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Nützliche Tipps für das Training auf einer horizontalen Bar

Советы по тренировке на турнике

Ein Querbalken oder eine horizontale Stange ist ein Sportprojektil. Übungen an der Querlatte sind Teil des Männerwettbewerbs. Die Querlatte ist eine Stange aus Stahl, auf senkrechten Pfosten gelegt und mit Stahlverlängerungen befestigt. Die einfachsten Übungen an der Querlatte (Pull-ups, Heben des Putsches) sind Teil des allgemeinen körperlichen Trainingsprogramms. Daher kann die Querlatte (in der einen oder anderen Form) in jedem Fitnessstudio und auf jedem Sportplatz gesehen werden.

Das Aufziehen ist die grundlegende körperliche Übung, die die Oberkörpermuskulatur entwickelt: den breitesten, den Bizeps, die Brachialis, die Brustmuskeln, den oberen Rücken, die Muskeln der Bauchwand und den Unterarm.

Wie pumpt man einen starken und breiten Rücken, eine kräftige und schöne Brust, eine Reliefpresse und starke Arme? Die Antworten auf diese und andere Fragen beziehen sich auf die horizontale Bar und lesen Sie über sie unten!

Wie werde ich mit einer horizontalen Stange größer?

Wenn du größer werden willst, musst du Übungen für das Wachstum auf der Bar machen. Sie ziehen sich auf, dann abrupt absteigen; Hängen Sie an Ihren Armen und Torso, drehen Sie sich in einem Kreis.

Wie pumpt ich eine Reliefpresse auf eine waagerechte Stange?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Ihr Ziel ist, die Presse zu stärken, führen Sie die Übungen auf der horizontalen Stange für die Presse. Um sie korrekt ausführen zu können, muss die richtige Technik beachtet werden. Hängen Sie an der horizontalen Stange und heben Sie die geraden Beine an die Querlatte, und dann gerade Beine fallen hinunter. Ihre Presse wird viel stärker und fetter.

Wie kann man den Rücken stark und breit an der Bar machen?

Die effektivsten Muskeln des Rückens entwickeln Pullups mit einem durchschnittlichen direkten Griff. Fassen Sie die Querlatte mit einem Griff gleich der Breite der Schultern. Hängen Sie an, schlagen Sie den Rücken und überqueren die Beine. Es ist notwendig, hochzuziehen, zieht die Schulterblätter und versucht, die Querlatte auf der Brust zu berühren. An der Unterseite ist es wünschenswert, die Arme vollständig zu begradigen, dies wird dazu beitragen, die Muskeln des Rückens besser zu dehnen. Das Ziehen des mittleren Rückengriffs entwickelt die latissimus Muskeln des Rückens. Ein solcher Griff ist gleich der Breite der Schultern, nur die Handflächen sind zu sich selbst gewandt. Beim Ziehen, folgen Sie den gleichen Regeln, aber vor allem konzentrieren sich auf lehnen Ihre Schultern hin und her am Anfang der Bewegung.

Wie kann man die Wirbelsäule an der Bar stärken?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, oder wenn Sie nur wollen, um Ihren Rücken gesund zu halten, gibt es viele Übungsmöglichkeiten auf der Wirbelsäule für die Wirbelsäule. Effektives einfaches Aufhängen an der Querlatte. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Lendenwirbelsäule zu dehnen. Wenn möglich, ist diese Übung wünschenswert, mehrmals am Tag für 15-20 Sekunden durchgeführt zu werden. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, können Sie eine halbe Umdrehung durchführen. Die Beine sind auf dem Boden, aber auf ihnen verschieben Sie nur ihr Gewicht und versuchen, nur den Koffer zu hängen. Entspannen Sie sich und spüren Sie die Ausdehnung der Brustwirbelsäule.

Wie pumpt man sperrige Schultern an der Bar?

Das Anziehen mit einem schmalen geraden Griff entwickelt die Schultermuskulatur perfekt. Wir hängen an der horizontalen Stange, wickeln die Stange über die Oberseite und halten den minimalen Abstand zwischen den Händen. Ducking in den Rücken, zieh nach oben, beim Versuch, den Projektilboden der Brust zu berühren. Teilweise Pull-ups mit einem durchschnittlichen Rücken Griff Zug der Bizeps Arm Muskel. Fassen Sie die Querlatte mit einem durchschnittlichen Rückengriff an und fangen Sie an, genau auf die Hälfte zu ziehen. In dieser Position im rechten Winkel zum Boden, fixieren Sie den Körper und biegen Sie Ihre Hände, versuchen, Ihre Schlüsselbeine so nah an der Querlatte wie möglich zu bringen.

Wie pumpt man eine mächtige und schöne Brüste an der Bar?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie der Besitzer der schönen Brustmuskeln sein wollen, trainieren Sie an der Querlatte. Wir hängen an der Bar, machen uns mit den Händen auf uns, Hände auf die Breite der Schultern und ziehen. Atmen Sie in die Nase ein: beim Einhängen einatmen, beim Absenken ausatmen. Die Verschraubungen werden mit minimaler Geschwindigkeit im Vergleich zu einer gleichmäßigen Atmung durchgeführt. Dann können Sie den Griff wechseln: Fünf Finger greifen die Stange der horizontalen Stange. Wir ziehen herauf, "die Stange am Kopf zu legen". Es ist ziemlich schwer zu tun.

Wie pumpen Sie starken Bizeps / Trizeps auf die Bar?

Wenn du den Bizeps vergrößern willst, mache Bicep-Übungen an der Bar. Um dies zu tun, sollten Sie einen schmalen Griff festziehen. Du musst die Querlatte mit einem Rückengriff packen und dabei die Kanten der Handflächen miteinander kombinieren. Hängen Sie an Ihren rechten Händen, beugen Sie den Rücken, während es wünschenswert ist, den Pinsel zu betrachten.

Beginnen Sie zu hochziehen, konzentriert sich auf das Zurückziehen der Schultern zurück und Beschaufeln der Schulterblätter. Gehen Sie zum Spitzenpunkt, versuchen Sie, sich stärker in den Rücken zu biegen und berühren Sie die Brust der horizontalen Balken.

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