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Gebote eines flachen Magens

Как сделать живот плоским

Der Bauchpressbauch hat eigene Muskeln, die zusammen mit den Sehnen die Bauchwand bilden. Die Gesamtheit der Muskeln der Bauchwand, die bei der Regulierung des intraabdominalen Drucks, der Durchführung von Stuhlentzündungen, Husten etc. involviert sind, wird Bauchpresse (prelum abdominale (lat.)) Genannt.

Die Bauchmuskeln (Musculi abdominis oder Press) beziehen sich auf die Kortikalismuskulatur und bilden zusammen mit dem Gesäßmuskel, dem Oberschenkel und anderen kleinen Muskeln das sog. "Muskelkorsett". Sie sind verantwortlich für: die Bildung der Bauchdecke; Schutz und Erhaltung der inneren Organe; Stabilisierung des Rumpfes und Bildung der Körperhaltung.

Alle Vertreter der Menschheit (unabhängig von Geschlecht und Alter) haben die gleiche Gruppe von Muskelgruppen in der Bauchhöhle. Dh. die Muskeln der Presse bestehen alle aus folgenden Abteilungen: Gerade m; Schräg m .: außen schräg und innen schräg; Quer m. . Es unterteilt die Muskeln der Presse gewöhnlich in Gruppen der vorderen, lateralen und hinteren Wand des Abdomens.

Es ist schwierig einen flachen Bauch zu finden, aber es ist möglich und erreichbar. Die Hauptsache ist, dass Sie sich nicht von Mythen leiten lassen und Ihre Bemühungen nicht vergebens verschwenden, sondern an sich selbst arbeiten und den Regeln folgen.

Nachts nicht essen

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Die Hauptregel eines flachen Bauches am Abend: " Wenn Sie essen wollen - schlafen gehen ." Es ist besser, hungriges und schmackhaftes Frühstücks-Croissant aufzuwachen, als es Gurken für die Nacht gibt. Die letzte Mahlzeit sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Andernfalls beginnt es nachts im Magen zu verfaulen, und in den Flanken legen sich auch Fette ab.

Erinnere dich, wie viel Zeit

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> Bis zu 12 können Sie alles essen, sogar Brötchen und Schokolade. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie tagsüber zumindest einfach laufen und blinzeln, denken Sie daran, dass diese Kalorien bereits verbrannt sind. Alle komplexen Kohlenhydrate - Reis, Buchweizen, Bohnen - essen bis 16 Uhr . Nach - nur Protein und Gemüse. Früchte am Abend sind verboten.

Apple ist kein Abendessen

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Vergessen Sie Obst nach 16.00 Uhr und noch mehr über das Abendessen "Ich esse nur einen Apfel". Es ist besser, ein gutes Stück Dorado zu essen als eine kleine Frucht. Unser Körper spaltet alles im Magen-Darm-Trakt in Mikroelemente und saugt sie ins Blut. Er weiß nicht, ob es ein Fisch oder ein Apfel war, aber er wird verstehen, worum es geht. Dorado spaltet sich zu Protein auf und bleibt im Körper als Baustoff für Muskeln. Apfel wird wie Glasfaser + Glykogen gespalten, und es wird Glukose geben, die den Zuckergehalt im Blut erhöht. Der Kuchen ist übrigens komplexe Kohlenhydrate + Glykogen, und wieder Glukose . Das Endergebnis: Obst am Abend ist Zucker in Ihrem Blut .

Schaukeln Sie nicht fanatisch die Presse

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Um das Ergebnis zu erreichen, erschöpfen viele unwissentlich die Presse und machen Drehungen für ihren zentralen Teil und die schrägen Muskeln. In der Tat, den Magen zu reinigen kann nur laufen, Boxen, schnell zu Fuß zum Hügel, gut oder tanzen in einer sehr großen Menge. Abnehmen, lokal, im Unterleib, im Gegensatz zum Mythos, ist es unmöglich. Das Geheimnis der Fettverbrennung in Sauerstoff, und je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr reagiert Sauerstoff. Die Regel "je schneller, desto besser" funktioniert auch hier nicht. Kämpfe nicht, bis du die Kreativität verlierst oder verlierst, bis es in die Seite tritt, und setze die Geschwindigkeit auf die Strecke 7,3 - und das ist genug. Die größte Wirksamkeit eines solchen Trainings wird im Gegenteil in der Mitte und sogar in der Zone mit geringer Intensität erzielt, während es im hohen Organismus beginnt, seine eigene Muskelmasse zu "essen".

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Die Regelmäßigkeit des Trainings, um Ihnen zu helfen, und dann in ein paar Monaten wird sich die Presse manifestieren. Und nur wenn diese Erleichterung nicht ausreicht, können Sie beginnen, sich zu verdrehen, die Knie zum Körper zu ziehen und andere Arten der Gewalt des M. rectus abdominis - dann werden Ihnen die Würfel zur Verfügung gestellt. Niemand verbietet es, diese Übungen parallel zu machen, zum Beispiel beim Laufen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass der gedankenlose Schwung der Presse ihn wesentlich stärkt, aber das wirkt sich nicht auf die Schicht einer völlig natürlichen für eine Frau Fettgewebe über es aus.

Ein Essensfilm und ein Gürtel auf einem Lauf sind ebenfalls kein Allheilmittel

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Du schießst sie, siehst den lang erwarteten Schweiß und denkst, dass es geschmolzen ist. Herzlichen Glückwunsch, das ist wirklich Schweiß - aber nicht fett, aber überschüssiges Wasser im Körper. Sie wird nach dem Training mit dem ersten Glas Wasser zurückkehren.

Überflüssige Luft beseitigen

Oft ist der Magen auch bei schlanken Menschen nicht flach. Entzündungen können kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi, Rauchen, Kuchen und Roggenbrot, Kekse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Kohl hervorrufen. Alle von ihnen verursachen den Prozess der Fermentation und folglich der Gasbildung.

Laufen

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Ohne laufende Massagegeräte - Elektrostimulatoren, Twists, Trims, TRX-Schleifen werden nicht dazu beitragen, den Bauch flach zu machen. Wenn das Laufen überhaupt nicht gehört, ersetzen Sie es durch schnelles Gehen, intensives Tanzen oder Schwimmen für lange Strecken. Und dann wirst du den Sommer mit einem flachen Bauch treffen.

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