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Wie man nicht beim Laufen erstickt, Dyspnoe und bekämpft es

Как не задыхаться при беге

Laufen ist eine der Bewegungsarten (Fortbewegung) von Mensch und Tier; unterscheidet sich durch die Anwesenheit der sogenannten "Flugphase" und wird als Ergebnis der komplexen koordinierten Aktivität der Skelettmuskeln und Extremitäten realisiert. Denn Laufen zeichnet sich im Allgemeinen durch den gleichen Bewegungszyklus aus wie beim Gehen, die gleichen wirkenden Kräfte und funktionellen Muskelgruppen. Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen ist das Fehlen einer Doppelfußphase beim Laufen.

Und bis heute ist Laufen ein fester Bestandteil des täglichen Lebens der Soldaten aller Armeen. Am Ende können die Spezialkräfte im Kampf nur auf ihren schnellen Beinen zählen. Daher läuft man lange Strecken (in Uniform, mit Waffen und für eine Weile!) Für spezielle Einheiten ist die Norm der Trainingsprozess ...

Beim Laufen erfährt das Herz-Kreislauf-System einer Person schwere Belastungen, die eine schnelle Atmung verursachen. Anfänger, unerfahrene Läufer wissen oft nicht, wie man die Atmung steuert, um nicht zu ersticken, was die Effektivität des Trainings reduziert. Beim Laufen auf mittleren und langen Strecken ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit Sauerstoff lebensnotwendig wird.

Der Prozess des Atmens während eines Rennens variiert stark zwischen den verschiedenen Menschen, so dass Sie individuell die beste Option wählen müssen, basierend auf der Praxis. Aber es gibt einige allgemeine Regeln, die eingehalten werden müssen, um richtig zu atmen.

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Vor dem Laufen müssen Sie immer ein Atemtraining absolvieren, bei dem Sie nicht nur die Lunge auf den bevorstehenden Test vorbereiten, sondern auch die Muskulatur dehnen können. Machen Sie ein paar einfache Übungen (Kippen, Kniebeugen, Rumpfdrehungen), atmen Sie ein, wenn die Brust komprimiert ist, und atmen Sie aus - wenn Sie sich ausdehnen. Wenn Sie Dehnübungen machen, müssen Sie am Ende ausatmen.

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Beobachte während des Laufes deinen Atem und versuche zu verstehen, welchen Teil der Brust du atmest. Oft benutzen Läufer hauptsächlich den oberen Teil der Brust - bei hohen Geschwindigkeiten ist es leicht zu sehen, wie stark die Brust ansteigt. Versuchen Sie, "Bauch" oder ein Zwerchfell zu atmen, bevor Sie vor dem Laufen üben. Bei der Einatmung muss man sich etwas aufpumpen, bis sich die Lungen mit der Luft füllen. Beginnen Sie mit dieser Methode der Atmung beim Laufen sollte schrittweise sein.

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Versuchen Sie zu verfolgen, was für 1 Atemzug wäre, und für 1 Ausatmung haben Sie 3-4 Schritte, in extremen Fällen, wenn es nicht genug Luft gibt, 2 Schritte. Die Hauptsache ist, in bestimmten Abständen rhythmisch zu atmen . Versuchen Sie, ruhig und ruhig zu atmen, mit dem Schwerpunkt auf Ausatmen. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, den gewünschten Rhythmus beizubehalten, trainieren Sie ihn, während Sie laufen, und verringern Sie auch die Laufgeschwindigkeit . Um sich selbst zu testen, versuche während des Laufens zu sprechen - wenn es keine Probleme gibt, dann bewegst du dich im richtigen Tempo.

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Denken Sie daran, dass die Atmung beim Laufen nur für die Nase notwendig ist - besonders an der frischen Luft. Oft hört man Tipps zum Ein- oder Ausatmen, aber das hilft nicht nur dem Läufer , zu würgen , sondern verschmutzt auch die Mandeln, die Lunge und die Luftröhre, die Staub und Schmutz bekommen und die Luftwege überkühlt. Wenn Sie beim Laufen mit dem Mund atmen, wenn es draußen kühl ist, können Sie eine Erkältung oder eine andere ansteckende Krankheit bekommen.

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