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Vitamine, die dumm, sinnlos und sogar gefährlich zu kaufen sind!

Бессмысленные и опасные витамины

Vitamine (lat. Vita - "Leben" und Amin) - eine Gruppe von niedermolekularen organischen Verbindungen mit relativ einfacher Struktur und vielfältiger chemischer Natur. Hierbei handelt es sich um eine Gruppe organischer Substanzen, die chemischer Natur nach aufgrund ihrer absoluten Notwendigkeit für einen heterotrophen Organismus als Bestandteil von Lebensmitteln kombiniert werden. Autotrophe Organismen benötigen auch Vitamine, die entweder durch Synthese oder aus der Umwelt gewonnen werden. Vitamine sind also Bestandteil von Nährmedien für das Wachstum von Phytoplankton-Organismen. Die meisten Vitamine sind Coenzyme oder deren Vorläufer. Vitamine kommen in sehr geringen Mengen in Lebensmitteln (oder in der Umwelt) vor und gehören daher zu den Mikronährstoffen. Vitamine enthalten keine Spurenelemente und essentiellen Aminosäuren.

Die Elemente, die die lebenswichtige Aktivität des Organismus sicherstellen, werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert - Gehalt im Körper, Grad der Notwendigkeit, biologische Rolle, Gewebespezifität usw. Entsprechend dem Gehalt im menschlichen Körper und in anderen Säugetieren werden die Elemente in Bimacro-Elemente unterteilt (mehr als 0,01%). Bimikroelementy (von 10–5% bis 0,01%); Biultramische Mikroelemente (weniger als 10 - 6%).

Vitamine und Spurenelemente sind für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber das bedeutet nicht, dass riesige Dosen dieser Substanzen Sie vor Krankheiten bewahren oder Ihr Leben verlängern, schreibt Reader's Digest. Einige Vitamine können sogar schädlich sein. In den meisten Fällen beziehen sich die Nährstoffe vorzugsweise auf eine ausgewogene Ernährung. Einige Leute können jedoch eine höhere Dosierung von Vitaminen und Mineralstoffen empfehlen. Besprechen Sie dieses Problem mit Ihrem Arzt, insbesondere, wenn Sie eine gebärfähige Frau sind, Vegetarierin, Veganerin, selten in der Sonne, Sportlerin oder Ernährungsberaterin sind.

Hier finden Sie eine Liste gängiger Nahrungsergänzungsmittel, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Beta-Carotin

Бета-каротин - Бессмысленные и опасные витамины

Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene tägliche Einnahme von Beta-Carotin (in Form von Vitamin A) 3000 IE für Männer und 2130 IE für Frauen. Nahrungsquellen - Karotten, Spinat, Grünkohl und Melone.

Einige nehmen Beta-Carotin als Antioxidans gegen Krebs, aber solche Nahrungsergänzungsmittel können das Risiko für Lungenkrebs bei Rauchern nur erhöhen und andere Krebsarten nicht verhindern.

Fazit: Nicht einnehmen.

Folsäure

Фолиевая кислота - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, täglich 400 Mikrogramm Folsäure in angereichertem Brot, Frühstückszerealien, Hülsenfrüchten und Spargel zu erhalten. Da Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen senkt, nehmen viele Frauen es während der Schwangerschaft ein.

Einige Ärzte glauben jedoch, dass die Anreicherung der Ernährung mit Folsäure die Ursache für die zunehmende Inzidenz von Darmkrebs sein kann.

Schlussfolgerung: Es wird empfohlen, nur Schwangere einzunehmen oder schwangere Frauen zu werden.

Selen

Селен - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, 55 µg Selen aus natürlichen Quellen zu gewinnen - Paranüsse, Thunfisch und Rindfleisch. Einige nehmen Selen zur Abwehr von Krebs, insbesondere von Prostatakrebs.

Dies kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Studien zeigen, dass die Einnahme von Selen das Risiko für schlecht differenzierten Prostatakrebs bei Männern erhöhen kann, die bereits über genügend Selen verfügen.

Darüber hinaus kann Selen bei Diabetes sehr gefährlich sein. In einer Studie von 2007 wurde festgestellt, dass 200 μg Selen pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 50% erhöhen.

Fazit: Nicht einnehmen.

Vitamin B6

Витамин B6 - Бессмысленные и опасные витамины

Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 1,4 mg Vitamin B6 aus Ofenkartoffeln, Bananen und Kichererbsen erhalten. Nach 50 Männern und Frauen sind 1,5 mg erforderlich.

Einige nehmen es, um Altersdemenz vorzubeugen und den Homocysteinspiegel (eine Aminosäure, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht) zu senken, doch die Forschungsergebnisse sind umstritten.

In zwei Studien wurden keine kognitiven Verbesserungen festgestellt, und obwohl Vitamin B6 den Homocysteinspiegel senkt, ist unklar, ob dies einem Herzinfarkt vorbeugt.

Schlussfolgerung: Nur auf ärztlichen Rat einholen.

Vitamin B12

Витамин B12 - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin B12 ist in großen Mengen in Fisch, Schalentieren, magerem Rindfleisch und angereicherten Frühstückszerealien enthalten. In der Regel wird bei Vegetariern und Veganern ein Mangel an diesem Vitamin beobachtet. Versuchen Sie, 2,4 Mikrogramm täglich aus diesen Quellen zu erhalten.

Ein Mangel an Vitamin B12, der zu Anämie und Demenz führen kann, tritt auch bei einigen älteren Menschen auf, daher können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Hohe Dosen von B12 verhindern jedoch keine kognitiven Beeinträchtigungen und verleihen keine Energie.

Schlussfolgerung: Nur auf ärztlichen Rat einholen.

Vitamin C

Витамин C - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Melonen und Tomaten enthalten. Erwachsene Männer benötigen 90 mg pro Tag und Frauen 75 mg. Einige nehmen, um Erkältungen vorzubeugen, aber eine Überprüfung von 30 klinischen Studien ergab keine Beweise, dass Vitamin C Erkältungen vorbeugt.

Es gibt jedoch Ausnahmen: Es kann das Risiko von Bewohnern kalter Breiten und Personen, die starken körperlichen Belastungen ausgesetzt sind, wie z. B. Marathonläufer, verringern. Auch Vitamin C kann Raucher benötigen. Studien stützen nicht die Annahme, dass eine hohe Dosierung von Vitamin C zur Bekämpfung von Krebs und Herzerkrankungen beiträgt.

Fazit: Die meisten Menschen benötigen keine Vitamin-C-Präparate.

Vitamin E

Витамин E - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin E, das in Pflanzenöl, Nüssen und grünem Blattgemüse enthalten ist, soll vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Alzheimer schützen. Versuchen Sie, 15 mg täglich aus Nahrungsquellen zu erhalten.

Studien bestätigen nicht nur nicht die Vorteile von Vitamin E für die Vorbeugung von Herzinfarkt und Krebs. Hohe Dosen erhöhen auch das Schlaganfallrisiko.

Andererseits schützen einige Produkte vor Schlaganfall. Eine Studie ergab, dass Vitamin E aus Nahrungsquellen (jedoch nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) zur Vorbeugung von Alzheimer beiträgt.

Fazit: Nicht einnehmen.

Zink

Цинк - Бессмысленные и опасные витамины

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Zink (enthalten in Austern, magerem Rindfleisch und Frühstückszerealien) beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Es wird manchmal behauptet, dass dieses Spurenelement zur Vorbeugung und Beseitigung von Erkältungssymptomen beiträgt, Studien bestätigen dies jedoch nicht.

Mehrere Studien legen nahe, dass katarrhalische Symptome bei Zinkkonsumenten nicht so ausgeprägt sind und schneller verschwinden, aber viele andere fanden keinen solchen Zusammenhang. Darüber hinaus schwächen hohe Dosen das Immunsystem. Behandeln Sie Erkältungen daher nicht mit Zink.

Schlussfolgerung: Nicht einnehmen (mit Ausnahme von Zinkpastillen und Aerosolen während einer Erkältung).

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