenwände dehnen

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Samen strecken die Magenwände. Dadurch wird eine hormonelle Reaktion ausgelöst, dank derer Sie sich satt fühlen: Das Niveau von Ghrelin nimmt ab und das Niveau von Leptin nimmt zu.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die weißes Mehl enthalten (Nudeln, Cracker, Kekse, Kuchen, Muffins, etc.), weil sie die Magenwand nicht dehnen und das Ghrelin-Niveau während ihrer Verwendung unverändert bleibt.

✔ Stock auf Pinienkernen

Sie enthalten Pinolensäure - Omega-3-Fettsäure, die die Produktion von Cholecystokinin stimuliert - ein Hormon, das zusammen mit Leptin eine wichtige Rolle bei der Unterdrückung des Appetits spielt.

✔ Verfolgen Sie Omega-3-Fettsäuren

Lachs, Thunfisch, Forelle, Grünkohl, Chia und Leinsamen, in denen der Gehalt an Omega-3 hoch genug ist, helfen vielen Prozessen im Körper, einschließlich hemmen Entzündungen im Hirngewebe und tragen zu einer besseren Verbindung von Leptin mit Gehirnzellen bei.

✔ Balancieren Sie den Verdauungsprozess

Denken Sie daran, dass ein gesunder Verdauungstrakt für einen ordnungsgemäßen Verdauungsprozess notwendig ist. Das Ungleichgewicht von Ghrelin und Leptin ist oft mit Störungen im Verdauungstrakt verbunden.

Probiotische Lebensmittel wie Joghurt und fermentiertes Gemüse helfen, das für eine normale Verdauung notwendige Bakteriengleichgewicht wiederherzustellen. Darüber hinaus helfen Produkte, die Inulin enthalten, die Anzahl nützlicher Bakterien zu erhöhen. Zu diesen Produkten gehören: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und Lauch.

✔ Grüner Tee trinken

Dieses Getränk enthält das Antioxidans Epigallocatechin-3-Gallat, das hilft, das Niveau von Cholecystokinin zu erhöhen.

✔ Versuchen Sie nicht, Fette zu missbrauchen

Steigern Sie das Niveau des Hungerhormons Ghrelin trägt zur Ernährung bei, die von Fetten dominiert wird.

Darüber hinaus führt der Missbrauch von Fetten zu einer Abnahme der Geschmacksempfindlichkeit.

✔ Essen Sie weniger Nahrungsmittel mit Fructose

Fructose hemmt die Produktion der Hormonsättigung von Leptin und trägt zum Anstieg der Ghrelinspiegel bei.

In diesem Szenario steigt das Risiko, große Mengen an Kalorien zu konsumieren, deutlich an.

✔ Schlaf gut

Studien zeigen, dass regelmäßiger Schlaf in weniger als 7 Stunden mit einer Erhöhung des Hungerhormons und einer Abnahme des Sättigungshormonspiegels einhergeht.

Deshalb neigen Menschen, die unter Schlafmangel leiden, zu viel zu essen.

✔ Vergessen Sie nicht das Training

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus und hilft dem Körper, Leptin zu produzieren.

✔ Umgang mit Stress

Das Stresshormon Cortisol trägt zur Entwicklung von Heißhunger auf kohlenhydratreiche und fetthaltige Nahrungsmittel bei.

Machen Sie einen Spaziergang in der Natur, hören Sie entspannende Musik, lernen Sie zu meditieren, melden Sie sich für eine Massage an - tun Sie alles, damit Stress Sie nicht überwältigt.

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