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Nützliche Tipps zum Training an der Bar

Советы по тренировке на турнике

Querträger oder Reck - Sportgeräte. Übungen an der Latte sind Teil des Männerwettbewerbs. Die Querstange ist eine Stahlstange, die auf senkrechten Zahnstangen platziert und mit Dehnungsstreifen aus Stahl gesichert ist. Die einfachsten Übungen an der Latte (Klimmzüge, Coups) sind im Programm des allgemeinen Körpertrainings enthalten. Daher kann die Querlatte (in der einen oder anderen Form) in jedem Fitnessstudio und auf jedem Sportplatz gesehen werden.

Klimmzüge sind eine grundlegende körperliche Übung, die die Muskelgruppen des Oberkörpers entwickelt: Latissimus, Bizeps, Brachialis, Brust, oberer Rücken, Bauchwandmuskeln, Unterarme.

Wie kann man einen starken und breiten Rücken, kräftige und schöne Brüste, Reliefpresse und starke Arme aufpumpen? Antworten auf diese und andere Fragen beziehen sich auf die horizontale Leiste und lesen Sie weiter unten!

Wie kann man mit einem Reck größer werden?

Wenn Sie größer sein möchten, sollten Sie Übungen für das Wachstum auf der Stange durchführen. Sie halten an und steigen dann abrupt ab. Hängen Sie sich an Arme und Rumpf, drehen Sie sich im Kreis.

Wie man Entlastungsdruck auf die Stange pumpt?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie die Presse stärken möchten, machen Sie die Übungen auf der horizontalen Leiste für die Presse. Um sie richtig auszuführen, müssen Sie die richtige Technik befolgen. Hängen Sie sich an die horizontale Stange, heben Sie die geraden Beine an die Querstange und senken Sie die geraden Beine ab. Ihre Presse wird viel stärker und mutiger.

Wie machst du deinen Rücken auf der horizontalen Leiste stark und breit?

Am effektivsten entwickeln sich die Rückenmuskeln mit einem durchschnittlichen geraden Griff. Fassen Sie die Querstange mit einem Griff, der der Breite der Schultern entspricht. Hängen Sie mit gewölbtem Rücken und kreuzen Sie die Beine. Es ist notwendig, die Schulterblätter zu straffen, zu reduzieren und zu versuchen, den Querbalken mit der Oberseite der Brust zu berühren. Am tiefsten Punkt ist es wünschenswert, die Arme vollständig zu strecken, was zu einer besseren Dehnung der Rückenmuskulatur beiträgt. Durch Dehnung mit dem durchschnittlichen Rückwärtsgriff werden die breitesten Rückenmuskeln entwickelt. Dieser Griff entspricht der Breite der Schultern, nur die Handflächen sind zu sich selbst gedreht. Befolgen Sie beim Hochziehen dieselben Regeln, konzentrieren Sie sich jedoch besonders darauf, die Schultern zu Beginn der Bewegung nach hinten und unten zu heben.

Wie stärkt man die Wirbelsäule auf der Stange?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben oder nur Ihren Rücken gesund halten möchten, gibt es viele Optionen für Übungen an der horizontalen Leiste für die Wirbelsäule. Wirkungsvolles einfaches vis auf der Stange. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Lendenwirbelsäule zu dehnen. Wenn möglich, ist es wünschenswert, diese Übung mehrmals täglich für 15-20 Sekunden durchzuführen. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, können Sie Halbvisis machen. Die Beine sind auf dem Boden, aber Sie legen nur ihr Gewicht auf sie und versuchen, nur den Oberkörper aufzuhängen. Entspannen Sie sich und spüren Sie, wie sich die Brustwirbelsäule ausdehnt.

Wie man voluminöse Schultern auf einer horizontalen Stange aufpumpt?

Wenn Sie mit einem schmalen geraden Griff nach oben ziehen, werden die Schultermuskeln perfekt trainiert. Hängen Sie sich an die horizontale Leiste, indem Sie die Oberseite der Leiste umklammern und den Mindestabstand zwischen den Händen einhalten. In einem Rücken gebeugt, werden wir zusammengezogen, gleichzeitig versuchend, eine Schale mit dem unteren Teil einer Brust zu berühren. Partielle Klimmzüge mit einem durchschnittlichen Rückwärtsgriff trainieren den Bizepsmuskel der Schulter. Fassen Sie die Querstange mit einem mittleren Rückwärtsgriff und fangen Sie an, genau bis zur Hälfte zu ziehen. In dieser Position im rechten Winkel zum Boden sperren Sie den Körper und beugen Sie die Arme, um das Schlüsselbein so nah wie möglich an die Querlatte zu bringen.

Wie pumpt man kräftige und schöne Brüste auf die Reckstange?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie der Besitzer schöner Brustmuskeln sein möchten, beginnen Sie mit dem Training an der Latte. Hängen Sie sich an die horizontale Leiste und legen Sie die Handflächen mit schulterbreitem Abstand auf sich und ziehen Sie sie fest. Atmen Sie die Nase ein: beim Heben einatmen, beim Absenken ausatmen. Klimmzüge werden mit einer Mindestgeschwindigkeit im Vergleich zu einer gleichmäßigen Atmung ausgeführt. Dann können Sie den Griff ändern: Fünf Finger umschließen die horizontale Leiste der Leiste. Wir holen auf und legen die Messlatte für den Kopf. Es ist ziemlich schwer zu erreichen.

Wie man starken Bizeps / Trizeps auf der horizontalen Stange aufpumpt?

Wenn Sie den Bizeps steigern möchten, führen Sie Bizepsübungen an der Stange durch. Dazu sollten Sie mit einem schmalen Griff nach oben ziehen. Es ist notwendig, die Querstange rückwärts zu greifen, wenn möglich, indem die Kanten der Handflächen miteinander verbunden werden. Hängen Sie mit geraden Armen und beugen Sie den Rücken, während Sie auf die Bürste schauen möchten.

Beginnen Sie mit dem Hochziehen und konzentrieren Sie sich auf die Abstraktion des Schulternrückens und das Mischen der Klingen. Versuchen Sie, den oberen Punkt zu erreichen, indem Sie stärker nach hinten durchhängen und die horizontale Leiste berühren.

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