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Wie man nicht beim Laufen, Kurzatmigkeit erstickt und damit kämpft

Как не задыхаться при беге

Laufen ist eine der Methoden der Fortbewegung (Fortbewegung) von Menschen und Tieren; gekennzeichnet durch das Vorhandensein der sogenannten "Phase of Flight" und wird als Ergebnis der komplexen koordinierten Aktivität der Skelettmuskeln und Gliedmaßen durchgeführt. Für das Joggen ist im Allgemeinen der gleiche Bewegungszyklus charakteristisch wie beim Gehen die gleichen wirkenden Kräfte und Funktionsgruppen der Muskeln. Der Unterschied beim Laufen ist das Fehlen einer doppelten Unterstützung beim Laufen.

Bis heute ist Laufen ein fester Bestandteil des täglichen Lebens von Soldaten aller Armeen. Am Ende können sich die Spezialkräfte im Kampf nur auf ihre schnellen Beine verlassen. Daher läuft man lange Strecken (in Uniform, mit einer Waffe und für eine Weile!) Für spezielle Einheiten ist die Norm des Trainingsprozesses ...

Beim Laufen steht das Herz-Kreislauf-System einer Person unter starkem Stress, der eine schnelle Atmung verursacht. Anfänger, unerfahrene Läufer wissen oft nicht, wie sie ihren Atem kontrollieren sollen, um nicht zu ersticken, was das Training weniger effektiv macht. Beim Laufen auf mittleren und langen Strecken ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit Sauerstoff zu den lebenswichtigen gelangen kann.

Der Prozess des Atmens während des Laufens ist für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich. Daher müssen Sie basierend auf der Praxis individuell die beste Option für sich selbst auswählen. Aber es gibt ein paar allgemeine Regeln, die man befolgen muss, um richtig zu atmen.

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Vor dem Start des Laufs müssen Sie immer ein Aufwärmen der Atemwege durchführen, bei dem Sie nicht nur Ihre Lunge auf den bevorstehenden Test vorbereiten, sondern auch Ihre Muskeln dehnen können. Machen Sie ein paar einfache Übungen (Beugen, Hocken, Drehen des Rumpfes), während Sie einatmen, wenn die Brust komprimiert ist, und atmen Sie aus, wenn Sie sich ausdehnen. Wenn Sie Dehnübungen machen, müssen Sie am Ende ausatmen.

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Während du rennst , folge deinem Atem und versuche herauszufinden, welchen Teil deiner Brust du atmest. Oft benutzen Läufer hauptsächlich den oberen Teil der Brust - bei hohen Geschwindigkeiten kann man deutlich sehen, wie stark die Brust ansteigt. Versuchen Sie, "Bauch" oder mit Hilfe des Zwerchfells zu atmen, nachdem Sie im Voraus vor dem Lauf trainiert haben. Beim Einatmen ist es notwendig, ein wenig Magen aufzublasen, während sich die Lungen mit Luft füllen. Beginnen mit dieser Methode der Atmung während des Laufens sollte schrittweise sein.

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Versuche dies für 1 Atemzug zu beobachten, und für 1 Atemzug hast du 3-4 Schritte gemacht, als letzten Ausweg, wenn es nicht genug Luft gibt, 2 Schritte. Die Hauptsache ist, in bestimmten Abständen rhythmisch zu atmen . Versuchen Sie, ruhig und ruhig zu atmen, während Sie sich auf das Ausatmen konzentrieren. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, den gewünschten Rhythmus beizubehalten, üben Sie, ihm beim Gehen zu folgen, und verringern Sie auch die Geschwindigkeit des Laufs . Um sich selbst zu testen, versuche während des Laufens zu sprechen - wenn es keine Probleme gibt, heißt das, dass du dich im richtigen Tempo bewegst.

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Denken Sie daran, dass Sie nur atmen müssen, wenn Sie mit der Nase laufen - besonders im Freien. Man hört oft den Rat, mit dem Mund ein- oder auszuatmen, aber das trägt nicht nur dazu bei, dass der Läufer zu ersticken beginnt , sondern belastet auch die mit Staub und Schmutz bedeckten Mandeln, Lungen und Luftröhre sowie die Luftwege. Wenn du während des Laufens durch deinen Mund atmest , wenn es draußen kühl ist, kannst du eine Erkältung oder eine andere ansteckende Krankheit bekommen.

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