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Vitamine, die dumm, bedeutungslos und sogar gefährlich gekauft werden!

Бессмысленные и опасные витамины

Vitamine (aus dem Lateinischen Vita - "Leben" und Amin) - eine Gruppe von niedermolekularen organischen Verbindungen relativ einfache Struktur und eine vielfältige chemische Natur. Dies ist eine Gruppe von organischen Substanzen in der chemischen Natur, die auf der Grundlage ihrer absoluten Notwendigkeit für den heterotrophen Organismus als integraler Bestandteil der Nahrung vereint sind. Autotrophe Organismen brauchen auch Vitamine, die sie entweder durch Synthese oder aus der Umwelt erhalten. So sind Vitamine Bestandteil des Nährmediums für den Anbau von Phytoplanktonorganismen. Die meisten Vitamine sind Coenzyme oder ihre Vorläufer. Vitamine sind in Lebensmitteln (oder in der Umwelt) in sehr geringen Mengen enthalten und gehören daher zu Mikronährstoffen. Zu den Vitaminen gehören keine Mikroelemente und essentielle Aminosäuren.

Die Elemente, die die lebenswichtige Aktivität des Organismus sicherstellen, werden nach verschiedenen Zeichen klassifiziert - der Inhalt im Körper, der Grad der Notwendigkeit, die biologische Rolle, Gewebespezifität usw. Durch den Gehalt im menschlichen Körper und anderen Säugetieren werden die Elemente in Bimakroelemente (mehr als 0,01%) unterteilt; Bimikroelemente (von 10 bis 5% bis 0,01%); Biuretron-Mikroelemente (weniger als 10-6%).

Vitamine und Mikronährstoffe sind für die Gesundheit notwendig, aber das bedeutet nicht, dass große Dosen dieser Substanzen Sie vor Krankheiten bewahren oder Ihr Leben verlängern, schreibt Reader's Digest. Einige Vitamine können sogar Schaden anrichten. In den meisten Fällen ist es wünschenswert, nützliche Substanzen aus einer ausgewogenen Diät zu erhalten. Manche Menschen können jedoch eine erhöhte Dosierung von Vitaminen und Mineralstoffen empfehlen. Besprechen Sie diese Frage mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter, Vegetarier oder Veganer sind, selten die Sonne besuchen, Sport treiben oder Diät halten.

Hier ist eine Liste von üblichen Ergänzungen, von denen die meisten Sie wahrscheinlich nicht brauchen!

Beta-Carotin

Бета-каротин - Бессмысленные и опасные витамины

Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene tägliche Rate von Beta-Carotin (in Form von Vitamin A) 3000 IE für Männer und 2130 IE für Frauen. Nahrungsquellen - Karotten, Spinat, Kraut und Melone.

Manche Menschen nehmen Beta-Carotin als Anti-Krebs-Antioxidans, aber solche Ergänzungen können nur das Risiko von Lungenkrebs bei Rauchern erhöhen und in keiner Weise andere Arten von Krebs verhindern.

Fazit: Nimm es nicht.

Folsäure

Фолиевая кислота - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie 400 μg Folsäure täglich zu erhalten, die in angereichertem Brot, Frühstückszerealien, Hülsenfrüchten und Spargel enthalten sind. Da Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen senkt, nehmen viele Frauen es während der Schwangerschaft ein.

Aber einige Ärzte glauben, dass die Anreicherung der Nahrung mit Folsäure die Ursache für das zunehmende Auftreten von Darmkrebs sein kann.

Schlussfolgerung: Es wird empfohlen, nur schwangere Frauen oder Frauen zu nehmen, die schwanger werden möchten.

Selen

Селен - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, 55 Mikrogramm Selen aus natürlichen Quellen zu erhalten - Paranüsse, Thunfisch und Rindfleisch. Einige nehmen Selen zur Abwehr von Krebs, insbesondere Prostatakrebs.

Dies kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Studien zeigen, dass die Einnahme von Selen das Risiko für geringgradigen Prostatakrebs bei Männern, die bereits genug Selen haben, erhöhen kann.

Darüber hinaus kann Selen bei Diabetes sehr gefährlich sein. In einer Studie von 2007 wurde festgestellt, dass 200 μg Selen pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 50% erhöht.

Fazit: Nimm es nicht.

Vitamin B6

Витамин B6 - Бессмысленные и опасные витамины

Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren sollten 1,4 mg Vitamin B6 täglich aus gebackenen Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen erhalten. Nach 50 Männern und Frauen sind 1,5 mg erforderlich.

Einige nehmen es zur Vorbeugung von Altersdemenz und einer Abnahme des Homocysteinspiegels (eine Aminosäure, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht), aber die Ergebnisse der Forschung sind umstritten.

Zwei Studien zeigten keine kognitiven Verbesserungen, und obwohl Vitamin B6 tatsächlich den Homocysteinspiegel senkt, ist unklar, ob dies Herzinfarkte verhindert.

Schlussfolgerung: Nimm nur auf Anraten eines Arztes.

Vitamin B12

Витамин B12 - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin B12 kommt in großen Mengen in Fisch, Schalentieren, magerem Rindfleisch und angereicherten Frühstückszerealien vor; normalerweise wird ein Mangel dieses Vitamins bei Vegetariern und Veganern beobachtet. Versuchen Sie täglich 2,4 Mikrogramm aus diesen Quellen zu bekommen.

Vitamin B12-Mangel, der zu Anämie und Demenz führen kann, wird auch bei einigen älteren Menschen beobachtet, so dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können. Hohe Dosen von B12 verhindern jedoch keine kognitiven Beeinträchtigungen und verleihen keine Energie.

Schlussfolgerung: Nimm nur auf Anraten eines Arztes.

Vitamin C

Витамин C - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Melonen und Tomaten; Erwachsene Männer brauchen 90 mg pro Tag und Frauen - 75 mg. Einige werden zur Vorbeugung von Erkältungen verwendet, aber eine Überprüfung von 30 klinischen Studien hat keinen Beweis dafür gefunden, dass Vitamin C Erkältungen vorbeugt.

Es gibt jedoch Ausnahmen: Es kann das Risiko von Bewohnern in kalten Breiten und stark belasteten Menschen wie Marathonläufern verringern. Vitamin C kann auch von Rauchern benötigt werden. Studien unterstützen nicht die Annahme, dass eine hohe Dosierung von Vitamin C hilft, Krebs und Herzerkrankungen zu bekämpfen.

Fazit: Die meisten Menschen benötigen keine Vitamin C-Präparate.

Vitamin E

Витамин E - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin E, das in Pflanzenöl, Nüssen und grünem Blattgemüse enthalten ist, schützt angeblich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Alzheimer. Versuchen Sie 15 mg täglich aus Nahrungsquellen zu bekommen.

Studien bestätigen nicht nur die Vorteile von Vitamin E für die Prävention von Herzinfarkt und Krebs, so dass hohe Dosen auch das Schlaganfallrisiko erhöhen.

Auf der anderen Seite schützen einige Produkte vor einem Schlaganfall. Eine Studie zeigte, dass Vitamin E aus Nahrungsquellen (aber nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) Alzheimer vorbeugt.

Fazit: Nimm es nicht.

Zink

Цинк - Бессмысленные и опасные витамины

Die empfohlene tägliche Zink-Norm (in Austern, magerem Rindfleisch und Frühstückszerealien) beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Manchmal wird behauptet, dass dieses Mikroelement hilft, Erkältungssymptome zu verhindern und zu beseitigen, aber Studien bestätigen dies nicht.

Mehrere Studien legen nahe, dass katarrhalische Symptome weniger ausgeprägt sind und bei denjenigen, die Zink einnehmen, schneller vergehen, aber viele andere haben keine solche Verbindung gefunden. Darüber hinaus schwächen hohe Dosen das Immunsystem, also behandeln Sie die Kälte nicht mit Zink.

Schlussfolgerung: Nicht einnehmen (außer Zink Lutschtabletten und Aerosole bei Erkältungen).

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