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Vitamine, die dumm gekauft werden, bedeutungslos und sogar gefährlich!

Бессмысленные и опасные витамины

Vitamine (aus lateinischen vita - "Leben" und Amin) - eine Gruppe von niedermolekularen organischen Verbindungen relativ einfache Struktur und eine vielfältige chemische Natur. Dies ist eine Gruppe von organischen Substanzen in der chemischen Natur, die auf der Grundlage ihrer absoluten Notwendigkeit für den heterotrophen Organismus als integraler Bestandteil der Nahrung vereinigt ist. Autotrophe Organismen benötigen auch Vitamine und erhalten sie entweder durch Synthese oder aus der Umwelt. So sind Vitamine Teil des Nährmediums für die Kultivierung von Phytoplankton-Organismen. Die meisten Vitamine sind Coenzyme oder ihre Vorläufer. Vitamine sind in Lebensmitteln (oder in der Umwelt) in sehr geringen Mengen enthalten und gehören daher zu Mikronährstoffen. Zu Vitaminen gehören keine Mikroelemente und essentielle Aminosäuren.

Die Elemente, die die lebenswichtige Aktivität des Organismus sicherstellen, werden nach verschiedenen Zeichen - dem Inhalt im Körper, dem Grad der Notwendigkeit, der biologischen Rolle, der Gewebespezifität usw.) klassifiziert. Durch den Inhalt des menschlichen Körpers und anderer Säugetiere werden die Elemente in Bimacroelemente (mehr als 0,01%) unterteilt; Bimicroelemente (von 10-5% bis 0,01%); Biuretrolikroelementy (weniger als 10-6%).

Vitamine und Mikronährstoffe sind für die Gesundheit notwendig, aber das bedeutet nicht, dass riesige Dosen dieser Substanzen Sie vor Krankheiten retten oder Ihr Leben verlängern, schreibt Reader's Digest. Einige Vitamine können sogar Schaden anrichten. In den meisten Fällen ist es wünschenswert, nützliche Substanzen aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Allerdings können manche Menschen eine erhöhte Dosierung von Vitaminen und Mineralien empfehlen. Besprechen Sie diese Frage mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, Vegetarier, Veganer, selten die Sonne besuchen, professionelle Sportarten oder Diät machen.

Hier ist eine Liste von gemeinsamen Ergänzungen, die meisten von denen Sie wahrscheinlich nicht brauchen!

Beta-Carotin

Бета-каротин - Бессмысленные и опасные витамины

Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesrate von Beta-Carotin (in Form von Vitamin A) 3000 IE für Männer und 2130 IE für Frauen. Nahrungsquellen - Karotten, Spinat, Curly Kohl und Melone.

Einige Leute nehmen Beta-Carotin als Anti-Krebs-Antioxidans, aber solche Ergänzungen können nur erhöhen das Risiko von Lungenkrebs bei Rauchern und in keiner Weise verhindern, dass andere Arten von Krebs.

Fazit: Nehmen Sie es nicht.

Folsäure

Фолиевая кислота - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, täglich 400 μg Folsäure zu erhalten, in reichhaltigem Brot, Frühstückskost aus Getreide, Hülsenfrüchten und Spargel. Da Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen senkt, nehmen viele Frauen es während der Schwangerschaft.

Aber einige Ärzte glauben, dass die Anreicherung der Diät mit Folsäure kann die Ursache für die wachsende Inzidenz von Darmkrebs sein.

Fazit: Es wird empfohlen, nur schwangere Frauen oder Frauen zu nehmen, die schwanger werden wollen.

Selen

Селен - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, 55 Mikrogramm Selen aus natürlichen Quellen zu bekommen - Brasilien Nüsse, Thunfisch und Rindfleisch. Einige nehmen Selen als Verteidigung gegen Krebs, vor allem Prostatakrebs.

Aber das kann der entgegengesetzte Effekt haben: Studien zeigen, dass die Einnahme von Selen das Risiko von Low-Grade-Prostatakrebs bei Männern erhöhen kann, die bereits genug Selen haben.

Darüber hinaus kann Selen bei Diabetes sehr gefährlich sein. In einer Studie von 2007 wurde festgestellt, dass 200 μg Selen pro Tag das Risiko von Typ-2-Diabetes um 50% erhöhten.

Fazit: Nehmen Sie es nicht.

Vitamin B6

Витамин B6 - Бессмысленные и опасные витамины

Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren sollten 1,4 mg Vitamin B6 täglich aus gebackenen Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen erhalten. Nach 50 Männern und Frauen sind 1,5 mg erforderlich.

Manche nehmen es für die Prävention von seniler Demenz und eine Abnahme des Niveaus von Homocystein (eine Aminosäure, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht), aber die Ergebnisse der Forschung sind umstritten.

Zwei Studien zeigten keine kognitiven Verbesserungen, und obwohl Vitamin B6 tatsächlich Homocysteinspiegel senkt, ist es unklar, ob dies Herzinfarkte verhindert.

Fazit: Nehmen Sie nur den Rat eines Arztes.

Vitamin B12

Витамин B12 - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin B12 ist in großen Mengen in Fisch, Schalentiere, mageres Rindfleisch und angereichert Frühstück Getreide gefunden; In der Regel wird ein Mangel an Vitamin in Vegetariern und Veganern beobachtet. Versuchen Sie, täglich 2,4 Mikrogramm aus diesen Quellen zu bekommen.

Vitamin B12-Mangel, die zu Anämie und Demenz führen kann, wird auch bei einigen älteren Menschen beobachtet, so dass Ergänzungen helfen können. Allerdings verhindern hohe Dosen von B12 keine kognitiven Beeinträchtigungen und verleihen keine Energie.

Fazit: Nehmen Sie nur den Rat eines Arztes.

Vitamin C

Витамин C - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Melonen und Tomaten; Erwachsene Männer brauchen 90 mg pro Tag und Frauen - 75 mg. Einige sind für die Verhinderung von Erkältungen genommen, aber eine Überprüfung von 30 klinischen Studien hat keinen Beweis dafür gefunden, dass Vitamin C Erkältungen verhindert.

Allerdings gibt es Ausnahmen: Es kann das Risiko bei Bewohnern von kalten Breiten und Menschen, die starken körperlichen Stress, wie Marathonläufer unterworfen zu reduzieren. Auch Vitamin C kann von Rauchern benötigt werden. Studien unterstützen nicht die Annahme, dass eine hohe Dosierung von Vitamin C hilft, Krebs und Herzerkrankungen zu bekämpfen.

Fazit: Die meisten Menschen brauchen keine Vitamin C Ergänzungen.

Vitamin E

Витамин E - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin E, in Pflanzenöl, Nüssen und grünem Blattgemüse enthalten, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Alzheimer-Krankheit. Versuchen Sie, 15 mg täglich aus Nahrungsquellen zu bekommen.

Nicht nur Studien bestätigen nicht die Vorteile von Vitamin E für die Prävention von Herzinfarkten und Krebs, so hohe Dosen erhöhen auch das Risiko von Schlaganfall.

Auf der anderen Seite schützen einige Produkte gegen einen Schlaganfall. Eine Studie zeigte, dass Vitamin E aus Nahrungsquellen (aber nicht in Form von Ergänzungen) hilft Alzheimer zu verhindern.

Fazit: Nehmen Sie es nicht.

Zink

Цинк - Бессмысленные и опасные витамины

Die empfohlene Tagesnorm von Zink (gefunden in Austern, mageres Rindfleisch und Frühstücksgetreide) beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Manchmal wird behauptet, dass dieses Mikroelement hilft, kalte Symptome zu verhindern und zu beseitigen, aber Studien bestätigen dies nicht.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass katarrhalische Symptome nicht so ausgeprägt sind und schneller sind bei denen, die Zink nehmen, aber viele andere haben keinen solchen Zusammenhang gefunden. Darüber hinaus schwächen hohe Dosen das Immunsystem, also behandeln Sie die Kälte nicht mit Zink.

Fazit: Nehmen Sie nicht (außer Zink-Lutschtabletten und Aerosolen bei Erkältungen).

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