This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Wie man isst und lebt. Zwingen Sie sich nicht, folgen Sie einfach den 12 Regeln der Ernährung

Как ешь, так и живешь

Unter den Bedingungen eines modernen Lebensstils, unter dem Einfluss eines Werbeangriffs auf ungesundes "Essen", gibt es keinen Grund, über natürliche Ernährung zu sprechen.

Genauso wie Sie nicht über den natürlichen Bewusstseinszustand von Menschen reden müssen.

Daher sind Ernährungsregeln, die die Immunität wiederherstellen, absolut notwendig.

1. Iss, um zu leben, nicht zu leben, zu essen

Ernährung ist kein Selbstzweck, sondern Mittel zum Zweck.

Im Bewusstsein des höchsten Sinns des Lebens und seines Zwecks müssen Sie nur nützliche Produkte essen, die zum Erwerb der notwendigen physischen und mentalen Qualitäten beitragen, um auf dem Weg zum höchsten Ziel wirksam zu handeln.

2. Hunger ist wahr, und Appetit ist eine Lüge

Appetit ist der Wunsch, etwas Köstliches zu essen. Und Hunger ist einerseits die Bereitschaft, jegliche Nahrung zu sich zu nehmen (zum Beispiel nach einem langen Spaziergang in der Natur oder nach körperlicher Anstrengung) und andererseits genau zu wissen, welche Art von Nahrung der Körper gerade braucht (kalorienreich oder Vitamin E) , süß oder salzig, flüssig oder fest, gewöhnlich oder ungewöhnlich - zum Beispiel Kreide oder Salz usw.).

Appetit ist das Ergebnis lang ausschweifender Gefühle und der Abwesenheit ihrer vorsätzlichen Demut. Nahrungsmittelangst oder Appetit können auch mit einem unbewussten Verlangen verbunden sein, sich von stressigen Einflüssen zu "trennen", was mit dem Geschmack ablenkt. In ähnlicher Weise können andere Wünsche entstehen, die nicht durch die wirklichen Bedürfnisse des Körpers gerechtfertigt sind, zum Beispiel das Verlangen nach Sex usw. Dies ist normalerweise mit den mentalen Überbelastungen des modernen Lebensstils verbunden.

Tiere essen nur, wenn sie Hunger verspüren. Und ein von Überfluss verdorbener Mensch war lange Zeit eine Ausnahme von dieser Naturregel.

Entblößung und Gelassenheit in jeder Lebenssituation frei von zwanghaften Süchten und erlauben Ihnen, mit der Bewahrung der natürlichen Motivationen des Körpers zu leben und einen vollen Hunger zu erreichen.

In einem Zustand des Hungers wird das genaue intuitive Wissen über die Qualität des vom Körper benötigten Produkts geboren. Essen nach dem Gefühl des Hungers in kurzer Zeit beseitigt "Übergewicht", fördert die Reinigung von Schlacken und bringt die natürliche Gesundheit zu älteren. In diesem Fall ist Essen nur für echte Bedürfnisse.

Es ist notwendig, mit dem Essen aufzuhören, bevor das Gefühl der Fülle und Fülle des Magens erreicht wird. Wenn der Magen auf die Hälfte gefüllt ist, sollte ein Viertel seines Volumens für Wasser und ein Viertel für die freie Bewegung von verdaulichen Nahrungsmitteln und expandierenden Gasen darin gelassen werden.

Oft geht der Verdauungsprozess mit einem hohen Energieaufwand aus dem bereits vorhandenen Körperbestand einher. Im Falle eines Überessens oder Fütterns mit schwer verdaulichem Essen tritt häufig eine Situation auf, wenn die Menge an Energie, die von einer Portion Nahrung erhalten wird, mit der Menge an Energie vergleichbar ist, die der Körper für seine Verdauung verbraucht. Normalerweise wird in solchen Fällen eine Person nach einer Mahlzeit schläfrig, faul und fühlt sich lange nach dem Essen erschöpft. Darüber hinaus ist das Überessen eine "Schockbelastung" für die Verdauungsorgane und führt zu deren Erkrankungen.

Die Verringerung der von den Menschen konsumierten Nahrungsmittel löst das ökologische Problem der Erhaltung der natürlichen Ressourcen teilweise, begrenzt ihre übermäßige Nutzung und erlaubt ihr, sich zu erholen.

3. Wie man trinkt - und lebt

Der menschliche Körper besteht größtenteils aus Wasser. Und der Stoffwechsel hängt von seiner Quantität und Qualität ab. Durch die Kontrolle des Trinkregimes können Sie einen signifikanten Einfluss auf die inneren Rhythmen und den Zustand des Körpers haben.

Viele Leute denken, dass sie von viel Wasser fett werden und versuchen, so wenig wie möglich zu trinken. In der Tat werden sie nicht fett aus Wasser, sondern zu viel Salz mit Nahrung, die Wasser im Körper speichert.

Wasser ist der Saft des Lebens. Und ohne genug Wasser, zum Beispiel, vertrocknen Pflanzen. Oder umgekehrt - sie blühen, wenn sie genug Wasser haben. Der Mensch ist natürlich keine Pflanze, aber sein Stoffwechsel hängt auch von der notwendigen Wassermenge im Körper ab.

Darüber hinaus werden Menschen aufgrund eines Ungleichgewichts in der Balance von Konsum und Energieverbrauch übergewichtig - die Menge an gegessener Nahrung und die Kalorien, die für aktive körperliche und geistige Aktivität verbraucht werden.

In Ländern mit gemäßigtem Klima beträgt der tägliche Wasserbedarf des Körpers im Winter 1,5-2 Liter und im Sommer 2-3 Liter.

Indem Sie das Trinkregime kontrollieren, können Sie die Entstehung von Hungergefühlen beeinflussen. Und je nach Lebensweise und Lebensumständen ist es möglich, das frühe Auftauchen oder, im Gegenteil, die spätere Ankunft zu provozieren. Wenn also klar wird, dass die Gelegenheit zu essen zu einer genau bestimmten Zeit erscheinen wird und es dann keine solche Gelegenheit geben wird, und der Hunger zu dieser Zeit wahrscheinlich nicht kommt, dann können Sie seine Erscheinung anregen, indem Sie alle 15-20 Minuten ein halbes Glas Wasser trinken. Dann wird Hunger schneller kommen. Wenn im Gegenteil bereits Hunger aufgetreten ist und noch keine Möglichkeit besteht, etwas zu essen, sollten Sie überhaupt kein Wasser trinken. Oder Sie können ein wenig Kräuterbier trinken. Dies dämpft das Gefühl von Hunger vor der Möglichkeit zu essen.

In jedem Fall ist es besser, eine halbe Stunde vor dem Genuss von einem halben Glas Wasser oder einem Kräuterbier zu trinken. Und nach dem Essen, Trinken von Wasser oder Teeblättern und Waschen des Munds und der Speiseröhre ist es notwendig, seine Menge zu begrenzen, um eine Verdünnung des Magensaftes und eine Verschlechterung der Verdauung zu vermeiden.

4. Feste Nahrung - Getränk und Flüssigkeit - essen

Bei der Verdauung ist die Wechselwirkung von Nahrung mit Speichel wichtig. Speichel ist eine aktive biochemische Substanz, die für die vollständige Verdauung von Nahrung absolut notwendig ist. Und damit es sich herausstellt und am Verdauungsprozeß teilnimmt, muß festes Essen in einen Zustand einer flüssigen Mischung mit Speichel gekaut werden, ohne daß nicht gekaute Essensstücke zurückbleiben. Und flüssiges Essen (Milch, Suppen, Kompotte, Säfte, Abkochungen von Kräutern, etc.) muss nicht in Eile sein zu schlucken, sondern zuerst "schmeckende" Bewegungen mit der Zunge und dem Kiefer zu machen, Essen mit Speichel vermischend. Erst danach kannst du es schlucken.

Das Waschen mit Wasser ersetzt nicht die Verdauungsfunktion des Speichels, verdünnt den Magensaft und trägt nicht zur richtigen Verdauung bei.

5. Genieße den leeren Bauch

Du musst leben und ruhig bleiben. Und beim Essen - keine Notwendigkeit, sich zu beeilen oder mehr zu essen, selbst wenn Sie eine Delikatesse essen. Essen sollte im Mund bleiben, bis sein Geschmack gefühlt wird. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, das maximale Geschmackserlebnis von einem Minimum an Nahrung zu erhalten.

Mit dieser Technik können Sie zum einen Geschmackserlebnisse lange genießen und zum anderen einen Drittel der gewohnten Futtermenge genießen. Denn die Sättigung der Hirnzentren hängt von der Anzahl der empfangenen Signale von Rezeptoren in der Mundhöhle, den Zähnen usw. ab und nicht vom Sättigungsgefühl des Magens. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, übermäßiges Essen, Verschlackung und Fettleibigkeit zu vermeiden.

6. Verfolge nicht zwei Hasen.

Was ohne Ablenkung gemacht wird, wird qualitativ viel besser durchgeführt als mit "paralleler" Aktivität.

Keine Notwendigkeit, Essen mit etwas zu kombinieren, das die Aufmerksamkeit von ihr ablenkt. Zum Beispiel beim Lesen, Konversation, Fernsehen usw. Wenn die Aufmerksamkeit ablenkt, erhalten die Gehirnzentren nicht genügend Informationssignale über die Qualität und Quantität der konsumierten Nahrung. Dies führt zu Unersättlichkeit, schlechtem Kauen, unangemessener Kombination von Produkten und zu viel Essen mit allen Konsequenzen.

Während des Essens müssen Sie über Essen nachdenken, über seine schönen Eigenschaften, Vorteile und Freude, die es verleiht, Freude und ein Maximum an positiven Emotionen erhalten. Essen ist ein unteilbares Ritual, ein Gebet zum Höchsten Ideal.

7. Der Morgen beginnt am Abend.

Keine Notwendigkeit, weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Und besser - für 7 Stunden vor dem Schlafengehen. Das wird vielen seltsam vorkommen. Aber für einen solchen Vorschlag gibt es eine Reihe von schwerwiegenden Gründen.

Erstens wird das Essen normalerweise verdaut und bewegt sich im Magen und im Darm, nur während die Person wach ist und sich bewegt. Und vor allem, während sich sein Körper in einer aufrechten Position befindet, trägt die Richtung der Gravitationskomponente zur leichten Bewegung der Nahrung im Darm bei. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, während des Schlafes, wenn alle lebenswichtigen Prozesse gehemmt sind, hilft die Schwerkraftkomponente, die senkrecht zum Körper einer liegenden Person gerichtet ist, nicht die Bewegung der Nahrung im Darm, was zu Stagnation und Gärung, Verschlackung des Körpers, Bildung an den Wänden führt Darmfäkalien, eine Zunahme des intestinalen und abdominalen Volumens, Verschlechterung der Darmmotilität, Entwicklung von Erkrankungen der Verdauungsorgane, schlechter Schlaf und unzureichende Erholung über Nacht. Und am Morgen - zu einem schwierigen Erwachen, Schwellungen, Mundgeruch und anderen Komplikationen.

Und zweitens ist die vorgeschlagene Mahlzeit vor dem Schlafengehen mit der tatsächlichen Geschwindigkeit der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel verbunden. Das Kohlenhydratfutter (Gemüse, Obst, Getreide, etc.) ist vollständig verdaut und geht in ca. 4 Stunden durch den Darm. Ein Protein-Essen (Fleisch, Bohnen, Nüsse, etc.) - für 7 Stunden.

Im Allgemeinen, um einen leistungsfähigen Metabolismus anzuregen, Ausdauer, körperliche Stärke zu erhöhen, Gesundheit zu fördern und Langlebigkeit zu erhöhen, ist die beste Nahrung einmal täglich - während des Tages.

Kein Mensch, wenn er nicht von zivilisierten Gewohnheiten krank oder "verkrüppelt" ist, will morgens nicht essen - direkt nach dem Schlaf. Ein schwacher Nahrungsbedarf kann nicht früher als eine Stunde nach dem Aufwachen auftreten, aber es sieht nicht wie eine Hungersnot aus, die frühestens 4 Stunden nach dem Schlaf oder sogar später wirksam wird. Das nächste Hungergefühl tritt selten vor dem Schlafen auf. Und was dazu führt, dass Menschen ständig "mit Lebensmitteln beschäftigt sind", ist in der Regel kein Hunger, sondern eine Reaktion auf Stress in modernen Lebensbedingungen.

8. Zwinge dich nicht

Gewalt gegen sich selbst ist so destruktiv wie bei anderen Menschen.

Du solltest nie "plötzliche Bewegungen" im Leben machen, und es ist viel nützlicher, Kontraste zu mildern.

Wenn es notwendig wurde, die übliche Diät zu ändern und etwas Essen davon auszuschließen, dann ist es besser, es glatt und allmählich zu machen, damit sich der Metabolismus ändern kann und der "Druck" von Gewohnheiten abnehmen wird.

Man sollte niemals seine Gewohnheiten sofort einschränken, durch verbissene Verbote und Unterdrückung (Gewalt). Dieser Ansatz zielt darauf ab, die Untersuchung zu bekämpfen, nicht die Ursache.

Das willensstarke Verbot beseitigt nicht die Wurzeln von Gewohnheiten (Süchten), sondern füttert und stärkt sie im Gegenteil. Wenn er gegen eine Gewohnheit handelt (Aktion ist gleichbedeutend mit Gegenwirkung), werden die Blöcke in der Erinnerung, die "Attribute" der Gewohnheit speichern, von der Energie der Aufmerksamkeit gespeist und gestärkt. Dies führt zu einer Zunahme der Stärke des Verlangens, das verbotene Produkt zu essen (wie das Wasser des Flusses, auf dem der Damm gesetzt wurde, aber seine Quelle ist nicht ausgetrocknet). Eine solche falsche Herangehensweise wird früher oder später zu einer "Explosion" und zu vielem Überessen des verbotenen Produkts in Mengen führen, viel mehr, als wenn eine Person es weiterhin wie gewöhnlich essen würde.

Gewohnheiten sind in der Erinnerung enthalten. Zunächst sollten Sie auf der Ebene des Aufmerksamkeitsmanagements handeln.

Wenn die Aufmerksamkeit wieder auf Speicherblöcke gerichtet wird, die sensorische Informationen über den Geschmack von Produkten enthalten, zu denen die Angewohnheit (oder Abhängigkeit) geformt wird, sollte sie ruhig, sanft und unaufdringlich von diesen Blöcken ablenken und zu etwas anderem wechseln, ohne eine Spur von Erinnerungen. Ohne die Aufmerksamkeit zu erregen, werden Informationen in der Erinnerung schwächer und schwinden weg (die Quelle des Flusses trocknet aus). Also müssen Sie nach und nach alte Gewohnheiten durch neue ersetzen, mit der Information, dass diese Nahrung nicht für Sie ist und überhaupt nicht essbar ist, wie Stroh oder Erde. Solche Bewusstseinsveränderungen brauchen Zeit und aktive Selbsterziehung, aber das ist ein sicherer Weg zum Erfolg.

9. Reinheit ist ein Zeichen der Göttlichkeit

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es absolut notwendig, nicht nur die äußere, sondern auch die innere Reinheit zu erhalten, die in hohem Maße von der Qualität der Nahrung und des Wassers sowie von den Prozessen der natürlichen und speziellen Körperreinigung abhängt.

Jeder Besitzer des Autos ist sich bewusst, dass ihre Arbeit von der Reinheit von Benzin, Öl und Luft im Motor abhängt. Und natürlich weiß er, dass die Lebensdauer direkt vom Gehalt an Fremdpartikeln im Motorkurbelgehäuseöl abhängt und seine Leistung von der Qualität des Benzins bestimmt wird. Aber die Tatsache, dass der menschliche Körper nur sauberes Benzin, Schmierung und regelmäßige vorbeugende Reinigung braucht, ist für manche Menschen schwer zu verstehen. Sie rauchen, trinken, nehmen Drogen, verschwenden Lebenskraft durch Sex, essen Nahrungsmittel, die nach natürlichen Kriterien keine Nahrung sind, usw. Sie haben keine Zeit oder Faulheit. Sie haben einfach keine Zeit, sich selbst zu lieben, aber sie haben Zeit, sich um das zu bemühen, was prestigeträchtig ist (aber dumm). Aber ein lebender Organismus braucht viel weniger als ein Auto, weil es viel sparsamer ist und für sich selbst kämpft. Es hat selbstreinigende und selbstheilende Mechanismen. Und wenn er sich zumindest nicht einmischt, wird es nicht nötig sein, die Details für viele Jahre zu ändern. Und wenn ihm etwas geholfen wird, wird er bis ins hohe Alter treu dienen.

In der Tradition des Yoga gibt es eine Fülle von Erfahrungen in reinigenden Aktivitäten zur Wiederherstellung, Heilung und Stärkung des Körpers, die in der Welt von jedem, der mit Heilung befasst ist, von einzelnen Enthusiasten bis zu großen medizinischen Unternehmen, die Rehabilitationsmethoden pflegen, ausgeliehen werden. Gegenwärtig ist bereits eine Menge spezieller und populärer Literatur veröffentlicht worden, in der Sie Antworten auf alle Fragen zu speziellen Reinigungsmethoden des Körpers finden.

Wie für die natürliche Selbstreinigung des Körpers, dann müssen Sie eine regelmäßige Regel einführen, um jede Woche eine volle schnelle von 24 bis 48 Stunden zu machen. Während dieser Zeit ruhen alle Verdauungsorgane gut, reinigen sich selbst und erholen sich. Dieses Fasten ist besser an Wochenenden zu verbringen, wenn es eine Möglichkeit gibt, stressige Situationen zu vermeiden und den Gemütszustand zu kontrollieren, das heißt ruhig zu sein. Zum Zweck der besseren Reinigung und Normalisierung des Stoffwechsels kann der Hunger mit Trinkwasser oder Kräutertee begleitet werden.

In besonderen Fällen kann Fasten "trocken" sein, dh ohne zu trinken.

Wenn der Körper sehr verstopft und geschwächt ist, gibt es Erkrankungen der inneren Organe und der Stoffwechsel ist bereits gestört, dann kann dies durch längeres Verhungern behoben werden - von 3 bis 50 Tage. Dies kann jedoch nur nach vorheriger detaillierter theoretischer Ausbildung und unter Anleitung von Spezialisten erfolgen.

Wenn man über die Reinheit der Nahrung und die Reinheit des Bewusstseins spricht, muss man sich nicht nur an die Reinheit der Nahrung erinnern, sondern auch an die Reinheit der Nahrungsmittel. Die Reinheit der "subtilen" Ursache-Wirkungs-Pläne der menschlichen Existenz hängt davon ab.

10. Was Sie essen - Sie sind

Aus diesen Elementen wird ein Organismus gebildet. Und er erwirbt die Qualitäten der gleichen Elemente.

Essen Sie nur frische, saubere, schmackhafte, lebende, vitamin- und energiereiche Lebensmittel. Vergessen Sie die Tatsache, dass im Westen Menschen mit Erfahrung lange "Junk Food" ("Junk Food") genannt wurden - all diese Chips, Hamburger, Büchsenwürste, Mayonnaise usw.

Es ist töricht zu versuchen, in großen Mengen teure und seltene und daher "prestigeträchtige" Produkte zu konsumieren. Schließlich ist es nicht der Körper, der ernährt, sondern ein selbstbejahendes Gefühl seiner eigenen Exklusivität. Nutzen für den Körper von solchen Produkten in der Regel, nein, öfter - ein Schaden.

Viele auf der Welt haben bereits begonnen zu verstehen, was wirklich prestigeträchtig ist - gesund und stark zu sein, schön auszusehen und sich immer gut zu fühlen.

Durch die Kontrolle der Ernährung können Sie bewusst die Bildung Ihres Körpers, den Zustand der Gefühle, das Bewusstsein und die Ursache-Wirkungs-Beziehungen (Destiny) beeinflussen. Dies ist eine Tatsache, die durch Jahrhunderte und praktische Erfahrung vieler Naturwissenschaftler bewiesen wurde.

11. Kombinieren Sie nicht inkompatibel

Die Verdauung verschiedener Produkte erfolgt aufgrund verschiedener biochemischer Reaktionen: sauer oder alkalisch. Die Kombination solcher Produkte in einer Mahlzeit führt zu einer Säure-Base-Neutralisierung und zur Bildung von nutzlosen Salzen, was den Verdauungsprozess erheblich erschwert.

Um solche Phänomene zu vermeiden, ist es notwendig, die Kompatibilität von Produkten in einer Mahlzeit zu berücksichtigen. Hierfür wurden viele spezielle Kompatibilitätstheorien entwickelt. Als Beispiel wird eine Tabelle der Produktkompatibilität vorgestellt, die von Andrei Siderski auf der Grundlage der Arbeit von Wenzel Evtimov, einem bulgarischen Autor von Büchern über Yoga, und anderen literarischen Quellen zusammengestellt wurde.

Как ешь, так и живешь

Wo?

  1. Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, alte Karotten, alte Rüben, Kürbisse, Rüben, Steckrüben usw.
  2. Getreide: Getreide, Getreide, Mehl und Getreideprodukte, gekeimtes Getreide.
  3. Schlecht stärkehaltiges Gemüse: Kräuter, junges Wurzelgemüse, weiße Wurzeln, Kohl, Salat, Radieschen, Radieschen, Tomaten, Gurken usw.
  4. Proteinprodukte: Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Kaviar, etc.
  5. Frische Beeren und Früchte.
  6. Milchprodukte, ausgenommen Ghee.
  7. Fleisch und Fisch (vorzugsweise aus der Diät nach und nach beseitigt).
  8. Pflanzliche Fette und Ghee.
  9. Melonen und Bananen.
  10. Schokolade und Kakao (in begrenzten Mengen mit hohem Energieaufwand).
  11. Getrocknete Früchte.

12. "Dogm no" - sagt das erste Dogma

Bei der Bestimmung des Modus und der Diät sollten Sie natürlich alle oben genannten Vorschriften und Regeln berücksichtigen, aber Sie sollten niemals vergessen, sich primär auf das Wohlbefinden zu konzentrieren und sich von einem intuitiven Sinn für gesunden Menschenverstand leiten zu lassen.

Über planetaseminarov.ru