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Vitamine, die dumm, bedeutungslos und sogar gefährlich gekauft werden!

Бессмысленные и опасные витамины

Vitamine (aus Latein Vita - "Leben" und Amin) - eine Gruppe von niedermolekularen organischen Verbindungen relativ einfache Struktur und eine vielfältige chemische Natur. Dies ist eine Gruppe organischer Substanzen in der chemischen Natur, die auf der Grundlage ihrer absoluten Notwendigkeit für den heterotrophen Organismus als integraler Bestandteil der Nahrung vereinigt sind. Autotrophe Organismen benötigen auch Vitamine, die entweder durch Synthese oder aus der Umwelt aufgenommen werden. So sind Vitamine Teil des Nährmediums für die Kultivierung von Phytoplanktonorganismen. Die meisten Vitamine sind Coenzyme oder ihre Vorläufer. Vitamine sind in Lebensmitteln (oder in der Umwelt) in sehr kleinen Mengen enthalten und gehören daher zu Mikronährstoffen. Vitamine enthalten keine Spurenelemente und essentielle Aminosäuren.

Die Elemente, die die lebenswichtige Aktivität des Organismus sicherstellen, werden nach verschiedenen Zeichen klassifiziert - der Inhalt im Körper, der Grad der Notwendigkeit, die biologische Rolle, die Gewebespezifität usw. Durch Inhalt im menschlichen Körper und anderen Säugetieren werden die Elemente in Bimakroelemente unterteilt (mehr als 0,01%); Bimicroelemente (von 10-5% bis 0,01%); Biuretron-Mikroelemente (weniger als 10-6%).

Vitamine und Mikronährstoffe sind für die Gesundheit notwendig, aber dies bedeutet nicht, dass große Dosen dieser Substanzen Sie vor Krankheiten retten oder Ihr Leben verlängern, schreibt Reader's Digest. Manche Vitamine können sogar schädlich sein. In den meisten Fällen ist es wünschenswert, nützliche Substanzen aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Einige Menschen können jedoch eine erhöhte Dosierung von Vitaminen und Mineralstoffen empfehlen. Besprechen Sie diese Frage mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, Vegetarier, Veganer, selten die Sonne besuchen, Profisport oder Diät betreiben.

Hier ist eine Liste von gängigen Nahrungsergänzungsmitteln, von denen Sie die meisten wahrscheinlich nicht brauchen!

Beta-Carotin

Бета-каротин - Бессмысленные и опасные витамины

Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesrate von Beta-Carotin (in Form von Vitamin A) 3000 IE für Männer und 2130 IE für Frauen. Nahrungsquellen - Karotten, Spinat, Krauselkraut und Melone.

Einige Menschen nehmen Beta-Carotin als Anti-Krebs-Antioxidans, aber solche Ergänzungen können nur das Risiko von Lungenkrebs bei Rauchern erhöhen und in keiner Weise andere Arten von Krebs verhindern.

Fazit: Nimm es nicht.

Folsäure

Фолиевая кислота - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie täglich 400 μg Folsäure zu sich zu nehmen, die in angereichertem Brot, Frühstückscerealien, Hülsenfrüchten und Spargel enthalten ist. Da Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen senkt, nehmen viele Frauen diese während der Schwangerschaft ein.

Aber einige Ärzte glauben, dass die Anreicherung der Ernährung mit Folsäure die Ursache für die wachsende Inzidenz von Darmkrebs sein kann.

Schlussfolgerung: Es wird empfohlen, nur Schwangere oder Frauen einzunehmen, die schwanger werden möchten.

Selen

Селен - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, 55 Mikrogramm Selen aus natürlichen Quellen zu erhalten - Paranüsse, Thunfisch und Rindfleisch. Einige nehmen Selen als Abwehr gegen Krebs, insbesondere Prostatakrebs.

Aber das kann den gegenteiligen Effekt haben: Studien zeigen, dass die Einnahme von Selen das Risiko von minderwertigem Prostatakrebs bei Männern erhöhen kann, die bereits genug Selen haben.

Darüber hinaus kann Selen bei Diabetes sehr gefährlich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde festgestellt, dass 200 μg Selen pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 50% erhöhten.

Fazit: Nimm es nicht.

Vitamin B6

Витамин B6 - Бессмысленные и опасные витамины

Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren sollten täglich 1,4 mg Vitamin B6 aus gebackenen Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen erhalten. Nach 50 Männern und Frauen sind 1,5 mg erforderlich.

Einige nehmen es für die Prävention von seniler Demenz und eine Abnahme der Homocysteinspiegel (eine Aminosäure, die kardiovaskuläre Erkrankungen verursacht), aber die Ergebnisse der Forschung sind umstritten.

Zwei Studien zeigten keine kognitiven Verbesserungen, und obwohl Vitamin B6 tatsächlich den Homocysteinspiegel senkt, ist unklar, ob dies Herzinfarkte verhindert.

Schlussfolgerung: Nur auf ärztlichen Rat einholen.

Vitamin B12

Витамин B12 - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin B12 kommt in großen Mengen in Fisch, Schalentieren, magerem Rindfleisch und angereicherten Frühstückszerealien vor; normalerweise wird ein Mangel dieses Vitamins bei Vegetariern und Veganern beobachtet. Versuchen Sie täglich 2,4 Mikrogramm aus diesen Quellen zu erhalten.

Vitamin B12-Mangel, der zu Anämie und Demenz führen kann, wird auch bei einigen älteren Menschen beobachtet, so dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können. Hohe Dosen von B12 verhindern jedoch keine kognitive Beeinträchtigung und verleihen keine Energie.

Schlussfolgerung: Nur auf ärztlichen Rat einholen.

Vitamin C

Витамин C - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Melonen und Tomaten vor; Erwachsene Männer brauchen 90 mg pro Tag und Frauen - 75 mg. Einige werden für die Vorbeugung von Erkältungen genommen, aber eine Überprüfung von 30 klinischen Studien hat keinen Beweis gefunden, dass Vitamin C Erkältungen verhindert.

Es gibt jedoch Ausnahmen: Es kann das Risiko bei Bewohnern kalter Breiten und Menschen, die starker körperlicher Belastung ausgesetzt sind, wie Marathonläufern, reduzieren. Auch Vitamin C kann von Rauchern benötigt werden. Studien unterstützen nicht die Annahme, dass eine hohe Dosierung von Vitamin C hilft, Krebs und Herzerkrankungen zu bekämpfen.

Fazit: Die meisten Menschen benötigen keine Vitamin-C-Präparate.

Vitamin E

Витамин E - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin E, das in Pflanzenöl, Nüssen und grünem Blattgemüse enthalten ist, schützt angeblich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Alzheimer. Versuchen Sie täglich 15 mg aus Nahrungsquellen zu erhalten.

Studien bestätigen nicht nur den Nutzen von Vitamin E bei der Vorbeugung von Herzinfarkt und Krebs, so dass hohe Dosen auch das Schlaganfallrisiko erhöhen.

Auf der anderen Seite schützen einige Produkte vor einem Schlaganfall. Eine Studie zeigte, dass Vitamin E aus Nahrungsquellen (aber nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) Alzheimer vorbeugt.

Fazit: Nimm es nicht.

Zink

Цинк - Бессмысленные и опасные витамины

Die empfohlene Tagesdosis für Zink (in Austern, magerem Rindfleisch und Frühstückszerealien) beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Manchmal wird behauptet, dass dieses Mikroelement hilft, Erkältungssymptome zu verhindern und zu beseitigen, aber Studien bestätigen dies nicht.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass katarrhalische Symptome nicht so ausgeprägt sind und bei denjenigen, die Zink nehmen, schneller sind, aber viele andere haben keine solche Verbindung gefunden. Darüber hinaus schwächen hohe Dosen das Immunsystem, also behandeln Sie die Kälte nicht mit Zink.

Schlussfolgerung: Nicht einnehmen (außer Zinkpastillen und Aerosole bei Erkältungen).

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