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Mein Neurowissenschaftler Dalai Lama: Wie Meditation Wissenschaftler eroberte

Медитация покорила ученых

Meditation (von lat. Meditatio - Meditation) ist eine Art mentaler Übungen, die in der spirituell-religiösen oder Gesundheitspraxis verwendet werden, oder ein spezieller mentaler Zustand, der sich aus diesen Übungen ergibt (oder aus anderen Gründen).

Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Übende normalerweise eine bestimmte Position einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind normalerweise Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann ein Objekt der Konzentration ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Der Biologe Yoho Koludar lässt Meditation frei. Diese Praxis wurde, wie alles Esoterische, als der Antipode der Wissenschaft betrachtet, und deshalb wurde sie von nüchternen Menschen als Scheidung für Saugnäpfe wahrgenommen, die das letzte Geld für ein magnetisches Armband und Gras, "die Behandlung von Krebs", aufgeben konnten. Aber in den letzten Jahren sind Wissenschaftler klar geworden.

Медитация покорила ученых

Ein Skinhead-Mann in einem orangefarbenen Kleid sitzt mit gekreuzten Beinen und bedeckt seine Augen. Pass die Minuten, Stunden, und er sitzt immer noch gemessen und atmet tief. "Warum sollte er das tun?" Hat er etwas zu tun? Außerdem schläft er wahrscheinlich " - wir denken mit dir. Das Konzept der Meditation beinhaltet zu viel esoterisches, spirituelles sogar, so dass wir nicht zögern können darüber nachzudenken. Zu viele Menschen, die über Geist und Erleuchtung reden, mögen Meditation, so dass ein moderner rationaler Mensch neben einem Skinhead-Mann sitzen, seine Beine kreuzen und ein Nickerchen machen kann.

ZU GLÜCK FÜR UNS, WISSENSCHAFT IST UNUNTERBROCHEN. FRÜHER ODER SPÄTER IST ES AN DER REALITÄT DER VERANSTALTUNG ANGEHÄNGT, SELBST WENN ES WÄRE - WISSENSCHAFTLER - AKTIVIEREN.

Es hilft nicht, dass Meditation immer eine religiöse Praxis war. Seit seiner Gründung (um das 5.-6. Jahrhundert v. Chr.) Wurde es aktiv von buddhistischen Mönchen, hinduistischen Yogis, dann christlichen Mönchen, muslimischen Sufis und sogar Kabbalisten genutzt. Es ist kein Wunder, dass viele von uns auf Meditation mit dem gleichen Respekt wie schamanische Tänze oder Voodoo-Puppen verweisen. Und sehr eitel.

Lange Zeit betrachtete das intellektuelle Establishment die Praxis des "spirituellen Wachstums" mit Verachtung, und erst Anfang der 2000er Jahre entschied er sich zu überprüfen, wie es wirklich ist. Und plötzlich öffnete sich uns die Weisheit der alten Yogis. Jetzt, nach fünfzehn Jahren wissenschaftlichen Studiums der Meditation, wissen wir, dass seine Praktizierenden ihre Chancen auf ein gesundes und langes Leben deutlich erhöhen. Unter anderem verlangsamt Meditation die Zellalterung (Erhöhung der Telomerase-Aktivität), verbessert die Herzfunktion und reduziert die Aktivität von Genen, die für Entzündungen verantwortlich sind, die Ursache für viele chronische Schmerzen. Und wir haben noch nicht einmal über die positiven Auswirkungen der Meditation auf unseren Hauptkörper gesprochen - das Gehirn.

Was ist Meditation und was isst sie?

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Bevor wir den Einfluss von Meditation auf das Gehirn diskutieren, ist es notwendig zu verstehen, was Meditation im Allgemeinen ist. In der am meisten gemittelten Form ist die Übung der ruhigen, wirkungslosen Kontemplation von etwas. Warum? Um den Geist zu beruhigen und zu reinigen, um emotionale Harmonie, Bewusstsein, Liebe und Mitgefühl zu kultivieren. Hast du den billigen indischen Weihrauch gerochen? Wenn ja, dann Hasen.

JEDE FÄHIGKEIT, MIT DER WIR KONTAKTE HABEN, WIRD ALS ERGEBNIS DER ÜBUNG VERWENDET. Training des Gehirns. MUSKELN - TOTAL NUR DIE ARBEITNEHMER-EXECUTIVES.

Es spielt keine Rolle, ob Sie mit einer Stange springen oder einen Bericht über einen Computer kritzeln - die Leichtigkeit der Aktion wird durch das Training bestimmter Neuronen im Gehirn erreicht. Die Fähigkeit, klar zu denken, ruhig zu bleiben, deine Mitmenschen zu lieben und die Welt so zu fühlen, wie sie ist - sie haben die gleichen Fähigkeiten wie alle anderen auch. Ohne angemessene Ausbildung werden sie für immer unentwickelt bleiben. Meditation ist der einzige Weg, wie wir diese Fähigkeiten trainieren können.

Da Menschen zumindest seit der Zeit des Buddha meditieren, gibt es viele verschiedene Praktiken und Ansätze für diese Praxis. Zu einer Zeit in Indien gab es sogar Meditations-Universitäten wie Nalanda - bis sie im 12. Jahrhundert von Muslimen besiegt wurden. Mach dir keine Sorgen, suche auf der Suche nach verlorenem Wissen oder schaufele tausende existierender Praktiken ist nicht nötig, es genügt, nur drei zu kennen. Meditation der fokussierten Aufmerksamkeit, Meditation der offenen Kontemplation und Meditation des Mitgefühls und der Liebe, gefüllt mit Freundlichkeit (wieder Hasen Hasen).

Fokussierte Aufmerksamkeit - vom Aufschub

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Fokussierte Aufmerksamkeit ist die Art von Meditation, die normalerweise mit dem Training beginnt. Der Meditierende (es gibt ein solches Wort) konzentriert seine Aufmerksamkeit auf das Atmen, erlaubt diesen Fluss zu messen und frei zu sein. Früher oder später fängt der Geist an, in den Wolken zu schweben - das passiert sogar dem Dalai Lama, so dass die Aufgabe des Meditierenden darin besteht, ruhig die Aufmerksamkeit wieder auf das Ein- und Ausatmen zu richten.

HABEN SIE MOMENTAN, WENN SIE ETWAS GENIESSEN WICHTIG UND PLÖTZLICH SCHLANGEN, DASS SIE BEREITS ÜBER ALLES, JEDES KOTIKA, HOME CARE ODER SLAGAN VON WERBUNG DENKEN?

Du versuchst, wieder an die Arbeit zu kommen, aber nach ein paar Minuten bist du wieder im Unsinn. Wenn ja, und wenn Sie die Situation ändern möchten, ist die Praxis der fokussierten Aufmerksamkeit für Sie.

Sie war es, die das wissenschaftliche Studium der Meditation initiiert hat. Buddhistische Mönche, die mehr als 10.000 Stunden in diesem Zustand verbrachten, wurden gebeten, in der MRT-Kammer zu meditieren. Und nicht nur meditieren, sondern auch jedes Mal auf einen Knopf drücken, da ihre Aufmerksamkeit den Fokus verliert. Eher wenn sie das verstehen.

Mit Hilfe der MRT sahen Wissenschaftler perfekt, wenn das Gehirn eines Mönchs einen Strom zufälliger Gedanken begann - die entsprechenden Teile des Gehirns wurden aktiviert. Je weniger das Thema in der Meditation versucht wurde, desto länger verbrachte er in diesem Zustand. Dann veränderte sich die Aktivität des Gehirns, der Mönch erkannte, dass er in den Wolken herumwandelte, den Knopf drückte und sich wieder auf den Atem konzentrierte.

Und allmählich schien das Gehirn nachzulassen - abgesehen von einem einzigen Abschnitt des präfrontalen Kortex, der mit Konzentration assoziiert war. Keine der Kontrollgruppen, die von Nicht-Praktizierenden der Meditation rekrutiert wurden, kam einer solchen Stille des Gehirns nicht nahe. Immer wieder sahen Wissenschaftler, wie Menschen die Konzentration verlieren und es nicht einmal wahrnehmen.

Von einer offenen Kontemplation - von der Depression

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Die zweite Art der Meditation, die offene Kontemplation, ist eine Art Komplikation der Praxis der fokussierten Aufmerksamkeit. Anstatt auf ein Objekt in der Welt - speziell auf das Atmen - zu achten, wird sofort auf alles geachtet. Jeder visuelle Reiz, Klang, innere Empfindung und sogar ein Dialog mit sich selbst, den wir, die modernen Menschen, nicht aufhalten.

Aber Sie müssen Aufmerksamkeit auf eine besondere Art und Weise verteilen: Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Sache, entfernen Sie den Fokus, so dass Sie alle Empfindungen erfassen, die im Moment in Ihrem Kopf sind. Im Laufe der Zeit wächst Ihr Bewusstsein für Empfindungen als Ganzes, dann nimmt die emotionale Abhängigkeit von einem Teil des Ganzen (Konflikt mit häuslicher Arbeit, Arbeit usw.) ab und Sie erreichen ein Gefühl von Frieden und Ruhe.

MENSCHEN, DIE EINE OFFENE ERHALTUNG ERÖFFNEN, UNTERSCHEIDEN SICH WESENTLICH BESSER VON INCENTIVEN, DIE DER FREUND NACH DEM ANDEREN FOLGEN.

Zum Beispiel suchen Sie nach Fehlern im Dokument. Der erste Fehler, den Sie finden, wird Ihre Aufmerksamkeit so sehr auf sich ziehen, dass Sie mit Sicherheit die nächste verpassen, wenn sie in der Nähe der ersten ist und Ihre Augen mit ausreichender Geschwindigkeit entlang der Linien gleiten.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Gehirn alle Ressourcen auf den ersten Fehler wirft und keine Zeit hat, sie zu füllen, um Ihnen ein Signal über die zweite zu geben. Je mehr Sie jedoch versuchen, ein inneres Auge mit dem Ganzen zu umarmen und offene Kontemplation zu praktizieren, desto besser wird Ihr Gehirn mit einer ähnlichen Aufgabe fertig .

Dies gilt für jeden Anreiz im Allgemeinen: kleine Belastungen, Schmerzen und generell alles auf der Welt wird dir weniger negative Emotionen verursachen. Im Gehirn der Meditierenden sind die für Angst und Aggression verantwortlichen Abteilungen signifikant reduziert. Solche Menschen können ihren Körper viel besser kontrollieren als wir selbst: Mit einer Willensanstrengung können sie das Niveau der Stresshormone in sich selbst senken. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal eine Präsentation vor einhundert erfahreneren Kollegen halten oder mit ärgerlichen Verwandten über Ihr Privatleben sprechen müssen.

Meditation von Mitgefühl und Freundlichkeit - vom emotionalen Burnout

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In der modernen Welt ist es normal, dass jeder nur sich selbst liebt. Jedoch, und Liebe selbst wird nicht immer erhalten, behindert die Inkonsequenz vieler Standards. Wenn du das verbessern willst, wenn du dich generell wohler fühlen, andere besser verstehen und aufhören willst in einer Welt deiner eigenen Illusionen zu leben - das ist die Praxis für dich.

Anstatt die Aufmerksamkeit auf das Atmen oder auf die Welt als Ganzes zu richten, konzentriert sich der Meditierende auf das Gefühl von Wohlwollen und Liebe für Menschen. Ja - für alle Menschen im Allgemeinen. Um dies zu tun, wiederholt sich die Person jede Variante des Ausdrucks "Lass alle Wesen Glück finden und sei frei von Leiden" (wenn man aus der Perspektive des Aussprechens dieses auf Russisch zynischen Gehirns mit der Option auf Tibetisch oder Hindi beginnt). Du kannst dich an Stelle einer anderen Person vorstellen, die du kennst, und versuchen zu fühlen, wie er die Welt fühlt. Sie können sich einfach auf den Wunsch konzentrieren, Menschen zu helfen.

Laut den Forschern ist diese Art von Meditation nicht nur eine Übung im spirituellen Wachstum.

HABEN SIE FÜR JEDEN MENSCHEN ERFAHREN, DASS SIE FÜHLEN, DASS SIE DIE MÜDIGKEIT FÜHLEN? WIE WURDEN SIE INNERHALB GEWORDEN? DIESER STATUS IST INSBESONDERE FÜR SOZIALARBEITER, LEHRER UND ÄRZTE SPEZIELL, BESONDERS FÜR JOURNALISTEN.

Nach dem richtigen Training des Meditations-Mitgefühls können Sie die Motive anderer Menschen nicht nur besser verstehen und sich wirklich in sie einfühlen - dieser Prozess wird Ihnen nicht die Kraft nehmen . Menschen, die Meditation über Mitgefühl und Freundlichkeit praktizieren, haben eine erhöhte Aktivität in den Bereichen des Gehirns, die für Wohltätigkeit und positive Emotionen verantwortlich sind.

Der Weg in eine bessere Zukunft

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Im Jahr 2005 wurde der Dalai Lama eingeladen, auf einer Konferenz über Neurobiologie zu sprechen. Ein paar hundert Wissenschaftler wurden so beleidigt, dass sie die Einladung absagen wollten. Die religiöse Figur, sagt man, habe der Wissenschaft nichts zu sagen. Wie es sich herausstellte, hatten sie nicht Recht und, ich hoffe, jetzt bereuen sie ihre Mätzchen.

Meditation ist nicht das Vorrecht von Buddhisten oder Yogis. Sowohl die Templer und Mönche des Trinity Lavra als auch die Attentäter Rashid ad-Din Sinana meditierten. Aber nur Buddhisten und Yogis haben ein System von Praktiken entwickelt, das jeder beherrschen kann - es würde einen Wunsch und Geduld geben. Wie jede Fähigkeit kann Meditation nicht an einem Tag gelernt werden. Studien zeigen einen signifikanten Unterschied zwischen den Fähigkeiten von Anfängern und Meditierenden mit Erfahrung.

Fortgeschrittene praktische Annäherungen an Dinge durch Wunder. Mit derselben Willenskraft können sie zum Beispiel ihr Gehirn in einen Zustand gesteigerter Plastizität und Lernfähigkeit eintauchen lassen - die Forscher mit Arbeit glaubten an Geräte, als sie eine augenblickliche Veränderung im EEG-Bild sahen.

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Ein anderes Beispiel ist die Selbstverbrennung des Mönchs Thich Quang Duc , den selbst der flammenfressende Körper nicht aus der Meditation verdrängte. Niemand fordert dich auf, seine Tat zu wiederholen, aber die Ruhe dieser Person, die im Lotussitz starb, und seine Fähigkeit, den Schmerz zu ignorieren, verursachen sogar unfreiwillig Bewunderung.

All dies sollte uns jedoch nicht überraschen. Von Menschen, die jahrhundertelang die Kunst des Beherrschens ihres Geistes trainiert haben, ist es seltsam, weniger zu erwarten, und es ist seltsam anzunehmen, dass eine solche Kontrolle eines Menschen über seinen Verstand sein Gehirn nicht beeinflusst. Die Wissenschaft musste nur ihre Vorurteile fallen lassen, um zu verstehen: Meditation ist fast ein Allheilmittel für Stress, Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, eine ständige Kette schlechter Gedanken, die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und andere Katastrophen unseres Informationszeitalters, die Prozesse, in denen sie weiter an Geschwindigkeit gewinnen.

Jetzt liegt es an dir.

WENN SIE PRÄZISIONEN IN BEZUG AUF MEDITATION HABEN UND SIE NICHT ENTFERNEN KÖNNEN - NICHTS SCHRECKLICH. DU LERNST NICHT, DASS DU BESSER LEBEN KANNST.

Wenn Sie bereit sind zu versuchen, dann beginnen Sie klein. Versuchen Sie jeden Tag, Zeit für sich selbst zu reservieren. Schalten Sie das Telefon aus und finden Sie einen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Sie können den Timer für zehn Minuten einstellen. Setzen Sie sich irgendwie bequem hin, ohne auseinanderzufallen, vorzugsweise mit einem geraden Rücken - zu diesem Zweck passt die Kante eines gewöhnlichen Stuhls gut. Atme genau. Schließen Sie, wenn nötig, die Augen, schlafen Sie nicht ein.

Und beobachte einfach den Atem, fühle, wie die Luft in deinen Körper ein- und ausströmt. Nur das. Wenn irgendein Gedanke anfängt, dich zu führen - und es beginnt -, fange dich leise damit an und wende deine Aufmerksamkeit dem Atem zu. Wenn Sie dies jeden Tag für ein paar Monate wiederholen können, werden Sie eine spürbare Veränderung bemerken. Sie werden bei leeren Streitereien und Konflikten weniger verschwendet, Sie können sich besser auf Arbeit, Konversation oder Buch konzentrieren. Das Leben als Ganzes wird viel mehr Freude bringen. All das - nur zehn Minuten pro Tag. Hase Hase.

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