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Wie man nicht beim Laufen, Dyspnoe und Kämpfen mit ihm zu ersticken

Как не задыхаться при беге

Das Laufen ist eine der Bewegungswege (Fortbewegung) von Mensch und Tier; Differt durch die Anwesenheit der sogenannten "Flugphase" und wird durch die komplexe koordinierte Aktivität von Skelettmuskeln und Gliedmaßen realisiert. Denn das Laufen charakterisiert im allgemeinen denselben Bewegungszyklus wie beim Gehen, die gleichen Schauspielkräfte und funktionalen Muskelgruppen. Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen ist das Fehlen einer doppelten Stützphase während des Laufes.

Und bis zum heutigen Tag ist weiterhin ein integraler Bestandteil des täglichen Lebens der Soldaten aller Armeen. Am Ende können die Spezialkräfte im Kampf nur auf ihre schnellen Beine zählen. Also für lange Distanzen (in Uniform, mit Waffen und für eine Weile!) Für spezielle Einheiten ist die Norm des Trainingsprozesses ...

Beim Laufen, das Herz-Kreislauf-System einer Person erlebt schwere Lasten, die schnelles Atmen verursacht. Anfänger, unerfahrene Läufer wissen oft nicht, wie man die Atmung kontrolliert, um nicht zu ersticken, was die Effektivität des Trainings reduziert. Beim Laufen für mittlere und lange Distanzen ist es besonders wichtig, richtig zu atmen, damit Sauerstoff zu lebenswichtig wird.

Der Prozess der Atmung während eines Rennens variiert stark unter verschiedenen Menschen, so müssen Sie individuell wählen für sich selbst die beste Option, basierend auf Praxis. Aber es gibt mehrere allgemeine Regeln, die eingehalten werden müssen, um richtig zu atmen.

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Vor dem Laufen müssen Sie immer ein Atemtraining machen, bei dem Sie nicht nur die Lungen für den bevorstehenden Test vorbereiten können, sondern auch die Muskeln ausstrecken. Machen Sie ein paar einfache Übungen (Kippen, Kniebeugen, Torso-Turns), beim Einatmen, wenn die Brust komprimiert ist, und ausatmen - beim Ausbau. Wenn du Übungen ausdehnst, musst du am Ende ausatmen.

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Während des Laufes, folgen Sie Ihrem Atem und versuchen zu verstehen, welcher Teil der Brust Sie atmen. Oft verwenden Läufer vor allem den oberen Teil der Brust - bei hohen Geschwindigkeiten ist es leicht zu sehen, wie stark die Brust steigt. Versuchen Sie, "Bauch" zu atmen oder ein Zwerchfell zu benutzen, bevor Sie vor dem Laufen üben. Es ist notwendig, in der Inspiration ein wenig aufzublasen, während die Lungen mit Luft füllen. Beginnen Sie, diese Methode der Atmung anzuwenden, wenn das Laufen allmählich erfolgen sollte.

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Verstehen Sie, um zu verfolgen, was für 1 Atem sein würde, und für 1 Ausatmung haben Sie 3-4 Schritte, in extremen Fällen, wenn es nicht genug Luft, 2 Schritte. Die Hauptsache ist, in bestimmten Intervallen rhythmisch zu atmen . Versuche, sanft und ruhig zu atmen, mit dem Schwerpunkt auf Ausatmung. Wenn es immer noch schwierig für Sie ist, den gewünschten Rhythmus zu pflegen, trainieren, um es beim Gehen zu beobachten und auch die Laufgeschwindigkeit zu reduzieren. Um sich selbst zu testen, versuch zu reden beim Laufen - wenn es keine Probleme gibt, dann sind Sie im richtigen Tempo bewegt.

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Denken Sie daran, dass die Atmung beim Laufen nur für die Nase notwendig ist - besonders an der frischen Luft. Man hört oft Tipps zum Einatmen oder Ausgehen, aber das hilft dem Läufer nicht nur zu ersticken , sondern verschmutzt auch die Tonsillen, Lungen und Tracheen, die Staub und Schmutz bekommen und auch die Atemwege überladen. Wenn Sie mit Ihrem Mund atmen, wenn Sie laufen , wenn es draußen kühl ist, können Sie eine Erkältung oder eine andere Infektionskrankheit bekommen.

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