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Gebote eines flachen Bauches

Как сделать живот плоским

Der Bauchpressebauch hat seine eigenen Muskeln, die zusammen mit den Sehnen die Bauchdecke bilden. Die Gesamtheit der Muskeln der Bauchdecke, die an der Regulation des intraabdominalen Drucks, der Ausführung von Defäkationsvorgängen, Husten usw. beteiligt sind, wird Bauchpresse (prelum abdominale (lat.)) Genannt.

Die Bauchmuskeln (musculi abdominis oder press) beziehen sich auf die Muskeln der Kortikalis und bilden zusammen mit dem Gesäßmuskel, dem Oberschenkel und anderen kleinen Muskeln das sogenannte "Muskelkorsett". Sie sind verantwortlich für: die Bildung der Bauchwand; Schutz und Erhaltung der inneren Organe; Stabilisierung des Rumpfes und Formation der Haltung.

Alle Vertreter der menschlichen Rasse (unabhängig von Geschlecht und Alter) haben die gleiche Gruppe von Muskelgruppen in der Bauchhöhle. Ie. Die Muskeln der Presse bestehen alle aus den folgenden Abteilungen: Gerade m; Schrägstellung m .: Außen schräg und innen schräg; Transversal m. . Es ist üblich, die Muskeln der Presse in Gruppen der vorderen, lateralen und hinteren Wände des Abdomens zu teilen.

Es ist schwierig, einen flachen Bauch zu finden, aber es ist möglich und erreichbar. Die Hauptsache ist, sich nicht von Mythen leiten zu lassen und deine Bemühungen nicht umsonst zu verschwenden, sondern an dir selbst zu arbeiten und den Regeln zu folgen.

Essen Sie nicht nachts

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Die Hauptregel eines flachen Bauches am Abend: " Wenn du essen willst - geh schlafen ." Es ist besser, hungrig und lecker Frühstück Croissant aufzuwachen, als es Gurken für die Nacht gibt. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Sonst beginnt es nachts im Magen zu verfaulen, und in den Flanken lagern sich auch Fette ab.

Erinnere dich wie viel Zeit

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> Bis zu 12 kann man alles essen, sogar Brötchen und Schokolade. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie während des Tages mindestens laufen und blinzeln, denken Sie daran, dass Sie diese Kalorien bereits verbrannt haben. Alle komplexen Kohlenhydrate - Reis, Buchweizen, Bohnen - bis 16 Uhr essen. Nachher - nur Protein und Gemüse. Früchte am Abend sind verboten.

Apple ist kein Abendessen

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Vergiss nicht, nach 16:00 Uhr Obst zu essen und noch mehr zum Abendessen "Ich esse nur einen Apfel". Es ist besser, ein gutes Dorado zu essen als eine kleine Frucht. Unser Körper spaltet alles im Magen-Darm-Trakt in Mikroelemente auf und saugt sie ins Blut. Er weiß nicht, ob es ein Fisch oder ein Apfel war, aber er wird verstehen, worum es geht. Dorado spaltet Protein und bleibt im Körper als Baumaterial für Muskeln. Apfel wird gespalten wie Faser + Glykogen, und es wird Glukose geben, die das Niveau des Zuckers im Blut erhöht. Nebenbei, der Kuchen ist komplexe Kohlenhydrate + Glykogen und wieder Glukose . Das Endergebnis: Frucht am Abend ist Zucker in Ihrem Blut .

Nicht fanatisch die Presse schaukeln

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Um das Ergebnis zu erreichen, erschöpfen viele unwissentlich die Presse und machen Drehungen für ihren zentralen Teil und die schrägen Muskeln. In der Tat, um den Magen zu reinigen kann nur laufen, Boxen, schnelles Gehen auf den Hügel, gut, oder Tanzen in sehr großer Menge. Abnehmen lokal, im Bauch, entgegen dem Mythos, ist es unmöglich. Das Geheimnis der Fettverbrennung in Sauerstoff, und je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr Sauerstoff reagiert. Die Regel "Je schneller, desto besser" funktioniert auch hier nicht. Nicht boxen, bis du die Kreativität verlierst oder rennst, bis es in die Seite tritt, die Geschwindigkeit auf Track 7,3 einstellen - und das reicht. Die größte Wirksamkeit eines solchen Trainings wird im Gegensatz dazu in der mittleren und sogar in der Zone geringer Intensität erreicht, während es im hohen Organismus beginnt, seine eigene Muskelmasse zu "essen".

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Die Regelmäßigkeit der Ausbildung, um Ihnen zu helfen, und dann in ein paar Monaten wird sich die Presse manifestieren. Und nur wenn diese Erleichterung nicht genug ist, können Sie anfangen zu verdrehen, die Knie zum Körper und andere Arten von Gewalt des Musculus rectus abdominis ziehen - dann werden Ihnen die Würfel zur Verfügung gestellt. Niemand verbietet es dir, diese Übungen parallel zu machen, zum Beispiel mit Laufen, aber die Hauptsache ist, daran zu denken, dass das gedankenlose Schwingen der Presse es deutlich stärkt, aber das beeinflusst nicht die Schicht eines für eine Frau völlig natürlichen Fettgewebes darüber.

Ein Lebensmittelfilm und ein Laufband sind auch kein Allheilmittel

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Du schießt sie, siehst den lang ersehnten Schweiß und denkst es ist geschmolzenes Fett. Herzlichen Glückwunsch, das ist wirklich Schweiß - aber nicht Fett, sondern überschüssiges Wasser im Körper. Sie wird nach dem Training mit dem ersten Glas Wasser zurückkehren.

Überschüssige Luft beseitigen

Oft ist der Magen selbst bei schlanken Menschen nicht flach. Entzündung kann kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi, Rauchen, Crock und Roggenbrot, Kekse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Kohl hervorrufen. Alle von ihnen verursachen den Prozess der Fermentation und folglich die Gasbildung.

Lauf

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Ohne laufende Massagegeräte-Elektrostimulatoren, Drehungen, Trimmungen, TRX-Loops helfen nicht, den Bauch flach zu machen. Wenn das Laufen überhaupt nicht dir gehört, ersetze es durch schnelles Gehen, intensives Tanzen oder Schwimmen für lange Strecken. Und dann wirst du den Sommer mit einem flachen Bauch treffen.

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