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Mein Neurowissenschaftler Dalai Lama: Wie Meditation Wissenschaftler besiegt hat

Медитация покорила ученых

Meditation (aus dem Lateinischen. Meditatio - Meditation) - eine Art von mentalen Übungen, die bei der Zusammenstellung von spirituell-religiöser oder Freizeitpraxis verwendet werden, oder ein spezieller mentaler Zustand, der sich aus diesen Übungen ergibt (oder aus anderen Gründen).

Es gibt viele Meditationstechniken. Während der Meditation muss der Übende normalerweise eine bestimmte Haltung einnehmen. Das Objekt der Konzentration sind in der Regel die Empfindungen im Körper, innere Bilder, seltener Emotionen. Manchmal kann das Objekt der Konzentration ein äußeres physisches Objekt sein. Meditation kann mit Atemübungen kombiniert werden.

Die Biologin Yoha Koludar spricht die Meditation frei. Diese Praxis wurde, wie alles Esoterische, als die Antithese der Wissenschaft betrachtet, was bedeutet, dass sie von nüchtern denkenden Menschen als Scheidung für Saugnäpfe wahrgenommen wurde, die das letzte Geld für ein magnetisches Armband und Gras geben können, das "Krebs heilt". Aber in den letzten Jahren haben Wissenschaftler begonnen, klar zu sehen.

Медитация покорила ученых

Ein Skinhead Mann in einem orangefarbenen Kleid sitzt mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen. Minuten, Stunden vergehen, und er sitzt immer noch und atmet maßvoll und tief. "Warum braucht er das? Gibt es nichts für ihn zu tun? Außerdem schläft er wahrscheinlich " - wir denken mit dir. Zu viel vom Esoterischen, vom Spirituellen, ist sogar mit dem Konzept der Meditation verbunden, so dass wir nicht darüber nachdenken können, ohne uns zu verdrehen. Zu viele Leute, die über Geist und Erleuchtung reden, sind süchtig nach Meditation, so dass ein moderner, vernünftiger Mensch neben einem nackten Mann sitzen kann, seine Beine kreuzen und ein Nickerchen machen kann.

GLÜCK FÜR UNS, WISSENSCHAFT IST BEEINDRUCKEND. FRÜHER ODER SPÄTER WIRD ES VOR DEM VERANSTALTUNGSORT GEWONNEN, SELBST WENN ES SIE ERWÄHNT - DIE WISSENSCHAFTLER - AKTIV ES WIDERSTAND ES.

Es hilft nicht, dass Meditation immer eine religiöse Praxis war. Seit seiner Gründung (etwa im 5. bis 6. Jahrhundert v. Chr.) Benutzten buddhistische Mönche, hinduistische Yogis, dann christliche Mönche, muslimische Sufis und sogar Kabbalisten es aktiv. Es ist nicht überraschend, dass viele von uns Meditation mit dem gleichen Respekt behandeln wie Schamanen-Tänze oder Voodoo-Puppen. Und sehr eitel.

Lange Zeit betrachtete das intellektuelle Establishment die Praktiken des "spirituellen Wachstums" mit Verachtung und entschied sich erst Anfang der 2000er Jahre zu überprüfen, wie es wirklich ist. Und plötzlich wurde uns die Weisheit der alten Yogis offenbart. Jetzt, nach fünfzehn Jahren wissenschaftlichen Studiums der Meditation, wissen wir, dass seine Praktizierenden ihre Chancen auf ein gesundes und langes Leben deutlich erhöhen. Unter anderem verlangsamt das Üben der Meditation die Zellalterung (Erhöhung der Aktivität der Telomerase), verbessert die Herzfunktion und reduziert die Aktivität von Genen, die für Entzündungen verantwortlich sind - die Ursache vieler chronischer Schmerzen. Und wir sprachen nicht einmal über die positiven Auswirkungen der Meditation auf unser Hauptorgan, das Gehirn.

Was ist Meditation und womit wird gegessen?

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Bevor wir die Wirkung von Meditation auf das Gehirn diskutieren, müssen wir herausfinden, worum es bei Meditation geht. In seiner am meisten gemittelten Form ist es die Übung einer ruhigen, inaktiven Betrachtung von etwas. Warum? Um den Geist zu beruhigen und zu klären, um emotionale Harmonie, Bewusstsein zu erreichen, kultiviere die Liebe und das Mitgefühl. Fühlte den Geruch von billigem indischem Weihrauch? Wenn ja, dann Hase Hase.

JEDE FÄHIGKEIT, DIE WIR UNS ALS ERGEBNIS DER AUSBILDUNG UNS GEWORDEN HABEN. GEHIRNTRAINING. MUSKEL - ALLE NUR ARBEITSPERSONEN.

Es spielt keine Rolle, ob Sie mit einer Stange springen oder einen Bericht über einen Computer kritzeln - die Leichtigkeit der Aktion wird durch das Training bestimmter Neuronen im Gehirn erreicht. Die Fähigkeit, klar zu denken, ruhig zu bleiben, deine Nachbarn zu lieben und die Welt so zu fühlen, wie sie ist - die gleichen Fähigkeiten wie alle anderen auch. Ohne richtiges Training werden sie für immer unentwickelt sein. Meditation ist der einzige Weg, wie wir diese Fähigkeiten üben können.

Da die Menschen zumindest seit den Tagen Buddhas meditiert haben, gibt es viele verschiedene Praktiken und Ansätze für diese Praxis. Zu einer Zeit gab es in Indien sogar Meditationsschulen wie Nalanda - bis die Muslime sie im 12. Jahrhundert besiegten. Mach dir keine Sorgen, es ist nicht notwendig, auf der Suche nach verlorenem Wissen zu suchen oder Tausende existierender Praktiken zu schaufeln, es genügt, nur drei zu kennen. Konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation, offene Kontemplationsmeditation und Meditation von Mitgefühl und von Liebe erfüllter Freundlichkeit (wieder, Hasenhase).

Fokussierte Aufmerksamkeit - vom Aufschub

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Fokussierte Aufmerksamkeit ist die Art von Meditation, mit der das Training normalerweise beginnt. Der Meditierende (es gibt ein solches Wort) konzentriert seine Aufmerksamkeit auf die Atmung, so dass er gemessen und frei fließen kann. Früher oder später beginnt der Geist in den Wolken aufzusteigen - dies geschieht sogar im Dalai Lama, so dass es die Aufgabe des Meditierenden ist, ruhig die Aufmerksamkeit wieder darauf zu richten, ein- und auszuatmen.

HABEN SIE MOMENTE, WENN SIE ALLES WICHTIG SIND UND VIEL VERSTANDEN HABEN, DASS SIE ÜBER ALLES, WIE KOTKI, HAUSHALTSPFLEGE ODER SHOGAN, NACHDENKEN WURDEN,

Sie versuchen, wieder zur Arbeit zu kommen, aber nach ein paar Minuten finden Sie sich völlig in Unsinn. Wenn ja und wenn Sie die Situation ändern möchten, ist die Praxis der fokussierten Aufmerksamkeit für Sie.

Sie war es, die das wissenschaftliche Studium der Meditation initiiert hat. Buddhistische Mönche, die in diesem Zustand mehr als 10 000 Stunden in ihrem Zustand verbracht hatten, wurden gebeten, in der MRI-Zelle zu meditieren. Und zwar nicht nur um zu meditieren, sondern auch um jedes Mal einen Knopf zu drücken, wenn ihre Aufmerksamkeit den Fokus verliert. Oder besser gesagt, wenn sie es verstehen.

Mit Hilfe der MRT sahen die Wissenschaftler sehr gut, als im Gehirn des Mönches ein Strom zufälliger Gedanken einsetzte - die relevanten Teile des Gehirns wurden aktiviert. Je weniger das Subjekt versucht war zu meditieren, desto länger verbrachte er in diesem Zustand. Dann veränderte sich die Gehirnaktivität, der Mönch bemerkte, dass er in den Wolken herumwandelte, den Knopf drückte und sich wieder auf das Atmen konzentrierte.

Und allmählich beruhigt sich das Gehirn - abgesehen von einem einzigen Teil des präfrontalen Kortex, der mit Konzentration in Verbindung steht. Keiner der Kontrollgruppe rekrutierte sich aus nicht praktizierender Meditation und kam zu so einer Stille des Gehirns. Immer wieder haben Wissenschaftler gesehen, wie Menschen ihre Konzentration verloren haben und es nicht einmal wahrgenommen haben.

Offene Kontemplation - von Depression

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Die zweite Art der Meditation, die offene Kontemplation, ist eine Art Komplikation der Praxis der fokussierten Aufmerksamkeit. Anstatt auf ein Objekt der Welt - speziell auf den Atem - zu achten, wird auf alles gleichzeitig geachtet. Jeder visuelle Reiz, Klang, inneres Gefühl und sogar der Dialog mit sich selbst, den wir, moderne Menschen, ohne Halt machen.

Aber es ist notwendig, die Aufmerksamkeit auf eine besondere Weise zu verteilen: ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren, den Fokus abzulenken, um all die Empfindungen einzufangen, die im Moment in deinem Kopf sind. Im Laufe der Zeit wächst Ihr Bewusstsein für Gefühle als Ganzes, dann nimmt die emotionale Abhängigkeit von einem Teil des Ganzen (Konflikt mit Hausaufgaben, Arbeit usw.) ab und Sie erreichen ein Gefühl von Frieden und Ruhe.

Leute, die offene Leistung gelernt haben, unterscheiden sich besser von den Anreizen, die einem Freund folgen.

Zum Beispiel suchen Sie nach Fehlern im Dokument. Der erste Fehler, den Sie finden, wird Ihre Aufmerksamkeit so sehr erregen, dass Sie mit Sicherheit die nächste verpassen werden, wenn sie nicht weit von der ersten entfernt ist und Ihre Ansicht mit ausreichender Geschwindigkeit entlang der Linien gleitet.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Gehirn alle Ressourcen auf den ersten Fehler wirft und keine Zeit hat, sie zu füllen, um Ihnen ein Signal über die zweite zu geben. Je mehr Sie jedoch versuchen, das ganze Auge zu umarmen und offene Kontemplation zu praktizieren, desto besser wird Ihr Gehirn mit dieser Aufgabe fertig .

Dies gilt für jeden Anreiz im Allgemeinen: geringe Belastungen, Schmerzen und tatsächlich wird alles auf der Welt weniger negative Emotionen auslösen. Im Gehirn der Meditierenden sind die für Angst und Aggression verantwortlichen Abteilungen signifikant reduziert. Solche Menschen sind in der Lage, ihren Körper viel besser zu kontrollieren als wir: Sie können das Niveau der Stresshormone in sich selbst durch Willensanstrengung senken. Denken Sie darüber nach, wenn Sie das nächste Mal vor Hunderten von erfahreneren Kollegen eine Präsentation halten oder mit ärgerlichen Verwandten über Ihr Privatleben sprechen müssen.

Meditation von Mitgefühl und Freundlichkeit - vom Burnout

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In der modernen Welt gilt es als normal, dass jeder nur sich selbst liebt. Es ist jedoch nicht immer möglich, sich in sich selbst zu verlieben, wie die Inkonsequenz vieler Standards verhindert. Wenn Sie den Wunsch haben, es zu korrigieren, wenn Sie sich im Allgemeinen wohler fühlen wollen, andere besser verstehen und aufhören, in der Welt Ihrer eigenen Illusionen zu leben, ist dies eine Übung für Sie.

Anstatt sich auf den Atem oder auf die Welt als Ganzes zu konzentrieren, konzentriert sich der Meditierende auf das Gefühl des Wohlbefindens und der Liebe der Menschen. Ja - für alle Menschen im Allgemeinen. Um dies zu tun, wiederholt sich eine Person jede Version des Ausdrucks "Mögen alle Wesen Glück finden und sich vom Leiden befreien" (wenn sich Ihr zynisches Gehirn von der Aussicht, dies auf Russisch zu sagen, erholt, beginnen Sie mit einer tibetischen oder Hindi-Version). Sie können sich vorstellen, an die Stelle einer anderen Person, die Sie kennen und versuchen zu fühlen, wie er die Welt fühlt. Sie können sich einfach darauf konzentrieren, Menschen helfen zu wollen.

Laut den Forschern ist diese Art von Meditation nicht nur eine Übung im spirituellen Wachstum.

Ist es Ihnen passiert, dass Sie für einen solchen Grad geboren wurden? WAS FÜHLEN SIE FATIGUE? WIE DER BUDTO INNERHALB VERBRANNT. EIN SOLCHER ZUSTAND IST BESONDERS GEKENNZEICHNET FÜR SOZIALARBEITER, LEHRER UND ÄRZTE, IST EIN BEKANNTER UND JOURNALIST.

Nach einer angemessenen Trainingsmeditation des Mitgefühls können Sie die Motive anderer Menschen nicht nur besser verstehen und sich aufrichtig in sie einfühlen - dieser Prozess wird Ihnen nicht die Kraft nehmen . Leute, die Meditation mitfühlend und Freundlichkeit üben, erhöhte Tätigkeit in den Bereichen des Gehirns, das für Gnade und positive Gefühle verantwortlich ist.

Der Weg in eine bessere Zukunft

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Im Jahr 2005 wurde der Dalai Lama eingeladen, auf einer Konferenz über Neurowissenschaften zu sprechen. Ein paar hundert Wissenschaftler beleidigten es so sehr, dass sie verlangten, die Einladung abzusagen. Religiöser Führer, sagen sie, nichts, um Wissenschaft zu sagen. Wie sich herausstellte, lagen sie falsch und, ich hoffe, jetzt bereuen sie ihren Trick.

Meditation ist nicht das Vorrecht von Buddhisten oder Yogis. Die Templer, die Mönche des Trinity Lavra und die Assassinen Rashid ad-Din Sinan meditierten. Aber nur Buddhisten und Yogis haben ein System von Praktiken entwickelt, das jeder beherrschen kann - es würde Verlangen und Geduld geben. Wie jede Fähigkeit kann Meditation nicht an einem Tag gelernt werden. Studien zeigen einen signifikanten Unterschied zwischen den Möglichkeiten von Novizen und erfahrenen Meditierenden.

FORTGESCHRITTENE PRAKTIKEN SIND FÜR DINGE, DIE DEN WUNDERN GRENZEN SIND, FÄHIG. ZB DURCH EINEN WILLENBETRIEB KÖNNEN SIE IHR GEHIRN IN ERHÖHUNG DER PLASTIZITÄT UND TRAINIERBARKEIT HINAUSGLEICHEN - FORSCHER MIT ARBEITEN GLAUBEN AN INSTRUMENTE, WENN SIE EINE SOFORTIGE VERÄNDERUNG DER CHRONISCHEN CHINA ERKENNEN

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Ein anderes Beispiel ist die Selbstverbrennung des Mönchs Thich Quang Dyk , den sogar der verschlingende Körper die Flamme nicht aus der Meditation verdrängte. Niemand fordert dich auf, seine Handlung zu wiederholen, aber die Ruhe dieses Mannes, der im Lotussitz starb, und seine Fähigkeit, Schmerz zu ignorieren, erwecken sogar unfreiwillig Bewunderung.

All dies sollte uns jedoch nicht überraschen. Es ist merkwürdig, von Leuten, die die Kunst der Beherrschung ihres Verstandes seit Jahrhunderten perfektioniert haben, weniger zu erwarten, und es ist seltsam anzunehmen, dass eine solche Kontrolle über einen Menschen seinen Verstand nicht beeinträchtigt. Die Wissenschaft musste nur ihre Vorurteile fallen lassen, um zu verstehen: Meditation ist praktisch ein Allheilmittel für Stress, Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, eine ständige Kette böser Gedanken, Unfähigkeit zu fokussieren und andere Katastrophen unseres Informationszeitalters, deren Prozesse immer schneller werden.

Jetzt liegt es an dir.

WENN SIE PRÄDIKATIONEN HABEN, MIT MEDITATION VERBUNDEN SIND, UND SIE KÖNNEN SIE NICHT OFFENSTELLEN - NICHTS, SICH ZU BEHINDERN. DU WEISST NIEMALS, DASS DU BESSER LEBEN KANNST.

Wenn du bereit bist, es zu versuchen, fange klein an. Versuchen Sie jeden Tag Zeit für sich selbst zu finden. Schalten Sie das Telefon aus und finden Sie einen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Sie können den Timer für zehn Minuten einstellen. Sitze irgendwie bequem, nicht faulenzend, am besten mit einem geraden Rücken - dafür ist die Kante eines gewöhnlichen Stuhls nicht schlecht. Atme genau. Wenn nötig, schließe deine Augen, aber schlafe nicht ein.

Achte nur auf deinen Atem, fühle, wie die Luft in deinen Körper hinein und aus ihm herauskommt. Nur das. Wenn irgendein Gedanke anfängt, dich weg zu führen - und sie anfängt -, fasse dich ruhig darüber und kehre zurück zu deinem Atem. Wenn Sie es jeden Tag für ein paar Monate wiederholen können, werden Sie spürbare Veränderungen bemerken. Sie werden bei leeren Streitereien und Konflikten weniger verschwendet, können sich besser auf Arbeit, Konversation oder Buch konzentrieren. Das Leben als Ganzes wird viel mehr Freude bringen. All das - nur zehn Minuten pro Tag. Hase Hase.

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