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Wie man isst und lebt. Zwingen Sie sich nicht, folgen Sie einfach den 12 Regeln der Ernährung

Как ешь, так и живешь

Unter den Bedingungen der modernen Lebensweise, unter dem Einfluss des gesundheitsschädlichen Werbeangriffs ist "Essen" über natürliche Ernährung nicht notwendig.

Genauso wie Sie nicht über den natürlichen Zustand des Bewusstseins sprechen müssen.

Daher sind die Regeln der Ernährung, die Immunität wiederherstellen, unbedingt notwendig.

1. Essen, um zu leben, nicht leben, um zu essen

Ernährung ist kein Selbstzweck, sondern Mittel zum Zweck.

Im Bewusstsein der Höchsten Bedeutung des Lebens und seines Zwecks ist es notwendig, nur nützliche Produkte zu essen, die zum Erwerb der notwendigen physischen und mentalen Qualitäten für ein wirksames Handeln auf dem Weg zur Erreichung des Höchsten Ziels beitragen.

2. Hunger ist wahr, und Appetit ist eine Lüge

Appetit ist ein Wunsch etwas Leckeres zu essen. Und Hunger ist einerseits die Bereitschaft, etwas zu essen (wie zB nach einem langen Spaziergang in der Natur oder nach anstrengenden körperlichen Arbeiten) und andererseits genaues Wissen darüber, welche Nahrung gerade für den Körper benötigt wird (Kalorien oder Vitamin) , süß oder salzig, flüssig oder fest, gewöhnlich oder ungewöhnlich - zum Beispiel Kreide oder Salz usw.).

Appetit ist das Ergebnis lang verlorener Gefühle und des Mangels an willentlicher Demut. Ernährungsbedenken oder Appetit können auch mit einem unbewussten Verlangen verbunden sein, sich von stressigen Einflüssen, die durch Geschmacksempfindungen abgelenkt werden, "zu trennen". Ähnlich kann es andere Wünsche geben, die nicht durch die wirklichen Bedürfnisse des Organismus begründet sind, zum Beispiel das Verlangen nach Sex usw. Dies ist normalerweise auf die mentale Überlastung der modernen Lebensweise zurückzuführen.

Tiere essen nur, wenn sie hungrig sind. Ein vom Reichtum verdorbener Mensch war lange Zeit eine Ausnahme von dieser Naturregel.

Ausdauer und Selbstbeherrschung in jeder Lebenssituation frei von obsessiven Vorlieben und ermöglichen es Ihnen, mit der Erhaltung der natürlichen Motivationen des Organismus zu leben und einen vollen Hunger zu erreichen.

In einem Zustand des Hungers wird ein präzises intuitives Wissen über die Qualität des vom Körper benötigten Produkts geboren. Die Ernährung im Sinne des Hungers in kurzer Zeit eliminiert das "Übergewicht", hilft bei der Reinigung von Giftstoffen und gibt die natürliche Gesundheit zurück. Zur gleichen Zeit wird Essen nur auf der tatsächlichen Nachfrage zur Verfügung gestellt.

Es ist notwendig, zu essen aufzuhören, ohne das Gefühl der Sättigung und Fülle des Magens zu erreichen. Füllen Sie den Magen zur Hälfte, lassen Sie ein Viertel seines Volumens für Wasser und ein Viertel - für die freie Bewegung von verdauten Lebensmitteln und expandierenden Gasen in ihm.

Oft geht der Verdauungsprozess mit einem großen Energieaufwand aus dem bereits vorhandenen Bestand im Körper einher. In Fällen von Überessen oder Essen schwer verdaulicher Nahrung tritt die Situation oft auf, wenn die Menge an Energie, die von einer Portion Nahrung erhalten wird, mit der Menge an Energie vergleichbar ist, die der Körper für seine Verdauung verbraucht. Gewöhnlich wird in solchen Fällen eine Person nach dem Essen schläfrig, faul und fühlt lange nach dem Essen einen Zusammenbruch. Außerdem ist das Überessen eine "Schockbelastung" für das Verdauungssystem und führt zu deren Erkrankungen.

Die Verringerung der Menge an Nahrungsmitteln, die von Menschen konsumiert werden, löst teilweise das Umweltproblem, die Ressourcen der Natur zu erhalten, ihre übermäßige Nutzung zu begrenzen und ihre Erholung zu ermöglichen.

3. Wie man trinkt - und du lebst

Der menschliche Körper besteht größtenteils aus Wasser. Und von seiner Quantität und Qualität hängt der Stoffwechsel ab. Wenn Sie das Trinkregime verwalten, können Sie einen signifikanten Einfluss auf die inneren Rhythmen und den Körperzustand haben.

Viele Leute denken, dass sie von viel Wasser fett werden und versuchen, so wenig wie möglich zu trinken. In der Tat werden sie nicht fett aus Wasser, sondern weil sie zu viel Salz mit Nahrung aufnehmen, die Wasser im Körper hält.

Wasser ist der Saft des Lebens. Und ohne genug Wasser, zum Beispiel, verwelken Pflanzen. Oder umgekehrt, sie blühen, wenn sie genug Wasser haben. Der Mensch ist natürlich keine Pflanze, aber sein Stoffwechsel ist genauso abhängig von der notwendigen Wassermenge im Körper.

Darüber hinaus werden Menschen aufgrund einer Verletzung des Gleichgewichts von Konsum und Energieverbrauch übergewichtig - die Menge an Nahrung, die durch die aktive körperliche und geistige Aktivität von Kalorien gegessen und verbraucht wird.

In Ländern mit gemäßigtem Klima beträgt der tägliche Körperbedarf für Wasser 1,5-2 Liter im Winter und 2-3 Liter im Sommer.

Wenn Sie das Trinkregime verwalten, können Sie die Entstehung eines Hungergefühls beeinflussen. Und abhängig von der individuellen Lebensweise und den Umständen ist es möglich, das frühe Auftreten oder umgekehrt das spätere Auftreten zu provozieren. Wenn also klar wird, dass die Gelegenheit zu essen zu einem genau definierten Zeitpunkt erscheint und es dann keine solche Gelegenheit gibt, und ein Gefühl von Hunger zu dieser Zeit wahrscheinlich nicht kommen wird, können wir sein Aussehen anregen, indem wir alle 15-20 Minuten ein halbes Glas Wasser trinken. Dann wird der Hunger schneller erscheinen. Wenn im Gegenteil bereits Hunger auftaucht, aber noch keine Chance zum Essen besteht, dann sollten Sie überhaupt kein Wasser trinken. Oder Sie können ein wenig Kräuterbier trinken. Dies dämpft das Gefühl von Hunger vor der Gelegenheit zu essen.

In jedem Fall ist es besser, eine halbe Stunde zu trinken, bevor man eine halbe Tasse Wasser oder ein Kräuterbrei isst. Und nachdem Sie gegessen, Wasser getrunken oder Kräuter gebraut und Mund und Speiseröhre gewaschen haben, sollten Sie die Menge begrenzen, um eine Verdünnung des Magensaftes und eine Verschlechterung der Verdauung zu vermeiden.

4. Feste Nahrung - Getränk und Flüssigkeit - essen

Bei der Verdauung ist die Wechselwirkung von Nahrung mit Speichel wichtig. Speichel ist eine aktive biochemische Substanz, die für die vollständige Verdauung von Nahrung absolut notwendig ist. Und damit es herausragt und am Verdauungsprozeß teilnimmt, muß festes Essen bis zum Zustand einer flüssigen Mischung mit Speichel ohne die restlichen unbeheizten Nahrungsmittelstücke zerkaut werden. Ein flüssiges Essen (Milch, Suppen, Kompotte, Säfte, Kräutersud, etc.) muss nicht schnell genug zu schlucken, und zuerst "schmecken" Bewegungen mit Zunge und Kiefer, Essen mit Speichel mischen. Erst danach kannst du es schlucken.

Das Schlagen von Nahrung mit Wasser ersetzt nicht die Verdauungsfunktion von Speichel, verdünnt den Magensaft und trägt nicht zur vollständigen Verdauung bei.

5. Genieße deinen leeren Magen

Du musst in Frieden leben. Und wenn Sie essen - hetzen Sie nicht oder bemühen Sie sich, mehr zu essen, selbst wenn Sie eine Delikatesse essen. Das Essen sollte so lange im Mund bleiben, wie es schmeckt. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, maximale Geschmacksempfindungen von einem Minimum an Nahrung zu erhalten.

Mit dieser Technik ist es zum einen möglich, Geschmackserlebnisse lange zu genießen und zum anderen mit einem Drittel der üblichen Nahrungsmenge gesättigt zu werden. Denn die Sättigung der Hirnzentren hängt von der Anzahl der Signale ab, die von den Rezeptoren der Mundhöhle, den Zähnen usw. empfangen werden, und nicht von einem Sättigungsgefühl des Magens. Diese Technik vermeidet übermäßiges Essen, Verschlackung und Fettleibigkeit.

6. Verfolge nicht zwei Kaninchen

Was ohne Ablenkung gemacht wird, wird qualitativ viel besser durchgeführt als mit "parallelen" Aktivitäten.

Sie müssen das Essen nicht mit etwas kombinieren, das die Aufmerksamkeit von ihm ablenkt. Zum Beispiel beim Lesen, Sprechen, Fernsehen etc. Wenn die Aufmerksamkeit ablenkt, erhalten die Gehirnzentren nicht genügend Informationssignale über die Qualität und Quantität der konsumierten Nahrung. Dies führt zu Unersättlichkeit, schlechtem Kauen, falscher Kombination von Nahrungsmitteln und zu viel Essen mit allen Konsequenzen.

Beim Essen müssen Sie über das Essen nachdenken, über seine wunderbaren Eigenschaften, Nutzen und Genuss, die ihm verliehen werden, und Freude und ein Maximum an positiven Emotionen erhalten. Essen ist ein unteilbares Ritual, ein Gebet zum Höchsten Ideal.

7. Der Morgen beginnt am Abend

Nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Und besser - 7 Stunden vor dem Schlafengehen. Das wird vielen seltsam vorkommen. Aber für einen solchen Vorschlag gibt es eine Reihe guter Gründe.

Erstens wird das Essen normalerweise verdaut und bewegt sich im Magen und im Darm, nur während die Person wach ist und sich bewegt. Und vor allem - während der Körper in einer aufrechten Position ist, trägt die Richtung der Schwerkraftkomponente zur leichten Bewegung der Nahrung im Darm bei. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, dann während des Schlafes, wenn alle Prozesse der Lebenstätigkeit gehemmt sind, hilft die senkrecht zum Körper des Liegenden gerichtete Schwerkraftseite nicht die Bewegung der Nahrung im Darm, was zu seiner Stagnation und Gärung, Verschlackung des Organismus, Bildung an den Wänden führt Darm von Fäkaliensteinen, vermehrtes intestinales und abdominales Volumen, gestörte Peristaltik des Darms, Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungssystems, schlechter Schlaf und unzureichende Erholung über Nacht. Und am Morgen - zu einem schwierigen Erwachen, Schwellungen, Mundgeruch und anderen Komplikationen.

Und zweitens ist die vorgeschlagene Zeit des Essens vor dem Zubettgehen mit der tatsächlichen Geschwindigkeit der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel verbunden. Kohlenhydrathaltige Nahrung (Gemüse, Obst, Getreide usw.) wird vollständig verdaut und passiert den Darm in ca. 4 Stunden. Und Protein-Essen (Fleisch, Bohnen, Nüsse, etc.) - für 7 Stunden.

Im Allgemeinen, um einen leistungsfähigen Metabolismus anzuregen, Ausdauer, körperliche Stärke zu erhöhen, Gesundheit zu fördern und Lebenserwartung zu erhöhen, ist das beste Essen einmal täglich - nachmittags.

Keine Person, wenn sie nicht krank oder durch zivilisierte Gewohnheiten "verkrüppelt" ist, will nicht am Morgen essen - unmittelbar nach dem Schlaf. Ein schwacher Bedarf an Nahrung kann nicht früher als eine Stunde nach dem Erwachen auftreten, aber es ähnelt nicht einem Hunger, der nicht früher als 4 Stunden nach dem Schlaf und sogar später wirksam wird. Das nächste Hungergefühl tritt selten vor dem Schlafen auf. Und was Menschen dazu bringt, sich ständig "um das Essen zu sorgen", ist in der Regel keine Hungersnot, sondern eine Reaktion auf Stress in modernen Lebensbedingungen.

8. Zwinge dich nicht

Gewalt gegen sich selbst ist genauso schädlich wie im Verhältnis zu anderen.

Man sollte nie "plötzliche Bewegungen" im Leben machen, und es ist viel nützlicher, Kontraste zu mildern.

Wenn es notwendig war, die gewohnheitsmäßige Diät zu ändern und irgendwelche Produkte davon auszuschließen, ist es besser, es glatt und allmählich zu machen, damit der Metabolismus Zeit hat, um sich neu zu strukturieren, und der "Druck" der Gewohnheiten hat abgenommen.

Nie müssen Sie Ihre Gewohnheiten sofort einschränken, durch starken Willen und Unterdrückung (Gewalt). Dieser Ansatz zielt darauf ab, die Untersuchung nicht mit der Ursache zu bekämpfen.

Das vorsätzliche Verbot beseitigt nicht die Wurzeln von Gewohnheiten (Anhaftungen), sondern im Gegenteil - nährt und stärkt sie. Wenn er gegen die Gewohnheit handelt, dann (Aktion ist gleich Gegenwirkung), werden die Speicherblöcke, die die "Attribute" der Gewohnheit speichern, durch die Energie der Aufmerksamkeit geschürt und verstärkt. Dies führt zu einem erhöhten Verlangen, das verbotene Produkt zu essen (wie das Wasser des Flusses, auf dem der Damm lag, und seine Quelle ist nicht trocken). Ein solcher irrtümlicher Ansatz führt früher oder später zu einer "Explosion" und Überessen des verbotenen Produkts in viel größeren Mengen, als wenn die Person es weiterhin wie gewöhnlich essen würde.

Gewohnheiten werden gespeichert. Zunächst sollten Sie auf der Ebene des Aufmerksamkeitsmanagements agieren.

Wenn Speicherblöcken, die sensorische Informationen über den Geschmack von Nahrungsmitteln enthalten, zu denen eine Angewohnheit (oder Abhängigkeit) gehört, Aufmerksamkeit erregt wird, muss sie ruhig, sanft und unaufdringlich von diesen Blöcken abgelenkt und zu etwas anderem, ohne eine Spur von Erinnerungen, umgeschaltet werden. Ohne Aufmerksamkeit zu erregen, ist die Information im Gedächtnis geschwächt und erloschen (die Quelle des Flusses trocknet). Also müssen Sie die alten Gewohnheiten im Gedächtnis allmählich durch neue ersetzen, die Informationen enthalten, dass dieses Essen nicht für Sie ist und es überhaupt nicht essbar ist, wie Stroh oder Erde. Solche Bewusstseinsveränderungen brauchen Zeit und aktive Selbsterziehung, aber dies ist ein sicherer Weg zum Erfolg.

9. Reinheit ist ein Zeichen der Göttlichkeit

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es absolut notwendig, nicht nur die äußere, sondern auch die innere Reinheit zu erhalten, die in hohem Maße von der Qualität der Nahrung und des Wassers sowie von den Prozessen der natürlichen und speziellen Reinigung des Körpers abhängt.

Jeder Autobesitzer versteht, dass seine Arbeit von der Reinheit von Benzin, Öl und Luft im Motor abhängt. Und natürlich weiß er, dass die Motorressource direkt vom Inhalt der Fremdpartikel im Öl des Kurbelgehäuses des Motors abhängt, und seine Leistung wird durch die Qualität des Benzins bestimmt. Aber die Tatsache, dass der menschliche Körper nur sauberes Benzin, Schmierung und regelmäßige vorbeugende Reinigung benötigt, ist aus irgendeinem Grund sehr schwer zu verstehen. Sie rauchen, trinken, nehmen Drogen, verschwenden ihre Vitalität durch Sex, essen Nahrungsmittel, die nach natürlichen Kriterien überhaupt keine Nahrung sind, usw. Sie sind einmal oder faul. Sie haben einfach keine Zeit, sich selbst zu lieben, aber es gibt Zeiten, in denen man nach dem streben muss, was repräsentativ ist (aber dumm). Aber ein lebender Organismus braucht viel weniger als ein Auto, weil es viel sparsamer ist und für sich selbst kämpft. Es hat Mechanismen zur Selbstreinigung und Selbstheilung. Und wenn er sich nicht einmischt, werden sich die Details für viele Jahre nicht ändern. Und wenn er ein wenig hilft, wird er bis ins hohe Alter "treu und treu dienen".

Die Yoga-Tradition hat eine Fülle von Erfahrungen in Reinigungsaktivitäten für die Genesung, Heilung und Stärkung des Körpers gesammelt, die in der Welt von allen, die sich mit Heilung befassen, von einzelnen Enthusiasten bis hin zu den größten medizinischen Unternehmen, die Rehabilitationsmethoden kultivieren, aufgenommen wurde. Nun wurde eine Menge spezieller und populärer Literatur veröffentlicht, in der Sie Antworten auf alle Fragen zu speziellen Reinigungsmethoden des Körpers finden.

Was die natürliche Selbstreinigung des Körpers betrifft, ist es notwendig, eine regelmäßige Regel einzuführen, um jede Woche ein komplettes Fasten von 24 bis 48 Stunden zu absolvieren. Während dieser Zeit sind alle Verdauungsorgane gut ruhend, selbstreinigend und wiederhergestellt. Dieses Fasten ist besser am Wochenende, wenn es möglich ist, stressige Situationen zu vermeiden und den Zustand der Psyche zu kontrollieren, dh ruhig zu sein. Um den Stoffwechsel besser zu reinigen und zu normalisieren, kann Fasten mit Trinkwasser oder Kräuterkräutern einhergehen.

In besonderen Fällen kann Fasten "trocken" sein, dh ohne zu trinken.

Wenn der Körper sehr verschmutzt und geschwächt ist, gibt es Erkrankungen der inneren Organe und der Stoffwechsel ist bereits gebrochen, dann kann es durch längeres Verhungern behoben werden - von 3 bis 50 Tage. Dies kann jedoch nur nach vorheriger detaillierter theoretischer Ausbildung und unter Anleitung von Spezialisten erfolgen.

Wenn man über die Reinheit der Nahrung und die Reinheit des Bewusstseins spricht, muss man nicht nur an die Reinheit der Nahrungsmittel denken, sondern auch an die Reinheit der Methoden, um Nahrung zu erhalten. Hiervon hängt die Reinheit der "subtilen" Ursache-Wirkungs-Pläne der menschlichen Existenz ab.

10. Was du isst, ist was du bist

Der Körper wird aus jenen Elementen gebildet, die in ihn eindringen. Und er erwirbt die Qualitäten dieser Elemente.

Essen Sie nur frisch, rein, angenehm zu schmecken, lebendig, Vitamin und voller Energie Nahrung. Vergessen Sie die Tatsache, dass im Westen Menschen mit Erfahrung lange als "Junk Food" ("Junk Food") bezeichnet wurden - über all diese Chips, Hamburger, Büchsenwürste, Mayonnaise usw.

Es ist töricht, danach zu streben, so viel wie möglich teure und seltene und daher "prestigeträchtige" Produkte zu konsumieren. Schließlich ißt nicht der Körper, sondern der selbstbewußte Sinn der eigenen Exklusivität. Nutzen für den Körper von solchen Produkten in der Regel, nein, öfter - ein Schaden.

Schon viele Menschen auf der Welt haben angefangen zu verstehen, was wirklich prestigeträchtig ist - gesund und stark zu sein, schön auszusehen und sich immer gut zu fühlen.

Mit der Diät können Sie bewusst die Formung Ihres Körpers, den Zustand der Gefühle, das Bewusstsein und die Ursache-Wirkungs-Beziehung (Schicksal) beeinflussen. Dies ist eine Tatsache, die durch Jahrhunderte und praktische Erfahrung vieler Naturwissenschaftler getestet wurde.

11. Kombinieren Sie nicht inkompatibel

Die Verdauung verschiedener Produkte erfolgt aufgrund verschiedener biochemischer Reaktionen: sauer oder alkalisch. Die Kombination solcher Produkte in einer einzigen Mahlzeit führt zu einer Säure-Base-Neutralisation und zur Bildung von nutzlosen Salzen, was den Verdauungsprozess stark erschwert.

Um solche Phänomene zu vermeiden, sollte man die Kompatibilität von Produkten in einer Mahlzeit berücksichtigen. Zu diesem Zweck wurden eine Reihe spezieller Kompatibilitätstheorien entwickelt. Als Beispiel schlagen wir eine Tabelle der Produktkompatibilität vor, die Andrei Siderski auf der Grundlage der Arbeit von Wenzel Jewtimow, dem bulgarischen Autor von Büchern über Yoga und anderen literarischen Quellen, zusammengestellt hat.

Как ешь, так и живешь

Wo:

  1. Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, alte Karotten, alte Rüben, Kürbisse, Rüben, Steckrüben usw.
  2. Getreide: Getreide, Getreide, Mehl und Getreideprodukte, gekeimtes Getreide.
  3. Nekrakamistye Gemüse: Kräuter, junge Hackfrüchte, weiße Wurzeln, Kohl, Salat, Radieschen, Rettich, Tomaten, Gurken, etc.
  4. Proteinprodukte: Bohnen, Nüsse, Eier, Kaviar, etc.
  5. Frische Beeren und Früchte.
  6. Milchprodukte, ausgenommen Ghee.
  7. Fleisch und Fisch (vorzugsweise aus der Diät nach und nach beseitigen).
  8. Pflanzliche Fette und Ghee.
  9. Melonen und Bananen.
  10. Schokolade und Kakao (in begrenzten Mengen bei hohem Energieaufwand).
  11. Getrocknete Früchte.

12. "Es gibt kein Dogma" - sagt das Dogma des ersten

Bei der Festlegung der Diät und der Diät sollten natürlich alle oben genannten Regeln und Vorschriften berücksichtigt werden, aber man sollte nie vergessen, sich hauptsächlich auf gute Gesundheit zu konzentrieren und sich dabei von einem intuitiven Sinn für gesunden Menschenverstand leiten zu lassen.

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