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22 Nummern, mit denen Sie Ihre Gesundheit überprüfen können

Числа, чтобы проверить здоровье

Bluttest - ein medizinischer Test, mit dem Sie den Hämoglobingehalt im roten Blutkörperchen, die Anzahl der roten Blutkörperchen, den Farbindex, die Anzahl der weißen Blutkörperchen, Blutplättchen usw. bestimmen können.

Urinanalyse - eine medizinische Analyse zur Beurteilung des Gehalts an Mineralien und Spurenelementen im Urin.

Analyse von Fäkalien - medizinische Analyse, die es ermöglicht, den Gehalt an Mineralien und Spurenelementen in Fäkalien zu bestimmen.

Klinische Analyse von Blut (AS) (detaillierter Bluttest, vollständiges Blutbild (OAK)) - medizinische oder pflegerische Analyse, mit der der Hämoglobingehalt im roten Blutsystem, die Anzahl der roten Blutkörperchen, der Farbindex, die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die Blutplättchen bewertet werden können. Ein Bluttest ermöglicht die Untersuchung des Leukogramms und der Blutsenkungsrate (ESR). Mithilfe dieser Analyse können Sie Anämie (Verringerung der Hämoglobin-Leukozyten-Formel), entzündliche Prozesse (Leukozyten, Leukozyten-Formel) usw. identifizieren.

Ein einfacher Gedanke: Sie müssen nicht nur die Grundbedürfnisse des Organismus erfüllen (Welche? Siehe unten), sondern sich auch regelmäßig dafür interessieren, was in Ihnen passiert. Verbringen Sie zwei Stunden, gehen Sie zum nächsten Labor, spenden Sie Blut aus einer Vene und fragen Sie nach den unten aufgeführten Indikatoren. So wissen Sie, wie groß das Risiko ist, dass Sie in einem Krankenhausbett mit einer der wahrscheinlichsten Krankheiten eines modernen Mannes enden.

Sie haben keine Zeit zum Arzt zu gehen, möchten aber trotzdem nicht zu früh sterben? Dann müssen Sie die Leistung des Körpers unabhängig überwachen.

DAS LEBEN HÄNGT AN DER FASER

✔ 14

Faser

Ballaststoffe stimulieren den Darm perfekt, sodass Sie nur dann auf der Toilette bleiben, wenn Sie einen interessanten Artikel in Men's Health erhalten. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie minimieren diejenigen, die genügend Ballaststoffe aufnehmen, ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

Essen Sie deshalb reichhaltige Lebensmittel - zum Beispiel grüne Bohnen (5 g Ballaststoffe pro 100 g), Kürbis (4 g pro 100 g) und Rosenkohl (4 g pro 100 g).

Ihr Ziel ist es, jeden Tag mindestens 14 g Ballaststoffe pro 1000 kcal Lebensmittel zu sich zu nehmen.

✔ 7

Schlafstunden

Wenn Sie weniger schlafen, lassen Sie Krankheiten nicht warten. Wissenschaftler haben zum Beispiel chronischen Schlafmangel lange mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Wird Schlaflosigkeit gefoltert? Die Hauptsache ist, nicht zu versuchen, sie mit ein paar Bieren auf dem Sofa vor dem Fernseher zu behandeln.

Besser, Sie stimmen Ihre interne Uhr richtig ab. Nicht nur hinlegen und 7 Tage die Woche gleichzeitig aufstehen, sondern auch frühstücken, Mittag- und Abendessen immer nach einem strengen Zeitplan.

✔ 10.000

Schritte

Sie müssen nicht vor einem Herzinfarkt davonlaufen, sondern können zu Fuß gehen. Männer, die 10.000 Schritte und mehr pro Tag gehen, haben ein 69% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die nicht so mobil sind.

Wenn Sie ein Smartphone mit einem Beschleunigungssensor haben, sollten Sie den Schrittzähler der Anwendung verwenden. Wie eine Studie von Wissenschaftlern der Universität Gent zeigt, gehen Menschen mit Schrittzählern durchschnittlich 896 Schritte pro Tag mehr als ohne.

KEINE PFLASTER

✔ 3,37

LDL-Cholesterin

Es sind Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL), die für die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen verantwortlich sind.

Wenn ihr Blutspiegel höher als 3,37 mmol / l ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Arteriosklerose und koronare Herzerkrankungen.

Um diese Zahl zu verringern, essen Sie wie Skandinavier: Füllen Sie sich mit Fisch, Kleiebrot und Beeren.

✔ 1.7

Triglyceride

Ihr Körper verarbeitet überschüssige Kalorien in diese Fette und wirft sie ins Blut.

Ein zu hoher Wert (von 1,7 mmol / l) führt zu verstopften Arterien, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können.

Um mit dieser Geißel fertig zu werden, helfen Fischölkapseln. Die tägliche Einnahme von 3-4 g dieses Arzneimittels senkt die Bluttriglyceride um 20–50%.

Diabetes wird nicht passieren

✔ 7

Glukose

Diabetes kommt nicht plötzlich, aber häufig kann seine Annäherung nur unter Verwendung der Labortests festgestellt werden. Um kleinere Unregelmäßigkeiten im Kohlenhydratstoffwechsel festzustellen, die noch nicht als Diabetes bezeichnet werden, aber höchstwahrscheinlich dazu führen, führen Sie einen Bluttest auf Glukose durch.

Wenn der Zuckergehalt von Blut, das auf leeren Magen eingenommen wird, 7 mmol / l überschreitet, beeilen Sie sich zum Arzt - Sie haben den normalen Bereich überschritten.

Alles ist normal, aber sind Sie zur Vorbeugung bereit? Cardio wird Ihnen helfen. Aerobes Training verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel effizienter als anaerobes. Das optimale Trainingsprogramm beträgt 5 Tage die Woche für eine Stunde mit einer Herzfrequenz von 70–80% des Maximums.

✔ 6

glykiertes Hämoglobin

Der Glukosetest zeigt, wie Ihr Kohlenhydratstoffwechsel gerade funktioniert. Aber das ist noch nicht alles: Sie sollten herausfinden, wie er sich in den letzten ein oder zwei Monaten verhalten hat, um Diabetes zu vergessen.

Geben Sie Blut für den Gehalt an glykiertem, dh mit Zucker kombiniertem Hämoglobin (die Norm beträgt nicht mehr als 6%).

Jenseits der Grenzen? Gehen Sie mit dieser Analyse zum Arzt. Nun, machen Sie Cardio, wie oben beschrieben.

GEHEIMNISSE DER INNEREN GEHEIMNISSE

✔ 19

Testosteron

Niedriges Testosteron macht nicht nur Ihren Körper schläfrig. Laut Wissenschaftlern der Universität Cambridge erhöht der Gehalt dieses Hormons im Blut unter 19 nmol / l das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30% (und im Allgemeinen liegen die Grenzwerte der Norm für Männer zwischen 20 und 40 Jahren zwischen 17 und 24 nmol / l).

Laut einer in der Fachzeitschrift Biological Trace Element Research veröffentlichten Studie erhöhen täglich 10 mg Magnesium pro kg Ihres Gewichts den Gehalt an männlichem Hormon in Ihrem Körper, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht.

Aber nach der gleichen Studie, wenn Sie regelmäßig mit Magnesium in die Turnhalle gehen, dann werden Sie Testosteron noch mehr erhöhen.

✔ DHEA-Sulfat

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Studien haben einen Abfall des Blutgehalts des Hormons Dehydroepiandrosteron (DHEA) mit einem erhöhten Risiko für degenerative Erkrankungen insgesamt - vom Nervensystem bis zum Gelenkende - sowie einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht.

Wenn Ihr DHEA-Wert unter die hier aufgeführten Normen fällt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Du bist nicht bereit, alt zu werden.

✔ Schilddrüsenhormone

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Diese Hormone regulieren die wichtigsten Mechanismen in Ihrem Körper: sexuelles Verlangen, Stoffwechsel, Prozesse in der Großhirnrinde.

Wenn Sie außerhalb der Grenzen sind, wenden Sie sich an einen Endokrinologen, um die Ursache zu ermitteln.

Eine Selbstbehandlung der Schilddrüse lohnt sich nicht.

RITTER OHNE GEIST AUF KÖRPER UND MATRATZE

✔ Melanom

Wenn Sie ein Melanom bemerken, das heißt einen bösartigen Tumor, in den sich ein Maulwurf regenerieren kann, und dessen Dicke nicht mehr als 1 mm beträgt, haben Sie eine Überlebenschance von 90% für die nächsten 5 Jahre.

Wenn Sie nichts bemerken und nicht rennen, müssen Sie 5 bis 9 Monate leben.

Um ein Melanom im Alter von 20 bis 40 Jahren frühzeitig zu erkennen, muss alle 3 Jahre nach 40 Jahren - einmal im Jahr - eine Routineuntersuchung durch einen Dermatologen durchgeführt werden.

Untersuchen Sie Ihren eigenen Körper zwischen den Arztbesuchen regelmäßig auf der Suche nach Muttermalen, die plötzlich zu wachsen und sich zu verändern begannen.

Woran erkennt man ein Melanom? Suchen Sie im Netzwerk nach ihren Fotos - Sie werden den Feind vom Sehen her erkennen.

✔ 4

Prostata-Gesundheitstest

Begonnen mitten in der Nacht aufzustehen, um die Ballastflüssigkeit über die Toilette abzulassen? Vielleicht hat sich Ihre Prostata nur leicht vergrößert, es passiert mit dem Alter.

Und vielleicht haben Sie einen Entzündungsprozess in der Blase ausgelöst, oder zum Beispiel ist ein bösartiger Tumor an derselben Stelle oder in der Prostata aufgetreten.

Ermitteln Sie den Gesundheitszustand Ihres Urogenitalsystems in erster Näherung anhand eines Tests, der von Al Baragvi, einem Professor für Urologie an der Universität von Colorado, entwickelt wurde.

Wenn Sie mehr als 4 Punkte erzielen, zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen.

zähle also:

  • 0 - "nie"
  • 2 - "manchmal"
  • 3 - "fast immer."

Wie oft haben Sie im letzten Monat ...

  • ... das Gefühl, dass er seine Blase nach dem Urinieren nicht vollständig entleert hat?
  • ... Schwierigkeiten beim Wasserlassen haben?
  • ... nachts aufgewacht, um zu urinieren?
  • ... in einem schwachen Rinnsal uriniert?
Числа, чтобы проверить здоровье

NICHT VERBRENNEN

✔ 5

C-reaktives Protein

Dies ist der Rauch, ohne den es kein Feuer gibt. Ihre Leber erhöht die Produktion von C-reaktivem Protein als Reaktion auf Entzündungsprozesse, parasitäre Infektionen sowie Verletzungen und Tumoren, die mit Gewebenekrose einhergehen.

Normalerweise sollte der Gehalt dieses Proteins im Blut im Bereich von 0–5 mg / l liegen.

Wenn es nicht passt, ist es Zeit, beim Arzt ein Feuer zu suchen - der Rauch schneidet schon die Augen.

✔ 7.5

Harnstoff

Erhöhter Harnstoffgehalt im Blut führt zum Auftreten von Nierensteinen sowie zu entzündlichen Erkrankungen der Gelenke.

Es wird angenommen, dass diese Säure in Ihrem Körper stärker wird, wenn Sie sich auf purinreiche Lebensmittel stützen - rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte.

Die Hauptursache für Hyperurikämie (dh einen Überschuss an Harnstoff) bei einem modernen Menschen ist jedoch Alkohol.

Wenn die Analyse ergab, dass Harnstoff im Blut abfließt (mehr als 6,4 mmol / l), hören Sie auf, über das Halsband zu gießen, besonders wenn Sie Bier mögen, das reich an Purinen ist.

Darüber hinaus kann eine Hyperurikämie ein Zeichen für eine beeinträchtigte Nierenfunktion sein.

✔ 16.2

Homocystein

Diese Aminosäure ist in der Tat ein Zwischenglied Ihres Stoffwechsels. Mit zunehmendem Alter verlässt immer mehr Homocystein diesen Kreislauf und reichert sich im Blutplasma an.

Und wenn Sie Kaffee, Zigaretten und Alkohol mögen, gelangt Homocystein höchstwahrscheinlich in größeren Mengen in Ihre Blutgefäße und verursacht Arteriosklerose, Alzheimer und senile Demenz.

Wenn Sie sich außerhalb des normalen Bereichs (16,2 µmol / l) befinden, wenden Sie Folsäure und Vitamin B 12 an . Diese Substanzen helfen Ihrem Körper, Homocystein abzubauen.

ENTDECKEN SIE NEUES FETT

≤ 0,5

Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße

Dies ist der einfachste Weg zu überprüfen, wie fit Sie sind. Nehmen Sie einen Zentimeter und messen Sie den Bauchumfang in Höhe des Nabels.

Die resultierende Figur sollte mindestens 2-mal kleiner als Ihre Größe sein.

Passte nicht in den Standard? Machen Sie sich an das Stoffwechseltraining, von dem wir profitieren.

✔ 50

Maximaler Sauerstoffverbrauch (MIC)

Je mehr Sauerstoff Sie in Spitzenzeiten verbrauchen, desto effizienter arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System und desto aktiver sind Ihre Muskelfasern.

Der IPC ist die Menge an Sauerstoff in ml, die Ihr Körper pro kg Ihrer Masse in 1 Minute verbrennt und an der Grenze arbeitet. Wenn Sie trainieren, um in erster Linie gesund zu sein, dann ist dies für Sie der Hauptindikator für die Effektivität des Trainings.

Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System beginnen, wenn Ihr BMD unter 50 ml / kg pro Minute fällt.

Um den IPC zu testen, müssen Sie eine Klinik, ein Krankenhaus oder ein Sanatorium finden, die bzw. das durch die Methode der Ergospirometrie diagnostiziert wird. Das heißt, sie fahren Patienten auf einem stationären Fahrrad oder Laufband, während sie die vom Probanden eingeatmete und ausgeatmete Sauerstoffmenge kontrollieren.

Das Ergebnis der Ergosprometrie stören? Der effektivste Weg, um die BMD zu erhöhen, ist ein intensives Intervalltraining.

✔ 22

Körperfettanteil

Wenn Sie den Test Zentimeter Taille erfolgreich bestanden haben, überprüfen Sie Ihre Fettreserven modernere Methode.

Laut David Niemann, Direktor des Laboratoriums für Humanpotentialforschung an der Appalachian University, haben selbst Sportler oft zusätzliches Gewicht und sind sich dessen nicht bewusst.

Um herauszufinden, wie viel Prozent Fett in Ihrem Körper enthalten sind, führen Sie einen Bioimpedanzmessungstest durch.

Bei einem gesunden Mann sollte dieser Indikator im Bereich von 10–22% liegen.

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