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22 Nummern, mit denen Sie Ihre Gesundheit überprüfen können

Числа, чтобы проверить здоровье

Blutanalyse - medizinische Analyse, die es ermöglicht, den Hämoglobingehalt im roten Blutsystem, die Anzahl der roten Blutkörperchen, den Farbindex, die Anzahl der Leukozyten, Blutplättchen usw. zu bewerten.

Urinanalyse - eine medizinische Analyse, mit der Sie den Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen im Urin beurteilen können.

Die Analyse von Fäkalien ist eine medizinische Analyse, die es erlaubt, den Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen im Kot abzuschätzen.

Klinischer Bluttest (ASA) (Blutanalyse, allgemeiner Bluttest (UAC)) - eine medizinische oder pflegerische Analyse, mit der Sie den Hämoglobingehalt im roten Blutsystem, die Anzahl der roten Blutkörperchen, den Farbindex, die Anzahl der weißen Blutkörperchen, Thrombozyten beurteilen können. Ein klinischer Bluttest erlaubt Ihnen, das Leukogramm und die Rate der Erythrozytensedimentation (ESR) zu berücksichtigen. Mit Hilfe dieser Analyse ist es möglich, Anämie (Abnahme der Hämoglobin - Leukozytenformel), Entzündungsprozesse (Leukozyten, Leukozytenformel) usw. zu erkennen.

Ein einfacher Gedanke: Sie müssen nicht nur die grundlegenden Anforderungen des Organismus erfüllen (Was? Siehe unten), sondern auch regelmäßig nachfragen, was in Ihnen vor sich geht. Verbringen Sie zwei Stunden, gehen Sie zum nächsten Labor, spenden Sie Blut aus der Vene und fragen Sie nach den unten aufgeführten Indikatoren. Sie werden also herausfinden, wie groß das Risiko ist, dass Sie sich mit einer der wahrscheinlichsten Krankheiten für moderne Männer in einem Krankenhausbett befinden.

Es gibt keine Zeit, zum Arzt zu gehen, und Sie wollen nicht zu früh sterben. Dann müssen Sie die Körperindizes selbst überwachen.

Das Leben ist auf der Faser

✔ 14

Zellulose

Ballaststoffe stimulieren perfekt die Arbeit des Darms, also mit ihnen werden Sie nur in der Toilette sitzen, wenn Sie eine interessante Notiz in Men's Health bekommen. Laut einer Studie, die im Journal of American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, minimieren diejenigen, die genügend Ballaststoffe aufnehmen, ihre Chancen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

Verzehren Sie deshalb Lebensmittel, die reich sind - zum Beispiel eine Bohne (5 g Ballaststoffe pro 100 g), Kürbis (4 g pro 100 g) und Rosenkohl (4 g pro 100 g).

Ihr Ziel ist es, jeden Tag mindestens 1000 Gramm Ballaststoffe pro 1000 kcal Nahrung aufzunehmen.

✔ 7

Schlaf sehen

Sie werden weniger schlafen - Krankheiten werden Sie nicht warten lassen. Wissenschaftler assoziieren seit langem chronische Mangelernährung, zum Beispiel mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.

Ist Schlaflosigkeit beunruhigt? Die Hauptsache ist, versuche nicht, sie mit ein paar Bierchen auf der Couch vor dem Fernseher zu behandeln.

Verbessere deine innere Uhr richtig. Legen Sie sich nicht nur hin und stehen Sie 7 Tage die Woche zur selben Zeit auf, sondern frühstücken Sie auch, essen Sie zu Abend und essen Sie immer streng nach Plan.

✔ 10.000

Schritte

Es ist nicht notwendig, einem Herzinfarkt zu entgehen, Sie können zu Fuß gehen. Männer, die 10.000 Schritte und mehr pro Tag überschreiten, sind 69% weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die nicht so mobil sind.

Wenn Sie ein Smartphone mit einem Beschleunigungssensor haben, sollten Sie den Anwendung-Pedometer verwenden. Wie eine Studie von Wissenschaftlern der Universität Gent zeigt, benötigen Pedometer mit Schrittzählern durchschnittlich 896 Schritte pro Tag mehr als ohne sie.

OHNE BLINDEN

✔ 3.37

Cholesterin-LDL

Es sind Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL), die für die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Gefäßwänden verantwortlich sind.

Wenn ihr Blutgehalt höher als 3,37 mmol / l ist, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Atherosklerose und ischämische Herzkrankheit.

Um diese Zahl zu reduzieren, essen Sie als Skandinavier: stopfen Sie sich mit Fisch, Brot mit Kleie und Beeren.

✔ 1.7

Triglyceride

Ihr Körper verarbeitet überschüssige Kalorien in diesen Fetten und wirft sie in den Blutkreislauf.

Ein zu hoher Spiegel (ab 1,7 mmol / l) führt zu einer Verstopfung der Arterien, was einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen kann.

Cope mit diesem Unglück wird helfen, Öl in Kapseln zu fischen. Tägliche Einnahme von 3-4 g dieses Medikaments reduziert die Triglyceride im Blut um 20-50%.

DIABETES WIRD NICHT BEHALTEN

✔ 7

Glukose

Diabetes kommt nicht plötzlich, aber oft kann seine Annäherung nur mit Hilfe von Labortests festgestellt werden. Um kleinere Störungen im Kohlenhydratstoffwechsel zu bemerken, die noch nicht als Diabetes bezeichnet werden, aber höchstwahrscheinlich dazu führen, machen Sie einen Bluttest für Glukose.

Wenn der Zuckergehalt im nüchternen Blut 7 mmol / l überschreitet, beeilen Sie sich zum Arzt - Sie sind über die Norm gegangen.

Alles ist normal, aber bist du bereit für die Prävention? Cardio wird dir helfen. Aerobes Training verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel effizienter als anaerobe, mit einem optimalen Trainingsplan - 5 Tage pro Woche für eine Stunde mit einer Pulsfrequenz von 70-80% des Maximums.

✔ 6

glykiertes Hämoglobin

Der Glukosetest zeigt, wie Ihr Kohlenhydratstoffwechsel im Moment funktioniert. Aber das ist noch nicht alles: Sie müssen herausfinden, wie er sich in den letzten ein oder zwei Monaten verhalten hat, um Diabetes zu vergessen.

geben Sie den Inhalt des glykierten Blutes, dh, verbunden mit den Zuckern, dem Hämoglobin (die Norm ist nicht mehr 6%).

Ging darüber hinaus? Geh mit dieser Analyse zum Arzt. Nun, machen Sie Cardio, wie oben beschrieben.

GEHEIMNISSE INNERER GEHEIMNISSE

✔ 19

Testosteron

Ein niedriger Testosteronspiegel macht nicht nur Ihren Körper schlaff. Laut Wissenschaftlern der Universität Cambridge erhöht der Gehalt dieses Hormons im Blut unter 19 nmol / l das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen um 30% (und allgemein die Normgrenzen für Männer zwischen 20 und 40 Jahren - ein Intervall von 17-24 nmol / l).

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Biological Trace Element Research veröffentlicht wurde, erhöhen die täglichen 10 mg Magnesium pro kg Körpergewicht den Gehalt des männlichen Hormons in Ihrem Körper, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht.

Aber, nach der gleichen Forschung, wenn Sie regelmäßig zusammen mit der Einnahme von Magnesium in die Halle gehen, wird Testosteron noch mehr bekommen.

✔ DHEA-Sulfat

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Studien verbinden den Rückgang der Blutspiegel des Hormons Dehydroepiandrosteron (DHEA) mit einem erhöhten Risiko für degenerative Erkrankungen in allen Bereichen vom Nervensystem bis zu Gelenken und beschleunigtem Altern.

Wenn Ihr DHEA-Spiegel unter die hier angegebenen Werte fällt, gehen Sie zum Arzt. Du bist noch nicht bereit, alt zu werden.

✔ Schilddrüsenhormone

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Diese Hormone regulieren die wichtigsten Mechanismen in Ihrem Körper: sexuelles Verlangen, Stoffwechsel, Prozesse in der Großhirnrinde.

Wenn Sie über die Norm hinausgegangen sind, suchen Sie den Endokrinologen auf, um die Ursache zu ermitteln.

Selbstmedikamentöse Schilddrüse sollte nicht eingesetzt werden.

Messer ohne Flecken auf Körper und Matratze

✔ Melanom

Wenn Sie ein Melanom bemerken, das ist ein bösartiger Tumor, in dem sich ein Maulwurf regenerieren kann, wenn seine Dicke nicht mehr als 1 mm beträgt, sind Ihre Überlebenschancen für die nächsten 5 Jahre 90%.

Wenn Sie nicht bemerken und starten, werden Sie 5-9 Monate leben.

Um ein Melanom im Alter von 20-40 Jahren frühzeitig zu erkennen, wird alle drei Jahre nach 40 Jahren - einmal jährlich - eine Vorsorgeuntersuchung beim Hautarzt durchgeführt.

Zwischen Besuchen eines Arztes untersuchen Sie regelmäßig Ihren Körper selbst auf der Suche nach Maulwürfen, die plötzlich zu wachsen und sich zu verändern begannen.

Wie erkenne ich ein Melanom? Suchen Sie online nach ihren Bildern - Sie werden den Feind persönlich kennenlernen.

✔ 4

Test für die Gesundheit der Prostata

Begann mitten in der Nacht aufzustehen, um die Ballastflüssigkeit in die Toilette abzulassen? Vielleicht hast du die Prostata nur leicht erhöht, das passiert mit dem Alter.

Und vielleicht hast du einen entzündlichen Prozess in der Blase angefangen, oder zum Beispiel gab es einen bösartigen Tumor an der gleichen Stelle oder in der Prostata.

Beurteilen Sie die Gesundheit Ihres Urogenitalsystems in erster Näherung mit einem Test, der von El Baragvi, Professor für Urologie an der Universität von Colorado, entwickelt wurde.

Wenn er mehr als 4 Punkte erzielt hat, zögern Sie nicht mit einem Arztbesuch.

Bedenken Sie Folgendes:

  • 0 ist "nie"
  • 2 - "manchmal",
  • 3 - "fast immer".

Wie oft machst du im letzten Monat ...

  • ... Ich spürte, dass ich meine Blase nicht vollständig entleert hatte, nachdem ich mit dem Pinkeln fertig war?
  • ... hatten Schwierigkeiten mit der Harnverhaltung?
  • ... nachts aufgewacht um zu urinieren?
  • ... mit einem schwachen Rinnsal pissen?
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NICHT INFLATIEREN

✔ 5

C-reaktives Protein

Dies ist der gleiche Rauch, ohne den kein Feuer ist. Ihre Leber erhöht die Produktion von C-reaktivem Protein in Reaktion auf entzündliche Prozesse, parasitäre Infektionen sowie Traumata und Tumore, begleitet von Gewebenekrose.

Normalerweise sollte der Gehalt dieses Proteins im Blut in einem Bereich von 0-5 mg / l liegen.

Wenn es nicht passt, ist es Zeit, nach einem Arzt zum Feuer zu suchen - der Rauch schneidet schon deine Augen.

✔ 7.5

Harnstoff

Erhöhter Harnstoff im Blut führt zum Auftreten von Nierensteinen sowie zu entzündlichen Gelenkerkrankungen.

Es wird angenommen, dass diese Säure in Ihrem Körper mehr wird, wenn Sie sich auf reichhaltige Lebensmittel Purin - rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte.

Die Hauptursache für Hyperurikämie (dh einen Überschuss an Harnstoff) bei einer modernen Person ist jedoch Alkohol.

Wenn die Analyse zeigt, dass der Harnstoff in Ihrem Blut außerhalb der Skala ist (mehr als 6,4 mmol / l), hören Sie auf, über den Kragen zu gießen, besonders wenn Sie ein bierreiches Bier mögen.

Darüber hinaus kann Hyperurikämie ein Zeichen für eine eingeschränkte Nierenfunktion sein.

✔ 16,2

Homocystein

Diese Aminosäure ist in der Tat ein intermediärer Teilnehmer an Ihrem Stoffwechsel. Mit zunehmendem Alter wird jedoch mehr Homocystein aus diesem Zyklus ausgeschieden und sammelt sich im Blutplasma an.

Und wenn Sie Kaffee, Zigaretten und Alkohol lieben, dann tritt Homocystein wahrscheinlich in übermäßigen Mengen in Ihre Blutgefäße ein und ruft Atherosklerose, Alzheimer und senile Demenz hervor.

Wenn Sie über die Norm (16,2 μmol / l) hinausgegangen sind, wenden Sie Folsäure und Vitamin B 12 an . Diese Substanzen helfen Ihrem Körper, Homocystein zu zersetzen.

ENTDECKE DAS NEUE FAT

✔ 0.5

Taille-zu-Höhe-Verhältnis

Dies ist der einfachste Weg zu überprüfen, wie viel Sie in Form sind. Nehmen Sie einen Zentimeter und messen Sie den Bauchumfang in Höhe des Bauchnabels.

Die Figur sollte mindestens 2 mal kleiner sein als Ihre Körpergröße.

Hat den Standard nicht erfüllt? Starten Sie das Stoffwechseltraining, dessen Nutzen wir voll haben.

✔ 50

maximaler Sauerstoffverbrauch (MIC)

Je mehr Sauerstoff Sie bei Spitzenbelastungen verbrauchen, desto effektiver funktioniert Ihr Herz-Kreislauf-System und desto aktiver sind Ihre Muskelfasern.

IPC - das ist die Menge an Sauerstoff in ml, die Ihr Körper pro kg Körper pro Minute verbrennt und am Limit arbeitet. Wenn Sie trainieren, in erster Linie gesund zu sein, dann ist es für Sie der Hauptindikator für die Wirksamkeit von Klassen.

Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System beginnen, wenn Ihr IPC unter 50 ml / kg pro Minute fällt.

Um IPC zu messen, müssen Sie eine Poliklinik, ein Krankenhaus oder ein Sanatorium finden, die mit der Ergospirometrie-Methode diagnostiziert wird, dh sie fahren Patienten auf einem Heimtrainer oder einem Laufband, während sie gleichzeitig die Menge an eingeatmeten und ausgeatmeten Sauerstoff kontrollieren.

Das Ergebnis der Ergospirometrie verfälschen? Der effektivste Weg, MPC zu erhöhen, ist das Intervalltraining mit hoher Intensität.

✔ 22

Anteil an Körperfett

Wenn Sie den Hüfttest in einem Zentimeter erfolgreich bestanden haben, überprüfen Sie Ihre Fettreserven mit einer moderneren Methode.

Laut David Niman, Direktor des Human Abilities Laboratory an der Appalachia University, tragen selbst Sportler oft Übergewicht und sind sich dessen nicht bewusst.

Um herauszufinden, was der Fettanteil in Ihrem Körper ist, gehen Sie durch den Bioimpedanztest.

Bei einem gesunden Mann sollte dieser Indikator in einem Intervall von 10-22% liegen.

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