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Nützliche Tipps für das Training auf einer horizontalen Stange

Советы по тренировке на турнике

Ein Querbalken oder eine horizontale Stange ist ein Sportprojektil. Übungen an der Querlatte sind Teil des Männerwettbewerbs. Die Querstange ist eine aus Stahl gefertigte Stange, die an vertikalen Pfosten angebracht und mit Stahlverlängerungen befestigt ist. Die einfachsten Übungen an der Querlatte (Klimmzüge, Heben des Coups) sind Teil des allgemeinen Trainingsprogramms. Daher kann die Querstange (in der einen oder anderen Form) in jedem Fitnessstudio und auf jedem Sportplatz gesehen werden.

Hochziehen ist die grundlegende körperliche Übung, die die Oberkörpermuskeln entwickelt: der breiteste, der Bizeps, der Brachialis, die Brustmuskeln, der obere Rücken, die Muskeln der Bauchdecke und der Unterarm.

Wie pumpt man einen kräftigen und breiten Rücken, eine kraftvolle und schöne Brust, eine Entlastungspresse und starke Arme? Die Antworten auf diese und andere Fragen beziehen sich auf die horizontale Leiste und lesen sie unten!

Wie wird man mit einem horizontalen Balken größer?

Wenn Sie größer werden möchten, sollten Sie Übungen für das Wachstum auf der Bar durchführen. Du ziehst dich hoch und steigst dann abrupt ab; Halte deine Arme und deinen Oberkörper fest und dreh dich im Kreis.

Wie pumpt man eine Entlastungspresse auf einen horizontalen Balken?

Советы по тренировке на турнике

Wenn es Ihr Ziel ist, die Presse zu verstärken, führen Sie die Übungen auf der horizontalen Leiste für die Presse aus. Um sie korrekt auszuführen, ist es notwendig, die richtige Technik zu beachten. Hängen Sie die horizontale Stange an und heben Sie die geraden Beine an die Querstange, und dann fallen gerade Beine nach unten. Ihre Presse wird viel stärker und kühner.

Wie kann man den Rücken stark und breit machen?

Die effektivsten Muskeln des Rückens entwickeln Pullups mit einem durchschnittlichen direkten Griff. Fassen Sie die Querstange mit einem Griff, der der Breite der Schultern entspricht. Haltet euch fest, schlägt auf den Rücken und kreuzt eure Beine. Es ist notwendig, hochzuziehen, die Schulterblätter zu ziehen und zu versuchen, die Querstange oben auf der Brust zu berühren. Im unteren Punkt ist es wünschenswert, die Arme vollständig zu strecken, um die Rückenmuskulatur besser dehnen zu können und durch Ziehen des mittleren Rückengriffs die Latissimusmuskeln des Rückens. Ein solcher Griff ist gleich der Breite der Schultern, nur die Handflächen sind zu sich hin gerichtet. Wenn Sie ziehen, folgen Sie den gleichen Regeln, aber konzentrieren Sie sich besonders darauf, Ihre Schultern ganz am Anfang der Bewegung nach hinten und unten zu lehnen.

Wie kann man die Wirbelsäule an der Bar stärken?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, oder wenn Sie Ihren Rücken nur gesund erhalten möchten, gibt es viele Optionen für die Wirbelsäule. Effektives einfaches Hängen an der Querstange. Sie müssen sich auf die Entspannung der Rückenmuskulatur und die Streckung der Lendenwirbelsäule konzentrieren. Wenn möglich, ist es wünschenswert, diese Übung mehrmals täglich für 15-20 Sekunden durchzuführen. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, können Sie eine halbe Drehung durchführen. Die Beine sind auf dem Boden, aber auf ihnen verlagern sie nur ihr Gewicht und versuchen, nur den Kofferraum zu hängen. Entspannen Sie sich und spüren Sie die Dehnung der Brustwirbelsäule.

Wie man sperrige Schultern auf der Stange pumpt?

Das Anziehen mit einem schmalen geraden Griff entwickelt die Schultermuskeln perfekt. Wir hängen an der horizontalen Stange, wickeln die Stange über die Oberseite und halten den Mindestabstand zwischen den Händen. Ducking in den Rücken, hochziehen, während er versucht, den Projektilboden der Brust zu berühren. Teilweise Klimmzüge mit einem durchschnittlichen Rückengriff trainieren den Bizepsarmmuskel. Fassen Sie die Querstange mit einem durchschnittlichen Rückengriff und beginnen Sie, genau auf die Hälfte zu ziehen. In dieser Position im rechten Winkel zum Boden den Körper fixieren und die Hände beugen, wobei versucht wird, die Schlüsselbeine so nahe wie möglich an die Querstange heranzubringen.

Wie pumpt man kräftige und schöne Brüste an der Bar auf?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie der Besitzer einer schönen Brustmuskulatur sein wollen, beginnen Sie mit dem Training an der Querlatte. Wir hängen an der Theke, greifen mit den Händen an uns selbst, Hände über die Breite der Schultern und ziehen. Atme deine Nase ein: Atme beim Heben ein, atme beim Absenken aus. Die Verschraubungen werden mit minimaler Geschwindigkeit im Vergleich zu gleichmäßiger Atmung durchgeführt. Dann können Sie den Griff wechseln: Fünf Finger greifen den Balken des horizontalen Balkens. Wir ziehen hoch und legen die Messlatte an den Kopf. Es ist ziemlich schwer zu machen.

Wie pumpt man starke Bizeps / Trizeps an der Stange?

Wenn Sie den Bizeps erhöhen möchten, führen Sie Bizeps-Übungen an der Stange aus. Dazu sollten Sie einen schmalen Griff festziehen. Sie müssen die Querstange mit einem Rückgriff greifen, wenn möglich, kombinieren Sie die Kanten der Handflächen. Hängen Sie an Ihren rechten Händen, biegen Sie Ihren Rücken, während es wünschenswert ist, auf die Bürste zu schauen.

Beginnen Sie, hochzuziehen, konzentrieren Sie sich auf das Zurückziehen der Schultern zurück und beschaufeln Sie die Schulterblätter. Gehen Sie zum oberen Punkt, versuchen Sie, sich stärker im Rücken zu biegen und die Brust der horizontalen Stange zu berühren.

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