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Dinge, die nach dem Training NICHT gemacht werden

Что нельзя делать после тренировки

Körperliche Übungen - Elementarbewegungen, die sich aus motorischen Handlungen und ihren Komplexen zusammensetzen und zum Zwecke der körperlichen Entwicklung systematisiert werden. Körperübungen wurden auf der Grundlage von Bewegungen und Handlungen gebildet, die aus Arbeits-, Haushalts- und militärischen Aktivitäten einer Person (Laufen, Gehen, Springen, Werfen, Heben von Gewichten, Schwimmen usw.) entlehnt waren, und nahmen organisatorisch und methodisch Gestalt an in Form von Gymnastik, Leichtigkeit und Gewichtheben, mobil und Sportspiele, Sporttourismus usw. Verschiedene Kombinationen und Systeme von körperlichen Übungen bilden den Inhalt des Sports und sind in Sportunterrichtsprogrammen in verschiedenen Bildungseinrichtungen enthalten.

Sporttraining ist ein Prozess der Sportverbesserung, der nach wissenschaftlichen, insbesondere pädagogischen Grundsätzen durchgeführt wird. Der Zweck dieses Prozesses besteht darin, systematisch und systematisch die Fähigkeiten und die Bereitschaft eines Sportlers zu beeinflussen, um ihn zu Höchstleistungen und Rekordergebnissen in einer Sportart oder deren Vielfalt zu bringen.

Ihr Training ist vorbei, Sie fühlen sich einfach großartig und sind bereit, das Fitnessstudio zu verlassen und Ihre gewohnten Aktivitäten auszuführen. Aber beeil dich nicht! Das Ausführen von Aktionen nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst! Wir werden darüber sprechen, wie man die Zeit nach dem Training richtig verbringt und welche Dinge absolut nicht nach dem Training gemacht werden können.

Lass dich nicht "abkühlen"

Что нельзя делать после тренировки

Nach einem Training, unabhängig von Kraft oder Ausdauer, müssen Sie mindestens 5 Minuten Zeit einplanen, um langsam durch den Raum oder den Raum zu gehen, wenn Sie zu Hause trainieren, die Atmung wiederherstellen und die Herzfrequenz normalisieren. So fühlen Sie sich nach dem Training garantiert wohl und werden das Gefühl von "Baumwollbeinen" los.

Dehnen Sie nicht die Muskeln

Что нельзя делать после тренировки

Nach dem Training ist es notwendig, Dehnübungen durchzuführen. So helfen Sie den Muskeln, sich zu erholen und das Präparat in Zukunft loszuwerden. Durch Dehnung kann der Muskel zudem schneller wachsen.

Essen Sie nicht nach dem Training

Что нельзя делать после тренировки

Auch wenn Sie abnehmen möchten, ist die Entscheidung, nach dem Training lange Zeit nicht zu essen, falsch. Der Körper wird es später noch nehmen. Nach dem Training müssen Sie Energie wiederherstellen. Achten Sie daher darauf, nach 1,5 bis 2 Stunden nach dem Unterricht eiweißreiche und leichte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zum Beispiel Hähnchenbrust mit Gemüsesalat.

Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme

Что нельзя делать после тренировки

Vor, während und nach dem Training müssen Sie gereinigtes Wasser trinken. Der Wasserhaushalt ist wichtig, um Ergebnisse aus Training und Gesundheit zu erzielen. Im Durchschnitt müssen Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Gesicht berühren

Что нельзя делать после тренировки

Wenn Sie sich nach dem Unterricht die Augen reiben oder sich das Gesicht mit den Händen abwischen, können sich Bakterien ansammeln und krank werden oder Hautausschläge verursachen. Stellen Sie sich vor, wie viele Personen vor Ihnen mit Simulatoren beschäftigt waren, damit Sportgeräte nicht mit Reinheit und Sterilität aufwarten können. Das erste, was Sie nach dem Training tun müssen, ist, sich die Hände und das Gesicht zu waschen.

Notieren Sie nicht Ihren Fortschritt

Что нельзя делать после тренировки

Das Verfolgen der Trainingsergebnisse ist sehr wichtig für Motivation und Fortschritt. Notieren Sie sich, was Sie im Training getan haben, und analysieren Sie die Daten. Wenn Sie diesen Monat 20 Liegestütze gemacht haben, machen Sie die nächsten 25!

Langer Spaziergang in Sportbekleidung

Что нельзя делать после тренировки

Vielleicht ist Ihre Form sehr angenehm und Sie fühlen sich darin wohl, aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie lange darin herumlaufen, den Pilz oder die Akne „aufheben“ können. Wenn Sie also gesund bleiben möchten, ist es besser, sich umzuziehen.

Nicht genug Schlaf bekommen

Что нельзя делать после тренировки

Nach dem Training brauchen Sie eine gute Pause. Gesunder Schlaf - ein Garant dafür, dass sich die Muskeln erholen und der Körper gestärkt wird.

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