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Nützliche Tipps für das Training am Reck

Советы по тренировке на турнике

Querträger oder Reck - ein Sportgerät. Crossbar-Übungen sind Teil des Männerwettbewerbs. Die Querstange ist eine Stahlstange, die auf vertikalen Gestellen platziert und mit Stahlstreben gesichert ist. Die einfachsten Übungen an der Stange (Klimmzüge, Coup-Lifting) sind im allgemeinen körperlichen Trainingsprogramm enthalten. Daher kann die Querlatte (in der einen oder anderen Form) in jedem Fitnessstudio und auf jedem Sportplatz gesehen werden.

Klimmzüge - eine grundlegende körperliche Übung, die Muskelgruppen des Oberkörpers entwickelt: Latissimus, Bizeps, Brachialis, Brust, oberer Rücken, Bauchmuskeln, Unterarm.

Wie baut man einen starken und breiten Rücken, eine starke und schöne Brust, eine Beule und starke Arme? Die Antworten auf diese und andere Fragen beziehen sich auf die horizontale Leiste und werden im Folgenden beschrieben!

Wie wird man mit einem Reck größer?

Wenn Sie größer werden möchten, sollten Sie Übungen für das Wachstum auf der horizontalen Leiste durchführen. Du ziehst dich hoch und gehst dann scharf runter; Hängen Sie sich an Ihre Arme und Ihren Oberkörper, drehen Sie sich im Kreis.

Wie man Entlastungspresse auf die horizontale Stange pumpt?

Советы по тренировке на турнике

Wenn es Ihr Ziel ist, die Bauchmuskeln zu stärken, machen Sie die Übungen an der horizontalen Leiste für die Bauchmuskeln. Um sie richtig auszuführen, müssen Sie die richtige Technik befolgen. Hängen Sie sich an die horizontale Stange, heben Sie die geraden Beine an die Querstange und senken Sie die geraden Beine ab. Ihre Presse wird viel stärker und prominenter.

Wie macht man den Rücken auf der horizontalen Leiste stark und breit?

Die Rückenmuskulatur entwickelt am effektivsten Klimmzüge mit mittlerem geraden Griff. Fassen Sie die Stange mit einem Griff, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Hängen Sie mit gewölbtem Rücken und gekreuzten Beinen. Es ist notwendig, hochzuziehen, die Schulterblätter zu bringen und zu versuchen, den Querbalken mit der Oberseite der Brust zu berühren. Am unteren Punkt ist es ratsam, die Arme vollständig zu strecken, dies trägt zu einer besseren Dehnung der Rückenmuskulatur bei. Ein solcher Griff entspricht der Breite der Schultern, nur die Handflächen sind zu sich selbst gewandt. Befolgen Sie beim Hochziehen die gleichen Regeln, konzentrieren Sie sich jedoch besonders darauf, Ihre Schultern zu Beginn der Bewegung auf und ab zu bewegen.

Wie stärkt man die Wirbelsäule am Reck?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben oder nur Ihren Rücken gesund halten möchten, gibt es viele Möglichkeiten, Übungen an der horizontalen Leiste der Wirbelsäule durchzuführen. Einfaches Aufhängen an der Querlatte ist effektiv. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und Ihre Lendenwirbelsäule zu dehnen. Wenn möglich, wird diese Übung vorzugsweise mehrmals täglich für 15-20 Sekunden durchgeführt. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, kann ein halbes Aufhängen durchgeführt werden. Die Beine sind auf dem Boden, aber Sie verlagern nur ihr Gewicht auf sie und versuchen, nur den Oberkörper aufzuhängen. Entspannen Sie sich und spüren Sie die Dehnung der Brustwirbelsäule.

Wie man volumetrische Schultern auf einer horizontalen Stange aufpumpt?

Durch Ziehen mit einem schmalen, geraden Griff werden die Schultermuskeln perfekt trainiert. Wir hängen an der horizontalen Stange, greifen die Stange von oben und achten auf den Mindestabstand zwischen den Händen. Wir beugen uns nach hinten und ziehen uns hoch, während wir versuchen, die Schale mit dem unteren Teil der Brust zu berühren. Partielle Klimmzüge mit mittlerem Rückwärtsgriff trainieren den Bizeps der Schulter. Fassen Sie die Stange mit mittlerem Rückengriff und ziehen Sie genau die Hälfte nach oben. Schließen Sie in dieser Position im rechten Winkel zum Boden den Körper, beugen Sie die Hände und versuchen Sie, das Schlüsselbein so nah wie möglich an die Querlatte zu bringen.

Wie pumpt man kräftige und schöne Brüste auf die Reckstange?

Советы по тренировке на турнике

Wenn Sie der Besitzer schöner Brustmuskeln sein möchten, beginnen Sie mit dem Training an der Latte. Wir hängen an der horizontalen Stange, halten uns mit den Handflächen schulterbreit auseinander und ziehen hoch. Atmen Sie durch die Nase: Atmen Sie beim Heben ein, atmen Sie beim Senken aus. Klimmzüge werden im Vergleich zur gleichmäßigen Atmung mit einer Mindestgeschwindigkeit ausgeführt. Dann können Sie den Griff ändern: Fünf Finger greifen von oben nach der Stange der horizontalen Stange. Wir ziehen uns hoch und legen die horizontale Stange hinter den Kopf. Das ist ziemlich schwer zu erreichen.

Wie pumpt man starken Bizeps / Trizeps auf den Reck?

Wenn Sie den Bizeps steigern möchten, machen Sie Bizepsübungen auf der horizontalen Leiste. Zu diesem Zweck sollten Sie fest am Griff gezogen werden. Es ist notwendig, die Querlatte mit einem Rückwärtsgriff aufzunehmen und möglicherweise die Rippen der Handflächen miteinander zu verbinden. Hängen Sie an geraden Armen, beugen Sie den Rücken, während es ratsam ist, auf die Hände zu schauen.

Beginnen Sie mit dem Hochziehen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zurückzuziehen und Ihre Schulterblätter einzuklemmen. Versuchen Sie, sich nach hinten zu beugen und berühren Sie die horizontale Leiste mit Ihrer Brust.

Via kachalka24.ru