This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Vitamine, die dumm, sinnlos und sogar gefährlich zu kaufen sind!

Бессмысленные и опасные витамины

Vitamine (aus Lat. Vita - "Leben" und Amin) - eine Gruppe von niedermolekularen organischen Verbindungen von relativ einfacher Struktur und vielfältiger chemischer Natur. Dies ist eine Gruppe von organischen Substanzen, die durch chemische Natur kombiniert sind, die auf der Grundlage ihrer absoluten Notwendigkeit für einen heterotrophen Organismus als integraler Bestandteil von Nahrung vereinigt ist. Autotrophe Organismen brauchen auch Vitamine, um sie entweder durch Synthese oder aus der Umwelt zu bekommen. Vitamine sind also Teil von Nährmedien für wachsende Phytoplanktonorganismen. Die meisten Vitamine sind Coenzyme oder ihre Vorläufer. Vitamine sind in Lebensmitteln (oder in der Umwelt) in sehr geringen Mengen enthalten und gehören daher zu Mikronährstoffen. Vitamine enthalten keine Spurenelemente und essentiellen Aminosäuren.

Die Elemente, die die lebenswichtige Aktivität des Organismus sicherstellen, werden nach verschiedenen Kriterien klassifiziert - Gehalt im Körper, Grad der Notwendigkeit, biologische Rolle, Gewebespezifität, etc. Je nach Inhalt im menschlichen Körper und anderen Säugetieren werden die Elemente in Bimakro-Elemente unterteilt (mehr als 0,01%); Bimikroelementy (von 10-5% bis 0,01%); Bi-Keramik-Mikroelemente (weniger als 10-6%).

Vitamine und Spurenelemente sind essentiell für die Gesundheit, aber das bedeutet nicht, dass große Dosen dieser Substanzen Sie vor Krankheiten schützen oder das Leben verlängern, schreibt Reader's Digest. Einige Vitamine können sogar schädlich sein. In den meisten Fällen, um Nährstoffe vorzugsweise aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Einige Leute empfehlen jedoch eine höhere Dosierung von Vitaminen und Mineralstoffen. Besprechen Sie dieses Problem mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter, Vegetarier, Veganer, selten in der Sonne sind, Sport treiben oder Diät machen.

Hier ist eine Liste von üblichen Ergänzungen, von denen Sie die meisten wahrscheinlich nicht brauchen!

Beta-Carotin

Бета-каротин - Бессмысленные и опасные витамины

Für die meisten gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene tägliche Einnahme von Beta-Carotin (in Form von Vitamin A) 3000 IE für Männer und 2130 IE für Frauen. Nahrungsquellen - Karotten, Spinat, Grünkohl und Melone.

Einige nehmen Beta-Carotin als Anti-Krebs-Antioxidans, aber solche Ergänzungen können nur das Risiko von Lungenkrebs bei Rauchern erhöhen und andere Arten von Krebs nicht verhindern.

Fazit: Nicht nehmen.

Folsäure

Фолиевая кислота - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie jeden Tag 400 Mikrogramm Folsäure in angereichertem Brot, Frühstückscerealien, Hülsenfrüchten und Spargel zu bekommen. Weil Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen senkt, nehmen viele Frauen es während der Schwangerschaft.

Aber einige Ärzte glauben, dass die Anreicherung der Nahrung mit Folsäure die Ursache für die zunehmende Inzidenz von Darmkrebs sein kann.

Schlussfolgerung: Es wird empfohlen, nur Schwangere oder Schwangere zu nehmen.

Selen

Селен - Бессмысленные и опасные витамины

Versuchen Sie, 55 μg Selen aus natürlichen Quellen zu erhalten - Paranüsse, Thunfisch und Rindfleisch. Einige nehmen Selen zur Abwehr von Krebs, insbesondere Prostatakrebs.

Dies kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Studien zeigen, dass die Einnahme von Selen das Risiko eines schlecht differenzierten Prostatakarzinoms bei Männern, die bereits genug Selen haben, erhöhen kann.

Darüber hinaus kann Selen bei Diabetes sehr gefährlich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde festgestellt, dass 200 μg Selen pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 50% erhöht.

Fazit: Nicht nehmen.

Vitamin B6

Витамин B6 - Бессмысленные и опасные витамины

Erwachsene im Alter von 19 bis 50 sollten täglich 1,4 mg Vitamin B6 aus gebackenen Kartoffeln, Bananen und Kichererbsen erhalten. Nach 50 Männern und Frauen sind 1,5 mg erforderlich.

Einige nehmen es, um senile Demenz zu verhindern und senken das Niveau von Homocystein (eine Aminosäure, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht), aber die Forschungsergebnisse sind umstritten.

Zwei Studien zeigten keine kognitiven Verbesserungen, und obwohl Vitamin B6 das Niveau von Homocystein reduziert, ist es unklar, ob dies Herzinfarkte verhindert.

Schlussfolgerung: Nimm nur auf Anraten eines Arztes.

Vitamin B12

Витамин B12 - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin B12 kommt in großen Mengen in Fisch, Schalentieren, magerem Rindfleisch und angereicherten Frühstückszerealien vor; normalerweise wird ein Mangel dieses Vitamins bei Vegetariern und Veganern beobachtet. Versuchen Sie täglich 2,4 Mikrogramm aus diesen Quellen zu bekommen.

Vitamin B12-Mangel, der zu Anämie und Demenz führen kann, wird auch bei einigen älteren Menschen beobachtet, daher können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Hohe Dosen von B12 verhindern jedoch keine kognitiven Beeinträchtigungen und vermitteln keine Energie.

Schlussfolgerung: Nimm nur auf Anraten eines Arztes.

Vitamin C

Витамин C - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Melonen und Tomaten; Erwachsene Männer brauchen 90 mg pro Tag und Frauen 75 mg. Einige nehmen, um Erkältungen zu verhindern, aber eine Überprüfung von 30 klinischen Studien fand keinen Beweis dafür, dass Vitamin C Erkältungen vorbeugt.

Es gibt jedoch Ausnahmen: Es kann das Risiko von Bewohnern in kalten Breiten und Menschen, die starker körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind, wie Marathonläufer, reduzieren. Auch Vitamin C kann Raucher benötigen. Studien unterstützen nicht den Vorschlag, dass eine hohe Dosierung von Vitamin C hilft, Krebs und Herzerkrankungen zu bekämpfen.

Fazit: Die meisten Menschen benötigen keine Vitamin C-Präparate.

Vitamin E

Витамин E - Бессмысленные и опасные витамины

Vitamin E, das in Pflanzenöl, Nüssen und grünem Blattgemüse vorkommt, schützt angeblich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Alzheimer. Versuchen Sie 15 mg täglich aus Nahrungsquellen zu bekommen.

Studien bestätigen nicht nur die Vorteile von Vitamin E für die Prävention von Herzinfarkten und Krebs, sondern erhöhen auch das Schlaganfallrisiko.

Auf der anderen Seite schützen einige Produkte vor Schlaganfall. Eine Studie fand heraus, dass Vitamin E aus Nahrungsquellen (aber nicht in Form von Ergänzungen) Alzheimer-Krankheit zu verhindern hilft.

Fazit: Nicht nehmen.

Zink

Цинк - Бессмысленные и опасные витамины

Die empfohlene tägliche Zinkaufnahme (in Austern, magerem Rindfleisch und Frühstückszerealien) beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Es wird manchmal behauptet, dass dieses Spurenelement hilft, Erkältungssymptome zu verhindern und zu beseitigen, aber Studien bestätigen das nicht.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Erkältungssymptome bei Patienten, die Zink einnehmen, nicht so ausgeprägt sind und schneller vergehen, aber viele andere fanden keinen solchen Zusammenhang. Darüber hinaus schwächen hohe Dosen das Immunsystem, also behandeln Sie Kälte nicht mit Zink.

Schlussfolgerung: Nicht einnehmen (außer Zink Lutschtabletten und Aerosole bei Erkältung).

Über lifter.com.ua | Bilder Shutterstock