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Mein Neurowissenschaftler, Dalai Lama: Wie Meditation Wissenschaftler eroberte

Медитация покорила ученых

Meditation (lat. Meditatio - Reflexion) - eine Art von mentalen Übungen, die als Teil einer spirituellen, religiösen oder Wellness-Praxis verwendet werden, oder ein besonderer mentaler Zustand, der als Ergebnis dieser Übungen auftritt (oder aus anderen Gründen).

Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Praktizierende normalerweise eine bestimmte Pose einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind normalerweise Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann das Objekt der Konzentration ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Der Biologe Yokha Koludar spricht den Freispruch der Meditation aus. Diese Praxis wurde, wie alle esoterischen, als Antipode der Wissenschaft angesehen, was bedeutet, dass sie von nüchternen Menschen als Betrug für Sauger empfunden wurde, die das letzte Geld für ein magnetisches Armband und Unkraut "zur Krebsbehandlung" zurückgeben konnten. Aber in den letzten Jahren haben Wissenschaftler ihre Sicht gesehen.

Медитация покорила ученых

Ein rasierter Mann in einem orangefarbenen Kleid sitzt mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen. Minuten, Stunden vergehen und er sitzt immer noch, gemessen und tief atmend. „Warum sollte er das tun? Hat er nichts zu tun? Außerdem schläft er wahrscheinlich “ , denken wir. Zu viel Esoterik und Spiritualität hängt sogar mit dem Konzept der Meditation zusammen, sodass wir uns nicht bücken können, um darüber nachzudenken. Zu viele Menschen, die über Geist und Erleuchtung sprechen, sind scharf auf Meditation, so dass ein moderner vernünftiger Mensch neben einem Mann mit rasiertem Kopf sitzen, seine Beine überkreuzen und ein Nickerchen machen kann.

Glücklicherweise ist die Wissenschaft leidenschaftslos. FRÜH ODER SPÄT TUT SIE VOR DEM WESEN DES PHÄNOMENS, AUCH WENN IHRE ADEPTOREN - WISSENSCHAFTLER - DIESE AKTIV BEKÄMPFEN.

Es hilft nicht, dass Meditation immer eine religiöse Praxis war. Seit seiner Gründung (um das 5.-6. Jahrhundert v. Chr.) Wird es von buddhistischen Mönchen, Hindu-Yogis, christlichen Mönchen, muslimischen Sufis und sogar Kabbalisten aktiv genutzt. Es ist nicht verwunderlich, dass viele von uns Meditation genauso respektvoll behandeln wie schamanistische Tänze oder Voodoopuppen. Und sehr vergebens.

Lange Zeit verachtete das intellektuelle Establishment die Praxis des "spirituellen Wachstums" und beschloss erst in den frühen 2000er Jahren zu überprüfen, wie es wirklich ist. Und plötzlich wurde uns die Weisheit der alten Yogis offenbart. Jetzt, nach fünfzehn Jahren wissenschaftlichen Studiums der Meditation, wissen wir, dass das Praktizieren ihre Chancen auf ein gesundes und langes Leben signifikant erhöht. Meditation verlangsamt unter anderem die Zellalterung (Erhöhung der Telomeraseaktivität), verbessert die Herzfunktion und verringert die Aktivität der für Entzündungen verantwortlichen Gene - die Ursache vieler chronischer Schmerzen. Und wir haben nicht einmal angefangen, über die wohltuenden Wirkungen der Meditation auf unser Hauptorgan - das Gehirn - zu sprechen.

Was ist Meditation und womit wird sie gegessen?

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Bevor wir über die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn sprechen, müssen wir verstehen, worum es bei der Meditation geht. In seiner durchschnittlichsten Form ist dies die Praxis der ruhigen, inaktiven Betrachtung von etwas. Warum? Um den Geist zu beruhigen und zu reinigen, emotionale Harmonie zu erreichen, Bewusstsein zu erlangen, Liebe und Mitgefühl zu pflegen. Hast du billigen indischen Weihrauch gerochen? Wenn ja, dann Hare Hare.

JEGLICHE FÄHIGKEIT, DIE WIR EIGEN HABEN, WURDE ALS ERGEBNIS DER AUSBILDUNG ZU UNS ERREICHT. Gehirntraining. MUSKELN SIND NUR EINE ARBEITSKRÄFTE.

Es spielt keine Rolle, ob Sie mit einer Stange springen oder einen Bericht auf dem Computer kritzeln - die Benutzerfreundlichkeit wird durch das Training bestimmter Neuronen im Gehirn erreicht. Die Fähigkeit, klar zu denken, ruhig zu bleiben, die Nachbarn zu lieben und die Welt so zu fühlen, wie sie ist, sind die gleichen Fähigkeiten wie alle anderen. Ohne entsprechende Ausbildung bleiben sie für immer unentwickelt. Nur durch Meditation können wir diese Fähigkeiten trainieren.

Da die Menschen mindestens seit der Zeit Buddhas meditiert haben, gibt es viele verschiedene Praktiken und Ansätze für diese Praxis. Einst gab es in Indien sogar Meditationsuniversitäten wie Nalanda - bis sie im 12. Jahrhundert von Muslimen besiegt wurden. Keine Sorge, es ist nicht erforderlich, nach verlorenem Wissen zu suchen oder Tausende bestehender Praktiken zu schaufeln. Es reicht aus, nur drei zu kennen. Eine Meditation der fokussierten Aufmerksamkeit, eine Meditation der offenen Kontemplation und eine Meditation des Mitgefühls und der Güte, gefüllt mit Liebe (wieder Hase, Hase).

Konzentrierte Aufmerksamkeit - durch Aufschub

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Konzentrierte Aufmerksamkeit ist die Art der Meditation, mit der das Training normalerweise beginnt. Der Meditierende (es gibt so ein Wort) konzentriert seine Aufmerksamkeit auf das Atmen, damit er gemessen und frei fließen kann. Früher oder später beginnt der Geist in den Wolken zu schweben - dies geschieht sogar im Dalai Lama. Daher ist es die Aufgabe des Meditierenden, die Aufmerksamkeit ruhig wieder auf Einatmen und Ausatmen zu lenken.

HABEN SIE MOMENTE, WENN SIE ETWAS WICHTIGES UND VERSTÄNDNISVOLLES ANERKENNEN, DASS SIE SCHON AN ALLES DENKEN, KOTIKI, EINE ART VON FREIGEGEBENEN HAUSEN?

Du versuchst wieder an die Arbeit zu kommen, aber nach ein paar Minuten bist du wieder Hals über Kopf in Blödsinn. Wenn ja, und wenn Sie einen Unterschied machen möchten, ist die Praxis der gezielten Aufmerksamkeit für Sie.

Sie war es, die den Grundstein für das wissenschaftliche Studium der Meditation legte. Buddhistische Mönche, die in ihrem Leben mehr als zehntausend Stunden in diesem Zustand verbracht hatten, wurden gebeten, in einer MRT-Kammer zu meditieren. Und nicht nur meditieren, sondern jedes Mal einen Knopf drücken, wenn ihre Aufmerksamkeit den Fokus verliert. Sondern wenn sie das verstehen.

Mit Hilfe der MRT sahen die Wissenschaftler genau, wann ein Strom zufälliger Gedanken im Gehirn des Mönchs einsetzte - die entsprechenden Teile des Gehirns wurden aktiviert. Je weniger Erfahrung das Subjekt in der Meditation hatte, desto länger hielt es sich in diesem Zustand auf. Dann verlagerte sich die Gehirnaktivität, der Mönch bemerkte, dass er durch die Wolken wanderte, schüttelte den Knopf und konzentrierte sich wieder auf das Atmen.

Und nach und nach beruhigte sich das Gehirn - abgesehen von einem einzigen Abschnitt der präfrontalen Kortikalis, der mit der Konzentration zusammenhängt. Keine der Kontrollgruppen, die von Nichtpraktizierenden der Meditation angeworben wurden, kam einem solchen Schweigen des Gehirns nahe. Wissenschaftler haben immer wieder gesehen, wie Menschen ihre Konzentration verloren haben und merken es nicht einmal.

Open Contemplation - Von der Depression

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Die zweite Art der Meditation, die offene Kontemplation, ist eine Art Komplikation der Praxis der konzentrierten Aufmerksamkeit. Anstatt auf einen Gegenstand der Welt zu achten - speziell auf das Atmen - wird sofort auf alles geachtet. Jeder visuelle Reiz, jedes Geräusch, jede innere Empfindung und jeder Dialog mit uns selbst, den wir modernen Menschen nicht aufhalten.

Sie müssen die Aufmerksamkeit jedoch auf eine besondere Art und Weise verteilen: Ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren, können Sie den Fokus wegbewegen, um alle Empfindungen zu erfassen, die sich derzeit in Ihrem Kopf befinden. Mit der Zeit wächst Ihr Gefühlsbewusstsein als Ganzes, die emotionale Abhängigkeit von einem Teil des Ganzen (Konflikt mit Hausaufgaben, Arbeit usw.) nimmt ab und Sie erreichen ein Gefühl von Frieden und Ruhe.

MENSCHEN, DIE DIE OFFENE VISION VERPASST HABEN, ES GIBT VIEL BESSER ANREIZE, DIE JEDEM ANDEREN FOLGEN.

Sie suchen beispielsweise nach Fehlern in einem Dokument. Der erste Fehler, den Sie finden, wird Ihre Aufmerksamkeit so sehr auf sich ziehen, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit den nächsten verpassen werden, wenn er nicht weit vom ersten entfernt ist, und Ihre Augen gleiten mit ausreichender Geschwindigkeit über die Linien.

Dies liegt an der Tatsache, dass das Gehirn alle Ressourcen auf den ersten Fehler abgibt und keine Zeit hat, sie zu füllen, um Sie auf den zweiten hinzuweisen. Je mehr Sie jedoch versuchen, das Ganze mit Ihrem inneren Auge zu umarmen und offene Kontemplation zu üben, desto besser wird Ihr Gehirn mit dieser Aufgabe fertig .

Dies gilt für alle Stimuli insgesamt: Geringe Belastungen, Schmerzen und in der Tat alles auf der Welt verursachen weniger negative Emotionen. Im Gehirn von Experten-Meditierenden sind die für Angst und Aggression verantwortlichen Abteilungen deutlich reduziert. Solche Menschen können ihren Körper viel besser kontrollieren als wir: Mit einer Willensanstrengung können sie den Spiegel der Stresshormone in sich selbst senken. Denken Sie darüber nach, wenn Sie das nächste Mal eine Präsentation vor Hunderten erfahrener Kollegen halten oder mit ärgerlichen Verwandten über Ihr persönliches Leben sprechen müssen.

Meditation des Mitgefühls und der Güte - von emotionalem Burnout

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In der modernen Welt gilt es als normal, dass jeder nur sich selbst liebt. Es ist jedoch nicht immer möglich, sich in sich selbst zu verlieben, die Diskrepanz mit vielen Standards verhindert dies. Wenn Sie den Wunsch haben, dies zu beheben, wenn Sie sich im Allgemeinen wohler fühlen, andere besser verstehen und aufhören möchten, in der Welt Ihrer eigenen Illusionen zu leben, dann ist dies eine Übung für Sie.

Anstatt sich auf die Atmung oder die Welt im Allgemeinen zu konzentrieren, konzentriert sich der Meditierende auf das Gefühl der Gunst und Liebe für die Menschen. Ja - an alle Menschen im Allgemeinen. Um dies zu tun, wiederholt sich eine Person jede Version des Satzes „Mögen alle Wesen Glück finden und frei von Leiden sein“ (wenn aus der Perspektive, dies auf Russisch zu sagen, Ihr zynisches Gehirn erschrickt, beginnen Sie mit der Option auf Tibetisch oder Hindi). Sie können sich vorstellen, an die Stelle eines anderen Menschen zu treten, den Sie kennen, und versuchen, zu fühlen, wie er die Welt fühlt. Sie können sich nur auf den Wunsch konzentrieren, Menschen zu helfen.

Nach Ansicht der Forscher ist diese Art der Meditation nicht nur eine Übung für das spirituelle Wachstum.

HABEN SIE ERFAHREN, DASS SIE MÜDE SIND? WIE INNEN AUSGEBRANNT. DIESE BEDINGUNG IST BESONDERS CHARAKTERISTISCH FÜR SOZIALARBEITER, LEHRER UND DOKTOREN, ES IST BERÜHMT UND JOURNALISTISCH.

Nach einem angemessenen Training der Mitgefühlsmeditation können Sie also nicht nur die Motive anderer Menschen besser verstehen und sich aufrichtig in sie einfühlen - dieser Prozess wird Sie nicht entführen . Menschen, die die Meditation des Mitgefühls und der Güte praktizieren, haben in Bereichen des Gehirns, die für Barmherzigkeit und positive Emotionen verantwortlich sind, eine erhöhte Aktivität.

Der Weg in eine bessere Zukunft

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2005 wurde der Dalai Lama zu einer Konferenz über Neurobiologie eingeladen. Dies beleidigte ein paar hundert Wissenschaftler so sehr, dass sie forderten, die Einladung zu annullieren. Ein religiöser Führer habe der Wissenschaft nichts zu sagen. Es stellte sich heraus, dass sie falsch lagen und ich hoffe, dass sie ihren Trick jetzt bereuen.

Meditation ist nicht das Vorrecht von Buddhisten oder Yogis. Die Templer, die Mönche der Trinity Lavra und die Attentäter Rashid al-Din Sinan meditierten ebenfalls. Aber nur Buddhisten und Yogis haben ein System von Praktiken entwickelt, das jeder beherrschen kann - es würde einen Wunsch und Geduld geben. Meditation kann nicht an einem Tag erlernt werden. Studien zeigen einen signifikanten Unterschied zwischen den Fähigkeiten von Anfängern und Meditierenden mit Erfahrung.

Fortgeschrittene Praktiken sind in der Lage, Dinge zu tun, die mit Wundern zu tun haben. ZB KÖNNEN SIE IHR HIRN BEI EINEM LEBEN IN EINEN ZUSTAND VON ERHÖHTER KUNSTSTOFF- UND LERNFÄHIGKEIT EINTAUCHEN - FORSCHER MIT ARBEITEN HABEN DIE INSTRUMENTE GEGLAUBT, WENN SIE EINE SOFORTIGE ÄNDERUNG DER ERDE ERKANNTEN.

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Ein anderes Beispiel ist die Selbstverbrennung des Mönchs Thich Quang Dyk , den selbst der verschlingende Körper der Flamme nicht zwang, die Meditation zu verlassen. Niemand ruft Sie dazu auf, seine Tat zu wiederholen, aber die Ruhe dieses Mannes, der im Lotussitz starb, und seine Fähigkeit, Schmerzen zu ignorieren, verursachen sogar unfreiwillig Bewunderung.

All dies sollte uns jedoch nicht überraschen. Es ist seltsam, von Menschen, die jahrhundertelang an der Kunst geforscht haben, ihren Verstand zu managen, weniger zu erwarten, und es ist seltsam anzunehmen, dass die Kontrolle eines solchen Menschen über seinen Verstand sein Gehirn nicht beeinflusst. Die Wissenschaft konnte ihre Vorurteile nur fallen lassen, um zu verstehen: Meditation ist praktisch ein Allheilmittel gegen Stress, Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, eine ständige Reihe von schlechten Gedanken, Konzentrationsstörungen und andere Katastrophen unseres Jahrhunderts der Information, deren Prozesse immer schneller werden.

Jetzt liegt es an dir.

WENN SIE VORSICHTSMASSNAHMEN IM ZUSAMMENHANG MIT DER MEDITATION HABEN UND SIE SIE NICHT ABWERFEN KÖNNEN - ALLES FURCHTBAR. SIE WERDEN NIEMALS LERNEN, DASS SIE BESSER LEBEN KÖNNEN.

Wenn Sie bereit sind, es zu versuchen, fangen Sie klein an. Versuchen Sie jeden Tag, sich Zeit zu nehmen. Schalten Sie das Telefon aus und suchen Sie einen Ort, an dem Sie niemand stört. Sie können den Timer auf zehn Minuten einstellen. Sitzen Sie irgendwie bequem und nicht faul, vorzugsweise mit gerader Rückenlehne - die Kante eines normalen Stuhls ist dafür gut. Atme ruhig. Schließen Sie bei Bedarf die Augen und schlafen Sie nicht ein.

Beobachten Sie einfach Ihren Atem und spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Nur das. Wenn ein Gedanke Sie wegführt - und er beginnt - fangen Sie sich ruhig daran und konzentrieren Sie sich wieder auf das Atmen. Wenn Sie dies einige Monate lang jeden Tag wiederholen können, werden Sie spürbare Veränderungen bemerken. Sie werden weniger mit leeren Streitereien und Konflikten verschwendet, Sie können sich besser auf Arbeit, Unterhaltung oder ein Buch konzentrieren. Das Leben als Ganzes wird viel mehr Freude bringen. Das alles in nur zehn Minuten am Tag. Hase Hase.

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