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Wie man beim Laufen nicht erstickt, Dyspnoe und es zu bekämpfen

Как не задыхаться при беге

Laufen ist eine der Bewegungsarten (Fortbewegung) von Mensch und Tier; unterscheidet sich durch die sogenannte "Flugphase" und wird durch die komplex koordinierte Aktivität von Skelettmuskeln und Extremitäten realisiert. Für das Laufen ist im Allgemeinen der gleiche Bewegungszyklus wie beim Gehen, die gleichen wirkenden Kräfte und funktionellen Muskelgruppen charakterisiert. Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen ist das Fehlen der Doppelfußphase während des Laufens.

Und bis heute ist das Laufen ein fester Bestandteil des täglichen Lebens der Soldaten aller Armeen. Am Ende können die Spezialeinheiten im Kampf nur auf ihre schnellen Beine zählen. Also, lange Strecken laufen (in Uniform, mit Waffen und für eine Weile!) Für spezielle Einheiten ist die Norm des Trainingsprozesses ...

Beim Laufen wird das Herz-Kreislauf-System einer Person schwer belastet, was eine schnelle Atmung verursacht. Anfänger, unerfahrene Läufer, wissen oft nicht, wie man die Atmung steuert, um nicht zu ersticken, was die Effektivität des Trainings reduziert. Bei mittleren und langen Distanzen ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit der Sauerstoff lebenswichtig wird.

Der Atemvorgang während eines Rennens ist bei verschiedenen Personen sehr unterschiedlich, weshalb Sie die beste Option, basierend auf der Übung, individuell auswählen müssen. Aber es gibt einige allgemeine Regeln, die eingehalten werden müssen, um richtig zu atmen.

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Vor dem Laufen müssen Sie immer ein Atmungstraining absolvieren, bei dem Sie nicht nur die Lungen für den bevorstehenden Test vorbereiten, sondern auch die Muskeln dehnen können. Machen Sie ein paar einfache Übungen (Kippen, Kniebeugen, Rumpfdrehungen), während Sie atmen, wenn die Brust zusammengedrückt ist, und atmen Sie aus - beim Ausdehnen. Wenn du Dehnübungen machst, musst du am Ende ausatmen.

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Während des Laufs folgen Sie Ihrem Atem und versuchen zu verstehen, welcher Teil der Brust Sie atmen. Oft benutzen Läufer hauptsächlich den oberen Teil der Brust - bei hohen Geschwindigkeiten ist es leicht zu erkennen, wie stark die Brust steigt. versuchen Sie, den Bauch zu "biegen" oder ein Diaphragma zu verwenden, bevor Sie vor dem Laufen üben. Es ist bei der Inspiration nötig, sich etwas aufzublasen, während sich die Lungen mit der Luft füllen. Beginnen Sie, diese Methode der Atmung beim Laufen anzuwenden sollte allmählich sein.

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Versuchen Sie, zu verfolgen, was für 1 Atemzug wäre, und für 1 Ausatmung würden Sie höchstens 3-4 Schritte tun, wenn es nicht genug Luft gibt, 2 Schritte. Die Hauptsache ist, in bestimmten Abständen rhythmisch zu atmen . Versuchen Sie, ruhig und ruhig zu atmen, mit dem Schwerpunkt auf Ausatmung. Wenn es Ihnen weiterhin schwer fällt, den gewünschten Rhythmus beizubehalten, trainieren Sie ihn während des Gehens und verringern Sie auch die Laufgeschwindigkeit . Versuche dich selbst zu testen, während du rennst - wenn es keine Probleme gibt, dann bewegst du dich im richtigen Tempo.

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Denken Sie daran, dass das Atmen beim Laufen nur für die Nase notwendig ist - besonders an der frischen Luft. Oft hören Sie Tipps zum Einatmen oder Ausatmen, aber das hilft nicht nur dem Läufer zu ersticken , sondern verschmutzt auch stark die Mandeln, Lungen und Luftröhre, die Staub und Schmutz bekommen und auch die Atemwege überkühlen. Wenn Sie beim Laufen mit dem Mund atmen, wenn es draußen kalt ist, können Sie eine Erkältung oder eine andere ansteckende Krankheit bekommen.

Via voenchel.ru & wiki