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Mein Neurowissenschaftler Dalai Lama: Wie Meditation Wissenschaftler eroberte

Медитация покорила ученых

Meditation (aus dem Lateinischen. Meditatio - Meditation) - eine Art von mentalen Übungen, die bei der Komposition von spirituell-religiöser oder Freizeitpraxis verwendet werden, oder ein besonderer mentaler Zustand, der sich aus diesen Übungen ergibt (oder aus anderen Gründen).

Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Praktizierende normalerweise eine bestimmte Haltung einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind normalerweise die Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann das Konzentrationsobjekt ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Der Biologe Yoha Koludar spricht sich für die Meditation aus. Diese Praxis galt, wie alle esoterischen, als Gegensatz zur Wissenschaft und wurde daher von nüchternen Menschen als Scheidung für Trottel empfunden, die das letzte Geld für ein magnetisches Armband und Unkraut geben können, das "Krebs heilt". Aber in den letzten Jahren haben Wissenschaftler begonnen, klar zu sehen.

Медитация покорила ученых

Ein Skinhead-Mann in einem orangefarbenen Kleid sitzt mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen. Minuten, Stunden vergehen, und er sitzt immer noch, maßvoll und tief atmend. „Warum braucht er das? Hat er nichts zu tun? Außerdem schläft er wahrscheinlich “ - wir denken mit Ihnen. Zu viel des Esoterischen, des Spirituellen hängt sogar mit dem Konzept der Meditation zusammen, so dass wir nicht darüber nachdenken können, ohne verdreht zu sein. Zu viele Menschen, die über Geist und Erleuchtung sprechen, sind meditationssüchtig, so dass ein moderner vernünftiger Mensch neben einem Mann mit hautengen Köpfen sitzen, seine Beine überkreuzen und ein Nickerchen machen kann.

GLÜCK FÜR UNS, WISSENSCHAFT IST EINDRUCKSVOLL. FRÜH ODER SPÄTER IST ES BEREIT, AUCH WENN IHRE ADEPTIERT SIND - DIE WISSENSCHAFTLER LEIDERN ES AKTIV.

Es hilft nicht, dass Meditation immer eine religiöse Praxis war. Seit seiner Gründung (ungefähr im 5.-6. Jahrhundert v. Chr.) Haben buddhistische Mönche, hinduistische Yogis, dann christliche Mönche, muslimische Sufis und sogar Kabbalisten es aktiv genutzt. Es ist nicht verwunderlich, dass viele von uns Meditation mit dem gleichen Maß an Respekt behandeln wie Schamanentänze oder Voodoopuppen. Und sehr eitel.

Lange Zeit verachtete das intellektuelle Establishment die Praktiken des „spirituellen Wachstums“ und beschloss erst in den frühen 2000er Jahren zu überprüfen, wie es wirklich ist. Und plötzlich wurde uns die Weisheit der alten Yogis offenbart. Jetzt, nach fünfzehn Jahren wissenschaftlichen Studiums der Meditation, wissen wir, dass ihre Praktiker ihre Chancen auf ein gesundes und langes Leben signifikant erhöhen. Meditation verlangsamt unter anderem die Zellalterung (Erhöhung der Aktivität der Telomerase), verbessert die Herzfunktion und verringert die Aktivität der für Entzündungen verantwortlichen Gene - die Ursache vieler chronischer Schmerzen. Und wir haben noch nicht einmal angefangen, über die positiven Auswirkungen der Meditation auf unser Hauptorgan, das Gehirn, zu sprechen.

Was ist Meditation und womit wird sie gegessen?

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Bevor wir über die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn sprechen, müssen wir verstehen, worum es bei der Meditation geht. In seiner durchschnittlichsten Form ist es die Praxis der ruhigen, inaktiven Betrachtung von etwas. Warum? Den Geist zu beruhigen und zu klären, emotionale Harmonie und Bewusstsein zu erreichen, die Liebe und das Mitgefühl zu kultivieren. Fühlst du den Geruch von billigem indischen Weihrauch? Wenn ja, dann Hare Hare.

JEGLICHE FÄHIGKEIT, DIE WIR ALS ERGEBNIS DER AUSBILDUNG FÜR UNS BESITZEN. Gehirntraining. MUSKEL - ALLES NUR WORK-PERFORMER.

Es spielt keine Rolle, ob Sie mit einer Stange springen oder einen Bericht auf einem Computer kritzeln - die Benutzerfreundlichkeit wird durch das Trainieren bestimmter Neuronen im Gehirn erreicht. Die Fähigkeit, klar zu denken, ruhig zu bleiben, die Nachbarn zu lieben und die Welt so zu fühlen, wie sie ist - die gleichen Fähigkeiten wie alle anderen. Ohne entsprechende Ausbildung werden sie für immer unentwickelt sein. Nur durch Meditation können wir diese Fähigkeiten trainieren.

Da die Menschen mindestens seit den Tagen Buddhas meditieren, gibt es viele verschiedene Praktiken und Herangehensweisen an diese Praxis. Zu einer Zeit gab es in Indien sogar Meditationsuniversitäten wie Nalanda - bis die Muslime sie im 12. Jahrhundert besiegten. Keine Sorge, es ist nicht notwendig, nach verlorenem Wissen zu suchen oder Tausende bestehender Praktiken zu schaufeln. Es reicht aus, nur drei zu kennen. Konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation, offene Kontemplationsmeditation und Meditation des Mitgefühls und der von Liebe erfüllten Güte (wieder Hase, Hase).

Konzentrierte Aufmerksamkeit - durch Aufschub

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Das Fokussieren der Aufmerksamkeit ist die Art der Meditation, mit der das Training normalerweise beginnt. Der Meditierende (es gibt so ein Wort) konzentriert seine Aufmerksamkeit auf das Atmen, damit es gemessen und frei fließen kann. Früher oder später beginnt der Geist in den Wolken zu schweben - dies geschieht sogar im Dalai Lama. Daher ist es die Aufgabe des Meditierenden, die Aufmerksamkeit leise wieder auf Einatmen und Ausatmen zu lenken.

HABEN SIE MOMENTE, WENN SIE WICHTIGES ARBEITEN UND VIEL VERSTÄNDNIS, DASS SIE AN HALBES, AN ALLES, WIE AN KOTKI, HAUSHALTSPFLEGE ODER AN SICH SELBST, DENKEN?

Sie versuchen, wieder an die Arbeit zu gehen, aber nach ein paar Minuten sind Sie wieder völlig im Unsinn. Wenn ja und wenn Sie die Situation ändern möchten, ist die Praxis der gezielten Aufmerksamkeit für Sie.

Sie war es, die das wissenschaftliche Studium der Meditation initiierte. Buddhistische Mönche, die in diesem Zustand mehr als zehntausend Stunden in ihrem Zustand verbracht haben, wurden gebeten, in der MRT-Zelle zu meditieren. Und nicht nur zu meditieren, sondern jedes Mal, wenn ihre Aufmerksamkeit den Fokus verliert, einen Knopf zu drücken. Oder besser gesagt, wenn sie es verstehen.

Mit Hilfe der MRT konnten Wissenschaftler sehr gut erkennen, wann ein Strom zufälliger Gedanken im Gehirn des Mönchs einsetzte - die relevanten Teile des Gehirns wurden aktiviert. Je weniger das Subjekt versucht war zu meditieren, desto länger hielt es sich in diesem Zustand auf. Dann verlagerte sich die Gehirnaktivität, der Mönch bemerkte, dass er durch die Wolken wanderte, drückte den Knopf und konzentrierte sich wieder auf das Atmen.

Und nach und nach beruhigt sich das Gehirn, bis auf einen einzigen Teil der präfrontalen Kortikalis, der mit der Konzentration zusammenhängt. Keine der Kontrollgruppen wurde von Nichtpraktizierenden der Meditation angeworben und kam nicht an eine solche Stille des Gehirns heran. Immer wieder haben Wissenschaftler gesehen, wie Menschen ihre Konzentration verloren und nicht einmal bemerkt haben.

Offene Kontemplation - von Depressionen

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Die zweite Art der Meditation, die offene Kontemplation, ist eine Art Komplikation der Praxis der konzentrierten Aufmerksamkeit. Anstatt auf ein Objekt der Welt zu achten - speziell auf das Atmen - wird auf alles gleichzeitig geachtet. Jeder visuelle Reiz, jeder Klang, jedes innere Gefühl und sogar jeder Dialog mit sich selbst, den wir modernen Menschen führen, ohne anzuhalten.

Es ist jedoch notwendig, die Aufmerksamkeit auf besondere Weise zu verteilen: ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren, den Fokus umzulenken, um alle Empfindungen zu erfassen, die sich gerade in Ihrem Kopf befinden. Mit der Zeit wächst das Bewusstsein für Gefühle als Ganzes, die emotionale Abhängigkeit von einem Teil des Ganzen (Konflikt mit Hausaufgaben, Arbeit usw.) nimmt ab und Sie erreichen ein Gefühl des Friedens und der Ruhe.

PERSONEN, DIE EINE OFFENE LEISTUNG ERLERNT HABEN, ENTSCHEIDEN SICH BESONDERS VON DEN FOLGENDEN ANREIZEN.

Sie suchen beispielsweise nach Fehlern im Dokument. Der erste Fehler, den Sie finden, wird Ihre Aufmerksamkeit so sehr erregen, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit den nächsten verpassen werden, wenn er nicht weit vom ersten entfernt ist, und Ihr Blick gleitet mit ausreichender Geschwindigkeit über die Linien.

Dies liegt an der Tatsache, dass das Gehirn alle Ressourcen auf den ersten Fehler wirft und keine Zeit hat, diese zu füllen, um Ihnen ein Signal für den zweiten Fehler zu geben. Je mehr Sie jedoch versuchen, das ganze Auge mit dem inneren Auge zu umarmen und offene Kontemplation zu üben, desto besser wird Ihr Gehirn mit dieser Aufgabe fertig .

Dies gilt für alle Anreize im Allgemeinen: Geringe Belastungen, Schmerzen und in der Tat alles auf der Welt verursachen weniger negative Emotionen. Im Gehirn erfahrener Meditierender sind die für Angst und Aggression verantwortlichen Abteilungen deutlich reduziert. Solche Menschen können ihren Körper viel besser kontrollieren als wir: Sie können durch Willensanstrengung den Spiegel der Stresshormone in sich selbst senken. Denken Sie darüber nach, wenn Sie das nächste Mal vor hunderten erfahreneren Kollegen eine Präsentation halten oder mit nervigen Verwandten über Ihr persönliches Leben sprechen müssen.

Meditation des Mitgefühls und der Güte - von Burnout

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In der modernen Welt gilt es als normal, dass jeder nur sich selbst liebt. Es ist jedoch nicht immer möglich, sich in sich selbst zu verlieben, da die Inkonsistenz mit vielen Standards stört. Wenn Sie den Wunsch haben, dies zu korrigieren, wenn Sie sich im Allgemeinen wohler fühlen, andere besser verstehen und aufhören möchten, in der Welt Ihrer eigenen Illusionen zu leben, ist dies eine Übung für Sie.

Anstatt sich auf den Atem oder die Welt als Ganzes zu konzentrieren, konzentriert sich der Meditierende auf das Gefühl des Wohlbefindens und der Liebe der Menschen. Ja - an alle Menschen im Allgemeinen. Um dies zu tun, wiederholt eine Person für sich selbst jede Version des Satzes „Mögen alle Wesen glücklich sein und sich vom Leiden befreien“ (wenn Ihr zynisches Gehirn von der Aussicht abweicht, dies auf Russisch zu sagen, beginnen Sie mit einer tibetischen oder hindi-Version). Sie können sich vorstellen, an die Stelle eines anderen Menschen zu treten, den Sie kennen, und versuchen, zu fühlen, wie er die Welt fühlt. Sie können sich einfach darauf konzentrieren, Menschen helfen zu wollen.

Nach Ansicht der Forscher ist diese Art der Meditation nicht nur eine Übung des spirituellen Wachstums.

HAT ES IHNEN EIGENTLICH GEBOREN, DASS SIE SICH MÜDIG FÜHLEN? WIE BUDTO INNEN BRENNT. DIESER ZUSTAND IST INSBESONDERE FÜR SOZIALARBEITER, LEHRER UND DOKTOREN CHARAKTERISIERT, ES IST EIN BEKANNTER UND JOURNALIST.

Wenn Sie Ihr Mitgefühl in der Meditation richtig trainiert haben, können Sie nicht nur die Motive anderer Menschen besser verstehen und sich aufrichtig in sie einfühlen - dieser Prozess wird Ihnen nicht die Kraft nehmen . Menschen, die Meditation mit Mitgefühl und Freundlichkeit praktizieren, haben ihre Aktivität in den Bereichen des Gehirns gesteigert, die für Barmherzigkeit und positive Emotionen verantwortlich sind.

Der Weg in eine bessere Zukunft

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2005 wurde der Dalai Lama zu einer Konferenz über Neurowissenschaften eingeladen. Ein paar hundert Wissenschaftler haben es so sehr beleidigt, dass sie die Absage der Einladung forderten. Religiöser Führer, sagen sie, nichts, um Wissenschaft zu sagen. Es stellte sich heraus, dass sie sich geirrt hatten und ich hoffe, dass sie ihren Trick jetzt bereuen.

Meditation ist nicht das Vorrecht von Buddhisten oder Yogis. Sowohl die Templer, die Mönche des Trinity Monastery als auch die Attentäter Rashid al-Din Sinan meditierten. Aber nur Buddhisten und Yogis haben ein System von Praktiken entwickelt, das jeder beherrschen kann - es würde Verlangen und Geduld geben. Meditation kann nicht an einem Tag erlernt werden. Studien zeigen einen signifikanten Unterschied zwischen den Möglichkeiten von Anfängern und erfahrenen Meditierenden.

ERWEITERTE PRAXISEN KÖNNEN DINGE FÖRDERN, die an Wunder grenzen. ZB KÖNNEN SIE DURCH EINEN WILLEINSATZ IHREN HIRN IM ZUSTAND ERHÖHTER KUNSTSTOFFE UND AUSBILDUNGSFÄHIGKEIT UNTERBRECHEN - FORSCHER, DIE ARBEITEN, INSTRUMENTE ZU VERÄNDERN, WENN DIE SOFORTIGE ÄNDERUNG DER CHRONIK DIE VERSCHIEDEN VERÄNDET

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Ein anderes Beispiel ist die Selbstverbrennung des Mönchs Thich Quang Dyk , den selbst der verschlingende Körper nicht aus der Meditation gezwungen hat. Niemand ruft Sie auf, seine Handlung zu wiederholen, aber die Ruhe dieses Mannes, der im Lotussitz starb, und seine Fähigkeit, Schmerzen zu ignorieren, erregen sogar unfreiwillig Bewunderung.

All dies sollte uns jedoch nicht überraschen. Es ist seltsam, weniger von Menschen zu erwarten, die seit Jahrhunderten die Kunst verfeinern, ihren Verstand zu kontrollieren. Es ist seltsam anzunehmen, dass eine solche Kontrolle eines Menschen über seinen Verstand sein Gehirn nicht beeinflusst. Die Wissenschaft musste nur ihre Vorurteile ablehnen, um zu verstehen: Meditation ist praktisch ein Allheilmittel gegen Stress, Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, eine ständige Kette von schlechten Gedanken, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und andere Katastrophen unseres Informationszeitalters, Prozesse, die immer schneller werden.

Jetzt liegt es an dir.

WENN SIE VORHERSAGEN HABEN, DIE MIT MEDITATION VERBUNDEN SIND, UND SIE SIE NICHT OFFENBAREN KÖNNEN - NICHTS, UM HINDERNIS ZU SEIN. SIE WISSEN NIE, DASS SIE BESSER LEBEN KÖNNEN.

Wenn Sie bereit sind, es zu versuchen, fangen Sie klein an. Versuche jeden Tag, dir Zeit zu nehmen. Schalten Sie das Telefon aus und suchen Sie einen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Sie können den Timer auf zehn Minuten einstellen. Sitzen Sie irgendwie bequem, ohne sich zu entspannen, vorzugsweise mit gerader Rückenlehne - dafür ist die Kante eines normalen Stuhls nicht schlecht. Atme genau. Schließen Sie gegebenenfalls die Augen, aber schlafen Sie nicht ein.

Beobachten Sie einfach Ihren Atem und spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Nur das. Wenn ein Gedanke Sie wegführt - und sie beginnt - fangen Sie sich ruhig daran und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie es einige Monate lang jeden Tag wiederholen können, werden Sie spürbare Veränderungen bemerken. Sie werden weniger mit leeren Streitereien und Konflikten verschwendet, Sie können sich besser auf Arbeit, Unterhaltung oder Buch konzentrieren. Das Leben als Ganzes wird viel mehr Freude bringen. Das alles - nur zehn Minuten am Tag. Hase Hase.

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