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22 Zahlen, mit denen Sie Ihre Gesundheit überprüfen können

Числа, чтобы проверить здоровье

Bluttest - ein medizinischer Test, mit dem Sie den Hämoglobingehalt im roten Blutsystem, die Anzahl der roten Blutkörperchen, den Farbindikator, die Anzahl der weißen Blutkörperchen, Blutplättchen usw. bestimmen können.

Urinanalyse - eine medizinische Analyse zur Bestimmung des Gehalts an Mineralstoffen und Spurenelementen im Urin.

Analyse von Fäkalien - medizinische Analyse, um den Inhalt von Mineralien und Spurenelementen im Kot zu bewerten.

Klinische Analyse von Blut (AS) (detaillierte Blutuntersuchung, vollständiges Blutbild (OAK)) - medizinische oder pflegerische Analyse zur Bestimmung des Hämoglobingehalts im roten Blutsystem, Anzahl der roten Blutkörperchen, Farbindex, Anzahl der weißen Blutkörperchen, Thrombozytenzahl. Ein Bluttest ermöglicht die Untersuchung der Leukogramm und Blutsenkungsgeschwindigkeit (ESR). Mit dieser Analyse können Sie Anämie (Abnahme der Hämoglobin - Leukozytenformel), entzündliche Prozesse (Leukozyten, Leukozytenformel) usw. identifizieren.

Ein einfacher Gedanke: Sie müssen nicht nur die grundlegenden Anforderungen des Organismus erfüllen (Was? Siehe unten), sondern sich auch regelmäßig für das interessieren, was in Ihnen geschieht. Verbringen Sie zwei Stunden, gehen Sie zum nächsten Labor, spenden Sie Blut aus einer Vene und fragen Sie nach den unten aufgeführten Indikatoren. Du wirst also wissen, wie groß das Risiko ist, dass du mit einer der wahrscheinlichsten Krankheiten eines modernen Mannes in einem Krankenhausbett landest.

Es gibt keine Zeit, zum Arzt zu gehen, aber trotzdem wollen Sie nicht zu früh sterben? Dann müssen Sie unabhängig die Leistung des Körpers überwachen.

Das Leben hängt an der Faser

✔ 14

Faser

Ballaststoffe stimulieren den Darm, also mit ihnen bleiben Sie nur in der Toilette, wenn Sie einen interessanten Artikel in Men's Health bekommen. Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, minimieren diejenigen, die genug Ballaststoffe aufnehmen, ihre Chancen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

Verzehren Sie deshalb Lebensmittel, die reich sind - beispielsweise grüne Bohnen (5 g Ballaststoffe pro 100 g), Kürbis (4 g pro 100 g) und Rosenkohl (4 g pro 100 g).

Ihr Ziel ist es, jeden Tag mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 kcal Nahrung zu konsumieren.

✔ 7

Schlafstunden

Wenn du weniger schläfst, werden dich Krankheiten nicht warten lassen. Wissenschaftler haben seit langem chronischen Schlafmangel beispielsweise mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Wird Schlaflosigkeit gefoltert? Die Hauptsache ist nicht zu versuchen, sie mit ein paar Bierchen auf dem Sofa vor dem Fernseher zu behandeln.

Es ist besser, die interne Uhr sorgfältig einzustellen. Nicht nur hinlegen und aufstehen 7 Tage die Woche zur gleichen Zeit, sondern auch Frühstück, Mittag-und Abendessen immer nach einem strengen Zeitplan.

✔ 10.000

Schritte

Es ist nicht notwendig, vor einem Herzinfarkt davonzulaufen, Sie können zu Fuß gehen. Männer, die 10.000 Schritte und mehr pro Tag gehen, haben ein 69% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die nicht so mobil sind.

Wenn Sie ein Smartphone mit einem Beschleunigungssensor haben, sollten Sie den Anwendung Schrittzähler verwenden. Wie eine Studie von Wissenschaftlern der Universität Gent zeigt, gehen Menschen mit Schrittzählern pro Tag durchschnittlich 896 Schritte mehr als ohne sie.

KEINE PFLASTER

✔ 3.37

LDL-Cholesterin

Es sind Low-Density-Lipoproteine ​​(LDL), die für die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen verantwortlich sind.

Wenn ihr Blutspiegel höher als 3,37 mmol / l ist, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Atherosklerose und koronare Herzkrankheit.

Um diese Zahl zu senken, essen Sie wie Skandinavier: füllen Sie sich mit Fisch, Kleie und Beeren.

✔ 1.7

Triglyceride

Ihr Körper verarbeitet überschüssige Kalorien in diese Fette und wirft sie ins Blut.

Zu hohe (ab 1,7 mmol / l) führt zu verstopften Arterien, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können.

Um mit dieser Geißel fertig zu werden, helfen Fischölkapseln. Tägliche Einnahme von 3-4 g dieses Medikaments senkt Blut Triglyceride um 20-50%.

DIABETES WERDEN NICHT BESTANDEN

✔ 7

Glukose

Diabetes kommt nicht plötzlich, aber oft kann seine Annäherung nur durch Labortests bestimmt werden. Um kleine Unregelmäßigkeiten im Kohlenhydratstoffwechsel zu bemerken, die noch nicht als Diabetes bezeichnet werden, aber höchstwahrscheinlich dazu führen, machen Sie einen Bluttest für Glukose.

Wenn der Zuckergehalt im Blut, das auf nüchternen Magen genommen wird, 7 mmol / l überschreitet, beeilen Sie sich zum Arzt - Sie sind über den normalen Bereich hinausgegangen.

Alles ist normal, aber bist du bereit für die Prävention? Cardio wird dir helfen. Aerobes Training verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel effizienter als anaerobe, und das optimale Trainingsprogramm ist 5 Tage pro Woche für eine Stunde mit einer Pulsfrequenz von 70-80% des Maximums.

✔ 6

glykiertes Hämoglobin

Der Glukosetest zeigt, wie Ihr Kohlenhydratstoffwechsel im Moment funktioniert. Aber das ist noch nicht alles: Sie sollten herausfinden, wie er sich in den letzten ein oder zwei Monaten verhalten hat, um Diabetes zu vergessen.

Geben Sie Blut für den Gehalt an glykierten, das heißt, kombiniert mit Zucker, Hämoglobin (die Norm ist nicht mehr als 6%).

Über die Grenzen hinaus? Gehe mit dieser Analyse zum Arzt. Nun, machen Sie Cardio, wie oben beschrieben.

GEHEIMNISSE DER INTERNEN GEHEIMNISSE

✔ 19

Testosteron

Niedriger Testosteron macht nicht nur Ihren Körper schwabbelig. Laut Wissenschaftlern der Universität Cambridge erhöht der Gehalt dieses Hormons im Blut unter 19 nmol / l das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30% (und allgemein die Grenzwerte der Norm für Männer zwischen 20 und 40 Jahren - ein Intervall von 17-24 nmol / l).

Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Biological Trace Element Research veröffentlicht wurde, werden täglich 10 mg Magnesium pro kg Ihres Gewichts den Gehalt des männlichen Hormons in Ihrem Körper erhöhen, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht.

Aber nach der gleichen Studie, wenn Sie regelmäßig ins Fitness-Studio mit Magnesium-Aufnahme gehen, dann werden Sie Testosteron noch mehr erhöhen.

✔ DHEA-Sulfat

Числа, чтобы проверить здоровье

Studien haben einen Rückgang des Blutgehalts des Hormons Dehydroepiandrosteron (DHEA) mit einem erhöhten Risiko für degenerative Erkrankungen im ganzen - vom Nervensystem bis hin zu den Gelenken - sowie eine beschleunigte Alterung mit sich gebracht.

Wenn Ihr DHEA-Level unter die hier aufgeführten Werte fällt, gehen Sie zum Arzt. Du bist nicht bereit, alt zu werden.

✔ Schilddrüsenhormone

Числа, чтобы проверить здоровье

Diese Hormone regulieren die wichtigsten Mechanismen in Ihrem Körper: sexuelles Verlangen, Stoffwechsel, Prozesse in der Großhirnrinde.

Wenn Sie sich außerhalb der Grenzen befinden, wenden Sie sich an einen Endokrinologen, um die Ursache zu ermitteln.

Selbstbehandlung Schilddrüse ist es nicht wert, zu tun.

RITTER OHNE BRIEFMARKEN AM KÖRPER UND MATRATZE

✔ Melanom

Wenn Sie ein Melanom bemerken, das ist ein bösartiger Tumor, in den sich jedes Maulwurf regenerieren kann, wenn Ihre Dicke nicht mehr als 1 mm beträgt, sind Ihre Überlebenschancen für die nächsten 5 Jahre 90%.

Wenn Sie nicht bemerken und laufen, werden Sie für 5-9 Monate leben.

Um ein Melanom in einem frühen Stadium im Alter von 20 bis 40 Jahren zu erkennen, wird es alle 3 Jahre und nach 40 Jahren einmal im Jahr von einem Dermatologen einer Routineuntersuchung unterzogen.

Zwischen Arztbesuchen sollten Sie regelmäßig Ihren eigenen Körper auf der Suche nach Maulwürfen untersuchen, die plötzlich zu wachsen und sich zu verändern begannen.

Wie erkenne ich ein Melanom? Suchen Sie im Netzwerk nach ihren Fotos - Sie werden den Feind vom Sehen her kennen.

✔ 4

Prostata-Gesundheitstest

Begann mitten in der Nacht aufzustehen, um die Ballastflüssigkeit in die Toilette abzulassen? Vielleicht hat sich Ihre Prostata nur leicht erhöht, das passiert mit dem Alter.

Und vielleicht hast du einen entzündlichen Prozess in der Blase angefangen, oder zum Beispiel, ein bösartiger Tumor erschien an der gleichen Stelle oder in der Prostata.

Bewerten Sie die Gesundheit Ihres Urogenitalsystems in erster Näherung mit einem Test, der von Al Baragvi, Professor für Urologie an der Universität von Colorado, entwickelt wurde.

Wenn Sie mehr als 4 Punkte erzielen, zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen.

Zähle so:

  • 0 - "niemals"
  • 2 - "manchmal"
  • 3 - "fast immer".

Im Laufe des letzten Monats, wie oft hast du ...

  • ... Ich hatte das Gefühl, dass ich nach dem Urinieren meine Blase nicht vollständig entleerte.
  • ... hatten Schwierigkeiten beim Wasserlassen?
  • ... nachts aufgewacht um zu urinieren?
  • ... in einem schwachen Rinnsal uriniert?
Числа, чтобы проверить здоровье

NICHT BRENNEN

✔ 5

C-reaktives Protein

Dies ist der Rauch, ohne den kein Feuer ist. Ihre Leber erhöht die Produktion von C-reaktivem Protein in Reaktion auf entzündliche Prozesse, parasitäre Infektionen sowie Verletzungen und Tumore, begleitet von Gewebenekrose.

Normalerweise sollte der Gehalt dieses Proteins im Blut im Bereich von 0-5 mg / l liegen.

Wenn es nicht passt, ist es Zeit, nach einem Feuer zum Arzt zu suchen - der Rauch schneidet bereits die Augen.

✔ 7.5

Harnstoff

Erhöhte Harnstoff im Blut führt zum Auftreten von Nierensteinen, sowie entzündlichen Erkrankungen der Gelenke.

Es wird angenommen, dass diese Säure in Ihrem Körper mehr wird, wenn Sie sich auf Lebensmittel mit reich an Purinen - rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte.

Die Hauptursache für Hyperurikämie (dh einen Überschuss an Harnstoff) bei einer modernen Person ist jedoch Alkohol.

Wenn die Analyse ergab, dass Harnstoff im Blut abgeht (mehr als 6,4 mmol / l), hör auf, über den Kragen zu gießen, besonders wenn du ein Purin-reiches Bier magst.

Darüber hinaus kann Hyperurikämie ein Zeichen für eine eingeschränkte Nierenfunktion sein.

✔ 16.2

Homocystein

Diese Aminosäure ist in der Tat ein Zwischenglied Ihres Metabolismus. Mit zunehmendem Alter jedoch verlässt mehr und mehr Homocystein diesen Zyklus und reichert sich im Blutplasma an.

Und wenn Sie Kaffee, Zigaretten und Alkohol mögen, dann tritt Homocystein höchstwahrscheinlich in erhöhten Mengen in Ihre Blutgefäße ein und ruft Atherosklerose, Alzheimer und senile Demenz hervor.

Wenn Sie außerhalb des Normbereichs (16,2 μmol / L) sind, wenden Sie Folsäure und Vitamin B 12 an . Diese Substanzen helfen Ihrem Körper Homocystein abzubauen.

ENTDECKE NEUES FAT

✔ 0.5

Verhältnis von Taille zu Höhe

Dies ist der einfachste Weg, um zu überprüfen, wie fit Sie sind. Nehmen Sie einen Zentimeter und messen Sie den Bauchumfang in Höhe des Bauchnabels.

Die resultierende Zahl sollte mindestens 2 mal kleiner sein als Ihre Körpergröße.

Passte nicht in den Standard? Kommen Sie zum Stoffwechseltraining, deren Nutzen wir haben.

✔ 50

maximaler Sauerstoffverbrauch (MIC)

Je mehr Sauerstoff Sie bei Spitzenbelastungen verbrauchen, desto effizienter funktioniert Ihr Herz-Kreislauf-System und desto aktiver sind Ihre Muskelfasern.

Der IPC ist die Menge an Sauerstoff in ml, die Ihr Körper in 1 Minute pro kg Ihrer Masse verbrennt und am Limit arbeitet. Wenn Sie trainieren, vor allem gesund zu sein, dann ist dies für Sie der Hauptindikator für die Effektivität des Trainings.

Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System beginnen, wenn Ihre BMD unter 50 ml / kg pro Minute fällt.

Um den IPC anzumachen, müssen Sie eine Klinik, ein Krankenhaus oder ein Sanatorium finden, das nach der Methode der Ergospirometrie diagnostiziert wird, dh Patienten auf einem stationären Fahrrad oder einem Laufband fahren und gleichzeitig die Menge des ein- und ausgeatmeten Sauerstoffs überwachen.

Das Ergebnis der Ergosprometrie verfälschen? Der effektivste Weg, um BMD zu erhöhen, ist hochintensives Intervalltraining.

✔ 22

Körperfettanteil

Wenn Sie die Test Zentimeter Taille erfolgreich bestanden haben, überprüfen Sie Ihre Fettreserven modernere Methode.

Laut David Niemann, Direktor des Humanpotential-Forschungslabors an der Appalachian University, tragen selbst Athleten oft zusätzliches Gewicht und sind sich dessen nicht bewusst.

Um herauszufinden, wie viel Fett in Ihrem Körper enthalten ist, führen Sie einen Bioimpedanzmesstest durch.

Bei einem gesunden Mann sollte dieser Indikator im Bereich von 10-22% liegen.

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