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Wie man beim Laufen nicht würgt, Atemnot bekommt und damit kämpft

Как не задыхаться при беге

Laufen ist eine der Bewegungsmethoden von Mensch und Tier; gekennzeichnet durch das Vorhandensein der sogenannten "Flugphase" und wird als Ergebnis einer komplexen koordinierten Aktivität der Skelettmuskeln und Gliedmaßen durchgeführt. Für das Joggen ist im Allgemeinen der gleiche Bewegungsablauf wie beim Gehen, die gleichen wirkenden Kräfte und funktionellen Muskelgruppen charakteristisch. Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen ist das Fehlen einer doppelten Unterstützung beim Laufen.

Laufen ist bis heute ein fester Bestandteil des täglichen Lebens von Soldaten aller Armeen. Am Ende können sich die Spezialkräfte im Kampf nur auf ihre schnellen Beine verlassen. Deshalb ist das Laufen über weite Strecken (in Uniform, mit Waffe und eine Weile!) Für Spezialeinheiten die Norm des Trainingsprozesses ...

Beim Laufen ist das Herz-Kreislauf-System einer Person starken Belastungen ausgesetzt, die eine schnelle Atmung verursachen. Anfänger, unerfahrene Läufer wissen oft nicht, wie sie ihren Atem kontrollieren sollen, um nicht zu ersticken, was das Training weniger effektiv macht. Beim Laufen über mittlere und lange Strecken ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit der Sauerstoff zu den lebenswichtigen gelangt.

Der Prozess des Atmens beim Laufen ist für verschiedene Personen sehr unterschiedlich, daher müssen Sie die beste Option für sich auswählen, basierend auf der Übung. Es gibt jedoch ein paar allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen, um richtig zu atmen.

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Vor dem Start des Laufs müssen Sie immer eine Aufwärmübung der Atemwege durchführen, bei der Sie nicht nur Ihre Lunge auf den bevorstehenden Test vorbereiten, sondern auch Ihre Muskeln dehnen können. Machen Sie einige einfache Übungen (Bücken, Kniebeugen, Rumpfdrehungen), atmen Sie ein, wenn die Brust zusammengedrückt ist, und atmen Sie aus, wenn Sie sich ausdehnen. Wenn Sie Dehnübungen machen, müssen Sie am Ende ausatmen.

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Folgen Sie beim Laufen Ihrem Atem und versuchen Sie herauszufinden, welchen Teil Ihrer Brust Sie atmen. Häufig benutzen Läufer hauptsächlich den oberen Teil der Brust - bei hohen Geschwindigkeiten können Sie deutlich sehen, wie stark sich die Brust hebt. Versuchen Sie, "Bauch" oder mit Hilfe des Zwerchfells zu atmen, nachdem Sie vor dem Lauf trainiert haben. Beim Einatmen muss ein wenig Magen aufgeblasen werden, während sich die Lungen mit Luft füllen. Die Verwendung dieser Atemmethode während des Laufens sollte schrittweise erfolgen.

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Versuchen Sie, das für 1 Atemzug zu beobachten, und für 1 Atemzug haben Sie 3-4 Schritte ausgeführt, als letzte Möglichkeit, wenn nicht genug Luft vorhanden ist, 2 Schritte. Die Hauptsache - in regelmäßigen Abständen rhythmisch zu atmen . Versuchen Sie ruhig und ruhig zu atmen, während Sie sich auf das Ausatmen konzentrieren. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, den gewünschten Rhythmus einzuhalten, üben Sie, ihm beim Gehen zu folgen, und verringern Sie auch die Laufgeschwindigkeit . Versuchen Sie, beim Laufen zu sprechen, um sich zu testen. Wenn keine Probleme auftreten, bedeutet dies, dass Sie sich im richtigen Tempo bewegen.

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Denken Sie daran, dass Sie nur atmen müssen, wenn Sie mit der Nase laufen - besonders an der frischen Luft. Oft hört man den Rat, mit dem Mund ein- oder auszuatmen, aber das trägt nicht nur dazu bei, dass der Läufer zu würgen beginnt , sondern verschmutzt auch die mit Staub und Schmutz bedeckten Mandeln, Lungen und die Luftröhre stark und kühlt die Atemwege zu stark. Wenn Sie beim Laufen durch den Mund atmen und es draußen kühl ist, können Sie sich erkälten oder eine andere ansteckende Krankheit bekommen.

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