This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Gebote eines flachen Magens

Как сделать живот плоским

Der Bauchpresse hat seine eigenen Muskeln, die zusammen mit den Sehnen die Bauchwand bilden. Die Gesamtheit der Muskeln der Bauchwand, die an der Regulierung des intraabdominellen Drucks beteiligt ist, die Umsetzung von Defekten, Husten usw., heißt die Bauchpresse (prelum abdominale (lat.)).

Die Bauchmuskeln (Musculi abdominis oder press) beziehen sich auf die Muskeln der "Kortex" und bilden zusammen mit dem Gluteus, Oberschenkel und anderen kleinen Muskeln das sogenannte "Muskelkorsett". Sie sind verantwortlich für: die Bildung der Bauchwand; Schutz und Beibehaltung der inneren Organe; Stabilisierung des Körpers und die Bildung von Körperhaltung

Alle Vertreter der menschlichen Rasse (unabhängig von Geschlecht und Alter) haben die gleiche Gruppe von Muskelgruppen in der Bauchhöhle. Dh. Die Muskeln der Presse bestehen alle aus den folgenden Abteilungen: Gerade m; Schräg m .: Außen schräg und innen schräg; Querm. . Es ist üblicherweise die Muskeln der Presse in Gruppen der vorderen, lateralen und hinteren Wände des Bauches geteilt.

Es ist schwierig, einen flachen Bauch zu finden, aber es ist möglich und erreichbar. Die Hauptsache ist nicht, von Mythen geleitet zu werden und nicht umsonst zu bemühen, aber an sich selbst zu arbeiten und die Regeln zu beachten.

Nachts nicht essen

Как сделать живот плоским

Die Hauptregel eines flachen Bauches am Abend: " Wenn du essen willst - schlafen gehen ." Es ist besser, hungrig und leckeres Frühstück Croissant aufzuwachen, als es Gurken für die Nacht gibt. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ansonsten fängt es an, nachts in den Magen zu verrotten, und Fette werden auch in den Flanken abgelagert.

Denken Sie daran, wie viel Zeit

Как сделать живот плоским

> Unter 12 können Sie alles essen, sogar Brötchen und Schokolade. Mach dir keine Sorgen, wenn du während des Tages wenigstens nur spazierst und blinzest, denke, dass sie diese Kalorien bereits verbrannt haben. Alle komplexen Kohlenhydrate - Reis, Buchweizen, Bohnen - essen bis 16:00 Uhr . Nach - nur Protein und Gemüse. Früchte am Abend sind verboten.

Apfel ist kein Abendessen

Как сделать живот плоским

Vergessen Sie, nach 16:00 Uhr Früchte zu essen und noch mehr zum Abendessen "Ich esse nur einen Apfel". Es ist besser, ein gutes Stück Dorado zu essen als eine kleine Frucht. Unser Körper spaltet alles im Magen-Darm-Trakt in Mikroelemente und saugt sie ins Blut. Er weiß nicht, ob es ein Fisch oder ein Apfel war, aber er versteht, worum es geht. Dorado teilt sich zu Protein und bleibt im Körper als Baumaterial für Muskeln. Apfel wird sich wie Faser + Glykogen aufteilen, und es wird Glukose geben, wodurch das Niveau des Zuckers im Blut erhöht wird. Übrigens ist der Kuchen komplexe Kohlenhydrate + Glykogen und wieder Glukose . Das Endergebnis: Obst am Abend ist Zucker in deinem Blut .

Die Sendung nicht fanatisch schaukeln

Как сделать живот плоским

Um das Ergebnis zu erzielen, erschöpfen viele der Presse unwissentlich und machen Drehungen für ihren zentralen Teil und die schrägen Muskeln. In der Tat, um den Magen zu reinigen kann nur laufen, Boxen, schnell zu Fuß auf den Hügel, gut, oder tanzen in einer sehr großen Menge. Gewichtszunahme vor Ort, im Abdomen, im Gegensatz zum Mythos, ist es unmöglich. Das Geheimnis der Fettverbrennung in Sauerstoff, und je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr Sauerstoff wird reagieren. Die Regel "desto schneller desto besser" funktioniert auch hier nicht. Kasten Sie nicht, bis Sie die Kreatur verlieren oder laufen, bis es in die Seite tritt, stellen Sie die Geschwindigkeit auf die Spur 7,3 - und das wird genug sein. Die größte Wirksamkeit eines solchen Trainings wird im Gegenteil in der mittleren und sogar geringen Intensitätszone erreicht, während es im hohen Organismus beginnt, seine eigene Muskelmasse zu "essen"

Как сделать живот плоским

Die Regelmäßigkeit der Ausbildung, um Ihnen zu helfen, und dann in ein paar Monaten die Presse wird sich manifestieren. Und nur wenn diese Erleichterung nicht genug ist, kannst du anfangen zu verdrehen, die Knie an den Körper zu ziehen und andere Arten von Gewalt des M. rectus abdominis - dann werden die Würfel für dich zur Verfügung gestellt. Niemand verbietet Ihnen, diese Übungen parallel zu machen, zum Beispiel beim Laufen, aber die Hauptsache ist, daran zu erinnern, dass das gedankenlose Schaukeln der Presse es deutlich stärkt, aber das beeinflusst nicht die Schicht eines natürlichen Fettes für eine Frau über ihm.

Ein Lebensmittelfilm und ein Gürtel auf einem Lauf sind auch kein Allheilmittel

Как сделать живот плоским

Sie schießen sie, sehen den lang ersehnten Schweiß und denke, es ist geschmolzen Fett. Herzlichen Glückwunsch, das ist wirklich schwitzen - aber nicht fett, aber überschüssiges Wasser im Körper. Sie wird mit dem ersten Glas Wasser nach dem Training zurückkehren.

Beseitigen Sie überschüssige Luft

Oft ist auch bei schlanken Menschen der Magen nicht flach. Entzündung kann kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi, Rauchen, Kuchen und Roggenbrot, Kekse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Kohl provozieren. Alle verursachen den Prozess der Fermentation und folglich die Gasbildung.

Laufen

Как сделать живот плоским

Ohne laufende Massager - Elektrostimulatoren, Twists, Trimm, TRX Loops wird nicht helfen, den Magen flach zu machen. Wenn das Laufen überhaupt nicht ist, ersetzen Sie es mit schnellem Gehen, intensives Tanzen oder Schwimmen für lange Strecken. Und dann wirst du einen Sommer mit einem flachen Bauch treffen.

Über vogue.ru & wiki