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Wie zu essen und zu leben Zwingen Sie sich nicht, folgen Sie einfach den 12 Regeln der Ernährung

Как ешь, так и живешь

Unter den Bedingungen der modernen Lebensweise, unter dem Einfluss der Werbung Angriff gesundheitsschädlich "Essen", um über natürliche Ernährung zu sprechen ist nicht notwendig.

So wie man nicht über den natürlichen Zustand des Bewusstseins der Menschen sprechen muss.

Daher sind die Regeln der Ernährung, die die Immunität wiederherstellen, absolut notwendig.

1. Essen zu leben, nicht leben zu essen

Ernährung ist kein Selbstzweck, sondern ein Mittel zum Zweck.

Im Bewusstsein der höheren Bedeutung des Lebens und seiner Absicht ist es notwendig, nur nützliche Produkte zu essen, die zum Erwerb der notwendigen körperlichen und geistigen Qualitäten für ein wirksames Handeln auf dem Weg zur Erreichung des obersten Ziels beitragen.

2. Der Hunger ist wahr, und der Appetit ist eine Lüge

Appetit ist der Wunsch, etwas Leckeres zu essen. Und Hunger ist einerseits die Bereitschaft, Nahrung zu essen (wie z. B. nach einem langen Spaziergang in der Natur oder nach anstrengender körperlicher Arbeit) und andererseits genaue Kenntnis von genau das, was Nahrung im Augenblick für den Körper benötigt wird (Kalorien oder Vitamin , Süß oder salzig, flüssig oder fest, gewöhnlich oder ungewöhnlich - Kreide oder Salz, zum Beispiel, etc.).

Appetit ist das Ergebnis lang verlorener Gefühle und des Mangels an williger Demut. Ernährungsbedürfnisse oder Appetit können auch mit einem unbewussten Wunsch verbunden sein, sich von stressigen Einflüssen zu trennen, die von Geschmacksempfindungen abgelenkt werden. Ähnlich kann es auch andere Wünsche geben, die nicht durch die wirklichen Bedürfnisse des Organismus begründet werden, zum Beispiel den Wunsch nach Sex usw. Dies ist in der Regel auf die geistige Überlastung der modernen Lebensweise zurückzuführen.

Tiere essen nur, wenn sie hungrig sind. Und der Mensch, der durch Fülle verdorben ist, ist seit langem eine Ausnahme von dieser Herrschaft der Natur.

Ausdauer und Selbstbeherrschung in jeder Lebenssituation frei von obsessiven Vorlieben und erlauben Ihnen, mit der Erhaltung der natürlichen Beweggründe des Organismus zu leben und einen vollen Hunger zu erreichen.

In einem Hungerzustand wird eine genaue intuitive Kenntnis der Qualität des vom Körper benötigten Produktes geboren. Ernährung im Sinne des Hungers in einer kurzen Zeit beseitigt "Übergewicht", hilft, von Toxinen zu reinigen und kehrt prudavne natürliche Gesundheit. Gleichzeitig wird das Essen nur bei der tatsächlichen Nachfrage zur Verfügung gestellt.

Es ist notwendig, aufhören zu essen, ohne das Gefühl der Sättigung und Fülle des Magens zu erreichen. Den Magen auf die Hälfte zu füllen, sollst du ein Viertel seines Volumens für Wasser und ein Viertel verlassen - für die freie Bewegung von verdautem Essen und expandierenden Gasen darin.

Oft ist der Prozess der Verdauung von einem großen Energieaufwand aus dem bereits vorhandenen Bestand im Körper begleitet. In Fällen von Überernährung oder Fütterung von schwer verdaulichem Essen tritt häufig eine Situation auf, wenn die Menge an Energie, die aus einem Teil der Nahrung gewonnen wird, mit der Menge an Energie vergleichbar ist, die der Körper für seine Verdauung verbraucht hat. Normalerweise in solchen Fällen, eine Person nach einer Mahlzeit wird schläfrig, faul und lange nach dem Essen fühlt sich ein Zusammenbruch. Darüber hinaus ist das Überessen eine "Schock" -Last für die Verdauungsorgane und führt zu ihren Krankheiten.

Die Verringerung der Menge an Nahrung, die von Menschen verbraucht wird, löst teilweise das Umweltproblem der Erhaltung der Ressourcen der Natur, die Begrenzung ihrer übermäßigen Nutzung und die Wiederherstellung der Nahrung.

3. Wie trinke ich und lebe

Der menschliche Körper besteht weitgehend aus Wasser. Und auf seine Quantität und Qualität hängt der Stoffwechsel ab. Verwalten der Trinkregime, können Sie einen erheblichen Einfluss auf die interne Rhythmen und Körper Zustand.

Viele Leute denken, dass sie Fett aus viel Wasser bekommen und versuchen, so wenig wie möglich zu trinken. In der Tat, sie bekommen nicht Fett aus Wasser, sondern weil sie zu viel Salz mit Essen, die Wasser hält im Körper zu nehmen.

Wasser ist der Saft des Lebens. Und ohne genügend Wasser, Pflanzen, z. B. verdorren. Oder umgekehrt - sie blühen, wenn sie genug Wasser haben. Der Mensch ist natürlich keine Pflanze, aber sein Stoffwechsel hängt auch von der notwendigen Menge an Wasser im Körper ab.

Darüber hinaus werden die Menschen übergewichtig aufgrund einer Verletzung der Balance von Verbrauch und Energieverbrauch - die Menge an Nahrung gegessen und verbraucht durch die aktive körperliche und geistige Aktivität von Kalorien.

In Ländern mit einem gemäßigten Klima ist der tägliche Körperbedarf für Wasser 1,5-2 Liter im Winter und 2-3 Liter im Sommer.

Verwalten der Trinkregime, können Sie das Auftreten von Hunger zu beeinflussen. Und je nach dem individuellen Leben und den Umständen ist es möglich, seine frühe Entstehung zu provozieren, oder umgekehrt das spätere Kommen. Wenn also klar wird, dass die Gelegenheit zum Essen zu einer genau bestimmten Zeit erscheinen wird und dann wird es keine solche Gelegenheit geben, und das Gefühl des Hungers ist wahrscheinlich nicht zu dieser Zeit kommen, dann kann es durch das Trinken von einem halben Glas Wasser alle 15-20 Minuten angeregt werden. Dann wird der Hunger schneller erscheinen. Wenn im Gegenteil Hunger schon erschienen ist und es noch keine Chance gibt zu essen, dann solltest du überhaupt kein Wasser trinken Oder man trinkt ein wenig Kraut. Das stört das Gefühl des Hungers vor der Gelegenheit zu essen.

Auf jeden Fall ist es besser, eine halbe Stunde zu trinken, bevor man eine halbe Tasse Wasser oder ein Krautbrötchen isst. Und nach dem Essen, trinken Wasser oder Brauen Kräutern und Waschen der Mund und Speiseröhre, sollten Sie seine Menge zu beschränken, um Verdünnung von Magensaft und Verschlechterung der Verdauung zu vermeiden.

4. Feste Nahrung - trinken und flüssig - essen

Im Prozess der Verdauung ist das Zusammenspiel von Nahrung mit Speichel wichtig. Speichel ist eine aktive biochemische Substanz, absolut notwendig für die vollständige Verdauung von Lebensmitteln. Und um sich herauszuheben und an dem Verdauungsprozeß teilzunehmen, muß feste Nahrung in den Zustand einer flüssigen Mischung mit Speichel gekaut werden, ohne die verbleibenden ungeheizten Stücke von Nahrung. Eine flüssige Nahrung (Milch, Suppen, Kompott, Säfte, Kräuterdekoration usw.) braucht nicht zu schlucken, und zuerst "Verkostung" Bewegungen mit Zunge und Kiefer, Mischen von Essen mit Speichel. Erst danach kannst du es schlucken

Siping Essen mit Wasser ersetzt nicht die Verdauungsfunktion des Speichels, verdünnt den Magensaft und trägt nicht zur vollständigen Verdauung bei.

5. Genießen Sie Ihren leeren Magen

Du musst leben und ruhig bleiben. Und wenn Sie essen, nicht eilen oder versuchen, mehr zu essen, auch wenn Sie eine Delikatesse essen. Nahrung sollte in den Mund bleiben, bis sein Geschmack gefühlt wird. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, maximale Geschmacksempfindungen aus dem Minimum an Nahrung zu bekommen.

Mit dieser Technik ist es möglich, einerseits die Geschmacksempfindungen zu genießen und andererseits mit einem dritten Teil der üblichen Menge an Nahrung zu sättigen. Da die Sättigung der Gehirnzentren von der Anzahl der Signale abhängt, die von den Mundhöhlenrezeptoren, den Zähnen usw. erhalten werden, und nicht aus dem Gefühl der Fülle des Magens. Diese Technik vermeidet Überernährung, Schlacken und Fettleibigkeit.

6. Chase nicht nach zwei Hasen

Was ohne Ablenkung geschieht, wird viel qualitativer durchgeführt als das, was von "parallelen" Aktivitäten begleitet wird.

Du brauchst das Essen nicht mit etwas zu verbinden, das die Aufmerksamkeit von ihm ablenkt. Zum Beispiel beim Lesen, beim Sprechen, beim Fernsehen usw. Bei der Ablenkung der Aufmerksamkeit erhalten die Gehirnzentren nicht genügend Informationen über die Qualität und die Menge der verbrauchten Speisen. Dies führt zu Unersättlichkeit, schlechtem Kauen, falscher Kombination von Lebensmitteln und Überernährung mit all den folgenden Konsequenzen.

Während des Essens müssen Sie über das Essen nachdenken, über seine wunderbaren Qualitäten, Vorteile und Freude, die von ihm verliehen werden, Freude und ein Maximum an positiven Emotionen erhalten. Essen ist ein untrennbares Ritual, ein Gebet zum Höchsten Ideal.

7. Der morgen beginnt abends

Essen Sie nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Und besser - 7 Stunden vor dem Schlafengehen. Das wird für viele seltsam erscheinen. Aber für einen solchen Vorschlag gibt es eine Reihe von guten Gründen.

Zuerst wird das Essen normalerweise verdaut und bewegt sich im Magen und Darm, nur während die Person wach und bewegend ist. Und am wichtigsten - während sein Körper in einer aufrechten Position ist, trägt die Richtung der Gravitationskomponente zur leichten Bewegung der Nahrung im Darm bei. Wenn Sie essen, bevor sie schlafen, dann während des Schlafes, wenn alle Prozesse der lebenswichtigen Aktivität gehemmt werden, hilft die Gravitationskomponente, die senkrecht auf den Körper des liegenden Menschen gerichtet ist, nicht der Bewegung der Nahrung im Darm zu helfen, die zu ihrer Stagnation und Fermentation führt, die Verschmutzung des Organismus, die Bildung an den Wänden Darm von Fäkalien, erhöhtem Darm- und Bauchvolumen, beeinträchtigte Darmperistaltik, Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungssystems, schlechter Schlaf und unzureichende Erholung während der Nacht. Und am Morgen - zu einem schwierigen Erwachen, Schwellungen, Mundgeruch und anderen Komplikationen.

Und zweitens ist die vorgeschlagene Zeit des Essens vor dem Schlafengehen mit der tatsächlichen Geschwindigkeit der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel verbunden. Kohlenhydrat-Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreide, etc.) ist vollständig verdaut und durchläuft den Darm in ca. 4 Stunden. Ein Protein Essen (Fleisch, Bohnen, Nüsse, etc.) - für 7 Stunden.

Im Allgemeinen, um einen starken Stoffwechsel zu stimulieren, erhöhen die Ausdauer, körperliche Kraft, die Gesundheit zu fördern und die Lebenserwartung zu erhöhen, ist das beste Essen einmal am Tag - am Nachmittag.

Kein Mensch, wenn er nicht krank ist oder von zivilisierten Gewohnheiten verkrüppelt ist, wird nicht morgens essen - sofort nach dem Schlafengehen. Ein schwacher Bedarf an Nahrung kann nicht früher als eine Stunde nach dem Erwachen erscheinen, aber es ähnelt nicht einem Hunger, der wirklich nicht früher als 4 Stunden nach dem Schlafen und sogar später wirksam wird. Das nächste Hungergefühl erscheint selten vor dem Schlaf. Und was macht die Menschen ständig "besorgt um das Essen" ist in der Regel keine Hungersnot, sondern eine Reaktion auf Stress in modernen Lebensbedingungen.

8. Zwang dich nicht

Gewalt gegen sich selbst ist so schädlich wie in Bezug auf andere.

Man sollte niemals "scharfe Bewegungen" im Leben machen, und es ist viel nützlicher, Kontraste zu erwecken.

Wenn es notwendig war, die gewöhnliche Diät zu ändern und irgendwelche Produkte von ihr auszuschließen, ist es besser, es reibungslos und allmählich zu tun, damit der Stoffwechsel Zeit hat, sich umzustrukturieren und der "Druck" der Gewohnheiten hat sich verringert.

Niemals musst du deine Gewohnheiten sofort durch starke Willen und Unterdrückung (Gewalt) einschränken. Dieser Ansatz zielt darauf ab, die Untersuchung zu bekämpfen, nicht mit der Ursache.

Das vorsätzliche Verbot beseitigt nicht die Wurzeln der Gewohnheiten (Attachments), sondern im Gegenteil - es nährt und stärkt sie. Wenn er gegen die Gewohnheit wirkt, dann ist die Handlung gleich der Gegenwirkung), die Gedächtnisblöcke, die die "Attribute" der Gewohnheit speichern, werden durch die Energie der Aufmerksamkeit angeheizt und verstärkt. Dies führt zu einer Zunahme des Wunsches, das verbotene Produkt zu essen (wie das Wasser des Flusses, auf dem der Damm platziert wurde, und seine Quelle ist nicht trocken). Ein solches fehlerhaftes Vorgehen wird früher oder später zu einer "Explosion" und zum Überessen des verbotenen Produktes in Mengen führen, die viel größer sind, als wenn die Person es wie gewöhnlich weiter esse.

Gewohnheiten werden im Gedächtnis gehalten. Zunächst ist es notwendig, auf der Ebene der Aufmerksamkeitsmanagement zu handeln.

Wenn die Aufmerksamkeit auf Gedächtnisblöcke zurückgekehrt wird, die sensorische Informationen über den Geschmack von Lebensmitteln enthalten, auf die sich eine Gewohnheit (oder Sucht) bezieht, dann muss sie leise, sanft und unauffällig von diesen Blöcken abgelenkt und auf etwas anderes geschoben werden, ohne eine Spur von Erinnerungen. Ohne die Energie der Aufmerksamkeit zu ernähren, schwächt die Information im Gedächtnis und stirbt ab (die Quelle des Flusses trocknet). So müssen Sie allmählich die alten Gewohnheiten in Ihrem Gedächtnis durch neue ersetzen, die Informationen enthalten, dass dieses Essen nicht für Sie ist und es ist nicht genießbar, wie Stroh oder Land. Solche Veränderungen im Bewusstsein erfordern etwas Zeit und aktive Selbstausbildung, aber das ist ein sicherer Weg zum Erfolg.

9. Reinheit - ein Zeichen der Göttlichkeit

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es absolut notwendig, nicht nur die externe, sondern auch die innere Reinheit zu bewahren, die weitgehend von der Qualität von Nahrung und Wasser abhängt, sowie von den Prozessen der natürlichen und speziellen Reinigung des Körpers.

Jeder Autobesitzer versteht, dass seine Arbeit von der Reinheit von Benzin, Öl und Luft im Motor abhängt. Und natürlich weiß er, dass die Motorressource direkt vom Inhalt der Fremdpartikel im Öl des Kurbelgehäuses des Motors abhängt und seine Kraft durch die Qualität des Benzins bestimmt ist. Aber die Tatsache, dass der menschliche Körper braucht nur sauberen Kraftstoff, Schmierung und regelmäßige vorbeugende Reinigung, aus irgendeinem Grund ist es sehr schwer zu verstehen. Sie rauchen, trinken, nehmen Drogen, verschwenden Lebenskraft durch Sex, essen Lebensmittel, die durch natürliche Kriterien sind nicht Essen überhaupt, etc. Sie sind einmal oder faul. Sie haben einfach keine Zeit, sich selbst zu lieben, aber es ist wann, um zu streben, was prestigeträchtig ist (aber dumm). Aber ein lebender Organismus braucht viel weniger als ein Auto, denn es ist viel ökonomischer und kämpft für sich. Es hat Mechanismen für Selbstreinigung und Selbstheilung. Und wenn er sich nicht einmal stört, dann werden sich die Details seit vielen Jahren nicht ändern. Und wenn er ein wenig hilft, wird er "treu und treu" zu einem sehr hohen Alter dienen.

Die Yoga-Tradition hat eine Fülle von Erfahrungen in der Reinigung von Aktivitäten für die Wiederherstellung, Heilung und Stärkung des Körpers, die in der Welt von allen, die sich in der Heilung, von einzelnen Enthusiasten an die größten medizinischen Unternehmen kultivieren Rehabilitation Methoden geliehen. Jetzt ist eine Menge von speziellen und populären Literatur veröffentlicht worden, wo Sie Antworten auf alle Fragen über spezielle Methoden der Reinigung des Körpers finden können.

Für die natürliche Selbstreinigung des Körpers ist es notwendig, eine regelmäßige Regel einzuführen, um jede Woche ein vollständiges Fasten von 24 bis 48 Stunden durchzuführen. Während dieser Zeit sind alle Verdauungsorgane gut ruhen, selbstreinigend und wiederhergestellt. Dieses Fasten wird am Wochenende besser ausgegeben, wenn es möglich ist, Stresssituationen zu vermeiden und den Zustand der Psyche zu kontrollieren, dh ruhig zu sein. Um den Stoffwechsel besser zu reinigen und zu normalisieren, kann das Fasten mit Trinkwasser oder Kräutern von Kräutern begleitet werden.

In besonderen Fällen kann das Fasten "trocken" sein, dh ohne zu trinken.

Wenn der Körper sehr verschmiert und geschwächt ist, gibt es Krankheiten der inneren Organe und der Stoffwechsel ist bereits gebrochen, dann kann er durch längeren Hunger fixiert werden - von 3 bis 50 Tage. Aber das kann erst nach vorläufiger detaillierter theoretischer Ausbildung und unter der Leitung von Spezialisten geschehen.

Wenn man über die Reinheit des Essens und die Reinheit des Bewusstseins spricht, muss man sich nicht nur an die Reinheit der Nahrungsmittelprodukte erinnern, sondern auch an die Reinheit der Methoden, Nahrung zu erhalten. Darin hängt die Reinheit der "subtilen" Ursache-effektiven Pläne der menschlichen Existenz ab.

10. Was du isst - dann bist du

Der Körper wird aus jenen Elementen gebildet, die in sie hineingehen. Und er erwirbt die Qualitäten dieser gleichen Elemente.

Essen Sie nur frisch, sauber, angenehm zu schmecken, leben, Vitamin und voller Energie Essen. Vergessen Sie die Tatsache, dass im Westen Menschen mit Erfahrung schon lange als "Junk Food" bezeichnet wurden - über all diese Chips, Hamburger, Dosenwurst, Mayonnaise usw.

Es ist töricht zu bemühen, so viel wie möglich teure und knappe und daher "prestigeträchtige" Produkte zu verbrauchen. Immerhin ist es nicht der Körper, der isst, sondern der selbstbejahende Sinn für die eigene Exklusivität. Vorteile für den Körper aus solchen Produkten, in der Regel nein, öfter - ein Schaden.

Schon viele Menschen in der Welt haben begonnen zu verstehen, was wirklich prestigeträchtig ist - gesund und stark zu sein, schön auszusehen und sich immer gut zu fühlen.

Verwalten der Diät, können Sie bewusst Einfluss auf die Bildung Ihres Körpers, den Zustand der Gefühle, Bewusstsein und Ursache und Wirkung Beziehung (Schicksal). Dies ist eine Tatsache, die von Jahrhunderten und praktischen Erfahrungen vieler Naturwissenschaftler getestet wurde.

11. Kombinieren Sie nicht inkompatibel

Die Verdauung verschiedener Produkte erfolgt durch verschiedene biochemische Reaktionen: sauer oder alkalisch. Die Kombination solcher Produkte in einer einzigen Mahlzeit führt zu einer Säure-Base-Neutralisation und der Bildung von nutzlosen Salzen, was den Prozess der Verdauung sehr kompliziert.

Um solche Phänomene zu vermeiden, sollte man die Kompatibilität der Produkte in einer Mahlzeit berücksichtigen. Zu diesem Zweck wurden eine Reihe von Spezialtheorien der Kompatibilität entwickelt. Als Beispiel bieten wir eine Tabelle der Produktverträglichkeit, zusammengestellt von Andrei Sidersky auf der Grundlage der Arbeit von Wenceslas Yevtimov, einem bulgarischen Autor von Büchern über Yoga und anderen literarischen Quellen.

Как ешь, так и живешь

Wo:

  1. Starkes Gemüse: Kartoffeln, alte Karotten, alte Rüben, Kürbisse, Rüben, Rutabagas, etc.
  2. Getreide: Getreide, Getreide, Mehl und Produkte mit seinem Inhalt, gekeimtes Getreide.
  3. Nekrakamistye Gemüse: Kräuter, junge Wurzelkulturen, weiße Wurzeln, Kohl, Salat, Rettich, Rettich, Tomaten, Gurken, etc.
  4. Proteinprodukte: Bohnen, Nüsse, Eier, Kaviar, etc.
  5. Frische Beeren und Früchte.
  6. Milchprodukte, außer Ghee.
  7. Fleisch und Fisch (vorzugsweise aus der Diät, um allmählich zu eliminieren).
  8. Gemüsefette und Ghee.
  9. Melonen und Bananen.
  10. Schokolade und Kakao (in begrenzten Mengen bei hohen Energieausgaben).
  11. Getrocknete Früchte.

12. "Es gibt kein Dogma" - sagt das Dogma der ersten

Die Definition der Diät und der Ernährung sollte natürlich alle oben genannten Regeln und Vorschriften berücksichtigen, aber man sollte niemals vergessen, sich vor allem auf eine gute Gesundheit zu konzentrieren und von einem intuitiven Sinn für gesunden Menschenverstand geleitet zu werden.

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