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Gebote des flachen Bauches

Как сделать живот плоским

Bauchpresse - Der Bauch hat seine eigenen Muskeln, die zusammen mit den Sehnen die Bauchdecke bilden. Der Muskelsatz der Bauchdecke, der an der Regulierung des intraabdominalen Drucks, der Durchführung von Stuhlgang, Husten usw. beteiligt ist, wird als Bauchpresse (Prelum abdominale (lat.)) Bezeichnet.

Bauchmuskeln (Musculi abdominis oder abs) - gehören zu den Muskeln des „Cortex“ und bilden zusammen mit dem Gesäß, dem Oberschenkel und anderen kleinen Muskeln das sogenannte „Muskelkorsett“. Sie sind verantwortlich für: die Bildung der Bauchdecke; Schutz und Erhaltung der inneren Organe; Stabilisierung des Körpers und Haltungsbildung.

Alle Vertreter der Menschheit (unabhängig von Geschlecht und Alter) haben die gleichen Muskelgruppen in der Bauchhöhle. Das heißt, Die Muskeln der Presse bestehen überhaupt aus folgenden Abteilungen: Direkt m.; Oblique m.: Außen schräg und innen schräg; Quer m. . Es ist üblich, die Bauchmuskeln bedingt in Gruppen der vorderen, seitlichen und hinteren Bauchwände zu unterteilen.

Einen flachen Bauch zu finden ist schwierig, aber möglich und erreichbar. Die Hauptsache ist, sich nicht von Mythen täuschen zu lassen und nicht Ihre Anstrengungen zu verschwenden, sondern an sich selbst zu arbeiten und die Regeln zu befolgen.

Nachts nicht essen

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Die Hauptregel eines flachen Magens am Abend: " Wenn Sie essen wollen, gehen Sie schlafen ." Es ist besser, hungrig aufzuwachen und ein köstliches Croissant-Frühstück zu sich zu nehmen, als nachts Gurken zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ansonsten beginnt es nachts im Magen zu faulen und Fette lagern sich auch an den Seiten ab.

Denken Sie daran, wie spät es ist

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> Bis zu 12 können Sie alles essen, sogar Brötchen und Schokolade. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie tagsüber zumindest nur laufen und blinzeln, denken Sie daran, dass Sie diese Kalorien bereits verbrannt haben. Alle komplexen Kohlenhydrate - Reis, Buchweizen, Bohnen - essen wir bis 16:00 Uhr . After - nur Eiweiß und Gemüse. Früchte sind abends verboten.

Apple ist kein Abendessen

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Vergessen Sie nach 16:00 Uhr das Naschen mit Früchten und besonders das Abendessen "Ich esse nur einen Apfel". Es ist besser, ein gutes Stück Dorado zu essen als eine kleine Frucht. Unser Körper zerlegt alles im Magen-Darm-Trakt in Mikroelemente und nimmt sie im Blut auf. Er wird nicht wissen, ob es ein Fisch oder ein Apfel war, aber er wird verstehen, woraus alles besteht. Dorado wird in Eiweiß zerlegt und verbleibt im Körper als Baumaterial für die Muskeln. Der Apfel zerfällt wie Ballaststoffe + Glykogen und Glukose bleibt zurück und erhöht den Blutzucker. Ein Kuchen besteht übrigens aus komplexen Kohlenhydraten + Glykogen und wiederum Glukose . Fazit: Obst am Abend ist Zucker im Blut .

Drücken Sie die Presse nicht fanatisch

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Um ein Ergebnis zu erzielen, erschöpfen viele unwissentlich die Presse und drehen ihren zentralen Teil und die schrägen Muskeln. In Wirklichkeit kann nur Laufen, Boxen, zügiges Bergaufgehen oder Tanzen in sehr großer Anzahl den Magen entfernen. Lokales Abnehmen im Bauch ist entgegen dem Mythos unmöglich. Das Geheimnis der Fettverbrennung in Sauerstoff und je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr Sauerstoff reagiert. Die Regel „je schneller desto besser“ funktioniert auch hier nicht. Sie müssen nicht boxen, bis Sie die Kreation verlieren oder laufen, bis Sie sie in Ihre Seite fallen lassen. Stellen Sie die Geschwindigkeit auf der Strecke 7.3 ein - und das wird ausreichen. Die größte Effektivität eines solchen Trainings wird im Gegenteil in der mittleren und sogar in der Zone geringer Intensität erreicht, während in einem hohen Körper der Körper beginnt, seine eigene Muskelmasse zu „essen“.

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Die Regelmäßigkeit des Trainings, um Ihnen zu helfen, und dann in ein paar Monaten wird sich die Presse manifestieren. Und nur wenn diese Erleichterung nicht ausreicht, können Sie anfangen, sich zu drehen, die Knie an den Körper zu ziehen und andere Arten von Gewalt gegen den Musculus rectus abdominis auszuüben - dann werden Ihnen die Würfel zur Verfügung gestellt. Niemand verbietet Ihnen, diese Übungen parallel zum Laufen zu machen, aber die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass ein gedankenloses Schwingen der Presse sie erheblich stärkt, aber dies wirkt sich nicht auf die Fettschicht aus, die für eine Frau darüber ganz natürlich ist.

Frischhaltefolie und Jogginggürtel sind ebenfalls kein Allheilmittel

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Sie nehmen sie ab, sehen den lang erwarteten Schweiß und denken, dass es geschmolzenes Fett ist. Herzlichen Glückwunsch, das ist wirklich Schweiß - aber nicht Fett, sondern überschüssiges Wasser im Körper. Sie wird mit dem ersten Glas Wasser nach dem Training zurückkehren.

Luftüberschuss beseitigen

Oft haben auch schlanke Menschen keinen flachen Bauch. Blähungen können kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi, Rauchen, Süß- und Roggenbrot, Kekse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Kohl hervorrufen. Alle verursachen einen Fermentationsprozess und damit eine Gasbildung.

Lauf herum

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Ohne Laufen helfen Massager-Elektrostimulatoren, Verdrehen, Trimmen, Schleifen TRX nicht, den Magen flach zu machen. Wenn Ihnen das Laufen überhaupt nicht gehört, ersetzen Sie es durch zügiges Gehen, intensives Tanzen oder Langstreckenschwimmen. Und dann treffen Sie den Sommer mit flachem Bauch.

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