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Zwingen Sie sich nicht, folgen Sie einfach der Diät

Правила питания

Ernährung (physiologischer Akt) - Erhaltung des menschlichen Lebens und der Gesundheit durch Nahrung - Prozess der Aufnahme von Nahrung durch lebende Organismen, um den normalen Verlauf physiologischer Lebensprozesse aufrechtzuerhalten, insbesondere um die Energiereserven aufzufüllen und die Prozesse des Wachstums und der Entwicklung umzusetzen. Tiere und andere heterotrophe Organismen müssen essen, um zu überleben. Ihre Ernährung und der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen hängen von der biologischen Klasse ab, zu der sie gehören. Ernährung ist bei Mensch und Tier eine alltägliche Aktivität.

Der normale Lebensverlauf im Körper hängt maßgeblich davon ab, wie die menschliche Ernährung ab den ersten Lebenstagen organisiert ist. Lebensmittel sollten Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien sowie Wasser in den erforderlichen Mengen enthalten. Gleichzeitig hängt der Bedarf an der Gesamtzahl und Ausgewogenheit der einzelnen Nahrungsbestandteile in erster Linie vom Alter, der Art der Arbeit und den Lebensbedingungen ab. Physiologische (rationale) Ernährung wird üblicherweise als Norm verstanden, die alle Energieaufwendungen des Körpers vollständig abdeckt und für Kinder auch Wachstums- und Entwicklungsprozesse vorsieht. Die Energiemenge, die während der Assimilation eines Stoffes durch den Körper freigesetzt wird, wird als Kaloriengehalt dieses Produkts bezeichnet. Die Aufnahme von Nährstoffen ist unterschiedlich. Aus gemischten Lebensmitteln werden Proteine ​​zu 92%, Fette zu 95% und Kohlenhydrate zu 98% aufgenommen. Nach Angaben der OECD und der FAO (2014) ist Getreide nach wie vor das Hauptnahrungsmittel der Weltbevölkerung. In vielen Regionen nimmt jedoch der Anteil von Eiweißnahrungsmitteln, -fetten und -zucker aufgrund des steigenden Einkommens der Bevölkerung und der Verstädterungsrate in der Ernährung zu.

In der modernen Lebensweise ist es unter dem Einfluss von Werbeangriffen, die die Gesundheit von "Lebensmitteln" schädigen, nicht notwendig, über eine normale Ernährung zu sprechen. Ebenso wenig muss über den natürlichen Bewusstseinszustand der Menschen gesprochen werden. Daher sind Ernährungsregeln, die die Immunität wiederherstellen, unbedingt erforderlich.

1. Essen um zu leben, nicht um zu essen

Ernährung ist kein Selbstzweck, sondern Mittel zum Zweck. Im Bewusstsein des höheren Sinns des Lebens und seines Zwecks müssen Sie nur gesunde Produkte zu sich nehmen, die dazu beitragen, die notwendigen körperlichen und geistigen Qualitäten zu erwerben, um auf dem Weg zum Erreichen des höchsten Ziels effektiv vorgehen zu können.

2. Hunger ist wahr und Appetit ist eine Lüge

Appetit ist der Wunsch, etwas Leckeres zu essen. Und Hunger ist zum einen die Bereitschaft, Nahrung zu sich zu nehmen (wie zum Beispiel nach einem langen Spaziergang in der Natur oder nach intensiver körperlicher Arbeit) und zum anderen die genaue Kenntnis, welche Art von Nahrung der Körper derzeit benötigt (kalorienreich oder vitaminreich) süß oder salzig, flüssig oder fest, gewöhnlich oder ungewöhnlich (z. B. Kreide oder Salz usw.).

Appetit ist das Ergebnis lang aufgelöster Gefühle und des Mangels an willentlicher Demut. Essensbeschäftigung oder Appetit können auch mit dem unbewussten Wunsch verbunden sein, sich von stressigen Einflüssen zu lösen, die durch Geschmacksempfindungen abgelenkt werden. Ebenso können andere Wünsche entstehen, die nicht durch die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers gerechtfertigt sind, beispielsweise das Verlangen nach Sex usw. In der Regel ist dies auf die mentale Überlastung des modernen Lebensstils zurückzuführen.

Tiere fressen nur, wenn sie hungrig sind. Und der vom Überfluss verderbte Mensch ist seit langem eine Ausnahme von dieser Naturregel.

Entblößung und Selbstbeherrschung in jeder Lebenssituation, die frei von Zwangsabhängigkeiten ist, und die es Ihnen ermöglichen, unter Wahrung der natürlichen Beweggründe des Körpers zu leben und völligen Hunger zu stillen.

In einem Zustand des Hungers entsteht ein genaues, intuitives Wissen über die Qualität des für den Körper notwendigen Produkts. Ernährung nach dem Gefühl des Hungers in kurzer Zeit beseitigt "Übergewicht", hilft bei der Reinigung von Toxinen und kehrt zu einer ziemlich guten Gesundheit zurück. In diesem Fall erfolgt die Ernährung nur nach tatsächlichem Bedarf.

Es ist notwendig, aufhören zu essen, bevor das Gefühl der Fülle und Fülle des Magens erreicht ist. Wenn Sie den Magen zur Hälfte ausfüllen, sollten Sie ein Viertel seines Volumens für Wasser und ein Viertel für den freien Verkehr von verdauten Nahrungsmitteln und die Ausdehnung von Gasen darin belassen.

Oft geht der Verdauungsprozess mit einem hohen Energieaufwand aus der vorhandenen Versorgung des Körpers einher. In Fällen von übermäßigem Essen oder unverdaulichem Essen kommt es häufig vor, dass die Energiemenge, die aus einer Portion Nahrung gewonnen wird, mit der Energiemenge vergleichbar ist, die der Körper bei seiner Verdauung verbraucht. Normalerweise wird in solchen Fällen eine Person nach dem Essen schläfrig, faul und für eine lange Zeit nach dem Essen verspürt sie einen Zusammenbruch. Darüber hinaus ist übermäßiges Essen eine „Schock“ -Belastung für die Verdauungsorgane und führt zu deren Erkrankungen.

Die Reduzierung der von Menschen konsumierten Lebensmittelmenge löst teilweise das Umweltproblem, die Ressourcen der Natur zu schonen, deren Übernutzung einzuschränken und ihre Erholung zu ermöglichen.

3. Wie du trinkst, wie du lebst

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Und der Stoffwechsel hängt von seiner Quantität und Qualität ab. Durch die Kontrolle des Trinkregimes können Sie einen erheblichen Einfluss auf den inneren Rhythmus und den Zustand des Körpers haben.

Viele Menschen denken, dass sie durch viel Wasser fett werden und versuchen, so wenig wie möglich zu trinken. In der Tat bekommen sie kein Fett aus dem Wasser, sondern weil sie zu viel Salz mit der Nahrung zu sich nehmen, die Wasser im Körper hält.

Wasser ist der Saft des Lebens. Und ohne genügend Wasser trocknen beispielsweise Pflanzen aus. Oder umgekehrt, sie blühen, wenn sie genug Wasser haben. Ein Mensch ist natürlich keine Pflanze, aber sein Stoffwechsel hängt in gleicher Weise von der erforderlichen Menge an Wasser im Körper ab.

Darüber hinaus werden Menschen aufgrund einer Verletzung des Gleichgewichts von Verbrauch und Energieverbrauch übergewichtig - der Menge der verzehrten Lebensmittel und der Kalorien, die für aktive körperliche und geistige Aktivitäten aufgewendet werden.

In Ländern mit gemäßigtem Klima beträgt der tägliche Wasserbedarf des Körpers im Winter 1,5 bis 2 Liter und im Sommer 2 bis 3 Liter.

Durch die Kontrolle des Trinkregimes kann man das Auftreten von Hunger beeinflussen. Und je nach Lebensweise und Umständen ist es möglich, das frühe Auftreten oder umgekehrt eine spätere Ankunft zu provozieren. Wenn sich also herausstellt, dass die Gelegenheit zum Essen zu einem genau festgelegten Zeitpunkt besteht und dies nicht der Fall ist und der Hunger zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich nicht eintritt, können Sie das Erscheinungsbild stimulieren, indem Sie alle 15 bis 20 Minuten ein halbes Glas Wasser trinken. Dann tritt der Hunger schneller auf. Wenn im Gegenteil bereits Hunger aufgetreten ist und es immer noch keine Gelegenheit zum Essen gibt, sollten Sie überhaupt kein Wasser trinken. Oder Sie trinken ein wenig Kräutergebräu. Dies dämpft das Hungergefühl vor dem Essen.

In jedem Fall ist es besser, eine halbe Stunde zu trinken, bevor man ein halbes Glas Wasser oder ein Gebräu aus Kräutern isst. Nach dem Essen, Trinken von Wasser oder Brauen von Kräutern und Waschen von Mund und Speiseröhre sollte die Menge begrenzt werden, um eine Verdünnung des Magensafts und eine Beeinträchtigung der Verdauung zu vermeiden.

4. Feste Nahrung trinken und Flüssigkeit essen

Bei der Verdauung ist die Wechselwirkung zwischen Nahrung und Speichel wichtig. Speichel ist eine aktive biochemische Substanz, die für die vollständige Verdauung von Lebensmitteln unbedingt erforderlich ist. Und damit es auffällt und am Verdauungsprozess teilnimmt, muss festes Essen ohne die verbleibenden ungesättigten Lebensmittelstücke in flüssiger Mischung mit Speichel gekaut werden. Und flüssige Nahrung (Milch, Suppen, Kompotte, Säfte, Kräutergüsse usw.) muss nicht schnell geschluckt werden, sondern muss zuerst mit Zunge und Kiefer „probiert“ werden, indem man Nahrung mit Speichel mischt. Nur dann können Sie es schlucken.

Das Trinken von Nahrung mit Wasser ersetzt nicht die Verdauungsfunktion des Speichels, verdünnt den Magensaft und trägt nicht zur ordnungsgemäßen Verdauung bei.

5. Genießen Sie einen leeren Magen

Sie müssen in Frieden leben. Und wenn Sie essen, müssen Sie sich nicht beeilen oder versuchen, mehr zu essen, auch wenn Sie eine Delikatesse essen. Das Essen sollte so lange im Mund bleiben, bis es schmeckt. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, das maximale Geschmackserlebnis mit einem Minimum an Lebensmitteln zu erzielen. Mit dieser Technik ist es zum einen möglich, die Geschmacksempfindungen lange zu genießen und zum anderen mit dem dritten Teil der üblichen Futtermenge gesättigt zu sein. Da die Sättigung der Zentren des Gehirns von der Anzahl der von den Rezeptoren der Mundhöhle, der Zähne usw. empfangenen Signale und nicht vom Gefühl der Magenfülle abhängt. Diese Technik vermeidet Überessen, Schlacken und Fettleibigkeit.

6. Jagen Sie nicht zwei Hasen

Was ohne Ablenkung gemacht wird, wird viel qualitativer ausgeführt als was von "parallelen" Aktivitäten begleitet wird.

Sie müssen das Essen nicht mit etwas kombinieren, das die Aufmerksamkeit davon ablenkt. Zum Beispiel beim Lesen, Sprechen, Fernsehen usw. Wenn die Aufmerksamkeit abgelenkt wird, erhalten die Gehirnzentren nicht genügend Informationssignale über die Qualität und Menge der aufgenommenen Lebensmittel. Dies führt zu Völlerei, schlechtem Kauen, falscher Kombination von Produkten und übermäßigem Essen mit allen daraus resultierenden Konsequenzen.

Wenn Sie essen, müssen Sie über das Essen nachdenken, über seine hervorragenden Eigenschaften, die Vorteile und den Genuss, die es bietet, um Freude und maximale positive Emotionen zu erhalten. Essen ist ein unteilbares Ritual, ein Gebet zum höheren Ideal.

7. Der Morgen beginnt am Abend

Keine Notwendigkeit, weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Und besser - 7 Stunden vor dem Schlafengehen. Das wird vielen seltsam vorkommen. Es gibt jedoch eine Reihe guter Gründe für diesen Vorschlag.

Erstens wird Essen normalerweise verdaut und bewegt sich in Magen und Darm, nur wenn eine Person wach und in Bewegung ist. Und was am wichtigsten ist: Während sich sein Körper in aufrechter Position befindet, trägt die Richtung der Gravitationskomponente zur leichten Bewegung der Nahrung im Darm bei. Wenn Sie vor dem Zubettgehen essen, dann während des Schlafes, wenn alle Lebensprozesse gehemmt sind, hilft die Gravitationskomponente, die senkrecht zum Körper der liegenden Person gerichtet ist, nicht bei der Bewegung der Nahrung im Darm, was zu ihrer Stagnation und Gärung, zu einer Verschlackung des Körpers und zur Bildung an den Wänden führt Darm von Kotsteinen, eine Vergrößerung des Darm- und Bauchvolumens, eine Verschlechterung der Darmmotilität, die Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungssystems, schlechter Schlaf und eine unzureichende Erholung über Nacht. Und am Morgen - zu einem schwierigen Erwachen, Schwellungen, Mundgeruch und anderen Komplikationen.

Und zweitens hängt die vorgeschlagene Essenszeit vor dem Zubettgehen mit der tatsächlichen Verdauungsrate bestimmter Lebensmittel zusammen. Kohlenhydratnahrungsmittel (Gemüse, Obst, Getreide usw.) werden vollständig verdaut und gelangen in etwa 4 Stunden durch den Darm. Und proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse usw.) - in 7 Stunden.

Im Allgemeinen ist es am besten, einmal am Tag zu essen, um einen starken Stoffwechsel anzuregen, die Ausdauer und körperliche Stärke zu steigern, die Gesundheit zu verbessern und die Lebenserwartung zu erhöhen - am Nachmittag.

Kein Mensch, der nicht krank oder durch zivilisierte Gewohnheiten „verkrüppelt“ ist, wird morgens - gleich nach dem Schlafengehen - nicht essen wollen. Ein schwacher Bedarf an Nahrung kann frühestens eine Stunde nach dem Aufwachen auftreten, ähnelt jedoch nicht stark dem Hunger, der frühestens vier Stunden nach dem Schlafengehen oder sogar noch später eintritt. Der folgende Hunger tritt selten vor dem Schlafengehen auf. Und was die Menschen ständig „mit dem Essen beschäftigt“ macht, ist in der Regel kein Hunger, sondern eine Reaktion auf Stress in modernen Lebensumständen.

8. Zwingen Sie sich nicht

Gewalt gegen sich selbst ist genauso schädlich wie für andere.

Man sollte niemals "plötzliche Bewegungen" in seinem Leben machen, und es ist viel nützlicher, Kontraste abzumildern.

Wenn es notwendig ist, die gewohnte Ernährung zu ändern und Lebensmittel daraus auszuschließen, ist es besser, dies reibungslos und schrittweise zu tun, damit der Stoffwechsel wiederhergestellt werden kann und der „Druck“ der Gewohnheiten abnimmt.

Sie müssen Ihre Gewohnheiten niemals sofort durch strenge vorsätzliche Verbote und Unterdrückung (Gewalt) einschränken. Dieser Ansatz zielt darauf ab, die Wirkung und nicht die Ursache zu bekämpfen.

Ein willensstarkes Verbot beseitigt nicht die Wurzeln von Gewohnheiten (Sucht), sondern nährt und stärkt sie. Wenn er gegen eine Gewohnheit handelt (die Aktion entspricht der Gegenaktion), werden die Speicherblöcke, in denen die „Attribute“ der Gewohnheit gespeichert sind, durch die Energie der Aufmerksamkeit befeuert und verstärkt. Dies führt zu einer Zunahme des Verlangens, ein verbotenes Produkt zu essen (wie das Wasser eines Flusses, auf den ein Damm gelegt wurde, dessen Quelle jedoch nicht ausgetrocknet ist). Ein derartiger fehlerhafter Ansatz führt früher oder später zu einer „Explosion“ und einem übermäßigen Verzehr des verbotenen Produkts in einer Menge, die viel höher ist, als wenn eine Person es wie gewohnt weiter verzehrt.

Gewohnheiten sind in Erinnerung. Zunächst sollte auf der Ebene des Aufmerksamkeitsmanagements gehandelt werden.

Wenn die Aufmerksamkeit wieder auf Gedächtnisblöcke gelenkt wird, die sinnliche Informationen über den Geschmack von Produkten enthalten, für die eine Gewohnheit (oder Sucht) gebildet wurde, müssen Sie sich ruhig, sanft und unauffällig von diesen Blöcken ablenken und zu etwas anderem wechseln, ohne eine Spur von Erinnerungen zu hinterlassen. Ohne die Aufmerksamkeit zu erregen, werden die Informationen im Gedächtnis schwächer und verschwinden (die Quelle des Flusses versiegt). Sie müssen also nach und nach die alten Gewohnheiten in Ihrem Gedächtnis durch neue ersetzen, die Informationen enthalten, dass dieses Essen nicht für Sie ist und im Allgemeinen nicht essbar, wie Stroh oder Erde. Solche Bewusstseinsveränderungen erfordern einige Zeit und aktive Selbsterziehung, aber dies ist ein sicherer Weg zum Erfolg.

9. Reinheit ist ein Zeichen der Göttlichkeit

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es unbedingt erforderlich, nicht nur die äußere, sondern auch die innere Sauberkeit zu gewährleisten, was in hohem Maße von der Qualität der Nahrung und des Wassers sowie von den Prozessen der natürlichen und besonderen Reinigung des Körpers abhängt.

Jeder Autobesitzer ist sich bewusst, dass sein Betrieb von der Sauberkeit von Benzin, Öl und Luft im Motor abhängt. Und er weiß natürlich, dass die Lebensdauer des Motors direkt vom Gehalt an Fremdpartikeln im Kurbelgehäuseöl abhängt und seine Leistung von der Qualität des Benzins abhängt. Die Tatsache, dass der menschliche Körper auch sauberen Kraftstoff, Schmierung und regelmäßige vorbeugende Reinigung benötigt, ist für viele Menschen sehr schwer zu verstehen. Sie rauchen, trinken, nehmen Drogen, verschwenden Lebenskraft durch Sex, essen Lebensmittel, die nach natürlichen Kriterien überhaupt keine Lebensmittel sind usw. Sie haben keine Zeit oder Faulheit. Sie haben einfach keine Zeit, sich selbst zu lieben, aber dann ist es Zeit, sich um das zu bemühen, was prestigeträchtig (aber dumm) ist. Aber ein lebender Organismus braucht viel weniger als ein Auto, weil er viel sparsamer ist und für sich selbst kämpft. Es hat Selbstreinigungs- und Selbstheilungsmechanismen. Und wenn er sich nicht einmal einmischt, müssen Sie die Details jahrelang nicht ändern. Und wenn Sie ihm ein wenig helfen, wird er bis ins hohe Alter „treu dienen“.

Die Yoga-Tradition hat die reichhaltigste Erfahrung mit Reinigungsmaßnahmen zur Wiederherstellung, Wiederherstellung und Stärkung des Körpers gesammelt, die weltweit von allen, die sich mit Heilung beschäftigen, geliehen wird - von Einzelenthusiasten bis zu den größten medizinischen Unternehmen, die Rehabilitationsmethoden pflegen. Gegenwärtig wurde bereits eine Menge spezieller und populärer Literatur veröffentlicht, in der Sie Antworten auf alle Fragen zu speziellen Methoden der Körperreinigung finden.

Für die natürliche Selbstreinigung des Körpers müssen Sie eine regelmäßige Regel einführen, um jede Woche ein vollständiges Fasten von 24 bis 48 Stunden durchzuführen. Während dieser Zeit ruhen sich alle Verdauungsorgane gut aus, reinigen sich selbst und erholen sich. Dieses Fasten wird am besten an Wochenenden durchgeführt, wenn es möglich ist, Stresssituationen zu vermeiden und den Zustand der Psyche zu kontrollieren, dh ruhig zu sein. Zum besseren Reinigen und Normalisieren des Stoffwechsels kann das Fasten von Trinkwasser oder Kräuterkochen begleitet werden.

In besonderen Fällen kann der Hunger „trocken“ sein, das heißt, ohne etwas zu trinken.

Wenn der Körper stark geschlackt und geschwächt ist, es zu Erkrankungen der inneren Organe kommt und der Stoffwechsel bereits gestört ist, kann dies durch längeres Fasten behoben werden - von 3 bis 50 Tagen. Dies kann jedoch nur nach einer vorbereitenden detaillierten theoretischen Ausbildung und unter Anleitung von Fachleuten erfolgen.

Wenn man über die Reinheit der Nahrung und die Reinheit des Bewusstseins spricht, muss man sich nicht nur an die Reinheit der Nahrung erinnern, sondern auch an die Reinheit der Methoden, um Nahrung zu erhalten. Davon hängt die Reinheit der „subtilen“ kausalen Pläne der menschlichen Existenz ab.

10. Was Sie essen, ist was Sie sind

Ein Organismus wird aus den Elementen gebildet, die in ihn eintreten. Und er gewinnt die Qualitäten derselben Elemente.

Essen Sie nur frische, saubere, schmackhafte, lebendige, vitamin- und energiereiche Lebensmittel. Vergessen Sie, was im Westen erfahrene Leute schon lange als „Junk Food“ („Junk Food“ oder „leere Kalorien“) bezeichnet haben - über all diese Pommes, Hamburger, Wurstkonserven, Mayonnaisen usw.

Es ist töricht anzustreben, teuer und knapp zu konsumieren, was bedeutet, dass "prestigeträchtige" Produkte in möglichst großen Mengen angeboten werden. Zugleich ist es nicht der Körper, der genährt wird, sondern das selbstbehauptende Gefühl der eigenen Exklusivität. In der Regel gibt es keinen Nutzen für den Körper von solchen Produkten, oft ein Schaden.

Schon viele Menschen auf der Welt haben erkannt, dass es wirklich prestigeträchtig ist, gesund und stark zu sein, schön auszusehen und sich immer gut zu fühlen.

Indem Sie die Ernährung steuern, können Sie die Bildung Ihres Körpers, den Zustand der Gefühle, das Bewusstsein und die Ursache-Wirkung-Beziehungen (Schicksal) bewusst beeinflussen. Dies belegen Jahrhunderte und die praktischen Erfahrungen vieler Naturwissenschaftler.

11. Kombinieren Sie nicht inkompatibel

Der Aufschluss verschiedener Produkte erfolgt aufgrund verschiedener biochemischer Reaktionen: sauer oder alkalisch. Die Kombination solcher Produkte in einer Mahlzeit führt zu einer Säure-Base-Neutralisation und der Bildung von nutzlosen Salzen, was den Verdauungsprozess stark verkompliziert.

Um solche Phänomene zu vermeiden, sollte die Verträglichkeit von Produkten in einer Mahlzeit berücksichtigt werden. Hierfür wurden viele spezielle Kompatibilitätstheorien entwickelt. Als Beispiel bieten wir eine von Andrei Sidersky zusammengestellte Produktkompatibilitätstabelle an, die auf der Arbeit von Wenceslas Yevtimov, dem bulgarischen Autor von Yoga-Büchern, und anderen literarischen Quellen basiert.

Правила питания

  1. Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, alte Karotten, alte Rüben, Kürbis, Rüben, Rüben usw.
  2. Getreide: Getreide, Getreide, Mehl und Produkte mit seinem Inhalt, gekeimtes Getreide.
  3. Nicht stärkehaltiges Gemüse: Kräuter, junges Wurzelgemüse, weiße Wurzeln, Kohl, Salat, Rettich, Rettich, Tomaten, Gurken usw.
  4. Eiweißprodukte: Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Kaviar usw.
  5. Frische Beeren und Früchte.
  6. Milchprodukte außer Ghee.
  7. Fleisch und Fisch (vorzugsweise nach und nach aus der Ernährung gestrichen).
  8. Pflanzliche Fette und Büffelbutter.
  9. Melonen und Bananen.
  10. Schokolade und Kakao (in begrenzten Mengen mit hohem Energieaufwand).
  11. Getrocknete Früchte.

12. "Dogma ist nicht" - sagt das erste Dogma

Bei der Festlegung der Ernährung und der Ernährung sollten natürlich alle oben genannten Vorschriften und Regeln berücksichtigt werden. Man sollte jedoch nie vergessen, sich in erster Linie auf das Wohlbefinden zu konzentrieren und sich von einem intuitiven Sinn für den gesunden Menschenverstand leiten zu lassen.

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