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Nützliche Tipps für das Training auf einer horizontalen Stange

Советы по тренировке на турнике

Ein Querbalken oder ein horizontaler Balken ist ein Sportprojektil. Übungen an der Querlatte sind Teil des Männerwettbewerbs. Die Querstange ist eine Stange aus Stahl, auf vertikalen Pfosten platziert und mit Stahl-Verlängerungen befestigt. Die einfachsten Übungen an der Querstange (Klimmzüge, Anheben des Pups) sind Teil des allgemeinen körperlichen Trainingsprogramms. Daher kann die Querstange (in der einen oder anderen Form) in jedem Fitnessstudio und auf jedem Sportplatz gesehen werden.

Aufziehen ist die grundlegende körperliche Übung, die die Oberkörpermuskulatur entwickelt: den breitesten, den Bizeps, den Brachialis, die Brustmuskeln, den oberen Rücken, die Muskeln der Bauchdecke und den Unterarm.

Wie kann man einen starken und breiten Rücken, eine kraftvolle und schöne Brust, eine Reliefpresse und starke Arme pumpen? Die Antworten auf diese und andere Fragen beziehen sich auf die horizontale Leiste und lesen Sie weiter unten!

Wie werde ich mit einer horizontalen Stange größer?

Wenn Sie größer werden wollen, sollten Sie Übungen für das Wachstum auf der Bar durchführen. Sie ziehen sich hoch und steigen abrupt ab; Halte deine Arme und deinen Oberkörper an, dreh dich im Kreis.

Wie man eine Reliefpresse auf eine horizontale Stange pumpt?

Советы по тренировке на турнике

Wenn es Ihr Ziel ist, die Presse zu stärken, führen Sie die Übungen auf der horizontalen Leiste für die Presse durch. Um sie richtig durchzuführen, ist es notwendig, die richtige Technik zu beachten. Hängen Sie an der horizontalen Stange und heben Sie die geraden Beine an die Querstange, und dann fallen die geraden Beine. Ihre Presse wird viel stärker und mutiger.

Wie macht man seinen Rücken stark und breit an der Bar?

Die effektivsten Rückenmuskeln entwickeln Pullups mit einem durchschnittlichen direkten Griff. Fassen Sie die Querstange mit einem Griff, der der Breite der Schultern entspricht. Bleib stehen, schlage dir den Rücken und überquere deine Beine. Es ist notwendig, hochzuziehen, die Schulterblätter zu ziehen und zu versuchen, die Querstange oben auf der Brust zu berühren. Am unteren Punkt ist es wünschenswert, die Arme vollständig zu strecken, dies hilft, die Rückenmuskulatur besser zu dehnen.Wenn man den mittleren Rückengriff zieht, entwickeln sich die Latissimus-Muskeln des Rückens. Ein solcher Griff ist gleich der Breite der Schultern, nur die Handflächen sind ihnen zugewandt. Befolgen Sie beim Ziehen die gleichen Regeln, konzentrieren Sie sich jedoch insbesondere darauf, Ihre Schultern zu Beginn der Bewegung nach hinten und unten zu neigen.

Wie stärkt man die Wirbelsäule an der Stange?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben oder wenn Sie nur Ihren Rücken gesund erhalten möchten, gibt es viele Möglichkeiten für die Wirbelsäule Wirbelsäule zu trainieren. Wirksames einfaches Hängen an der Querstange. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Lendenwirbelsäule zu dehnen. Wenn es möglich ist, sollte diese Übung mehrmals täglich für 15-20 Sekunden durchgeführt werden. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, können Sie eine halbe Umdrehung durchführen. Die Beine sind auf dem Boden, aber auf ihnen verschiebt man nur ihr Gewicht und versucht nur den Stamm aufzuhängen. Entspannen und spüren Sie die Dehnung der Brustwirbelsäule.

Wie pumpt man massige Schultern auf die Stange?

Straffen mit einem schmalen, geraden Griff entwickelt perfekt die Schultermuskulatur. Wir hängen an der horizontalen Stange, wickeln die Stange über die Oberseite und halten dabei den Mindestabstand zwischen den Händen ein. Ducken Sie sich in den Rücken, ziehen Sie hoch, während Sie versuchen, den Projektilboden der Brust zu berühren. Partielle Pull-ups mit einem durchschnittlichen Rückengriff trainieren den Bizepsarmmuskel. Fassen Sie die Querstange mit einem durchschnittlichen Rückgrip und beginnen Sie, genau auf die Hälfte zu ziehen. In dieser Position im rechten Winkel zum Boden, fixieren Sie den Körper und beugen Sie Ihre Hände und versuchen Sie, Ihren Schlüsselbein so nah wie möglich an der Querlatte zu bringen.

Wie man eine kraftvolle und schöne Brüste auf die Bar pumpt?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie der Besitzer schöner Brustmuskeln sein wollen, beginnen Sie mit dem Training an der Latte. Wir hängen an der Bar, greifen mit den Händen an uns, Hände auf die Breite der Schultern und ziehen. Nase einatmen: beim Anheben einatmen, beim Absenken ausatmen. Das Anziehen erfolgt mit minimaler Geschwindigkeit im Vergleich zur gleichmäßigen Atmung. Dann können Sie den Griff wechseln: Fünf Finger fassen die Stange des Recks. Wir ziehen hoch und legen die Stange an den Kopf. Es ist ziemlich schwer zu machen.

Wie man starken Bizeps / Trizeps auf die Stange pumpt?

Wenn Sie den Bizeps erhöhen möchten, führen Sie Bizepsübungen an der Stange durch. Um dies zu tun, sollten Sie einen schmalen Griff festziehen. Sie müssen die Querstange mit einem Hintergriff greifen, wenn möglich, die Kanten der Handflächen miteinander kombinieren. Hängen Sie an Ihren rechten Händen, beugen Sie Ihren Rücken, während es wünschenswert ist, auf den Pinsel zu schauen.

Fangen Sie an, hochzuziehen, konzentrieren Sie sich auf das Zurückziehen der Schultern und auf die Schulterblätter. Gehen Sie zum oberen Punkt, versuchen Sie, sich stärker im Rücken zu biegen und berühren Sie die Brust des horizontalen Balkens.

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