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Zwingen Sie sich nicht, folgen Sie einfach den Regeln der Ernährung

Правила питания

Ernährung (physiologischer Akt) - Erhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - der Prozess der Aufnahme von Nahrung durch lebende Organismen, um den normalen Verlauf physiologischer Prozesse lebenswichtiger Aktivitäten aufrechtzuerhalten, insbesondere um die Energiereserve aufzufüllen und die Prozesse des Wachstums und der Entwicklung zu realisieren. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben; ihre Ernährung und der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen hängen von der biologischen Klasse ab, auf die sie sich beziehen. Bei Menschen und Tieren ist Ernährung eine häufige Art von täglicher Aktivität.

Der normale Verlauf des Lebens im Körper hängt weitgehend davon ab, wie die menschliche Ernährung ab den ersten Lebenstagen organisiert wird. Lebensmittel sollten Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe sowie Wasser in den erforderlichen Mengen enthalten. Gleichzeitig hängt die Notwendigkeit für die Gesamtanzahl und das Gleichgewicht der einzelnen Bestandteile der Ernährung in erster Linie von Alter, Art der Erwerbstätigkeit und Lebensbedingungen ab. Unter physiologischer (rationaler) Ernährung versteht man gewöhnlich die Normen, die den gesamten Energieeinsatz des Körpers vollständig abdecken und für Kinder auch die Prozesse des Wachstums und der Entwicklung zur Verfügung stellen. Die Energiemenge, die freigesetzt wird, wenn ein Körper eine Substanz absorbiert, wird als kalorischer Wert dieses Produkts bezeichnet. Die Aufnahme von Nährstoffen ist anders. Von Mischnahrungsmitteln werden Proteine ​​zu 92% verdaut, zu 95% Fettsäuren, zu 98% Kohlenhydraten. Wie OECD und FAO (2014) feststellten, ist Getreide nach wie vor das Hauptprodukt der Weltdiäten, aber in vielen Regionen wächst der Anteil an Eiweißnahrungsmitteln, Fetten und Zucker in vielen Regionen aufgrund steigender Bevölkerungseinkommen und Verstädterungsraten.

In den Bedingungen der modernen Lebensweise, unter dem Einfluss von Werbung Angriffe schädlich für die Gesundheit von "Lebensmittel" über normale Ernährung zu sprechen, ist nicht erforderlich. So wie Sie nicht über den natürlichen Zustand des Bewusstseins der Menschen sprechen müssen. Daher sind die Ernährungsregeln, die die Immunität wiederherstellen, absolut notwendig.

1. Essen, um zu leben, nicht leben zu essen

Ernährung ist kein Selbstzweck, sondern Mittel zum Zweck. Im Bewusstsein der höchsten Bedeutung des Lebens und seines Zweckes ist es notwendig, nur nützliche Produkte zu essen, die zur Erlangung der notwendigen körperlichen und geistigen Qualitäten für ein wirksames Handeln auf dem Weg zur Erreichung des Höchsten Ziels beitragen.

2. Hunger ist wahr, und Appetit ist eine Lüge

Appetit ist der Wunsch, etwas leckeres zu essen. Und der Hunger ist einerseits die Bereitschaft, Essen zu sich zu nehmen (wie zum Beispiel nach einem langen Spaziergang in der Natur oder nach anstrengender körperlicher Arbeit) und andererseits genau zu wissen, was gerade im Moment für den Körper benötigt wird (Kalorien oder Vitamin , süß oder salzig, flüssig oder fest, gewöhnlich oder ungewöhnlich - Kreide oder Salz, zum Beispiel usw.).

Appetit ist das Ergebnis lang verlorener Gefühle und des Mangels an ihrer eigensinnigen Demut. Ernährungsbedenken oder Appetit können auch mit einem unbewussten Wunsch verbunden sein, sich von stressigen Einflüssen zu "trennen", die von Geschmackssinn abgelenkt werden. In ähnlicher Weise kann es andere Wünsche geben, die nicht durch die realen Bedürfnisse des Organismus begründet werden, zum Beispiel das Verlangen nach Sex usw. Dies ist normalerweise auf die mentale Überlastung der modernen Lebensweise zurückzuführen.

Tiere essen nur, wenn sie hungrig sind. Ein Mann, der durch Fülle verdorben ist, war lange eine Ausnahme von dieser Regel der Natur.

Ausdauer und Selbstbeherrschung in jeder Lebenssituation, frei von obsessiven Vorlieben und erlauben es Ihnen, mit der Erhaltung natürlicher Motivationen des Organismus zu leben und einen vollen Hunger zu erreichen.

In einem Hungerzustand entsteht eine präzise intuitive Kenntnis der Qualität des vom Körper benötigten Produkts. Ernährung im Sinne von Hunger in kurzer Zeit beseitigt "Übergewicht", hilft bei der Reinigung von Giftstoffen und gibt prudavnee natürliche Gesundheit zurück. Zur gleichen Zeit wird Nahrung nur auf der tatsächlichen Nachfrage bereitgestellt.

Es ist notwendig, aufhören zu essen, ohne das Gefühl der Sättigung und Fülle des Magens zu erreichen. Füllen Sie den Magen auf die Hälfte, sollten Sie ein Viertel seines Volumens für Wasser und ein Viertel - für die freie Bewegung von verdautem Essen und expandierenden Gasen in ihm lassen.

Oft ist der Verdauungsprozess mit einem hohen Energieaufwand aus dem bereits verfügbaren Körperbestandteil verbunden. In Fällen von Überernährung oder Essen mit schwer verdaulichen Nahrungsmitteln tritt oft die Situation ein, wenn die Menge an Energie, die von einer Portion Nahrung aufgenommen wird, mit der Menge an Energie vergleichbar ist, die der Körper für seine Verdauung verbraucht. Normalerweise wird in solchen Fällen eine Person nach dem Essen schläfrig, faul und lange nach dem Essen fühlt sich ein Zusammenbruch an. Darüber hinaus ist Überernährung eine "Schock" -Last für das Verdauungssystem und führt zu deren Krankheiten.

Die Verringerung der vom Menschen konsumierten Nahrungsmittel löst teilweise das Umweltproblem der Erhaltung der Ressourcen der Natur, begrenzt dessen übermäßige Verwendung und ermöglicht es, sich zu erholen.

3. Wie man trinkt - und du lebst

Der menschliche Körper besteht größtenteils aus Wasser. Und von seiner Quantität und Qualität hängt der Stoffwechsel ab. Wenn Sie das Trinkregime verwalten, können Sie den inneren Rhythmus und den Körperzustand erheblich beeinflussen.

Viele Leute denken, dass sie aus viel Wasser fett werden und versuchen so wenig wie möglich zu trinken. Tatsächlich werden sie nicht vom Wasser fett, aber weil sie zu viel Salz mit Nahrung aufnehmen, die Wasser im Körper hält.

Wasser ist der Saft des Lebens. Und ohne Wasser verdorren Pflanzen zum Beispiel. Oder umgekehrt, sie blühen, wenn sie genug Wasser haben. Der Mensch ist natürlich keine Pflanze, aber sein Stoffwechsel ist ebenso abhängig von der notwendigen Wassermenge im Körper.

Darüber hinaus werden die Menschen aufgrund einer Verletzung des Gleichgewichts zwischen Verbrauch und Energieverbrauch übergewichtig - die Menge an Nahrung, die von der aktiven körperlichen und geistigen Aktivität von Kalorien gegessen und konsumiert wird.

In Ländern mit gemäßigtem Klima beträgt der tägliche Körperbedarf für Wasser 1,5-2 Liter im Winter und 2-3 Liter im Sommer.

Wenn Sie das Trinkregime verwalten, können Sie das Auftreten eines Hungergefühls beeinflussen. Und je nach individueller Lebensweise und Lebensumstände ist es möglich, sein früheres Auftreten zu provozieren oder umgekehrt das spätere Kommen. Wenn also klar wird, dass die Gelegenheit zum Essen zu einer streng definierten Zeit erscheint und es dann keine solche Gelegenheit gibt und ein Hungergefühl zu dieser Zeit unwahrscheinlich ist, können wir sein Aussehen anregen, indem wir alle 15-20 Minuten ein halbes Glas Wasser trinken. Dann wird der Hunger schneller erscheinen. Wenn im Gegenteil bereits Hunger aufgetreten ist, aber keine Möglichkeit besteht zu essen, dann sollten Sie überhaupt kein Wasser trinken. Oder Sie trinken ein wenig Kräuterkräuter. Dies stumpft das Gefühl von Hunger vor der Möglichkeit zu essen.

Auf jeden Fall ist es besser, eine halbe Stunde zu trinken, bevor man eine halbe Tasse Wasser oder ein Gebräu von Kräutern isst. Und nach dem Essen, Trinken von Wasser oder Kräuterzubereitung und Mund- und Speiseröhrenwäsche sollten Sie die Menge einschränken, um eine Verdünnung des Magensaftes und eine Verschlechterung der Verdauung zu vermeiden.

4. Feste Nahrung - Getränk und Flüssigkeit - essen

Im Verdauungsprozess ist die Wechselwirkung von Nahrung mit Speichel wichtig. Speichel ist eine aktive biochemische Substanz, die für die vollständige Verdauung von Nahrung unbedingt notwendig ist. Und damit es sich auszeichnet und am Verdauungsprozess teilnimmt, muss festes Essen ohne die verbleibenden unbeheizten Lebensmittelstücke in den Zustand einer flüssigen Mischung mit Speichel gekaut werden. Ein flüssiges Lebensmittel (Milch, Suppen, Kompotte, Säfte, Kräuterabkochungen usw.) braucht nicht zu schlucken, sondern zuerst "schmeckende" Bewegungen mit Zunge und Kiefer zu machen und Essen mit Speichel zu mischen. Erst danach können Sie es schlucken.

Das Trinken von Nahrung mit Wasser ersetzt nicht die Verdauungsfunktion von Speichel, verdünnt den Magensaft und trägt nicht zur vollen Verdauung bei.

5. Genießen Sie Ihren leeren Magen

Du musst in Frieden leben. Und wenn Sie essen - nicht eilen oder streben, mehr zu essen, auch wenn Sie eine Delikatesse essen. Die Nahrung sollte so lange im Mund bleiben, wie ihr Geschmack empfunden wird. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, maximale Geschmacksempfindung von einem Minimum an Essen zu bekommen. Mit dieser Technik ist es einerseits möglich, Geschmackserlebnisse für eine lange Zeit zu genießen und andererseits mit einem dritten Teil der üblichen Menge an Nahrungsmitteln gesättigt zu werden. Da die Sättigung der Gehirnzentren von der Anzahl der Signale abhängt, die von den Rezeptoren, Zähnen usw. der Mundhöhle empfangen werden, und nicht von einem Gefühl der Völlegefühligkeit des Magens. Diese Technik vermeidet Überessen, Schlackenbildung und Fettleibigkeit.

6. Jagen Sie nicht nach zwei Kaninchen

Was ohne Ablenkung geschieht, wird qualitativ viel besser ausgeführt als das, was von "parallelen" Aktivitäten begleitet wird.

Sie müssen Essen nicht mit etwas kombinieren, das die Aufmerksamkeit von ihr ablenkt. Zum Beispiel beim Lesen, Sprechen, Fernsehen usw. Wenn die Aufmerksamkeit abgelenkt wird, erhalten die Zentren des Gehirns nicht genügend Informationssignale über die Qualität und Quantität der verbrauchten Nahrung. Dies führt zu Unersättlichkeit, schlechtem Kauen, falscher Kombination von Nahrungsmitteln und Überessen mit all den Folgen.

Beim Essen müssen Sie über das Essen nachdenken, über seine wundervollen Eigenschaften, Vorteile und Freude, die ihm verliehen werden, Freude und ein Maximum an positiven Emotionen. Essen ist ein unteilbares Ritual, ein Gebet zum Höchsten Ideal.

7. Der Morgen beginnt am Abend

Essen Sie nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Und besser - 7 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies wird für viele seltsam erscheinen. Aber für einen solchen Vorschlag gibt es eine Reihe von guten Gründen.

Zunächst wird das Essen normalerweise verdaut und bewegt sich im Magen und Darm, nur während die Person wach ist und sich bewegt. Und am wichtigsten: Während der Körper in aufrechter Position ist, trägt die Richtung der Gravitationskomponente zu einer leichten Bewegung der Nahrung im Darm bei. Wenn man vor dem Schlafengehen isst, während des Schlafes, wenn alle Prozesse lebenswichtiger Aktivität gehemmt sind, hilft die Gravitationskomponente, die senkrecht auf den Körper des liegenden Menschen gerichtet ist, die Bewegung der Nahrung im Darm nicht, was zu Stagnation und Gärung, Schlackenbildung des Organismus, Darm von Stuhlsteinen, erhöhtes Darm- und Bauchvolumen, gestörte Darmperistaltik, Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungssystems, schlechter Schlaf und unzureichende Erholung über Nacht. Und am Morgen - zu einem schwierigen Erwachen, Schwellungen, Mundgeruch und anderen Komplikationen.

Und zweitens ist die vorgeschlagene Zeit des Essens vor dem Schlafengehen mit der tatsächlichen Verdauungsgeschwindigkeit bestimmter Nahrungsmittel verbunden. Kohlenhydratreiche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreide usw.) werden vollständig verdaut und passieren in etwa 4 Stunden den Darm. Und Protein-Essen (Fleisch, Bohnen, Nüsse, etc.) - für 7 Stunden.

Im Allgemeinen, um einen starken Stoffwechsel zu stimulieren, Ausdauer, körperliche Stärke zu erhöhen, die Gesundheit zu fördern und die Lebenserwartung zu erhöhen, ist das beste Essen einmal am Tag - am Nachmittag.

Keine Person, wenn sie nicht krank ist oder von zivilisierten Gewohnheiten "verkrüppelt" ist, will nicht morgens essen - gleich nach dem Schlafengehen. Ein schwaches Bedürfnis nach Nahrung kann nicht früher als eine Stunde nach dem Erwachen auftreten, aber es ähnelt nicht sehr einem Hunger, der erst 4 Stunden nach dem Schlafen und sogar später wirksam wird. Das nächste Hungergefühl tritt selten vor dem Schlaf auf. Und was die Leute dazu bringt, ständig "besorgt über das Essen" zu sein, ist in der Regel keine Hungersnot, sondern eine Reaktion auf Stress in modernen Lebensbedingungen.

8. Zwinge dich nicht

Gewalt gegen sich selbst ist ebenso schädlich wie gegenüber anderen.

Man sollte niemals "plötzliche Bewegungen" im Leben machen, und es ist viel nützlicher, Kontraste zu mildern.

Wenn es notwendig ist, die gewohnheitsmäßige Ernährung zu ändern und Produkte daraus auszuschließen, ist es besser, sie allmählich und allmählich durchzuführen, so dass der Stoffwechsel Zeit hat, sich umzustrukturieren und der "Druck" der Gewohnheiten abgenommen hat.

Nie müssen Sie Ihre Gewohnheiten auf einmal begrenzen, durch starken Willen und Unterdrückung (Gewalt). Dieser Ansatz zielt darauf ab, die Untersuchung zu bekämpfen, nicht mit der Ursache.

Das absichtliche Verbot beseitigt nicht die Wurzeln von Gewohnheiten (Anhaftungen), sondern im Gegenteil - es nährt und stärkt sie. Wenn er gegen die Gewohnheit wirkt, dann (Aktion ist gleich Gegenwirkung), werden die Speicherblöcke, die die "Attribute" der Gewohnheit speichern, von der Energie der Aufmerksamkeit angetrieben und verstärkt. Dies führt zu einer Zunahme des Wunsches, das verbotene Produkt zu essen (wie das Wasser des Flusses, auf dem der Damm platziert wurde, und seine Quelle ist nicht trocken). Ein derartiger irrtümlicher Ansatz wird früher oder später zu einer "Explosion" und einem Überessen des verbotenen Produkts in Mengen führen, die viel größer sind, als wenn die Person sie wie gewöhnlich weiter fressen würde.

Gewohnheiten werden in Erinnerung behalten. Zunächst sollten Sie auf der Ebene des Aufmerksamkeitsmanagements agieren.

Wenn Aufmerksamkeit in Gedächtnisblöcken zurückgegeben wird, die sensorische Informationen über den Geschmack von Lebensmitteln enthalten, an denen eine Gewohnheit (oder Sucht) gebildet wird, dann muss sie leise, sanft und unaufdringlich von diesen Blöcken abgelenkt werden und auf etwas anderes ohne eine Spur von Erinnerungen umgestellt werden. Ohne Aufmerksamkeit zu erregen, wird die Information im Gedächtnis geschwächt und ausgestorben (die Quelle des Flusses trocknet). So müssen Sie allmählich die alten Gewohnheiten im Gedächtnis durch neue ersetzen, die Informationen enthalten, dass dieses Essen nicht für Sie ist und es ist überhaupt nicht essbar wie Stroh oder Erde. Solche Veränderungen im Bewusstsein erfordern einige Zeit und aktive Selbst-Bildung, aber dies ist ein sicherer Weg zum Erfolg.

9. Reinheit ist ein Zeichen der Göttlichkeit

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es unbedingt erforderlich, nicht nur äußere, sondern auch innere Reinheit aufrechtzuerhalten, die in hohem Maße von der Qualität von Nahrung und Wasser sowie von den Prozessen der natürlichen und speziellen Reinigung des Körpers abhängt.

Jeder Autobesitzer weiß, dass seine Arbeit von der Reinheit von Benzin, Öl und Luft im Motor abhängt. Und natürlich weiß er, dass die motorische Ressource direkt vom Gehalt an Fremdpartikeln im Öl des Kurbelgehäuses des Motors abhängt und seine Leistung wird von der Qualität des Benzins bestimmt. Aber die Tatsache, dass der menschliche Körper nur sauberen Brennstoff, Schmierung und regelmäßige vorbeugende Reinigung benötigt, ist aus irgendeinem Grund sehr schwer zu verstehen. Sie rauchen, trinken, nehmen Drogen, verschwenden ihre Vitalität durch Sex, essen Lebensmittel, die nach natürlichen Kriterien überhaupt kein Essen sind usw. Sie sind einmal oder faul. Sie haben einfach keine Zeit, sich selbst zu lieben, aber es gibt, wenn man sich um das Prestige (aber dumm) bemüht. Aber ein lebender Organismus braucht viel weniger als ein Auto, weil es viel sparsamer ist und für sich selbst kämpft. Es verfügt über Mechanismen zur Selbstreinigung und Selbstheilung. Und wenn er sich wenigstens nicht einmischt, werden sich die Details für viele Jahre nicht ändern. Und wenn er ein wenig hilft, wird er bis ins hohe Alter "treu und treu" dienen.

Die Yogatradition hat einen reichen Erfahrungsschatz in der Reinigung von Aktivitäten zur Erholung, Heilung und Stärkung des Körpers gesammelt, die in der Welt von allen, die Heilung betreiben, von einzelnen Enthusiasten bis zu den größten medizinischen Unternehmen, die Rehabilitationsmethoden kultivieren, ausgeliehen werden. Nun ist eine Menge spezieller und populärer Literatur erschienen, in der Sie Antworten auf alle Fragen zu speziellen Reinigungsmethoden des Körpers finden können.

Für die natürliche Selbstreinigung des Körpers ist es notwendig, eine regelmäßige Regel einzuführen, um jede Woche ein vollständiges Fasten von 24 bis 48 Stunden zu vervollständigen. Während dieser Zeit sind alle Verdauungsorgane gut ausgeruht, selbstreinigend und restauriert. Dieses Fasten wird besser am Wochenende ausgegeben, wenn es möglich ist, Stresssituationen zu vermeiden und den Zustand der Psyche zu kontrollieren, dh ruhig zu sein. Um den Stoffwechsel besser zu reinigen und zu normalisieren, kann das Fasten von Trinkwasser oder Kräuterauskochen begleitet werden.

In besonderen Fällen kann das Fasten "trocken" sein, dh ohne zu trinken.

Wenn der Körper sehr schlaff und geschwächt ist, gibt es Erkrankungen der inneren Organe und der Stoffwechsel ist bereits gebrochen, dann kann er durch längeres Verhungern fixiert werden - von 3 auf 50 Tage. Dies kann jedoch erst nach vorläufiger detaillierter theoretischer Ausbildung und unter Anleitung von Spezialisten erfolgen.

Wenn man über die Reinheit des Essens und die Reinheit des Bewusstseins spricht, muss man nicht nur an die Reinheit der Lebensmittel denken, sondern auch an die Reinheit der Methoden, Lebensmittel zu erhalten. Darin hängt die Reinheit der "subtilen" Ursache-Wirkungs-Pläne der menschlichen Existenz.

10. Was du isst, ist was du bist

Der Körper ist aus jenen Elementen gebildet, die darin eintreten. Und er erwirbt die Qualitäten dieser Elemente.

Essen Sie nur frisch, rein, angenehm, lebendig, vitaminreich und voller Energie. Vergessen Sie, dass im Westen Menschen mit Erfahrung seit langem als "Junk Food" ("Junk Food" oder "Leere Kalorien") bezeichnet werden - über all diese Chips, Hamburger, Dosenwürstchen, Mayonnaise usw.

Es ist dumm zu streben, so viel wie möglich teuer und knapp zu konsumieren und daher "prestigeträchtige" Produkte zu konsumieren. Schließlich isst nicht der Körper, sondern der selbstbehaarte Sinn der eigenen Exklusivität. Vorteile für den Körper von solchen Produkten in der Regel, nein, öfter - ein Schaden.

Schon viele Menschen auf der Welt haben begonnen zu verstehen, was wirklich Prestige ist - gesund und stark zu sein, schön zu wirken und sich immer gut zu fühlen.

Mit der Ernährung können Sie bewusst die Körperbildung, den Zustand von Gefühlen, Bewusstsein und Ursache-Wirkungs-Beziehung (Schicksal) beeinflussen. Dies ist eine Tatsache, die durch Jahrhunderte und praktische Erfahrung vieler Naturwissenschaftler getestet wurde.

11. Kombiniere nicht unvereinbar

Die Verdauung verschiedener Produkte tritt aufgrund verschiedener biochemischer Reaktionen auf: sauer oder alkalisch. Die Kombination solcher Produkte in einer einzigen Mahlzeit führt zu einer Neutralisation der Säure und der Bildung von nutzlosen Salzen, was den Verdauungsprozess sehr kompliziert macht.

Um solche Phänomene zu vermeiden, sollte man die Verträglichkeit von Produkten in einer Mahlzeit berücksichtigen. Zu diesem Zweck wurden eine Reihe spezieller Theorien zur Kompatibilität entwickelt. Als Beispiel schlagen wir eine Tabelle der Produktkompatibilität vor, die von Andrei Sidersky auf der Grundlage der Arbeit von Wenceslas Yevtimov, dem bulgarischen Autor von Büchern über Yoga und anderen literarischen Quellen zusammengestellt wurde.

Правила питания

  1. Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, alte Karotten, alte Rüben, Kürbisse, Rüben, Steckrüben usw.
  2. Getreide: Getreide, Getreide, Mehl und Produkte mit seinem Inhalt, gekeimten Getreide.
  3. Nekrakamistye Gemüse: Kräuter, junge Wurzelfrüchte, weiße Wurzeln, Kohl, Salat, Rettich, Rettich, Tomaten, Gurken, etc.
  4. Eiweißprodukte: Bohnen, Nüsse, Eier, Kaviar, etc.
  5. Frische Beeren und Früchte.
  6. Milchprodukte, außer Ghee.
  7. Fleisch und Fisch (vorzugsweise aus der Diät, um allmählich zu beseitigen).
  8. Pflanzliche Fette und Ghee.
  9. Melonen und Bananen.
  10. Schokolade und Kakao (in begrenzter Menge mit hohem Energieverbrauch).
  11. Getrocknete Früchte.

12. "Es gibt kein Dogma" - sagt das Dogma der ersten

Bei der Bestimmung der Ernährung und der Ernährung sollten natürlich alle oben genannten Regeln und Vorschriften berücksichtigt werden, aber man sollte nie vergessen, sich vorrangig auf eine gute Gesundheit zu konzentrieren und von einem intuitiven gesunden Menschenverstand geleitet zu sein.

Via universal-yoga.com

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