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Gebote flachen Bauch

Как сделать живот плоским

Bauchpresse - der Bauch hat seine eigenen Muskeln, die zusammen mit den Sehnen die Bauchdecke bilden. Die Kombination von Bauchmuskeln, die an der Regulierung des intraabdominalen Drucks, der Durchführung von Akten der Stuhlentleerung, des Hustens usw. beteiligt ist, wird als Bauchmuskeln (Prälum abdominale (lateinisch)) bezeichnet.

Die Bauchmuskeln (musculi abdominis oder abs) beziehen sich auf die Muskeln der Rinde und bilden zusammen mit dem Gesäß, dem Oberschenkel und anderen kleinen Muskeln das sogenannte Muskelkorsett. Sie sind verantwortlich für: die Bildung der Bauchdecke; Schutz und Erhaltung der inneren Organe; Körperstabilisierung und Haltungsbildung.

Alle Mitglieder der Menschheit (unabhängig von Geschlecht und Alter) haben die gleichen Muskelgruppen in der Bauchhöhle. Dh Bauchmuskeln bestehen insgesamt aus folgenden Abschnitten: Gerade m. Schräge m .: äußere schräge und innere schräge; Quer m. . Es ist üblich, die Bauchmuskulatur in Gruppen von Vorder-, Seiten- und Hinterwand des Abdomens zu unterteilen.

Einen flachen Bauch zu finden ist schwierig, aber möglich und erreichbar. Die Hauptsache ist nicht, zu Mythen zu führen und keine Anstrengungen zu verschwenden, sondern an sich selbst zu arbeiten und die Regeln zu befolgen.

Iss nicht nachts

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Die Hauptregel eines flachen Magens am Abend: " Wenn du essen willst, geh schlafen ." Es ist besser, hungrig aufzuwachen und ein leckeres Croissant-Frühstück zu sich zu nehmen, als Gurken für die Nacht zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ansonsten beginnt es nachts im Magen zu faulen und es lagern sich auch Fette an den Seiten ab.

Erinnere dich wie spät es ist

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> Bis zu 12 können Sie alles essen, sogar Brot und Schokolade. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie tagsüber zumindest nur spazieren gehen und blinzeln. Denken Sie daran, dass Sie diese Kalorien bereits verbrannt haben. Alle komplexen Kohlenhydrate - Reis, Buchweizen, Bohnen - essen bis 16:00 Uhr . After-Only-Protein und Gemüse. Früchte am Abend verboten.

Apple ist kein Abendessen

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Vergessen Sie Obstsnacks nach 16:00 Uhr und noch mehr das Abendessen „Ich esse nur einen Apfel“. Es ist besser, ein gutes Stück Dorado zu essen als eine kleine Frucht. Unser Körper zerlegt alles im Magen-Darm-Trakt in Spurenelemente und nimmt sie im Blut auf. Er wird nicht wissen, ob es ein Fisch oder ein Apfel war, aber er wird verstehen, worum es geht. Dorado wird zu Eiweiß abgebaut und bleibt als Muskelbaustoff im Körper. Der Apfel zerfällt als Ballaststoff + Glykogen, und Glukose bleibt erhalten, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Übrigens ist Kuchen komplexe Kohlenhydrate + Glykogen und wieder Glukose . Fazit: Obst am Abend ist Zucker im Blut .

Keine Notwendigkeit, die Presse zu fächern

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Um ein Ergebnis zu erzielen, drücken viele unwissentlich erschöpfend auf die Presse, wobei sie den zentralen Teil und die schrägen Muskeln verdrehen. In Wirklichkeit kann nur Laufen, Boxen, schnelles Bergaufgehen oder Tanzen in sehr großer Zahl den Magen entfernen. Abnehmen vor Ort, im Bauchbereich, ist im Gegensatz zum Mythos unmöglich. Das Geheimnis des Fettabbaus in Sauerstoff und je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr Sauerstoff reagiert. Die Regel „je früher desto besser“ gilt auch hier nicht. Sie müssen erst boxen, wenn Sie die Kreation verloren haben, oder erst rennen, wenn Sie in die Seite stechen. Stellen Sie die Geschwindigkeit auf Spur 7.3 ein - und das wird ausreichen. Die größte Effektivität eines solchen Trainings wird dagegen im mittleren und sogar im niedrigen Intensitätsbereich erzielt, während der Körper im hohen Organismus beginnt, seine eigene Muskelmasse zu „essen“.

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Die Regelmäßigkeit des Trainings hilft Ihnen, und nach ein paar Monaten wird sich die Presse manifestieren. Und nur wenn diese Entlastung nicht ausreicht, können Sie anfangen, sich zu drehen, die Knie an den Körper zu ziehen und andere Arten von Gewalt gegen den Rectus abdominis zu üben - dann werden Ihnen die Würfel zur Verfügung gestellt. Niemand verbietet es Ihnen, diese Übungen zum Beispiel parallel zum Laufen durchzuführen, aber die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass der gedankenlose Schwung der Presse dies erheblich stärkt, aber dies beeinträchtigt nicht die natürliche Fettschicht der Frau.

Food Film und Gürtel für einen Lauf - auch kein Allheilmittel

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Sie nehmen sie ab, sehen den lang erwarteten Schweiß und denken, dass es geschmolzenes Fett ist. Herzlichen Glückwunsch, das ist wirklich Schweiß - aber nicht Fett, sondern überschüssiges Wasser im Körper. Sie wird mit dem ersten Glas Wasser nach dem Training zurückkehren.

Luftüberschuss beseitigen

Oft ist der Magen selbst bei schlanken Menschen nie flach. Blähungen können durch kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummis, Räuchern, Roggenbrot, Kekse, Roggenbrot, Kekse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Kohl hervorgerufen werden. Sie alle verursachen den Fermentationsprozess und folglich die Bildung von Gas.

Rennen

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Das Massieren von Elektrostimulatoren, Drehen, Streifen und TRX-Schleifen ohne Laufen hilft nicht, den Magen flach zu machen. Wenn das Laufen nicht zu Ihren Aufgaben gehört, ersetzen Sie es durch schnelles Gehen, intensives Tanzen oder Langstreckenschwimmen. Und dann treffen Sie den Sommer mit einem flachen Bauch.

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