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Wie man das HORMON DER HUNGER trainiert ghrelin: 10 kleine Tricks

Гормон голода грелин

Grelin ist ein Peptidhormon, das die Eigenschaften von Gonadoliberin und anderen metabolischen und endokrinen Funktionen besitzt, die von Zellen im Magen-Darm-Trakt synthetisiert werden. Prohormon Ghrelin wird hauptsächlich von P / D1-Zellen der Magenschleimhaut produziert.

Das Niveau von Ghrelin vor den Mahlzeiten erhöht sich und nach den Mahlzeiten sinkt. Es wird angenommen, dass es das Hormon Leptin, das im Fettgewebe produziert wird, gegenseitig ergänzt, was Sättigung verursacht, wenn es in höheren Konzentrationen vorliegt. Mit einigen bariatrischen Verfahren nimmt das Ghrelin-Niveau bei Patienten ab, was Sättigungsgefühl verursacht, bevor es normalerweise bei gesunden Menschen auftritt.

Du willst die ganze Zeit essen und weißt nicht was du damit machen sollst? Vor allem muss man verstehen, dass der Körper die Menge der absorbierten Nahrung mit Hilfe von zwei Hormonen - dem Hormon des Hungers ghrelin und dem Hormon der Sättigung des Leptins kontrolliert. Dementsprechend verursacht das erste von ihnen ein Gefühl von Hunger, und das zweite - unterdrückt den Appetit. Und je höher das Niveau von Ghrelin im Körper ist, desto schwieriger ist es für dich, dem Verlangen nach Nahrung zu widerstehen, denn gegen die Natur sind wir machtlos. Es gibt jedoch kleine Tricks, mit denen Sie die physiologischen Prozesse bei der Steuerung der Hungergefühle beeinflussen können.

Kleine Tricks - wie man das Hormon des Hungers ghrelin unterdrückt

Bestimmte Nahrungsmittel, Getränke und Praktiken beginnen den Prozess der Produktion des Hormons Hunger Ghrelin, was das Auftreten eines brutalen Appetits mit sich bringt, was einfach nicht zu ignorieren ist. Manchmal möchten Sie essen, obwohl Sie nicht wirklich hungrig sind.

Wie können Sie das Hormon des Hungers unterdrücken?

Гормон голода грелин

Das Hormon Hunger Ghrelin kann kontrolliert werden!

✔ Essen Sie Nahrungsmittel, die die Magenwände ausdehnen

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Samen strecken die Magenwände. Dadurch wird eine hormonelle Reaktion ausgelöst, durch die Sie sich satt fühlen: Das Niveau von Ghrelin nimmt ab und das Niveau von Leptin steigt an.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die weißes Mehl enthalten (Nudeln, Cracker, Kekse, Kuchen, Cupcakes, etc.), weil sie die Magenwände nicht dehnen, und das Niveau von Ghrelin während ihrer Verwendung unverändert bleibt.

✔ Stock mit Pinienkernen

Sie enthalten Pinolensäure - Omega-3-Fettsäure, die die Produktion von Cholecystokinin stimuliert, einem Hormon, das zusammen mit Leptin eine wichtige Rolle bei der Appetitunterdrückung spielt.

✔ Spuren von Omega-3-Fettsäuren

Lachs, Thunfisch, Forelle, Achterkohl, Chia und Leinsamen, in denen der omeg-3 Gehalt hoch genug ist, helfen vielen Prozessen im Körper, einschließlich. unterdrücken Entzündungen im Hirngewebe und fördern eine bessere Verbindung von Leptin mit Gehirnzellen.

✔ Balancieren Sie den Verdauungsprozess

Denken Sie daran, dass ein richtiger Verdauungsprozess einen gesunden Verdauungstrakt erfordert. Das Ungleichgewicht von Ghrelin und Leptin ist oft mit Anomalien der GIT verbunden.

Produkte mit Probiotika, wie Joghurt und Sauerkraut, helfen, das für die normale Verdauung von Lebensmitteln notwendige Bakteriengleichgewicht wiederherzustellen. Darüber hinaus helfen Produkte, die Inulin enthalten, die Anzahl nützlicher Bakterien zu erhöhen. Zu diesen Produkten gehören: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen und Lauch.

✔ Grüner Tee trinken

Dieses Getränk enthält ein Antioxidans Epigallocatechin-3-Gallat, das hilft, das Niveau von Cholecystokinin zu erhöhen.

✔ Versuchen Sie nicht, Fett zu missbrauchen

Um das Niveau des Hormons des Hungers zu erhöhen, wird Ghrelin durch eine Diät gefördert, in der Fette vorherrschen.

Darüber hinaus führt der Missbrauch von Fetten zu einer Abnahme der Geschmacksempfindlichkeit.

✔ Essen Sie weniger Nahrungsmittel mit Fructose

Fructose verhindert die Produktion der Hormonsättigung von Leptin und fördert eine Erhöhung des Spiegels von Ghrelin.

In diesem Szenario erhöht sich das Risiko, eine große Anzahl von Kalorien zu konsumieren, erheblich.

✔ Schlaf gut

Studien zeigen, dass ein regelmäßiger Schlaf von weniger als 7 Stunden mit einer Erhöhung des Hungerhormons und einer Abnahme der Hormonsättigung verbunden ist.

Deshalb neigen Menschen, die nicht schlafen, zu übermäßigem Essen.

✔ Vergessen Sie nicht das Training

Regelmäßige Übungen fördern das Verdauungssystem und helfen dem Körper, Leptin zu produzieren.

✔ Kämpfe mit Stress

Das Stresshormon Cortisol fördert das Auftreten von Heißhunger auf kohlenhydratreiche und fetthaltige Nahrungsmittel.

Schlendern Sie über die Natur, hören Sie entspannende Musik, lernen Sie zu meditieren, melden Sie sich für eine Massage an - tun Sie alles, damit der Stress Sie nicht überwältigt.

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