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Nützliche Tipps für das Training auf einer horizontalen Stange

Советы по тренировке на турнике

Der Querbalken oder horizontal bar - Sportgeräte. Übungen auf der Bar Teil der Männer. Crossbar - ein Stab aus Stahl, an den Ständern angeordnet und wird mittels Stahl stretch fixiert. Einfache Übungen am Reck (Ziehen, Heben Coup) im Programm der allgemeinen körperlichen Ertüchtigung enthält. Daher kann die Stange (in der einen oder anderen) zu jedem Fitnessraum und auf jedem Spielplatz gesehen werden.

Pull-ups - eine grundlegende körperliche Bewegung, die Entwicklung der Muskelgruppen des Oberkörpers: Lats, Bizeps, brachialis, Brust, oberer Rücken, die Muskeln der Bauchwand, die Unterarme.

Wie eine starke und breite Rücken, starke und schöne Brüste, geprägt Presse und starke Hände bauen? Antworten auf diese und andere Fragen im Zusammenhang mit der horizontalen Leiste und lesen Sie über sie unten!

Wie wird größer durch horizontale Leiste mit?

Wenn Sie größer werden wollen, sollten Sie die Übungen für das Wachstum auf der Bar tun. Sie ziehen, dann abrupt steigen; hängt an den Arm und Rumpf, in einem Kreis drehen.

Wie ein Relief Druck auf der Bar bauen?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Ihr Ziel - die Presse zu stärken, führen Übungen auf dem Balken für die Presse. Um sie richtig auszuführen, müssen Sie die richtige Technik folgen. an der Bar hängen und gerade Beine in der Bar heben und dann nach unten gestreckten Beine senken. Ihre abs wird viel stärker und lebhaft sein.

Wie Sie Ihren Rücken stärker und breiter auf der Bar machen?

Die meisten entwickeln effektiv die Rückenmuskulatur Medium Gerade Griff ziehen. Fassen der Griffleiste gleich Schulterbreite. Hang, prognuv Rücken und die Beine gekreuzt. Wir müssen angezogen werden, Schaufeln zu reduzieren, versuchen, die oben auf der Crossbar Brust zu berühren. Am tiefstenen Punkt es wünschenswert ist, vollständig den Arm zu strecken, wird es zu einem besseren Dehnung der Muskeln spiny.Podtyagivaniya durchschnittlicher Reverse Griff entwickelt der Latissimus beitragen. Diese Schulterbreite ist gleich zu greifen nur Handflächen auf sich selbst gegenüber. Wenn nach oben ziehen die gleichen Regeln zu folgen, aber vor allem konzentrieren sich auf die Entführung der Schulter nach hinten und unten am Anfang der Bewegung.

Wie die Wirbelsäule auf der Bar zu stärken?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie Probleme haben, zurück, oder Sie wollen einfach nur Ihren Rücken gesund zu halten, gibt es viele Möglichkeiten auf den horizontalen Balken Übungen für die Wirbelsäule. Effektive leicht hängen bleibt. Sie müssen sich auf die Entspannung der Muskeln des Rückens und Recken der Lendenwirbelsäule konzentrieren. Wenn möglich, ist es wünschenswert, diese Übung mehrmals am Tag für 15-20 Sekunden zu tun. Zur Aufrechterhaltung kann die Gesundheit der Wirbelsäule poluvis durchgeführt werden. Füße flach auf dem Boden, aber sie haben nur Sie ihr Gewicht verlagern, nur versuchen, den Rumpf zu hängen. Entspannen Sie sich und fühlen Sie die Dehnung der Brustwirbelsäule.

Wie sperrig Schultern auf der Bar zu bauen?

Durch Ziehen an den schmalen geraden Griff perfekt entwickelt Schultermuskulatur. Hängt an der Stange und hält die oberen Querbalken, den Mindestabstand zwischen den Händen zu halten. Einstürzte zurück, strafft, beim Versuch, den Schalenboden des Haufens zu berühren. Teilweise zieht einen durchschnittlichen Reverse Griff Zug Bizeps. Fassen Sie die Bar Durchschnitt Reverse Griff und beginnen genau die Hälfte, um aufzuholen. In dieser Position im rechten Winkel zum Boden und biegen Sie die Schlosskörper Hände und versucht, das Schlüsselbein so nah an der Bar zu bringen.

Wie eine leistungsstarke und schöne Brüste auf der Bar bauen?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie der Besitzer einer schönen Brustmuskeln sein wollen, beginnen Ausbildung auf das Tor. Hängt an der Stange, so dass die Griff Hände auf, die Hände schulterbreit auseinander und führen Anziehen. Atmen Sie durch die Nase: ein Atem beim Heben, ausatmen beim Absenken. Pull-ups sind mit einer Mindestrate vergleichbar mit regelmäßiger Atmung durchgeführt. Dann können Sie den Griff ändern: Fünf Finger greifen die Oberseite der Bar horizontalen Leiste. Strafft, „horizontal bar hinter den Kopf legen.“ Es ist ziemlich schwierig auszuführen.

Wie ein starke Bizeps / Trizeps auf der Bar bauen?

Wenn Sie einen Wunsch zu erhöhen Bizeps haben, führen am Reck-Übungen für Bizeps. Um dies zu tun, müssen Sie mit einem schmalen Griff, um aufzuholen. Es ist notwendig, die Bar Umkehrgriff so weit wie möglich zu übernehmen, indem sie die Rippen Palmen miteinander verbinden. Hänge an den geraden Händen, Ihren Rücken ist es wünschenswert, in der Hand zu sehen.

Beginnen Sie bis zu fangen, an der Entführung der Schulterblätter zurück und Intelligenz konzentriert. Oben angekommen, versuchen schwieriger zu biegen zurück und die Brust einer horizontalen Leiste berühren.

via kachalka24.ru