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Wie man beim Laufen nicht würgt, Atemnot und den Kampf dagegen

Как не задыхаться при беге

Laufen ist eine der Bewegungsarten von Mensch und Tier; gekennzeichnet durch das Vorhandensein der sogenannten "Flugphase" und wird als Ergebnis einer komplexen koordinierten Aktivität der Skelettmuskeln und Gliedmaßen durchgeführt. Für das Laufen ist im Allgemeinen der gleiche Bewegungszyklus wie beim Gehen, die gleichen wirkenden Kräfte und funktionellen Muskelgruppen typisch. Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen ist das Fehlen einer doppelten Stützphase beim Laufen.

Und bis heute ist das Laufen ein fester Bestandteil des täglichen Lebens von Soldaten aller Armeen. Letztendlich können sich die Kommandos im Kampf nur auf ihre schnellen Beine verlassen. Daher ist Langstreckenlauf (in Uniform, mit Waffen und für eine Weile!) Für Spezialeinheiten die Norm des Trainingsprozesses ...

Während des Laufens ist das menschliche Herz-Kreislaufsystem starken Belastungen ausgesetzt, die eine schnelle Atmung verursachen. Anfänger, unerfahrene Läufer wissen oft nicht, wie man die Atmung kontrolliert, um nicht zu ersticken, was die Effektivität des Trainings verringert. Beim Laufen über mittlere und lange Strecken ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit der Sauerstoff das Vital erreicht.

Der Prozess des Atmens während des Laufens ist bei verschiedenen Personen sehr unterschiedlich. Sie müssen daher die beste Option für sich selbst auswählen, basierend auf der Übung. Es gibt jedoch einige allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen, um richtig zu atmen.

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Vor dem Start eines Laufs müssen Sie immer ein Atemtraining absolvieren, bei dem Sie nicht nur Ihre Lunge auf den bevorstehenden Test vorbereiten, sondern auch Ihre Muskeln dehnen können. Machen Sie einige einfache Übungen (Kippen, Knien, Drehen des Rumpfes), atmen Sie ein, wenn die Brust zusammengedrückt ist, und atmen Sie aus, wenn sie sich ausdehnt. Wenn Sie Dehnübungen machen, müssen Sie am Ende ausatmen.

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Verfolgen Sie Ihre Atmung beim Laufen und versuchen Sie herauszufinden, welchen Teil Ihrer Brust Sie atmen. Häufig benutzen die Läufer hauptsächlich den oberen Teil der Brust - bei hohen Geschwindigkeiten ist deutlich zu erkennen, wie stark sich die Brust hebt. Versuchen Sie, mit Ihrem „Bauch“ oder mit Ihrem Zwerchfell zu atmen, nachdem Sie vor dem Laufen trainiert haben. Wenn Sie einatmen, müssen Sie den Magen leicht aufblasen, während die Lungen mit Luft gefüllt sind. Um diese Methode des Atmens während des Laufens zu verwenden, müssen Sie nach und nach.

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Stellen Sie sicher, dass Sie für 1 Einatmung und für 1 Ausatmung 3-4 Schritte ausführen, im Extremfall, wenn nicht genug Luft vorhanden ist, 2 Schritte. Die Hauptsache ist, in bestimmten Abständen rhythmisch zu atmen . Versuchen Sie, gleichmäßig und ruhig zu atmen, während Sie sich auf das Ausatmen konzentrieren. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, den gewünschten Rhythmus einzuhalten, trainieren Sie, um ihm beim Gehen zu folgen, und verringern Sie auch die Laufgeschwindigkeit . Versuchen Sie, während des Laufens zu sprechen, um sich selbst zu testen. Wenn keine Probleme vorliegen, bewegen Sie sich im richtigen Tempo.

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Denken Sie daran, dass Sie beim Laufen nur mit der Nase atmen müssen - besonders an der frischen Luft. Oft hört man Tipps zum Ein- oder Ausatmen mit dem Mund, aber dies hilft nicht nur dem Läufer beim Ersticken , sondern verschmutzt auch die Mandeln, Lungen und die Luftröhre, die Staub und Schmutz bekommen und auch die Atemwege einfrieren. Wenn Sie beim Laufen durch den Mund atmen und es draußen kühl ist, können Sie sich erkälten oder eine andere ansteckende Krankheit bekommen.

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